500km超えました(^^ゞ

 1月25日木曜日、朝ジョグ15km走って今月のランニング距離が500kmを超えました。
今朝も朝焼けが綺麗でした。
今朝は寒いに違いないと思って、いつもは上は裏起毛のピッタリした長袖シャツ+半袖Tシャツ+ウィンドブレーカーで走るところを、半そでTシャツを薄いフリースの長袖シャツに替えてちょうどいいぐらいでした。
確かに寒かったな、吐く息の白さがこの冬一番でしたね。
加古川市の今日の最高気温は3℃(@_@)、一日中冷蔵庫の中にいるような寒さでしたね。

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 500km走ることが目標だったわけじゃなくて、福澤先生の教えを守って、コツコツと毎日走り続けたらこの距離になったというだけのことなのですが、それでも初めて経験する距離を達成できて悪い気はしませんね(^^ゞ。

素直に嬉しいですと書いたらどうや(爆)。

いや、嬉しくはないな。 ←ひねくれとるな!
喜ぶのは結果が出てからやんな(^^ゞ。
宮古島で桜が咲いたら大いに喜ぶことにしよう(^^ゞ。

29日からはテーパーリングで距離を短くしていく予定ですが、28日までは今まで通りに走るつもりなので、想定外のトラブルがなければ、600kmを超えそうです(^^ゞ。
何かエエことあるかな(^^ゞ。 ←コレばっかり(^^ゞ
これだけ走っておいて姫路城マラソンで去年みたいなことになったら大笑いだよね(^^ゞ。
ちょっとプレッシャー感じてたりして(^^ゞ。

 3本ローラー2時間は、家の中なのに寒くて寒くて身体が暖まるまでにかなり時間がかかりました。
何か重いなぁ重いなぁと思いながら回していたのだけど、タイヤの空気圧が下がっていました(^^ゞ。
また3mmほどサドルを上げました。

 夕方のビルドアップランは、外は雪がちらついてとっても寒そうだったので、軟弱だけどトレミで走りました(>_<)。
ジョグペースで走り始めるから、朝ジョグと同じようにウィンドブレーカーの上下を着ていないと寒いでしょう?
でも、徐々にペースが上がるとそんなの着てたら暑くなるでしょう?
途中で脱いでベンチにでも置いといてもいいけど、そんなの面倒でしょう?
短パンTシャツだけで汗をかきかき走りたい気分だったので、トレミで走る方を選んだのであって、決して寒さに負けたわけじゃないんですよ(^^ゞ。

ビルドアップで15km+1kmジョグで16km走りました。

先日Wiggleで買ったエナジージェルのピーチ&クリーム味とコーラ味を味わってみました。

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コーラ味は不味くはないけど、あんまり好きな味ではないかな。
嫌いってほどでもないけど、これならモカ味の方が良かったかな(^^ゞ。
でもまぁ試してみないとわからないもんね。

ピーチの方は当たりです!すごく美味しかったです(^^ゞ。
これならロングトライアスロンのバイクの後半で、疲労で飲み物食べ物を受け付けなくなってきてても飲めそうな気がしました。

 今日のお買い得品です(^^ゞ。
ちょっと用事があって、休みの日なのに珍しく職場に行ったついでに業務スーパーに寄ってみたら、パイナップルが1個60円でした。
よく熟れて傷む寸前っていう感じで、一番美味しい頃合いですかね(^^ゞ。
一部はすぐに食べて、残りは冷凍にしておいて毎朝飲んでいるミックスジュースに入れます。

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# by piyopiyodesu | 2018-01-25 20:56 | トレーニング | Comments(0)  

500kmにリーチ!

 1月24日水曜日、前日の予報では加古川市の6:00の気温は-2℃だったので、どれほど寒いんだろう?いつもより一枚多くシャツを着た方がエエやろか?などと心配していたけど、外に出てみたらいつもと大差なく、気持ち良く10km朝ジョグ走りました(^^ゞ。
朝ジョグを始めた頃は、6:00に起きても走り始めは6:25ぐらいで準備に結構時間がかかっていたのが、今朝は6:20スタートでした。
スタート時刻のほんの数分の差で、10kmが9kmになっちゃうもんね、9kmでもいいんだけどさ、やっぱり区切りのいい数字が気持ちいいですよね(^^ゞ。
薄着で走れる季節になれば、もっと早くスタートできそうです。

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久し振りに朝焼けが綺麗でした。
冬至から一ヵ月過ぎて、夜明けが少し早く、日没が少し遅くなってきましたね。
今週末にかけてまた大寒波が来るそうだけど、少~しづつ春が近づいてきているようで嬉しいですね。

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 朝ジョグを始める前は、目覚めてすぐのまだ体が覚醒し切っていないような状態で、夏ならまだしも冬の寒い早朝から走るなんて健康に良いどころか逆に悪いんじゃないか?って思って避けていたのだけど、実際に走ってみれば、手袋をしていても指先だけは冷たいけど、案外寒さを感じずに気持ち良く走れるもんですね。
無理なく走れるジョグペースってこともあるのでしょうけどね。
朝ジョグを始めて良かったです。
食わず嫌いでしたね(^^ゞ。
朝食の用意も、昼弁当作りも、限られた時間の中でテキパキこなさないといけないので、以前よりも時間を有効に使うのが上手くなってきた気がします。

 昼ジョグも10km走りました。

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これで今月走った距離は492kmになりました。

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明日は休みなので、休みの日のルーティーンである朝ジョグ15km+3本ローラー2時間+夕方ビルドアップラン15kmの予定だから、予定がこなせれば初の月間500km達成です(^^ゞ。
12月は414km走ってて、これも自己最長だったのですが、軽~く超えました。

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これぐらいのことでマラソンが急に速く走れるようになるなんて甘~いことは全く期待していませんが、何かエエことあるといいなぁ~(^^ゞ。
続けなアカンわなぁ(^^ゞ。



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# by piyopiyodesu | 2018-01-24 16:46 | トレーニング | Comments(0)  

大雪見舞い申し上げます

 1月23日火曜日、朝ジョグ10km走りました。
前夜のうちに髭剃りを済ませて、スポーツドリンクを入れたフラスコを用意しておき、フラスコが腰の真後ろにくるように走り始めるってことがすっかり身に着きました(^^ゞ。
やればできる良い子(オヤジ)なんです(^^ゞ。
昨夜はかなり寒くて、仕事を終えて帰る時にクルマのフロントガラスが凍っているぐらいで、今朝はどれほど寒いんだろう?と身構えていましたが、いつもと同じぐらいで拍子抜けしました。
あんまり寒かったらトレミで走ろうかな?などと軟弱なことを考えていたのだけど、お外を走れて気持ち良かった~(^^ゞ。

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 昼ジョグは11km走りました。
よろめくような不規則な強風が吹いて、時折横殴りの雨とも雪ともわからない冷たい粒が飛んできたけど、負けずに走りました。
走り終えればすっきり気持ちいい~(^^ゞ。

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 ところで、関東の大雪はタイヘンですね!
大雪見舞い申し上げます。
テレビを見て、夏タイヤは雪道ではさっぱり役に立たないことがよくわかりました(^^ゞ。

 北海道に修学旅行に行っていた高2の次女が昨夜帰宅したのですが、大阪(伊丹)空港に着くはずが関空に変更されて、予定より大幅に遅れて深夜に帰ってきました。
ボクは先に寝てたけど(^^ゞ。
こんなお土産を買ってきてくれました!(^^)!。
失くすと悲しいので、使わずに置いときます(^^ゞ。

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修学旅行と言っても殆どニセコでスキーしてたみたいで、スキー旅行だったようです(^^ゞ。
ウチの子は3人とも上手くはないけどそこそこ滑れるから、楽しめたかな。

 美味しいリンゴが食べたくなったので、買わずにふるさと納税でいただくことにしました(爆)。
質より量を重んじるケチじゃなくて倹約家のボクとしてはですね、1万円の納税額に対してリンゴなら10kg以上くれないとイヤなんです(^^ゞ。
しかし、もうリンゴの旬を過ぎたのか?そんなにくれる所はありませんでしたが、探したら泉佐野市だけは、なぜか?山形産のサンふじリンゴを10kgくれました(^^ゞ。

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2箱40個で10kg(^^ゞ。
ウチの家族は果物は殆ど食べないので、幾つかお裾分けした残りは全部ボクが皮ごと丸かじりして食べます(^^ゞ。

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 美味しいミカンも食べたくなったので、買わずにふるさと納税でいただきました(爆)。
質より量を重んじるケチじゃなくて倹約家のボクとしてはですね、1万円の納税額に対してミカンなら10kg以上くれないとイヤなんです(^^ゞ。
黒酢アミノ酸を散布して育てたミカンで、ミカン部門で3年連続人気N0.1だそうなので、よっぽど美味しいのだろうと思って期待してたのだけど、味は普通でした(^^ゞ。 ←こんなことを言ってはいけません(^^ゞ ←でも、本当なんです(爆)
美味しいけど、もっと美味しいミカンはたくさんある(^^ゞ。

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 さて、ふるさと納税と言えば!
ふるさと納税と言えば?

今年から佐渡国際トライアスロン大会のふるさと納税枠が廃止されるんですね。
佐渡市にふるさと納税をすると、お礼の品として特産品である佐渡国際トライアスロン大会への出場権が頂けて(特産品か?)、エントリー料も無料になるという素晴らしい制度だったんですけど、残念です(^^ゞ。
まっ、しょうがないですね、その分を他に納税していろいろ頂くことにします(^^ゞ。

知らなかったのですが、ボクが佐渡に初出場した2016年に始まった制度だったようです。
2年間の短命だったんだなぁ。
う~む、今年も佐渡には出たいので、一般入試を受けるかチャリティ入試でいくか?
兵庫県からのエントリーは少ないから一般入試でも合格確率は高いと思うんだけど、絶対じゃないもんね、昨年はもっと遠い九州の方が落選してるし、確実に出たければチャリティ枠狙いですね。
どうしようかな。



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# by piyopiyodesu | 2018-01-23 15:42 | トレーニング | Comments(0)  

ウィグルでお買い物

 1月22日月曜日、朝ジョグ9.4km走りました。
スマホのアラームを昨日6:30に変更したままで、いつもの6:00に戻すのを忘れていたのですが、アナログ目覚まし時計が6:03にピピピピとうるさく鳴ってくれたお陰で寝坊することなく起きられました(^^ゞ。
アナログ時計が無くても6:30には起きて仕事に遅れることはなかったですが、朝ジョグの時間はなくなるところだったので、良かった良かった。
30分だけだと走りに出る気にならないもんね。
備えあれば憂いなしと(^^ゞ。

走り始めてすぐに、昨日痛かった左腰の後ろにまたピリっと痛みがあって、右腰の後ろに着けていたフラスコが真後ろにくるようにしたら痛くなくなりました。
昨日のことなのにもう忘れていました(^^ゞ。
僅か200~300gぐらいの重さでも、やっぱり影響しているのかもしれません。

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 昼休みは冷たい雨が降っていて、ジムのトレミで走ることはできたのだけど、幾つか用事があったので走らずに用事を済ませました。
今朝走っといて良かったな(^^ゞ。
寒い寒いと思っていたら、午後の仕事が始まる頃から雪が降ってきたよ(>_<)。

 宮古島遠征の、飛行機とホテルとレンタカーの料金を払ってきました。
神戸→那覇→宮古の往復と、ホテル4泊と金曜土曜の二日間だけレンタカーを借りて83,600円でした。
この前、神戸→那覇はスカイマークと書いたけど、全部ANAでした(^^ゞ。
思い込みとは恐ろしい(^^ゞ。


 さて、昨日の3本ローラー中に届いた荷物の一つです(^^ゞ。
Wiggleで安かったので幾つか買い物しました。
340円の安いチューブを2本。
クリンチャーはローラーかトレーニングでしか使わないのでいつも一番安いヤツ(^^ゞ。

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水に溶かしてドリンクを作るタブレット、10粒入りで316円を2個。
汗で失われた電解質と同じ比率で補給できるそうなので、安かったので試しに買ってみました。
水に溶かさずに一粒直に食ってみたら、口の中でシュワシュワ泡が出ておもしろい(^^ゞ。
それでも味が濃すぎることはなくて、十分食える食える。
マラソンの途中で食べるといいかも。

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エナジーバー、1本221kcalで20本入りで1,690円だったので、高くはないと思って試しに買ってみました。
3本ローラー中に腹が減った時にチビチビ食べたり、登山や、滅多にしないけどトレランもどきの時の行動食として利用しています。
こういうのは色んな味のをたまに買うことがありますが、1本90円以下ぐらいに値引きしている時でないと買いません。
HIGH5のバナナ味は甘過ぎで、ココナッツ味とピーナッツ味は甘さは控えめだけど、脂質含有量がやや高い。
このWiggleのPB商品のアップル味は、昨日1本食べてみたら、甘過ぎず脂質も少なめ(60g中2.7g)で、この価格なら悪くはないかな(^^ゞ。

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エナジージェル、1本90kcalで、20本で1,019円を3箱(^^ゞ。

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ランニング時は、フラスコのスポーツドリンク以外に、ハンガーノックに備えてこういうの↓を1、2本ポケットに入れて走ります。
フルマラソンの大会では、これを3本飲めばエイドでもらうのは水分だけで走り切れます。
朝と昼のジョギング中は運動強度が低いので、空腹を感じてもスポーツドリンクをチビチビ飲めばジェルを飲むことはないけど、夕方のビルドアップ走では、時々ハンガーノックになりかけて急に力が抜けていく感じがした時に飲むことがあります。
走り始める前にしっかり食っときゃいいんだけど、腹が重くなるのが嫌で、いつもギリギリのエネルギーで走るもんで(^^ゞ。

パワーバーのパワージェルは、以前は値引きしている時にちょいちょい買っていましたが、ドロっと濃過ぎるし、値引きしてても高過ぎるので全く買わなくなりました。
このHIGH5が濃過ぎないし、しょっちゅう値引きしていて安く買えるので、お気に入りで、ロングトライアスロンでも使っています。
↓エナジージェルよりIsoジェルの方がサラッとしていて、ジェルというよりジュースに近い感じです。
それぞれに、カフェイン入りと無しがあります。
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そのHIGH5よりも安かったので試しに買ってみました。
高い製品は高いだけのことはあるのでしょうが、成分表を見比べても違いがわからないので、こんなモンは安いので十分と思っています(^^ゞ。
一箱はコーラ味で30mgカフェイン入り。
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一箱はモカ(コーヒー)味で、これも30mgのカフェイン入り。

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もう一箱はピーチ&クリーム味で(どんな味や?)カフェイン無し。

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こういうの好きなんですよ(^^ゞ。
いろんな味を試すのがおもしろくて楽しいです(^^ゞ。
どら焼き持って走ってもいいんだけどさ、保存が効くし、走りながらでも飲みやすいし、飲んだら15分ぐらいですぐに効いてくるし、嵩張らないし、重宝しています。

夕方以降はカフェイン入りを飲んじゃうと夜に眠れなくなることがあるので、カフェイン無しを飲むように、一応使い分けています。

昨日の夕方のビルドアップランの前に、モカ味のエナジージェルを飲んでみたら、なかなか美味しかったです、好きな味です(^^ゞ。
1週間に2本飲むかどうかぐらいなので、なかなか減らないんですけど、宮古島で大量消費するかな。
まだ飲んでないコーラ味とピーチ&クリーム味を早く味わってみたいんだけど、必要でもない時には飲まないので、次のビルドアップランの日まで我慢我慢なのだ(^^ゞ。



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# by piyopiyodesu | 2018-01-22 21:52 | 小ネタ | Comments(0)  

今週は156km

 1月21日日曜日、、世界遺産姫路城マラソンの3週間前になりました。
だからどうした?
どうもしません、書いてみただけ~(^^ゞ。
2週間前までは今まで通りのトレーニングを続けて、直前の2週間はテーパーリングしていこうと思っています。

 今朝はいつもより30分ほど遅く起きて、朝ジョグ15km走りました。
6時に起きて6:20ぐらいに走り始める日はまだ暗いので、小さなヘッドライトを頭に着けて走り始めます。
暗いと言っても真っ暗じゃないし、河川敷のマラソンコースはクルマは通れないし、そこまでの道も殆どクルマが通らないので、ライト無しでも問題なく走れるんですけどね、一応暗い道を走る時のエチケットと思って、たまに擦れ違うクルマへ存在をアピールするために使っています。
 30分遅いとライトはいりませんね。

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遅い朝食後に、3本ローラーを2時間しました。
2時間の間に宅配便が2回、書き留めが1回届いて、そのたびに中断しましたが、きっちり2時間回しましたよ(^^ゞ。
ローラーが置いてあるのは2階なので、ピンポンの音が鳴ったらすぐに出ないと留守だと思って不在配達票を入れて帰っちゃうので、玄関の外まで聞こえるようにデカイ声で「は~い、は~い、出ます出ます~。」って叫びながら、クリート外してバイクから下りて、バイクを懸垂マシーンに立て掛けて、バイクシューズを脱いで、ヘルメットとって、転げ落ちないように注意して階段を急いで下りて・・・・・って、なかなかタイヘンなんですよ(^^ゞ。

 今日も右膝に違和感を感じる度に少しづつ3回サドルを高くして、合計4mmぐらい上げました。
もうそろそろ煮詰まってきたかな。
乗り始めは「高っ!」って思うんだけど、ものの数分も乗ってるとしっくりくるから、この高さが合っているのでしょう。

 夕方、ビルドアップで15km+1kmジョグで16km走りました。
ビルドアップと言ってもユルイんですけどね。
ちょうど5km走ったところで、いきなり腰の左半分だけがギックリ腰になりかけたみたいな感じで急に痛くて走れなくなりました。
常にフラスコにスポーツドリンクを入れて、ベルトに着けて走るのですが、夏場は腰の後ろの左右にフラスコを2個着けるのですが、冬場は1個で足りるので、右側だけに着けて走っているせいかなぁ?って思って、フラスコが真後ろにくるようにベルトを回して、ちょっとストレッチしてからボチボチジョグペースで走り始めたら、徐々に痛みが引いて2kmぐらいで感じなくなりました。
偏ったフラスコの重さが悪かったのかどうかはわかりませんが、それなりの距離を走っているので、そういう影響もあったかもしれませんね。
今後はいつも真後ろにフラスコが来るようにして走ろうと思います。
2個使うと洗い物が増えて面倒なんですよね(^^ゞ。

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 福澤先生は、
『ビルドアップ走のペースは「上げる」というより「上がる」という感覚を大切にしてください、最後の1kmだけは「上げる」という感覚が入ってきてもOKです。』
と書かれています。
また、
『走り始めは腹5分目、途中は腹6~8分目、最後1kmは腹9分目といった具合で、平均すると腹8分目にする感覚』
とも書かれているので、できるだけそのように走ろうと思ってはいるのですが、どうなんでしょう?
どうなんでしょう?って聞かれても、そんなこと知らんがな、自分で判断せい!っていう感じですよね(^^ゞ。
書いてみただけですから無視してください(爆)。

朝夕合わせて31km、今日も飽きずによく走りました(^^ゞ。
今週は156km走りました。
今月は441km(^^ゞ。
水曜日か木曜日には500km突破は確実ですね(^^ゞ。
こんなに走って何かエエことあるんやろか?
どうやろね~、オレにもわからんなぁ(^^ゞ。
何か悪いことあるんちゃう?
あるかもなぁ~(^^ゞ。

でもまぁ、マラソンだけやってる人ならこれぐらいの距離走ってる人なんてなんぼでもいるでしょうから、な~んにも変わらんかもね(^^ゞ。
それはちょっとツライなぁ(^^ゞ。



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# by piyopiyodesu | 2018-01-21 20:20 | トレーニング | Comments(0)  

今日は28kmジョグ

 1月20日土曜日、平日より30分早く出勤するので、(と言っても8:10に家を出れば間に合うんですけどね(^^ゞ)いつもより20分だけ早起きして朝ジョグ10.7km走りました。

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 昨夜は進化鍋に半額で買った木綿豆腐を1丁入れて食べました(^^ゞ。
食べても食べてもまだ豆腐が残っていて、すごく幸せな気分に浸れました(爆)。 ←15円で買える幸せ(^^ゞ

 毎朝、体重と体脂肪率を測定して記録しているのですが、体脂肪率は日によってムラがあるけど、今週は平均したら9%を下回るようになりました。
数値の信憑性についてはホンマかいな?っていう気がするけど、ちょっとづつちょっとづつ体脂肪が減ってきているのは間違いないですね。
体脂肪を目の敵にしているわけじゃないですが、余計な物はない方がいいに決まっているし、錘は軽いに越したことはないので、今後も脂質と糖質の摂取量は控えめにして体脂肪をさらに減らしていくつもりです。
体脂肪を減らすのが目的ではなくて、結果的に減るだけなんですけどね。

 次の目標は一応は世界遺産姫路城マラソンで自己ベストってことですが、正直言ってそんなことはまぁどうでも良くてですね、どうでもいいってことはないけどそんな大したことじゃなくてですね、究極の目標は『宮古島で桜咲く』(もう散った後だけど(^^ゞ)ですからね、何度も書いてしつこいぐらいだけど、時々書いとかないと忘れちゃうからね(^^ゞ。

 今年は、トライアスロンの世界に飛び込んで6年目、ロングを始めて5年目です。
同じ大会に複数回出場して、ボチボチ新鮮さが失われマンネリ化する頃ですかね。
今年は、初トライアスロンだった2013年のひわさうみがめトライアスロン大会に出場した時の緊張感や、初ロングだった2014年の宮古島トライアスロン大会に挑んだ時の謙虚で純粋な挑戦者の気持ちを思い出しつつ、『初心忘れるべからず』の精神で取り組んでいきます。

 夕方、近所の平荘湖を2周して17.3kmジョギングしました。
朝夕合わせて28km、ゆっくりだけど今日もよく走りました(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2018-01-20 20:03 | トレーニング | Comments(0)  

今日は20km

 1月19日金曜日、もうすっかり朝ジョグが定着しました。
できれば7:30には、遅くても7:40には帰宅したいので、7kmぐらい走った辺りから、残り時間から今日は何km走れるかを考えながら走るんですけど、今朝は9kmかなぁなんて思いながら、ちょうど家の前で10kmになるぐらいに計算して10km走れました(^^ゞ。

ようやく大腿四頭筋の筋肉痛がおさまってきたかなぁっていう感じです。

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 昼ジョグも10km走りました。
同じぐらいの強度で走っているつもりでも、朝よりさらに大腿四頭筋の疲労が抜けてきた感じで、若干ペースが上がりました。
大したことないけど(^^ゞ。
まぁ、朝は腹ペコで走るもんね。
上げる必要もないんですけどね。

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 朝昼合わせて20km、ゆっくりだけど今日もよく走りました(^^ゞ。
今月はお正月休みがあったので、今日までで380kmほど走っています。
29日からは姫路城マラソンのテーパー期に入るので距離は短くしていく予定ですが、この調子でいけば初の月間500kmは確実かな。
今のところ、慢性の左足母指球の軽い痛みが走り始めにだけある時があるぐらいで、他は何ともなくて右膝も悪くはないです。
ジョグば~っかりだけど、福澤先生の指示ですからね、サボってるわけじゃないですからね(^^ゞ。

 宮古島トライアスロン遠征の飛行機の予約を旅行会社に頼んでいて、既に取れていたのですが、那覇→宮古島のANAの4月の便が若干変更になったそうで、既にとっていた便では神戸→那覇のスカイマークとの乗り継ぎができなくなったのでどうしましょう?と連絡がありました。
金曜日に宮古入りの予定でしたが、乗り継ぎできるようにすると宮古着が遅くなって選手登録の締め切り時刻までに余裕がなくて慌ただしいのと、那覇で5時間も待たないといけないそうなので(>_<)、木曜日に宮古入りすることにしました。
そんなに待たなくてもいい便もあるんですけど、既に埋まってるそうです。
常宿の宮古第一ホテルも空いてたそうで、これで一件落着です。
一日早く宮古入りして、金曜日はのんびりします(^^ゞ。

 今日のお買い得品です(^^ゞ。
毎晩食べている進化鍋に入れて、毎日食べている豆腐ですが、通常価格の1丁29円でも安いのにさらに半額になっていたので、思わず4丁買っちゃいました(^^ゞ。
今日から四日間は毎日1丁食べます(^^ゞ。
日曜日のオヤツに冷ややっこで1丁食べるかも(^^ゞ。

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今ね、白菜が無茶苦茶高いですよね!
そういう時はキャベツを代用するんだけど、キャベツも高いですよね。
幸い、先々週に偶然安く3個買った白菜がまだ少し残っているのと、先日、中型キャベツを198円で買ったので、数日は進化鍋の具に困ることはないんですけど、こういう時の強~い味方が価格の優等生、これですよね(^^ゞ。
モヤシ。
工場で作るから天候に左右されず、年中安い(^^ゞ。
一袋だと37円なのに、二袋だと74円じゃなくて58円になるこの謙虚さが魅力です(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2018-01-19 17:48 | トレーニング | Comments(0)  

回復力がなくなった

 1月18日木曜日、今日は休みだけど朝から出かける用事があったので、いつもより早起きして6時前に朝ジョグスタートしました。
今朝は寒くはなかったけど霧が濃くて、ヘッドライトを点けていても5mほど先までしか見えませんでした。

大山登山の下山でよほど大腿四頭筋を酷使したのか、4日目になってもまだ筋肉痛がおさまってくれません。
そのせいでペースは上がらず、大ちゃんが2度も出たこともあって、せっかく早起きしたのに11kmしか走れませんでした。
ボクには回復力というものが全く無くなってしまったようです(>_<)。
どうなっとるんや?
なんでこんなに筋肉痛が続くのよ?

 昼前に用事を済ませて帰宅したので、3本ローラーをゆる~く2時間しました。
また右膝に違和感を感じる度に1~2mmづつサドルを上げていって、結局5mmぐらい高くなりました。
オレって結構アシ長いんや(^^ゞ。
シートポストが長くなってバイクがカッコ良くなりました。

 夕方にビルドアップで15kmほど走る予定だったけど、大腿四頭筋の筋肉痛がまだ続いていたので、ビルドアップできず、ジョグよりはちょっと速いランニングっていうことで17km走って勘弁してやりました(^^ゞ。

まっ、姫路城マラソンまではまだ十分な日がありますからね、慌てることはないです。
朝夕合わせて28km、距離だけは走っています(^^ゞ。

 さて、先日買った生ゴミ処理のキッチンコンポストのその後を書きます(^^ゞ。

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流しの三角コーナー一杯分ぐらいの生ゴミに対して、↓この醗酵促進剤(ボカシと言うらしい)を小さじ一杯ほど振りかけて混ぜます。

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醗酵した生ゴミは有機肥料として↓こんなことに使えるそうです。
 
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底に溜まる液肥はこんなことに使えるそうです。

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容器の下部にある液肥取り出し口から液肥を出してみたら、80ccぐらい?溜まってました。
匂ってみたら酢のような匂いで、不快なイヤな臭いではないです。

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キッチンコンポストも全く匂いません。
蓋を開けて顔を突っ込むぐらいにするとセメダインみたいな臭いがするけど、生ゴミの不快臭ではないです。
夏だとどうだか?まだわからないけど、これならキッチンの隅に置いといても気になりませんね。
毎日出る生ごみをどんどん追加していますが、先に入れた底の方から醗酵が進んで嵩が減っているのでしょう、どんどん追加している割にはなかなか一杯にはなりません。

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この液肥を適当に水で薄めて、庭の龍のヒゲとマンゴーにかけました。
昨夏に、宮古島市からいただいたマンゴーの種を植えました。
芽が出たのは良かったのですが、夏の間は外に出しておいた鉢を秋にリビングに入れて陽の当たる窓際に置いといたら、ニャンコが砂遊びしてほじくり返しやがって、伸びてた芽が折れちゃったんですよ(>_<)。

リビングには置いとけないのでボクの部屋に移して、復活するかもと思って、埋め直して水だけは欠かしませんでしたが、もう死んでるみたいです(^^ゞ。
うっかりドアを閉め忘れて出勤した日があって、帰ってみたらオレの部屋を砂まみれにしてやがった(>_<)。
それ以来、絶対忘れずにドアを閉めるように気をつけているのですが、そうするとですね、一階の暖房の熱がオレの部屋には入ってこないから、寝る時に息が白くなるってことになるんですわ(>_<)。
ネコめ~(^^ゞ。

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しか~し、生き残ったマンゴーが2本あるのだ~(^^ゞ。
成長がすっごく遅いんですよ。
水しか与えてないからかなぁ(^^ゞ。
液肥が効いてどんどん成長して美味しいマンゴーがなるといいなぁ(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2018-01-18 20:53 | トレーニング | Comments(0)  

忘れてはならない日

 1月17日水曜日。
23年前のこの日に起きたことを、忘れてはならない日ですね。
当時、神戸市の西隣の明石市の西の端に住んでいたボクの家族には、直接的な被害は全くありませんでしたが、初めて体験する信じられないほどの大きな揺れは今でもはっきり覚えています。
忘れませんよ。

 地震に火災に交通事故に病気・・・・等々、怖い物だらけですね。
自分を含めて「行ってきまーす。」と元気に家を出た家族が、元気にまた帰宅するなんて保証はないですもんね。
できる範囲でってことになっちゃうけど、事故に注意して、健康に気をつけて、今を大切にしていこうと改めて思う日です。
いつその時が来ても悔いが残らないように(残るに決まってるけど)、常に前向きに楽しく暮らしていければいいなぁって思います。


 さて、今朝は予報どおりに雨が降っていたので、迷わずマイトレッドミルのドレミちゃんで9km朝ジョグしました。
前の晩に、
「明日の朝、雨が降っていたらトレミで走るから、ちょっとうるさいよ。」
と、嫁さんに言っておきました。
寝てる時刻じゃないから気にしなくてもいいんだけど、ちょっと気遣いしました(^^ゞ。
トレミのモーター音は大したことないんだけど、ボクの足音がドタドタうるさいんですよ(^^ゞ。

 昼休みも雨が降っていたので、近くのジムのトレミで走ることはできたんだけど、ちょっと用があったので、ジョギングは休みにして用を済ませました。

 今日のお買い得品です。
バナナ7本で150円。

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これ全部で250円(^^ゞ。
数えてみたら、数種類のミカンが33個と富有柿が1個でした。
ミカンはこれぐらい小粒なのが甘くて美味しいですね。
柿はバケツの底に入っていたので、買って帰ってから気付きました、ラッキーでした(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2018-01-17 21:49 | その他 | Comments(0)  

素晴らしい大山 2

 1月16日火曜日、朝ジョグ10km走りました。
髭剃りは昨夜の風呂上りに済ませて、フラスコスポーツドリンクも作っておきました(^^ゞ。
ウェアをきれいに畳んで枕元に置いて寝る(遠足前夜の小学生か!)なんてことはしませんが、朝になってから「あれが無い、これが無い。」と探さなくてもいいように、まとめておきました。 ←遠足前夜の小学生と大差なし(^^ゞ

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今朝は曇りがちでした。
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 昼ジョグは11km走りました。
朝昼合わせて21km、よく走りました(^^ゞ。


 さて、大山登山の続きです。
八合目辺りから空が明るくなってきて、青空が広がり始めました。
六~八合目付近だけが濃いガスに包まれていたんでしょうね。
雲の上に出たっていう感じでした。
周りの登山者たちも、一気にテンションが上がってはしゃいでいましたね(^^ゞ。
そりゃそうですよね、同じ労力で登ってきて、な~んにも見えない視界20mの時もあれば、こんな素晴らしい景色が見られる時もあるんですもんね。
やっぱり山は天気次第だね~って思いました。
この日を選んで登ったオレ、エライ(爆)!

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山頂付近は、植生保護のために、こんな木道の上以外は歩いてはいけないことになっていますが、雪で埋まってしまえばどこでもOKよ(^^ゞ。

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その木道です(^^ゞ。
もっと積もると、木道がどこにあるのかわからなくなります。
山頂の避難小屋が見えてきましたよ~(^^ゞ。


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小屋の前に立っている柱は、風力発電の支柱だったんですけど、風が強過ぎてよく壊れるので撤去されたそうです。

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中二階のメゾネットタイプの(^^ゞ、大きな避難小屋です。
入り口付近だけは誰かがしょっちゅう除雪するので入れますが、しばらく悪天候が続いた後だと入れないかもしれませんね。
綺麗ではないけど、トイレ(と言うより便所(^^ゞ)はありますが、水はありません。

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大山の最高地点である剣ヶ峰が、ガスの中に浮かんでいるように見えました。
素晴らしい!

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弱い風が吹いてきて、ガスが流れて剣ヶ峰が見えたり、またガスで隠れて見えなくなったり、数分ごとに次々と移り変わる景色が最高!


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二人立っている辺りまでは普通にテクテク歩いていけますが、あそこから先はかなり上級者でないと危険です。

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うひゃ~(^^ゞ、登って良かった~!
稜線の左側が北壁で右側が南壁です。
剣ヶ峰まで縦走するなら、パートナーとロープを結びあって、万一一人が滑落したら、もう一人はすぐさま反対側に飛び降りれば滑落が止まるって聞いたことがあるけど、そんな体験は絶対にしたくありません(爆)。
間違えて同じ側に飛び降りちゃったりしたら、仲良く心中できるでしょう(^^ゞ。
慌てて間違わないように、しばらく熟考する時間的余裕があるように、ロープは長めにしておくのがいいかもしれませんね(^^ゞ。
でもそうすると、這い上がってくる距離も長くなっちゃうけどね(^^ゞ。

あの、人が立っている所までは行ってみました。


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軽い三脚を持って行ってたので、セルフで撮りました。
この日は一眼レフを持って行ったので、誰かに撮ってくださいって頼みにくいと思ったからなんですけど、三脚は面倒臭いです(>_<)。
一眼レフを持っていてカメラの扱いに慣れていそうな人に頼むのがいいですね。

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ここは、奥の人が立っていた場所で、頼んで撮ってもらいました(^^ゞ。
いつもの決めポーズ(^^ゞ。

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グラサンを外してもう一枚(^^ゞ。

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西側の米子市や境港方面です。
皆生トライアスロンの、スイムとバイク(一部)とランのコースが写っています(写っているハズです(^^ゞ)。

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弓ヶ浜と、島根半島と皆生温泉街も(心の目で)見えます(^^ゞ。

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避難小屋が埋まってる~(^^ゞ。

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一階の出入り口が埋まったら、二階の出入り口から出入りできるように梯子があるんですけど、誰も除雪しないから、たいてい二階の出入り口の方が先に埋まってますね(^^ゞ。


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ボーダーは大勢いましたが、こんなハンドル付きのボードは初めて見ました。

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大山の最高地点は剣ヶ峰ですが、あそこまで行くのは危険過ぎるので禁止されていて、避難小屋がある弥山(みせん)が大山の頂上ということになっています。


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上の写真ではわかりにくいけど、こんな碑です。

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南側の原生林。
ツール・ド・大山では、あの中を走ります。

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さて、ずっとここにいるわけにはいかないので、ボチボチ下山しますかね~(^^ゞ。
名残惜しいけど、また登ればいいしね。
姫路城マラソンが終わったら、天気が良い日にもう一度登りたいな。
誰か一緒に登りませんか(^^ゞ。

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↓上の写真とほぼ同じ位置で、同じ角度で撮った写真です。
右奥に見えている尖った山が、蒜山ICから見えた烏ヶ山です。

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登山者が写っています。


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登山道と崖が近い場所があって、ホワイトアウトでミスコースしてあんな雪庇に乗ってしまったら、すぐに下山できそうです(^^ゞ。
木の箱に入って家に帰ることになるかもしれませんが(^^ゞ。

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雪交じりの強風が吹きつけてくる方に育つ樹氷、エビの尻尾って呼ばれます。

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北壁がくっきり見えました。

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左端のピークは三鈷峰(さんこほう)です。

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↓左端の三鈷峰から右へ見ていくと、四角い小屋があるのがわかりますか?
あれはユートピア避難小屋です。
あの周囲は7月頃にたくさん花が咲くので、ユートピアって呼ばれているので、小屋の名前もユートピアで、あっちへ登る登山道もユートピアコースなんです(^^ゞ。
ユートピアって、口にするのはなんだか恥ずかしい(^^ゞ。
一回だけ夏に登って、あの小屋に一泊したことがあります。

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無事に下山しました。
モンベル大山店です。

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あの下を歩くのは危険だ(^^ゞ。

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駐車場付近から見た北壁。
天気予報が当たったなぁ~。
右端のピークが弥山、中央付近が剣ヶ峰、左が三鈷峰、全部合わせて大山らしいです(^^ゞ。
他にも名前のあるピークがかなりありますが、よく知りません(^^ゞ。

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米子道の溝口IC横に鬼の顔の形のトイレがあって、そこの駐車場から撮りました。
大山は西側から見たらこんな富士山型です。
この辺りの古い地名である伯耆(ほうき)にちなんで、伯耆富士と呼ばれるのも納得できますね。
大山もカッコエエけど、ディフェンダーもカッコエエ~(^^ゞ。

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升水(ますみず)高原スキー場が白く見えています。
岡山で学生だった頃、何度もナイタースキーに行ったなぁ。
その頃はまだ米子道がなくて、下道でね、友人のスパイクタイヤのパジェロでね。
こんな場所やったんやな~、知らんかった(^^ゞ。

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あ~、楽しかったぁ(^^ゞ。
エエ天気で良かったなぁ(^^ゞ。

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なかなか良い有酸素運動でした(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2018-01-16 15:37 | 登山 | Comments(12)