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今月は510km(^^ゞ

 2月28日水曜日、早いものでもう2月が終わりますね。
たった二日少ないだけなのに、やっぱり2月は早く過ぎ去っていきますね。
今日が卒業式の学校が多いのか、出勤途中で黒い服を着たご婦人を多く見かけました。
ウチの嫁さんも、次女はまだ高2なんですけど、学校の役員だそうで、卒業式に出席するために黒服を着て出かけていきました。

そうか!次女は来年大学受験なんや!
ということは、春から受験生なんや!
おとーさん、トライアスロンやマラソンにうつつを抜かしている場合じゃないやん!
遠征は控えなきゃ~!
な~んてことはウチではありません(^^ゞ。
娘が受験だろうがなんだろうが、オヤジは自分のやりたいことをするのだ(^^ゞ。

 さて、今朝も5:30起床5:51スタートで14kmジョギングしました。
末端が冷えやすい体質なので、手袋を真冬と同じ二重にしていても相変わらず指先だけは冷たいけど、玄関の外に出た時の寒さ具合が随分ゆるくなってきました。
もう春ですね~(^^ゞ。

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 昼休みがちょっと長かったので、昼ジョグは12km走れました。

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今日は、朝昼合わせて26km、ゆっくりだけど気持ち良く走れて気分爽快(^^ゞ。

と、いうことは~(^^ゞ。
じゃ~ん(爆)。

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あっ、間違えた(^^ゞ。
これだ(^^ゞ。
トレミで走ると・・・・あと2kmぐらい・・・・以下省略(^^ゞ。
510kmです(爆)。

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世界遺産姫路城マラソンの2週間前からテーパー期に入ったり、リカバリー期があったり、日曜日に体調不良で全く走らなかった日があった割にはよく走りましたね(^^ゞ。
朝ジョグの定着と、夜明けが早くなるのに合わせて、起床時刻も早くして、朝食前に走れる距離が長くなったのが効いてるかな。
しか~し、長い距離を走って満足するために走っているわけじゃなくて、マラソン大会やトライアスロンの大会で納得できる記録を残すために走っているのであるからして(^^ゞ、その記録に結びつかなければ全く無駄な行為に終わってしまうのだよ(^^ゞ。
こんなゆっくり長く走るだけのトレーニングで、ホンマに宮古島で桜を咲かせることができるのか?できないのか?やってみないとわからないのが不安なところだけど、結果がわかってたら面白くないもんね(^^ゞ。
きっと桜が咲くはずと信じて続けますよ~(^^ゞ。

ちなみに、1月は637km、12月は414km、11月は337km、10月は387km走っています。
3月は、どこかが痛くて走れなくなったりしなければ、おそらく600kmを超える予定です(^^ゞ。 ←あくまでも予定ねヨテイ(^^ゞ

たくさん走ってはいますが、ボクは自称トライアスリートなので、ランだけ多くても自慢にゃなりません(^^ゞ。
もっとバイクに乗らんとなぁ~(^^ゞ。
スイムは・・・・・もうエエか(爆)。
溺れない程度に泳げりゃエエわ(^^ゞ。

本日のお買い得品は、上のサツマイモです(^^ゞ。
30円。
自分の食事は自分で作るようになって知ったのですが、サツマイモって結構高いです。
ちょっと捨てるところがあるかもしれないけど、この大きさで30円なら、まっ、エエかな(^^ゞ。

 またまた泉佐野市から、今度は八朔をいただきました(^^ゞ。
4個づつネットに入っていて13ネットで52個、15kgです(^^ゞ。
柑橘類は何でも好きですが、八朔は上位に入りますね。
なぜか?和歌山産の八朔です。

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剥く前によく洗って、皮は細く切って冷凍しておいて、ある程度溜まったらマーマレードにします。
捨てません(^^ゞ。
自分で作ると、砂糖(果糖を使っていますが)とハチミツの量を加減できるので、甘さ控えめで皮だらけ(^^ゞの大人のマーマレードが簡単に作れます。

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小袋の皮は、よほど暇な時でなければ、剥くのが面倒なので、剥かずにそのまま食べます(^^ゞ。
白い筋も取りません(^^ゞ。
筋にも栄養があるんです(^^ゞ。
しっかり良く噛んで食べたら、皮の苦みがこれまた美味いんだな~(^^ゞ。

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結局、捨てるところはありません(^^ゞ。
一日に何度も大ちゃんが出るわけだよ(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2018-02-28 22:29 | トレーニング | Comments(0)  

目標達成はボボ・ブラジル(^^ゞ

 2月27日火曜日、5:30起床5:51スタートで朝ジョグ14km走りました。
自分でもよく続くもんだと感心します(爆)。 ←誰も言ってくれないので自分で言う(爆)
もう、す~っかり朝ジョグが定着しましたね。
止めたらブクブク太るんじゃないやろか?
いつまで続けるんやろ?
そりゃぁ、止めるまでやんな~(^^ゞ。

できるだけ11時か、遅くても11:30までには寝て、最低でも6時間の睡眠時間をとるようにしています。
毎晩、抱き枕に抱き着いて、リモコンで部屋の明かりを消したら、5秒以内に深~い眠りに落ちていると思います(^^ゞ。
いやいや、いくらなんでも5秒は大袈裟やろ~って思われるかもしれませんが、ホンマに5秒か遅くても6~8秒のうちに(細かいな(^^ゞ)寝てると思います(爆)。

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 昼ジョグは11km走りました。
昨日と同じで、2kmほど走ったところでウィンドブレーカーの上を脱いで、手袋もとって、身軽になってスースーする感じが気持ち良く走れました。

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 これで今月のランニング距離は480kmを超えたので、500km超えはボボ・ブラジルです(^^ゞ。
この前も書いたけど、無理して強引に500kmを超えてやろうなどとは全く思ってないけど、一応目標にしている距離なので、達成できそうで嬉しいです。

クルマの走行距離がキリのいい数字になったのを写真に撮ってFBなんかにアップする人がいるけど、ボクはあんまりっていうか、全然興味ないです(^^ゞ。
それがどうした?って言われてもどうもしないんですけどね(^^ゞ。
オレも写真を撮っておこうかな・・・なんて思うこともたま~にあるにはあるんですけど、ちゃんと覚えてて撮れた試しがないです(爆)。
必ず、間違いなく、忘れてます(^^ゞ。
そんなどうでもエエことまで覚えてられヘンがな(^^ゞ。
なんでこんなこと↑書いたかって言うと、これ↓がピッタリ500kmになったところで写真を・・・・撮らヘンわなぁ~(^^ゞ。
難しいよな。

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トレミで走ると距離が短く出るので、実際はあと2kmぐらい長いんです(^^ゞ。 ←そんな些細なことを書くなんて、人間の器が小せぇぞ! ←そっ、そだね~(^^ゞ

 今シーズンのマラソン大会は全部終わったのに、なんでこんなに走っているかと言うと、そりゃもう決まってますよね、『宮古島で桜咲く』のためですよね(^^ゞ。
桜色にしてみました(^^ゞ。
2017年は落選して出られなかった宮古島ですが、2016年のランは、3回出場した中で自己ベストの4時間2分35秒だったんですよ。
ガーミンの記録では3時間56分台で走ったのですが、T2タイムもランに含まれるので、公式記録ではサブ4ならずだったんですね。

今年の宮古島は、文句無しの公式記録でサブ4で走るのが目標です。
それも、3時間56分なんてケチ臭いことは言いません(^^ゞ、3時間50分は切らなアカンやろ~って密かに狙っています(^^ゞ。 ←これもケチ臭いんちゃう? ←失礼だな、君!そんなこと言うならお前走ってみろ(爆)。

宮古島のランコースはなかなかエグイよね~(^^ゞ。
街中まで帰ってきたら、コース脇で応援がてら宴会してる方達が多くてさ、ジョッキ片手に肉食いながら応援してくれるのはありがたいんだけどさ、焼き肉のエエ匂いが漂ってくるのよ~(^^ゞ。

オレは南の島のリゾートまで来て、なんでこんなしんどいことしてるんやろ?アッチに加わってビール飲みてぇ!って酸欠のドタマで思うわけさ(^^ゞ。
自分との葛藤だよね、エグイエグイ(^^ゞ。
フィニッシュしたらオレも飲むぞ~って思うんだけど、ムカムカしてビールどころじゃないんだよね~(>_<)。
人生、なかなか思うようにいきまヘンね(^^ゞ。
いやっ、そうじゃなくってね(^^ゞ、アップダウンの激しさもだけどさ、いきなり夏!ってのが堪えるよね~(^^ゞ。
身体が、冬モードからようやく春モードに切り替わったかなぁっていうところに、いきなり夏!だからな~(^^ゞ。
地元の方達にとっては、まだ初夏レベルなんだろうけどさ、関西の人間には十分夏です(^^ゞ。
でも、そう考えるともっともっと寒い地域から宮古島に出場する選手って大変だよね~。
宮古島に出場される皆さん、それぞれいろいろと事情があるでしょうが、頑張りましょうね~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2018-02-27 16:08 | トレーニング | Comments(0)  

今日は23km

 2月26日月曜日、5:30起床で朝ジョグ13km走りました。
14km走れるかな?って思っていましたが、スタートが5:55になったのと、ペースが遅くて13kmになっちゃった(^^ゞ。
あと1km走ると、帰宅してから出勤するまでが慌ただしくなってしまって、優雅な朝食がバタバタ走るよバタ子さんになってしまうので、1kmには拘らないのだ(^^ゞ。

まぁ、ボクが13km走ろうが14km走ろうがどうでもエエことですよね(^^ゞ。
月曜日はたいてい疲れているので(^^ゞ、さらに疲れを溜めないように、アクティブレストに徹してゆっくりゆっくりね(^^ゞ。
いよいよ春が来たかなぁっていう気温でした。


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 昼ジョグも、いつものように10km走りました。
冬と同じウェアで走り始めたら、暑くてオーバーヒートしそうになったので、3kmぐらい走ったところでウィンドブレーカーの上を脱いで走ったら、ちょうど気持ちいい涼しさっていう感じでした。
春はもう目の前っていう感じですね。

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今日はこれだけ(^^ゞ。

 モンベルのU.L.モノフレームシェルターという簡易テントを買いました。
タダだけど(^^ゞ。
U.L.は、ウルトラライトの略で、超軽量っていう意味です(^^ゞ。
これについてはまた後日に(^^ゞ。

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一人用のテントで、これだけです。
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by piyopiyodesu | 2018-02-26 21:24 | トレーニング | Comments(0)  

ディフェンダーにスペーサー

 2月25日日曜日、昨夜は寝るのが0時を過ぎてしまったので、アラームかけずに自然に目が覚めるまで寝て(^^ゞ、8:00スタートで朝ジョグ16km走りました。
もっと長く寝ていようと思っても、6~7時間寝たら大ちゃんが出そうになって寝ていられなくなっちゃうんですよ(^^ゞ。
やっぱり休みの前日に早く(早くはなくていつもの時刻なんだけどね)寝るのは難しいな(^^ゞ。
梅酒なんか飲んじゃったし(^^ゞ。
走り始めが遅いと、いつもより腹が減って腹が減って、スポーツドリンクを一口口に入れてクチュクチュして(^^ゞ、脳を騙し騙し走りましたが、薄く作ってるもんだからあんまり甘くなくて、ハンガーノックスレスレで走り終えました(^^ゞ。

 3本ローラーはいつものようにゆるゆると2時間コギコギしました。

 さて、もうスキーに行くこともないし、流石に加古川で雪が積もることもないだろうということで、ディフェンダーのタイヤをスタッドレスから夏タイヤに戻して、スペーサーを装着してもらいました。
この日を待っていたのだ~(^^ゞ。

ごついスペーサーじゃ(^^ゞ。
特注品なのだ(^^ゞ。
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装着前。

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装着後。

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ほぼツライチ(^^ゞ。
決してはみ出してはいません。
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ほぼツライチ(^^ゞ。
全くはみ出してはいません。
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うひゃ~、カッコエエ~(^^ゞ。
これでもう白黒パンダを見かけても、ドキがムネムネすることないね(爆)。
ディフェンダーと付き合い始めて10周年記念に、どこを叩かれても埃の出ない合法的なクルマにしました(爆)。
どこからでもかかって来い!ってんだ(^^ゞ。

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 ポルシェ964のカレラ4、量産911初の4WDモデルです。
グランプリホワイトっていう色ですね。
一度だけ代車で借りて新名神高速をかっ飛んだことがあります。
前後のトルク配分がたしか31:69だったか?の固定式で、ちょっと重いけどものすごい安定感でした。
RR(リアエンジンリア駆動)の911は、フロントが軽いので、轍にハンドルをとられてフラフラすることがあるんですけど、964カレラ4は200km/h越えても余裕の真っ直ぐビューンでしたね。
サーキットでの話ですよ(^^ゞ。
一番新しくても1992年式か?もう26年も前のクルマだけど、空冷ポルシェは丈夫だし、高いけどパーツはまだ手に入るから、まだまだ現役バリバリですね。
964からは、エアコン、パワステが標準装備になったので、日常的に使えるクルマですね。
燃費は良くないけどね(^^ゞ。

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ウィングの無いこの形もシンプルで好きです(^^ゞ。

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 夕方のビルドアップランは、スタートが5時になってしまって途中で日が暮れるので、マイトレッドミルのドレミちゃんで走りました。
ビルドアップ15km+1kmジョグで16km走りました。

今週は180km走りました。
ちょっと走り過ぎかな(^^ゞ。
どこかが痛くなったらランを減らしてバイクに回そうと思ってるんですけど、今のところどこも痛くならない(前から痛いところは変わらず痛いこともあるけど)ので、ついつい走っちゃう(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2018-02-25 21:22 | その他 | Comments(0)  

今日からSpring Time

 2月24日土曜日、今朝はいつもより10分早く5:30に起きて、5:50スタートで朝ジョグ12km走りました。
3月になれば、早春時間から春時間に改めて、5:30起床にする予定でしたが、ある事情により数日早く春時間を採用することにしました。

 夕方ジョグは17km走りました。
これで今月のランニング距離は403kmになりました。
残り4日で97km以上走って500kmを超えることができるかな(^^ゞ。
明日は朝夕分割で30kmはイケルな。
月火水曜日は5:30起床の春時間にしたから朝ジョグ14km+昼ジョグ10kmで24kmづつぐらいは走れるかな(^^ゞ。
超えそうやな(^^ゞ。
500kmをノルマにしているわけじゃないけど、もうちょっとで500kmのところまで来てたら大台に乗せたいやんねぇ~(^^ゞ。
姫路城マラソンのテーパー期やリカバリー期があった割にはちょこちょこよく走ったな。
18日の日曜日に、体調不良で全く走らなかったのが計算外だったけど、必要な休みだったのでしょう(^^ゞ。

 皆生にエントリーしたので、当選するものと信じて、7月14~15日の2泊、東横イン米子駅前の予約を済ませました(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2018-02-24 21:24 | トレーニング | Comments(0)  

練習は本番のように、本番は練習のように

 2月23日金曜日、今朝も6:00スタートで朝ジョグ12km気持ち良く走りました。
昨日の疲労かな?ペースはゆっくりでしたが、朝ジョグでペースは気にしないので、しんどくない程度にボチボチ走りました。

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 昼休みジョグもゆっくり10km。


 さて、タイトルの『練習は本番のように、本番は練習のように』という言葉ですが、福澤先生はこのことについて、このように書かれています。

このフレーズはマラソンの練習には当てはまらないと思っています。
本番さながらの練習をしてしまうと肉体的にも精神的にも蝕まれてしまい、基礎的な走力の土台を崩しかねません。
あくまでも練習は練習として、練習とレースは”別モノ”として考えるべきです。


 ボクはどうだったか?って言うと、福澤先生の著書と出会うまではこのフレーズを信じてましたよ~(^^ゞ。
練習で走られヘンもんが本番で走れるわけないがな!って思ってね、もちろん毎回じゃないけど、週に2回のポイントトレーニングでは距離や時間は短くても、ペースや心拍数を、本番か、それに近い強度まで上げるようにしていましたね。
ゾーン5で何分走るかってことを気にしていましたね。
疲労が溜まって上げられないことが多かったですけどね(^^ゞ。

やっぱり本番の雰囲気で、他の選手と競い合って、アドレナリンが出てないと本番のようには走れないと思いまして、短い距離のマラソン大会に出場することで、一人で練習で走るのでは上げられないペースで走ることができて、高い強度で追い込んだ良いトレーニングになると考えて、2016年の12月に地元の高砂マラソンの10マイル(16km)に出ました。
そして、このレースで右膝の半月板を傷めました(>_<)。

その19日後の加古川マラソンまでには走れる程度に痛みは引いたのですが、目標にしていたサブ10には大きく届かず、その後右膝に水が溜まって走るどころか歩くことさえままならぬ状態になってしまって、しばらく走れませんでした。
1月に出場予定だったハーフマラソンはもちろんDNSでした。

福澤先生は、こんなことも書かれています。

レースは練習では発揮できない強度にも耐えられる独特の環境で、一発で故障につながってしまうこともありますから要注意です。

まさにこれだよ~(^^ゞ。
あ~、もっと早く福澤先生の本を読んどきゃ良かったよ(^^ゞ。
ボクが書いてることは、ボク自身のことですから、他の人のことは知りませんが、ボクには福澤先生の練習方法が良く合うようです。

今までに何冊かのマラソン教本を読みましたが、どれが良くてどれが悪いなんて思ってなくて、読者は千差万別ですもんね、老若男女万人に最適な練習方法なんてないのでしょう。
疲れやすさ、体型、体重、回復力・・・・み~んな違うもんね~。
合う合わないがあるハズなので、早く自分に合う練習方法が見つかるとラッキーですよね。
どの本からも多くのことを学んだし、得られたことは多かったと思っています。

福澤先生の本を知るキッカケは、まさとんさんがこの本の中の「ランニングフォームは『変える』ではなく『変わる』もの」というフレーズについてブログに書かれたのを読んだことです。
何か良さそうな本だなって思ってすぐさまポチったのでした。
だから、まさとんさんにはたいへん感謝しております。
まさとんさん、その節はたいへんお世話になりまして、ありがとうございます(^^ゞ。
宮古島でお会いできるのを楽しみにしております(^^ゞ。


タイトルのフレーズについて、今はね、
「今から始めるジョグは、本番につながる大切な練習なのだ。だけど速く走ることが目的ではなくて、疲労を溜めず、疲労を抜いて、少しでも体脂肪を燃焼させて、気持ち良い清々しさを感じるために走るのだ。」
と思うようにしています。

本番のマラソン大会では、
「速く走れるかどうかは走ってみないとわからないけど、今まで練習してきた成果を確認する最高の舞台なのだ、一応目標タイムはあるけど、達成できてもできなくても、どこも痛くなることなく一生懸命走り切ることができればそれでエエがな!」
と思ってスタートラインに立つようにしています。

タイトルのフレーズが間違いだと言ってるわけじゃないですからね、解釈の仕方や受け取り方もそれぞれだろうし、それで成長できる人も多いでしょうしね。
ボクはトレーニングの強度を言ってるフレーズではなくて、トレーニングに対する気持ちの在り方というか、無意味なトレーニングなんてものはなくて、全てのトレーニングは本番につながっているんだっていうことを忘れちゃダメだよって言ってるのだと思うように変わりました。

最後に、先生はこんなことも書かれています。

故障しないことが速くなる近道

たしかにそう思う(^^ゞ。
あっちが痛いこっちが痛いと言って走れなければ速くはならないよね。
スポーツをするためだけの身体じゃなくて、70歳になっても80歳になっても、せめて平均寿命までぐらいは自分の足で元気に歩いて、できるだけ人の世話にならずに自立した生活を送るためにも必要な身体、だしね。

長距離を走るようになって、その前から調子の悪いところは相変わらずだけど、新たに痛いところができたり、前から痛いところが悪化して走れなくなったりは、今のところはないので、この先どうなるかはわからないけど、ゆっくり長く走る練習のお陰かなと思っています。
それで遅くなったら残念だけど、今のところはマラソンに関しては伸びているように思うので、今後も福澤先生を師と仰いで(^^ゞ、その指導に従います(^^ゞ。 ←珍しく従順(^^ゞ


 本日のお買い得品です(^^ゞ。
カブ、5個で100円。
これが食べたかったわけじゃないけど、できるだけ多くの食材を食べるために買いました。
葉っぱが全部残っていれば良かったのにな。
捨てるところは全くありません(^^ゞ。

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ミカンとリンゴ、全部で250円。
ミカンはいろんな種類が混ざってます。
リンゴもミカン(ポンカン)もまだあるけど、ミックスジュースに入れるために冷凍してある安いミカンが少なくなってきたので、リンゴよりミカンが欲しかったのだよ(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2018-02-23 14:14 | トレーニング | Comments(0)  

皆生にエントリー

 2月22日木曜日、スタートが遅くなっちゃったけど7:00スタートで朝ジョグ15km走りました。

3本ローラーは、ゆるゆると2時間。

夕方に、ビルドアップで15km走りました。
ペースはたしかにビルドアップなんだけど、心拍数はなんじゃこれ?っていう感じ(^^ゞ。
全く信用できませんね。

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 さて、今日は、7月の全日本トライアスロン皆生大会にエントリーしました。
当たりますように。
当たりますように。
当たりますように(^^ゞ

決して悪いようにはしませんから、ぜひ、ボクを選んでください(爆)。

皆生に外れたらショックやなぁ~。
今まで出た中で、一番オモロイ大会です(^^ゞ。
目標は・・・・・・まだ早いな(^^ゞ、出場が決まってからでエエな(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2018-02-22 20:30 | トレーニング | Comments(7)  

若返り

 2月21日水曜日、今朝も6:00スタートで気持ち良く12kmジョギングしました。
昨日の昼ジョグと同じように、少しづつ身体が軽くなっていく感覚があって、最後の2,3kmは朝ジョグとしては珍しく6'00を切るペースになりました。
益々疲労が抜けてきたかな(^^)!。
エエ感じや(^^ゞ。

早春時間を採用して、20分早起きする分は早く寝なきゃ!と意識するようになったので、風呂で無駄にうたた寝することがなくなり(^^ゞ、無意味なパソコンいじりは短く切り上げて早めに寝るようにしたら、早起きする前より逆に睡眠時間が長くなって(^^ゞ、スッキリ目覚めるようになって好循環です。
やっぱり睡眠時間は長けりゃいいってもんじゃないけど、短すぎるのは良くないですね。

 昼ジョグも朝と同じようにゆっくりだけど自然にペースが上がって、10km走ってアベレージが6'00でした。

 さて、ここ数年間に、ボクの身体に起きた変化について書いてみます。
ボクの身体にどんな変化があろうがなかろうが、そんなことには興味ないでしょうが、そんなことでも書かないことには書くことないので書きます(^^ゞ。 ←最近の流行りか?

 数年前、耳の奥で心臓の拍動に同調して「ゾワゾワ~ゾワゾワ~」っていう音が聞こえるようになってたんですよ。
周囲が五月蠅いと聞こえないんだけど、静かな場所とか、寝る時なんかはかなり気になるぐらいにはっきり聞こえていました。
知り合いのドクターに相談したら、鼓膜の近くの血管の血流の音が聞こえる現象だそうで、老化の一つだと言われましてん(>_<)。

それが1年ぐらい続いたかなぁ、今はたま~に聞こえることがあるぐらいで殆ど気にならなくなりました。

 トライアスロンを始めた頃はものすごい頻尿で、夜中に最低3回、多い日は5回ぐらいおしっこに起きて、昼間でも突然激しい尿意を感じてトイレに駆け込む(走りはしませんでしたが(^^ゞ)ことがしょっちゅうでした。
それでそれなりの尿が出るなら水分摂り過ぎってことになるんですが、ものすごい尿意を感じてトイレに行ってもチョロっとしか出ないんですよ。
50mlぐらい?
こんなちょっとのおしっこなのに、なんで我慢できないほどの尿意を感じるんだろう?過活動性膀胱ってヤツかな?と思って知り合いのドクターに相談したら、その程度では過活動性膀胱ではなく老化ですと・・・・(>_<)。
試供品で幾つかノコギリヤシのサプリをタダでもらって、それをのんだらちょっとマシでした。 ←まるでジイサンだよ(>_<)

今も夜中に最低1回は起きるけど、その頃に比べたら回数は半分以下になってるし、昼間の頻尿はなくなりました。
のむ必要がなくなったノコギリヤシのサプリがまだ何袋か残っています(^^ゞ。
誰かいる?

 数年前、急激に腕や顔のシミが増えて、昔からあるシミは色が濃くなって、表面がケロイドみたいに盛り上がってきたことがありました。
急激にと感じても、実はゆっくりゆっくりした変化だったのだろうと思うんですけど、毎朝髭剃りの時に鏡で顔を見る度に、日に日にシミが目立ってきているような気がして、女性ほどは気にしないにしても、「あ~あぁ、いよいよじいさんになってきているんだなぁ。」って思ってあんまりいい気分じゃなかったものです。

それがね、シミの色が薄く目立たなくなってきているし、増えなくなったような気がするんです。
気のせいかもしれないけど、たぶん気のせいじゃないです。

 これらの現象が、食事内容やサプリメント(αリポ酸をのみはじめたのは2年ぐらい前かな)によって抗酸化力が強化されたことで、活性酸素による組織の酸化(老化)を防いだことによるアンチエイジングの結果なのか?あるいは、運動量が増えたことによる健康増進効果なのか?はたまた両方なのか?偶然なのか?は知る由もありませんが、事実であることは間違いないです。

これはもしかしてオレの肉体が若返っているんじゃないのか?
疲労は年々抜けにくくなってきてますけどね(^^ゞ。

一番良かったのは、アルコールをほとんど飲まなくなったことと、ジャンクフードもほとんど食べなくなったことかもなって、実は思っています(^^ゞ。
アルコール分解能力はかなり個人差があるもんね、飲んでも平気な人、飲む方が調子いい人、飲んだら疲れやすい人・・・いろんなタイプがあって、オレはアルコール無しが調子いいみたいです。

飲みたいけど我慢しているわけじゃなくて、飲みたいと思わなくなりました。
たまに、なんとなく飲みたい気分になってビール(発泡酒だけど(^^ゞ)を飲むと、あんまり美味しくなくて、特に冬はね、飲むんじゃなかったって思うことの方が多くなりました。

 毎晩ビール(発泡酒だけど)を飲んでいた頃は、一晩でポテトチップスの大袋を一人で食べちゃうなんてことは珍しくなかったけど、今はね、そうやねぇ~、年間でそれでも普通サイズのを5袋ぐらいは食うかな(^^ゞ。
嫁さんがジャンクフード(スナック菓子)大好きで、しょっちゅう買ってきて毎晩食ってるので、たまにちょろっとつまみ食いするとね、これが味が濃くて美味しいんだよね~(^^ゞ。
そんなつまみ食いを合計したら1年で5袋分ぐらいにはなるかなぁっていう感じ(^^ゞ。


 だからね、ボクがアスリートを引退して運動をしなくなって普通のオヤジの食生活に戻したら、それこそ玉手箱を開けた浦島太郎みたいに一気に老け込むに違いないので、アスリートをやめられません(^^ゞ。
一生走り続けるしかない身体になってしまいました(^^ゞ。
こんな身体にしたのは誰やねん!
責任者出て来~い(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2018-02-21 14:46 | その他 | Comments(0)  

オレの脳はすぐ騙される(^^ゞ

 2月20日火曜日、起床時心拍数は53、その過去4時間の睡眠時の最低心拍数は49でした。
アスリートの中には、もっともっと低いスポーツ心臓の方も多いでしょうが、これはボクとしては普通の数値です。
やっと平常に戻りました!(^^)!。
昨夜は早めに寝たのも良かったのか、目覚めスッキリで、姫路城マラソンの疲労がやっと抜けたかなっていう気がします。
ず~っとジョグばっかりでしたが、次の木曜日の夕方ランは久し振りにビルドアップ走を再開してみようと思います。

5:40起床の6:00スタートで気持ち良く12km朝ジョグしました。
そのうちの3割ぐらいは、柔らかい草地の上を走っていますが、それで膝や足裏への負担が軽減されているのかどうかは不明です。
この本には、固い地面を走ったら怪我しやすいという科学的根拠はないと書いてあるんですよ、ホンマか?

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 昼ジョグも10km走りました。
昼ジョグも、4割ぐらいは柔らかいゴム舗装のジョグコースを走っています。
ひっさしぶりに、10kmのアベレージが6分を切りました。 ←低レベル(^^ゞ
ジョギングはペースは気にしないで気持ち良く自然に走れるペースで走っていますが、そのペースが自然に上がったということは、それだけ疲労が抜けて筋肉のバネが回復してきたのだろうということで、単純に嬉しいのだ(^^ゞ。

 え~っと、姫路城マラソンのレース中の補給について書きます。
ボクがマラソンの最中に何を飲み食いしたかなんてことには、誰も興味ないでしょうが、そんなことでも書かないことには書くことないので書きます(^^ゞ。

マラソン大会と、ロングトライアスロンのランでは、このランニングポーチ↓をず~っと愛用しています。
安かったけどなかなか使えるポーチですが、ベルトが緩過ぎるので、切って短く縫って使っています。
ハズレに当たると(ハズレに当たるってヘンかな(^^ゞ)ファスナーがすぐ壊れるようなので、洗濯する時はネットに入れて丁寧に扱っています(^^ゞ。


 昨年の佐渡で試供品としてもらった粉飴の100kcalのジェルと、ウィグルの安いエナジージェル、コーラ味、モカ(コーヒー)味、ピーチ味、各90kcalの4本をポーチに入れて走りました。

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この程度なら全く揺れないので気にすることなく走れます。
4種類使ったのは、色んな味の方が楽しいかなって思っただけのことです(^^ゞ。

ボクは走っている最中にどこかが攣るってことはないので、攣り防止のサプリなんかは飲んだことがないです。
エイドで塩や塩飴をもらったこともないです。

後半に失速してしまうことが多いのは、もしかしたら、まだ空腹を感じてはなくても、感じていないだけで実はエネルギー不足で脳が運動を止めるように筋肉に指令を出してしまうのが原因ではないか?と考えて、今回はいつもより早目早目のタイミングで、空腹を感じる前にジェルを摂取しました。
以前は、一つ開封したら一度にほぼ全部飲み切っていましたが、今回は、半分か1/3ぐらいづつ飲みました。
ジェルのエネルギーだけで走り続けるには全く足らなくて、メインのエネルギー源はあくまでも体脂肪で、ジェルの糖質は体脂肪を燃やすための種火としてと、脳を騙すのに必要なだけだと考えているので、一度に大量(と言ってもせいぜい100kcalだけど)のジェルは不要で、少しの糖質を補給したら十分と思っています。

脳を騙すというのは、量は少しづつでいいから時々(できたら5kmまでぐらい)味覚細胞に甘味を感じさせることで、脳に『安定してエネルギーが供給されているから、エネルギー枯渇の心配は無いよ、走り続けても大丈夫やで。』って勘違いさせるってことですかね(^^ゞ。
ボクの脳なんて単純だから簡単に騙されるんよ(爆)。

ジェルの一口をすぐに飲み込んでしまわないで、口の中でクチュクチュして口の中全体に行きわたらせて、甘みを感じることが大切なんですよ。
そうするとね、ちょっと腹が減ってきたかなぁ~って感じてたのが、すぐに感じなくなるもんね(^^ゞ。
一口のジェルのカロリーなんて僅かなモンだし、いくら吸収が早いジェルでもエネルギーに変わるには早くても15分はかかると思うんだけど、オレの脳は数秒で騙されるんよ(爆)。

極端なことを言えば、0カロリーの人口甘味料の甘みでもオレの脳は騙せると思う(^^ゞ。
そんなに簡単に騙されるなんて、お前はアホか!と我が脳ミソながら心配になるぐらいに単純よ(爆)。
オレオレ詐欺に引っ掛かるのも時間の問題かな(^^ゞ。
オレオレ詐欺に引っ掛かる人ってね、どうして大金を見ず知らずの人に渡したり、ゆうパックで送ったり、振り込んだりしてしまった後で本人に電話して確認するんやろね。
おそらく、先に確認して引っ掛からずに済んだ場合はニュースにならないってことなんでしょうね(^^ゞ。 ←そりゃそうだ(^^ゞ
簡単にオレオレ詐欺に引っ掛かるような人は、マラソン走らせたら速いんちゃうやろか(^^ゞ。
まっ、そんなことはどうでもエエですけどね(^^ゞ。

飲みかけのジェルの口を折ってポケットに入れて走っていると、こぼれてポケットの中がネッチョネッチョのネーバネバになるけどそんなことは気にしない(^^ゞ。

35kmでジェルが無くなったので、初めてバナナを一切れもらいました。
チロルチョコの半分ぐらいを口に入れてもすぐには飲みこまないで、ベロで潰してこねくり回して、ネッチョネチョのデーロデロにして味覚細胞にしっかり甘みを感じさせてから飲み込むのです(^^ゞ。
それを2,3回やって、次のエイドで残ったバナナを捨てて、その後は水も飲まずに走りました。
残り7kmでバナナを一切れ食べたところで、エネルギー供給としてはもう遅いと思うんだけど、脳を安心させて筋肉に『休め!』っていう指令を出させないことが目的ですね。

こんな感じです(^^ゞ。
たぶん、考え方としては間違ってはいないと思っているんだけど、日頃から体脂肪が効率良く運動エネルギーに使われる体質にしておくことと、体脂肪を燃料にして運動できる有酸素運動の上限(LT値ってヤツかな)をそれなりに上げておくことが前提かな。


 昨日のお買い得品です(^^ゞ。
バナナ6本で60円を二袋。

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大根菜30円。
捨てるところは全くありません(^^ゞ。

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賞味期限が昨日の豆腐、29円の半額で15円(^^ゞ。
豆腐大好きや~、ラッキ~(^^ゞ。

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イオンで、カロリーメイトゼリー税込みで139円を4個。
アマゾンの最安値でまとめ買いしても166円ぐらいするから、これは安い方です(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2018-02-20 21:46 | 小ネタ | Comments(0)  

早春時間

 2月19日月曜日、今日から早春時間、英語で書くとEarly Spring Time ということで20分早く5:40に起きて、その分長く朝ジョグすることにしました。 ←英語で、しかも大きな太文字で書く意味はないけど(^^ゞ
これで3kmは長く走れますね。
夜明けが早くなってきたしね。
5:40起床で6:00に走り始めるとまだ暗いので、ヘッドライトを使えるのがちょっと嬉しい(^^ゞ。
すぐ明るくなって荷物になるんですけどね(^^ゞ。
今朝はゆっくり12kmジョグしました。
起床時心拍数は61で、平常時よりはまだ5~6拍高かったけど、寝ている間には56まで下がっていたので、それもまだちょっと高めなんだけど、しんどかったらすぐ帰ってこようと思って走り始めたら、ゆっくりですからね、特に問題なく走れて良かった良かった。
まだお腹がモヤモヤする感じがあるけど、ゲーリーじゃないからエエかな。

 3月になれば、春時間、Spring Time ということであと10分早く起きようと思っています。
起床時刻は生活のリズムを決める根幹部分だと思っているので、段階を踏んで早くしていく作戦です。 ←大袈裟(^^ゞ
Summer Timeは5時起床かな(^^ゞ。

 早起きするのはエエことやけど、大切なことはですね、その分早く寝て、睡眠時間はしっかり確保することね(^^ゞ。
そうでないとジワリジワリと体力を擦り減らしてしまうことになるはずやからね。

 昼ジョグも10km走りました。

 昨日、18日はトレーニングを休んでヒマだったので、前々からやらねばやらねばねばねば~と思いながらも面倒で先送りしていたことをしました。
愛用していたオスプレイの38Lのリュックをドラム式洗濯機で洗ったら、脱水時に洗濯機の内部と擦れて、左右の底部の角の部分が破れてしまったのです(>_<)。

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これがもう3年ぐらい前のことかな(^^ゞ。
たしかブログに書いたはず(^^ゞ。
あったあったこれだこれだ(^^ゞ。


革用の丈夫な針とポリエチレン製の丈夫な糸は買ってあったのですが、新しいリュックを買ったので補修を急ぐ必要がなくて先延ばししていたのでした。

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見た目は悪いけど、丈夫にしっかり補修しました。
中身が落ちなきゃいいのだ(^^ゞ。
使い勝手が良くて気に入っているリュックなので、ちょっと破れたぐらいでは捨てられませんからね、これでまた働いてもらいます。
でもね、同じぐらいのサイズのリュックが二つあるから、あんまり出番はないかな(^^ゞ。

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 アマゾンで買ったディフェンダー用のエンジンオイルが届きました。
低回転で走るディーゼルエンジンに高性能オイルは不要なので、20L缶で6,650円の一番安いヤツ(^^ゞ。
ディーゼルターボなので、CF級以上のグレードなら十分なのだ。

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その後、フロッシュへ行ってコーヒーと鯛焼きをご馳走になりました。

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 古くて珍しいポルシェがありました。
ポルシェ914。
1970年代の4気筒ポルシェが、まだ現役で走っているんですね。
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ポルシェとVWの共同制作販売のクルマだったんですね。
ボディはポルシェが、エンジンはVWが担当して、ビートルの2L空冷水平対向4気筒エンジンが積まれているそうです。

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ポルシェ928シュトロゼック。
ポルシェのチューニングカンパニーの一つ、シュトロゼックが作った928です・・・な~んていかにも知ったかぶりしてるけど、全然詳しくなくて、聞いたマンマのことを書いてます(^^ゞ。

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まるでナマズだけど、ノーマルの928よりカッコエエかも。
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by piyopiyodesu | 2018-02-19 14:20 | 小ネタ | Comments(0)