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今年も一年ありがとうございました

 大晦日です(^^ゞ。
今朝はきっちり6時に起きて、朝食前に15kmジョギングしました。
スタートが6:40って遅過ぎますよね(^^ゞ。
仕事がある日はもっと早くスタートしないとね。
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朝食後に3本ローラーを、昨日より5分長く100分コギコギしました(^^ゞ。

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 午後、予報通りに弱い雨が降ってきたけど、3時過ぎにはほとんど止んだので、今年の走り納めとして10kmジョギングしました。

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初日の出じゃなく、2017年最後の日の入りです(^^ゞ。

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 今月は、ランニング距離が400kmを超えました。
加古川マラソンのテーパー期とリカバリー期があったので、こんなに走っていたとは自分でもビックリです(^^ゞ。
ほとんどジョギングなので、今のところ、左足母指球付近だけに少し痛みがあったりなかったりですが、これはもう慢性的な症状なので、気にしないことにしています。
膝は左右とも、加古川マラソン前より良くなっている気がします(^^ゞ。

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 今年最後のお買い物です(^^ゞ。
ジョギング用にクッションが柔らかいランシューズを物色していて、安かったので買ってみました。

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ちょっとだけ家の前を走ってみたら、思ったほど柔らかくないのと、ちょっと小さ目で爪先が痛くなるかも?っていう感じがしました。
明日走ってみます。

 
 さて、一年なんて長いようで短いですね。
今年もよく働いてよく遊びました。
バラモンキングでDNFしたことが唯一の心残りですが、自分で下した判断ですからね、あの時はああするしかなかったのだと納得しています。
また来年、挑戦するチャンスをもらえたので、万全の体調で臨みたいと思います。
今から楽しみです。

2018年が皆さんにとって、輝かしい素晴らしい一年になることを心より願っています。
もちろん、ボクにとってもね(^^ゞ。
コメントを書いてくださった皆さんも、コメントは書いてくれなかったけど読んでくださった皆さんも、ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。

それでは皆さん、良い新年をお迎えくださいね~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-12-31 18:14 | その他 | Comments(0)  

写真で振り返る今年出場した大会

 毎年の年末の恒例行事、『写真で振り返る今年出場した大会』のコーナーです(^^ゞ。

 2月の『世界遺産姫路城マラソン』では、ハーフまでは快調に走っていたのに、大腿四頭筋の謎の筋肉痛のために後半は大失速。
失速なんてもんじゃないぐらいの失速で、痛くて全く走れなくなり、歩きまくりでなんとか完走だけはできました。

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前半にしっかり貯金しておけば、後半に歩きまくっても4時間は余裕で切れるという見本のような走りでした(爆)。

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 5月、レースじゃないけど、毎年楽しみにしているサイクリングイベント、全長が100kmぐらいで、獲得標高が2,200mだったっけ?の     
『ツール・ド・大山』


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ツール・ド・大山を走り終えた後は、恒例の大山登山(^^ゞ。
一緒に登ってくれる人がいなくて寂しいです(^^ゞ。
一緒に登ってくれる方を募集中です(^^ゞ。
お気軽に~(爆)。

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 6月、4年連続4度目出場の『五島長崎国際トライアスロン大会』のAタイプ。
熱中症のためにランの16kmで棄権。
トライアスロン大会で初のDNFでした。
なので、フィニッシュの写真は無く、鬼岳山頂で撮った写真です(^^ゞ。
この借りは、来年、必ずきっちり返します!

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 7月、2度目の出場の『全日本トライアスロン皆生大会』
初出場の昨年は11時間8分だったので、11時間は切れるやろう?と安易に考えていましたが、ランで歩きまくってしまって11時間34分と遅くなってしまったのだ(^^ゞ。
この借りも返さねば!
返さないといけない借りがいっぱいあってタイヘンだぁ(^^ゞ。

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 7月、皆生の一週間後の『湯原温泉トライアスロン大会』
三度目の出場というのに、湯原湖の冷たい水には全く慣れず、平泳ぎしまくってなんとかDNFだけは免れた。
ランはしっかり走れて楽しかったけど、もう出ない(^^ゞ。

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 8月、初めて出場した『ひめじ家島OWS大会』
姫路市の家島諸島の、男鹿島から家島へ3km泳いで渡る楽しい大会。
暑かったけど、遠足気分で楽しめました。

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 9月、2度目の出場の『佐渡国際トライアスロン大会』
初出場の昨年は、酷暑でAタイプの完走率が63%を切る中でなんとか完走したまでは良かったのだけど、フィニッシュ後に熱中症のために救急車で病院に運ばれて、大勢の方々にタイヘンな迷惑を掛けてしまったので、今年は救急車のお世話にならないように、慎重に慎重にレースを進めて無事にフィニッシュして、自力で宿へ帰ることができました(^^ゞ。

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 9月、5年連続5度目出場の地元の『グリーンパークトライアスロンin加西大会』
写真が無かった(^^ゞ。
来年はたぶんもう出ないかな(^^ゞ。
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 11月、4年連続4度目出場の『神戸マラソン大会』
昨年の自己ベストを約2分更新して3時間19分50秒でした。

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 12月、ついこの前、4年連続4度目出場の、『ウチの庭』がコースの『加古川マラソン大会』
2年前の自己ベストを48秒だけ更新して3時間15分14秒でした。

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今年もたくさん出たなぁ(^^ゞ。
来年も健康で、元気で、たくさん楽しい大会に出られるといいな。

 今日のトレーニングは、6時ではなく7時に起きて(^^ゞ、朝食前ジョグを10kmと、朝食後に3本ローラーを昨日より5分長く95分(^^ゞと、夕方ビルドアップラン12kmでした~(^^ゞ。

 3年ほど前から、何の前触れもなく、一方的に年賀状をやめました(^^ゞ。
送られてきた年賀状に返事を書くこともしません(^^ゞ。
もう長いこと会ってもいない昔の人に『昨年はたいへんお世話になり・・・・今年もよろしく・・・・』と書くのがバカらしくなったのです。
現在付き合いがある人とはFBやブログでつながっているし、用があれば連絡はとれるしね。
断捨離の一つかな。
だから、届く年賀状は当然年々減っていくけど、それでよし!
見たことも会ったこともないオレには全然関係ない子供の写真の年賀状なんて送られてきても面白くないよね、そんなもん要りません(^^ゞ。
気楽でいいですよ~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-12-30 17:35 | その他 | Comments(2)  

冬休み2日目(^^ゞ

 今日の記事で、玄米一袋が20kgと書きましたが、30kgの誤りでした。
お詫びして訂正致します(^^ゞ。
そんなことどうでもエエことですね。

 一日遅れの記事が続いているので、時差を解消するために本日二本目の記事です(^^ゞ。

 12月29日金曜日、冬休み2日目です。
アラームが鳴る前、5時50分ぐらいに目が覚めました。
いつも通り6時に起きて、朝ジョグをする予定・・・・・、起きなければ・・・・・布団から出なければ・・・・、走り出しちゃえば気持ちいいよ・・・・。

休みなんだし、1時間遅らせてもエエやん?  ←悪魔の囁き(^^ゞ
でもなぁ、冬休みが終わって仕事が始まったら6時に起きて朝ジョグせなアカンのやで、急に切り替えができるか?
できるできる、その時はその時やん!

ということで、アラームを7時にセットし直して再眠(爆)。
1時間遅いと寒さもかなり違いますね。
前日の疲れも感じたし、調子に乗って走り過ぎるのも良くないと思い、10kmジョギングしました。

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 朝食後に、3本ローラーを90分。
仕事が休みなので、仕事分ぐらいのカロリーは消費しておかないとデブっちゃいますからね。
仕事中は腹が減っても食べられないから減量するには好都合なんだけど、休みでウチにいるとついついちょこちょこ食べちゃうから、休みが続くと体重が増えることが多いです。
2月11日の世界遺産姫路城マラソンまでに、55kgまで減量してみようと思っているので、冬休み中の体重増加を最小限に食い止めて、できれば減るぐらいにもっていきたいところなので、食う分は消費しないとね。
55kgなんて経験したことがない体重なので、スカスカで力が出ないか?軽くて気持ち良く走れるか?いっぺん試してみようと思っています。
落とすことができればの話ですけどね。
気合いじゃ気合い!
気合いで落とすのじゃ!
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 ローラーの後は、120kgの米を収納するために、階段下の収納スペースの片付けをしました(^^ゞ。
バイクボトルがたくさんあったのを自分の部屋に片付けて、米袋が置けるスペースを作りました。

 そして夕方、ややビルドアップ気味に12kmジョギングしました。

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 抱き枕ですが、頭を乗せる部分の綿の量を調整して丁度良い厚みにしたら、とてもとても気持ち良く寝られるようになりました。
抱き枕を使い始める前は気持ち良く寝られていなかったのか?って言うとそんなことはなくて、使い始める前も後も気持ち良く熟睡できているんですけどね(^^ゞ。

しかし、一つ困った問題が発生するようになりました。
抱き枕を使い始める前も時々起きていた問題なのですが、使い始めてからは毎朝です、しかも程度がひどいんです。

それは何か?というと、これ↓(^^ゞ。


































寝グセ(爆)。
毎朝必ず、こんな寝グセができてタイヘン困っております(^^ゞ。
なんとかしてください(^^ゞ。
やっぱり、両手両足で枕を抱くことで身体が固定されて、ず~っと同じ格好で寝る時間が長くなることで発生するのでしょうか?
これなんかまだマシな方なんです(>_<)。
少しぐらいの寝グセはボクのチャームポイントだと思って(爆)、そのまま出勤することもありましたが、流石にこの爆発寝グセのままで出勤するわけにもいかず、濡らして櫛でナデナデしつつドライヤーで乾かして直しています(^^ゞ。
2~3分ほどで終わることですが、面倒くさいです(^^ゞ。


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 今夜、お盆以来で長男が帰ってきました。
いやぁ、久し振りじゃないの!
元気そうで良かった(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-12-29 21:29 | トレーニング | Comments(0)  

仕事納めでした

 27日が仕事納めで、28日から4日まで8日間の冬休みです!
1年間、お仕事ご苦労さん、オレ(^^ゞ。
バラモンキングと皆生と佐渡に出るために7日間休んだ以外は休まずに、よく働きました。 ←それだけ休んだら十分やろ~(^^ゞ

 28日は、アラームをかけずに自然に目覚めるまで寝て、9時頃から朝食前に15kmジョギングしました。

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 お米が無くなりそうなので、買いに行ってきました。
兵庫県宍粟市に嫁いだ姉のところで米を作っているので、いつも玄米を安く分けてもらっています。

一袋30kgを4袋買ってきました。
新米が一袋8,000円、古米(昨年の米)が6,000円なので、迷わず古米にしました(^^ゞ。
古い方から食べるクセが身に付いているので(^^ゞ。
玄米のままで低温庫に保管してあるので、よほど舌の肥えた人が同時に食べ比べでもしない限り、味の差なんてわからないだろうと思うんだけど、どうなんでしょうね?
海原雄山なら炊いている時の匂いだけで見分けそうだけど(^^ゞ。

炊飯器の性能も凄く良くなってるしね。
ボクはマイ炊飯器でヒジキとゴマ入り玄米ご飯を炊いて食べてます。
嫁と娘は、家庭用の精米機で一度に炊く分だけ七分米ぐらいに精米して食べてます。
玄米は完全栄養食って言われるぐらい栄養豊富なんですよ!

片道1時間ほどなので、ポルシェでドライブするのにちょうどいいです(^^ゞ。
フロントのトランクに一袋。

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助手席に三袋(^^ゞ。
急加速、急制動、急旋回で荷崩れしないように、ハーネスを伸ばして固定しました(^^ゞ。

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 3本ローラーは明日やることにして、この日は休んで、夕方にも15kmジョギングしました。
本来ならビルドアップランをするところですが、加古川マラソンからまだ5日しか経ってないので、日常で筋肉痛を感じることはもうなくなりましたが、走るとまだ身体が重いので、慌てることはないので、ゆっくり気持ち良く走りました。

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体重は増えちゃったけど、体脂肪率はウソかホンマかわかりませんが、まだこんなんです。
体重は、脂肪が増えたというのではなく、浮腫んでいるだけだと思います。
マラソン大会前は浮腫みをとる薬をのんだけど、今は少し重い方がウォータージャケットがウェイトになってトレーニング効果が上がるぐらいに思って、少々の浮腫みは気にしないでいます。

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 全然関係ないけど、ウチのオセロニャンコ(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-12-29 07:12 | トレーニング | Comments(2)  

朝トレ始めました(^^ゞ

 宮古島の目標を決めたら、それに向かって突き進むのみ!
単純明快なボクは、休みの日だけじゃなく、仕事がある日も毎朝トレーニングすることを決めました。
アクティブレストと体脂肪燃焼が目的だから、ゆるくね、ゆるく(^^ゞ。

毎朝、1時間ほど朝食前ジョグをすることにしました。
6時に起きて8時40分に家を出ても仕事に間に合うのだから、弁当と朝食を自分で作るにしても、洗い終わった食器を食洗器から食器棚にしまうのがボクの仕事であったとしても、家族全員の汚れた食器を上手に食洗器に入れるのがボクの仕事であったとしてもだな、1時間程度のトレーニング時間を捻出するなんてたやすいハズです(^^ゞ。
夏の間はあと30分か1時間ぐらい早起きしてもいいかな。

26日の夜、冷たい風がびゅうびゅう吹いていて、翌朝はさらに寒いのはわかっていたので、やっぱりやめたってことにならないように、暖かいフリースのタイツと長袖シャツ、ウィンドブレーカーの上下、厚めのフリースの帽子、暖かい手袋、改良型デストロイヤーマスク等を準備して寝ました。

27日朝、いつもと同じ6時に起きて、すぐに一発目の大ちゃんを出して、髭を剃って、顔を洗って、体重と体脂肪率を測って、新聞を取りに出たら、相変わらず冷たい風がびゅうびゅう吹いてて無茶苦茶寒い(>_<)。

今朝の外は北極だ!
シロクマに襲われたら危険だ!とうことで、いきなり初日から朝食前ジョグはやめました(^^ゞ。
福澤先生からも、ツラい練習は絶対してはいけないと注意されているので、素直に教えを守りました(爆)。
福澤先生の言うツラいというのは、運動強度が強過ぎてツラいということであって、寒くてツラいということではたぶんないだろう?とはわかってはいるのですが、そこはホレっ!柔軟に対応することにして広義に解釈しました(^^ゞ。

代わりに、3本ローラーを1時間しました(^^ゞ。
トレーニングとは言えないようなユルユルなローラーですが、これでいいのです(^^ゞ。
寝起きだしね、腹ペコちゃんだしね、頑張り過ぎると大ちゃんが出そうになるしね(^^ゞ、身体が目覚めて少しカロリー消費ができればそれで良し!

ここで頑張り過ぎるとだな、見えない疲労が蓄積していって、本番で走れないってことになるんだよ、たぶん(^^ゞ。

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28日からは年末年始休暇なので、朝食前ジョグは28日からにします(^^ゞ。
まっ、でも朝の気温次第かな(^^ゞ。

昼休みジョグは8km。

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 今日のお買い得品です。
イオンで、賞味期限が来年の2月1日のカロリーメイトゼリーが91円(税抜き)だったので、9個全部買い占めました(^^ゞ。

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マラソン中に大ちゃんが出ないようにするために、マラソン大会の前々日の昼から前日の昼まではできるだけ固形食を食べずに、ドリンクゼリーや、ミキサーでマルトデキストリン(粉飴)を大量に溶かした高カロリージュースばっかり飲んでいるのですが、栄養のバランスも多少考慮して、カロリーメイトゼリーも飲むので、安く買えて嬉しいのだ。
アマゾンで最安でも1個178円ですからね。
普段通りの食事をしていたら、42km走る間に1~2回は絶対、間違いなく、必ず(^^ゞ大ちゃんが出るので、自己ベストを48秒更新できたと言って喜んでいるのに、ウ〇コしてたらそんなのあっという間に吹っ飛んじゃうもんね(^^ゞ。
ボクにとって、ウ〇コ対策は死活問題なのです(^^ゞ。
タイヘンなんだから(^^ゞ。

カボチャ1/4個で30円を二つ。
丸ごと1個で120円だと思えば安い!
進化鍋の具です(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-12-28 11:22 | トレーニング | Comments(0)  

トレーニング再開と宮古島の目標

 わ~い、また順位が上がった~(^^ゞ。
嬉しいけどもういいです(^^ゞ。
もうポチっとしなくていいです、9~10位ぐらいに戻してください(爆)。

 12月26日火曜日(昨日のことでゴメンナサイ)、水曜日からジョギングを再開しようと思っていましたが、よく考えたら土曜日のマラソンが昼過ぎには終わったので、火曜日の昼でほぼ三日経ったことに気付いて、昼休みにジョギングしました。 ←気付くのが遅い!
まだ大腿四頭筋の疲労がかなり残っている感じで重かったけど、ゆっくりゆっくり気持ち良く10km走りました。

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 ちょっと早いけど、来年の宮古島トライアスロン大会の目標を決めました。 ←かなり早い(^^ゞ
過去の大会では、時間を目標にすることが多かったですが、宮古島は来年からスイムコースが変更になって、3,000mを1周から1,500mを2周になるのと、レース当日の天候次第でタイムは大きく違ってくるし、最悪の場合、デュアスロンになる可能性だってあるので(考えたくもないけど(^^ゞ)、時間の予想はしにくいということで総合順位で目標を決めました。

自己最高順位を目指します!
3回出場した宮古島トライアスロン大会でのボクの最高順位は、最高順位は・・・・、え~っと、何位やったっけ?
忘れたな(爆)。
ちょっと待ってね、2016年の記事を読んでみます(^^ゞ。

あ~、思い出した(^^ゞ。
193位や(爆)。
ということで、192位以上を目指します!

やるで~(^^ゞ。

 突然ですが、今日のお買い得品です(^^ゞ。
バナナ8本で130円(税抜き)。
1本だけちょっと傷んでいそうだけど、それは冷凍しといてミックスジュースにしちゃうから無駄にはなりません。

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by piyopiyodesu | 2017-12-27 08:26 | トレーニング | Comments(0)  

持久力が向上しているかも?

 やった~、ブログの順位が上がった~(^^ゞ。
ブログの順位なんて全然気にしないので何位でもエエのですが、全く更新のないブログより下にいるのはおもしろくないので、嬉しいです(^^ゞ。
ポチっとしてくださった皆さん、ありがとうございま~す。

ハゼドンさん、いろいろ事情はあるのでしょうが、みんな、ハゼドンさんが何か面白いことを書いてくれるのを待ってます、何か書いてほしいなぁ~(^^ゞ。


 12月25日月曜日、昨日より筋肉痛がやや強いです(^^ゞ。
フルマラソンを走った後は、筋肉の超回復に72時間ぐらいはかかるだろうということで、いつも三日間はトレーニングを休むようにしているので、今日の昼ジョグは休みました。
明日も休んで、水曜日からゆ~っくりジョギングを再開しようかなぁって思っています。


 さて、何度も書いていますが、ボクの日頃のランニングトレーニングは、福澤先生のこのメニュー↓を参考にしています。
サブ3を狙っているわけではありませんが、サブ3.5は既に何度も達成しているので、このメニューを参考にしています。

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月、火、水、金曜日は、昼休みにできるだけ毎日10kmほどジョギングしています。
その日の昼休みの長さによって、8kmしか走れない日もあれば12km走れる日もありますが、だいたい10kmは走れています。
ペースは先生の指示よりやや遅いことが多いですが、ほぼ6'00ペースです。

木曜日が休みなので、水曜日のビルドアップ走を木曜日にしています。
丸一日休みなのに、10kmビルドアップ走だけでは足らないと思って、アクティブレストと脂肪燃焼目的に、朝食前に10~15kmのジョギングを追加しているのと、一応トライアスリートなので(^^ゞ、バイクもやらなきゃってことで、3本ローラー1時間も追加しています。
ビルドアップも、10kmじゃ足らんやろと思って、先生の許可も得ず(^^ゞ、勝手に15kmにしているし、5'30→4'30という指示だけど、スロースタートな分、最後は全力まで上げて終わっています。
全力って言っても大したことないんですけどね、4'20ぐらいまでしか上げられません。

土曜日は、仕事が早く終わるので、平日よりは少し長く15kmほどジョギングしています。

そして日曜日は、だいたい木曜日と同じメニューです。
先生は、日曜日のビルドアップ走は5'00→4'00まで上げるように指示されているのですが、この4'00というのが今のボクにはどうしてもできないんですよね。
インターバルで1kmだけ全力で走るなら、ギリギリ3分台で走れるかもしれないけど、ビルドアップとは言え14km走ってきて最後の1kmを4'00なんて今のボクには絶対無理(>_<)。

朝食前のジョギングと3本ローラー1時間をやってなかったとしても、かなり厳しいと思われます。

コイツは長々と何を言いたいのだ?と思われたと思いますが、この4'00が走れるようになると一皮ズル剥けて大人の仲間入りができるのかなぁっていう気がするんですよね(^^ゞ。
一つ上のレベルに上がれるんじゃないか?っていう気がするんですよ。

5'00より速いペースで走る距離なんて週に2度のビルドアップ走の最後の5kmぐらいで、足してもせいぜい10kmあるかないかで、その中でも目標レースペース以上のペースで走る距離なんてほんの数kmなのに、それでも神戸、加古川と自己ベストが更新できたのがなんだか不思議な感じです。

神戸でも加古川でも同じ感覚があったのですが、スタート直後からかなり苦しくて、このペースで走り続けていたら、30km過ぎで大失速するかもしれないから、ちょっとペースを落とした方がいいんじゃないか?落とそうか?落とそうか?って思いつつも、苦しいのは苦しいんだけど、なんとかそのペースを維持できたのに自分でもちょっと驚きました。
加古川では36kmから失速したけどね、あれは風のせいです、オレが悪いんじゃない(^^ゞ。

オレの持久力はもしかしたら1年前よりちょっと上がってるのかも?っていう気がしました。

と言うことで、世界遺産姫路城マラソンが楽しみでやんす(爆)。
こんなこと書いてて姫路で大失敗レースだったりしたら・・・・それもまたおもろいやんね(^^ゞ。
人生、順風満帆も悪くはないけど、時々コケル方がおもしろいよね(^^ゞ。
コケまくってるけど(^^ゞ。
ホドホドにコケルぐらいで、大ゴケは勘弁してほしいけどね(^^ゞ。
人生山あり谷ありがおもしろいのだ!


 サンタさんからのプレゼントです↓(爆)。
珍しくイオンで白菜が安かったです。
今、白菜はやや高値で安定しているので、このサイズで195円(税抜き)なら安い方です(^^ゞ。
毎晩食べている進化鍋に、高い白菜の代わりに安く買えたキャベツを入れていましたが、これでしばらくは白菜鍋が食べられます。
キャベツで不満はないんですけどね(^^ゞ。

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業務スーパーで、賞味期限が今日までの低脂肪乳が半額(^^ゞ。
冷蔵庫保管だから4~5日ぐらい過ぎても全然気にしないので、ラッキ~(^^ゞ。
サンタさん、ありがとう~って、何十円の差なんですけどね(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-12-26 07:59 | Comments(2)  

アクティブレストゴミ拾い(^^ゞ

 宮古島トライアスロンの当選が取り消されないように、22日の仕事帰りにエントリー料を入金しました(^^ゞ。
これで一安心です。

 12月24日日曜日、筋肉痛はどこも大したことなくて階段の昇降も全く問題なくできて、すぐにでもジョギングできそうな感じだったのですが、休むべき時には休むべし!と思って、走らずにおとなしくしておきました。
しかし、ずっと家にいるのも息が詰まるので、気温も高かったし、アクティブレストとしてママチャリでマラソンコースのゴミ拾いをしてきました。

ゴミ拾いは、日頃から河川敷をランニングする時にはたいていしていますが、ウチまで数百mぐらいのところで走り終えて、整理運動として歩いて帰りながら拾うので、いつもほぼ同じ場所ばかりで拾うことになるんですね。
それでも、ゴミをポイ捨てする人は後を絶ちませんから、いつもそこそこの量のゴミを拾うことになるのですが、今日はチャリで少し範囲を広げて拾ってみました。

量は少ないけど、かなりの数を拾いましたよ。
マラソンランナーが落としたと思われるジェルの切れ端もたくさん落ちていました。

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拾っている時に、ゴミ袋と火バサミを持ってゴミ拾いしながらジョギングしている30代前半ぐらいの男性とすれ違いました。
きっと加古川マラソンを走った人だろうと思って嬉しくて話しかけてみたら、やっぱりそうでした。
加古川市の隣の播磨町の方でした。
ボクは子供の頃から絶対にポイ捨てをしない良い子でしたが、ゴミ拾いには無関心でした。
ゴミ拾いが趣味の一つに加わったのはここ数年のことです。
彼はまだ若いのに立派です。
たまに、ゴミ拾いしているボクより年配の方は見かけることがあるけど、若い人がゴミ拾いしているなんて初めて見ました。
嬉しくなっちゃった(^^ゞ。

またエパデールのゴミがたくさん落ちてました。
やっぱり張り込みして犯人を突き止めて、七年殺しせなアカンな(^^ゞ。

神戸新聞に、加古川マラソンの記事が載っていました。

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 全然関係ないですが、抱き枕は枕の部分が少し分厚くて首に負担がかかるので、中の綿を少し抜いてみました。
カバーを外して洗濯できるように長いファスナー付きです。

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中の本体にも枕部分に短いけどファスナーがあって、中のアクリル製の綿の量が調整できるようになっています。

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抜いた綿は、また必要になることがあるかもしれないので、捨てずに取っておきます。

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枕の高さが少し低くなって、昨夜は首の違和感を感じることなく眠れました。



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by piyopiyodesu | 2017-12-25 08:30 | Comments(0)  

2017加古川マラソン一応奮戦記(^^ゞ 

 加古川マラソンの直前まで、目標タイムをどうしよう?と思っていました。
福澤先生のこの本には、「自己記録更新を狙うのであれば『自己記録タイ』を目指すことが得策だ」と、書いてあるんですね。
これはどういうことか、ボクなりに解釈すると、伸びしろの大きい若いランナーや、マラソンを始めて間もないランナーであれば、マラソン大会の度に自己記録を大きく更新していくことも可能だが、もう何年もマラソンを続けてほぼ頭打ちになりつつある52歳のオヤジランナーは、高望みせずに少しでも更新できたら良しとしなさい。
そのためには前半からとばし過ぎることなく、自己タイ狙いで走って後半に余力を残しなさい・・・・ってことなのでしょう(^^ゞ。

結果的には、福澤先生の書かれている通りになったわけです(^^ゞ。
先生、流石です!
その筋書き通りに走ったボクも流石です(爆)。

フルマラソンの自己ベストは2015年の加古川マラソンの3:16:02です(ネットタイム)。
まぁでもね、人間誰しも欲はある(^^ゞ、自己タイ狙いで走ってホンマに自己タイだったり、ちょっと遅かったりしたらおもろないやん(^^ゞ。
なんとか僅かに更新できたとしてもだな、フィニッシュした後で、「前半にもう少し上げてたらもうちょっとイケたんちゃうか?」なんてことになったら悔いが残るやんなぁ。
少しは冒険もいるやろ?
体脂肪率が10%切るまで体も絞ったし、もしかして、あっ!と驚くようなとんでもない記録で走れたりなんかしたりして~なんてことをだな、誰しも夢見ますよね(^^ゞ。

と思ってだな、サブテン、つまり3時間10分切り を目標に決めたんだわさ(^^ゞ。 ←どこの言葉やネン!
そんなドラマみたいなことは起きないことはわかってはいてもだな、まだまだ夢見る年頃なんだよね~(^^ゞ。
夢見るのは自由だもんね~(^^ゞ。

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 自宅からスタート会場までは、チャリで30分ほど走って行ったのですが、身体が冷えないように、両手(手袋の中)、両足(爪先)、腹と腰の後ろにカイロを貼っていました。
トイレはウチで済ませたけど、会場に着く前のコース脇の選手用のトイレが空いていて、最後の大ちゃん確認に使えたのが良かったです。
スタート会場のトイレは混んでるもんね、この手は来年以降も使えるな。

スタート位置に並ぶ前にカイロは捨てたんだけど、爪先に貼ったカイロだけは捨てるのを忘れてて、スタート直後に気付きました。
せっかく軽いターサージールなのに、カイロの分だけ重いし、足を圧迫して痛くなっても困るし、止まって取ろうか?と何度か思ったのだけど、結局止まるっていう決断ができず、最後までそのまま走りました。
途中でつま先がかなり熱かったんだけど、走りに影響があったかどうかは不明です(^^ゞ。

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3時間10分で走るには1kmを4分30秒がイーブンペース、5kmは22分30秒です。
全然走れていません(^^ゞ。
夢は夢のままで終わりました(^^ゞ。

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先生は、『最初の5kmはウォーミングアップを兼ねて走るので、タイムを稼ぐという考えは完全に捨てて、イーブンペースより少し遅くていい』と書かれているので、5'35~40で、40秒を超えないぐらいで走るつもりでいました。
コース幅は広いとは言えないので、バラケてくるまでは無理な追い越しはせずに、焦らず流れに乗って走りました。
2kmからはほぼマイペースで走れました。
5kmまではほぼ狙い通りのペースでした。

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『5~15kmの10kmは、ようやくエンジンがかかってくる区間。最初の5kmよりはペースアップして目標レースペースに乗せるがまだまだ抑え気味にいきます』ということなので、じわじわ上げていって10km付近で4'30、15kmで4分20秒台後半まで上げていくつもりでした。
つもりはあくまでもつもりですからね(^^ゞ。
全然上げられていませんね(^^ゞ。
まっ、現実はこんなもんです。
目標設定に無理があったということかな。

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ウチのすぐ近くの15km付近で、娘が撮ってくれた唯一の写真です(^^ゞ。

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『15~25kmの10kmは、5~15kmでオーバーペースにならなければ、まだまだ気持ち良く走れているはずです。ペースをコントロールして、2~3分ほどの貯金を確保しつつ中間点を通過しましょう。』という指示です。

15kmまではレースペースに乗せつつもまだ抑え気味にいき、中間点までに2~3分の貯金を作るとなると、15kmからかなりペースアップしないといけません。
3時間10分の半分は1時間35分だから、2分の貯金を作るとして、中間点を1時間33分で通過するつもりでした、つもり(^^ゞ。

実際は、グロスとネットの差、33秒を引いても1時間37分41秒で中間点を通過していました。
2分貯金するどころか、3分近く借金してました(爆)。
まっ、現実はこんなもんですよ(^^ゞ。

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『25kmからは、誰の後ろを走るかで、どれだけ体力を温存できるかが違ってきます。必ず自分に合うペースメーカーを見つけて”連れていって”もらいましょう。』という指示なので、神戸マラソンみたいに自分よりちょっとだけ速そうなランナーを物色したんだけど、なかなかいないんですよね。
36kmまでは遅いながらも落ち込まずにペース維持できていたので、ほとんど抜いてばっかりで、自分より前にいる選手でペースメーカーになるような選手はいなかったです。
こんなこと書いたら無茶苦茶エラそうだけど、ホンマにそうやったんです、ホンマホンマ(^^ゞ。

時々ボクを抜いて行く選手を追いかけて、離されてもなんとか追いつこうとして加古川大堰を渡って36kmまでは大きく落ち込まずに粘ることができました。

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加古川大堰を渡る時にかなり強い向かい風が吹いていたので、いや~な予感がしたんです(^^ゞ。
渡り終えて河川敷のコース戻ったら残り約7km。
冷たい向かい風がびゅーびゅー吹いてました(>_<)。
前日の予報では西寄りの向かい風だけど2mだったのに、結構強かったなぁ。
去年のよろめくぐらいの爆風に比べりゃまだマシだったけど、あれはキツかったなぁ。
一気に失速(^^ゞ。
風除け風除け、誰か風除けになるランナーはおらんか?と思って探したんだけど、ここでもほとんど抜くばっかりでペースが合うランナーがいなくて、モロに風を受けながら走り続けるしかありませんでした。
まっ、そういうもんだよね。

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たった48秒だけど、2年分経年劣化した身体で2年前よりは気象条件的には厳しい日に自己ベストで走れたのだから、メデタシメデタシだよね(^^ゞ。
風はたいていの場合、朝の内は弱くても段々強くなるから、最後の下流向きに走る7km区間が追い風か向かい風かで、2~3分は違ってくるんじゃないかな。
2年前はここが追い風だったんです。

走り終えた後も、翌日の筋肉痛も過去のレースの中では最も軽くて、マラソンを走ると必ず水膨れができる足の指数本が痛い以外は、両膝も全くなんともありません。
福澤先生の教えに従って、ジョギングと15kmのビルドアップ走だけしかしてないけど、神戸マラソンと加古川マラソンの結果から判断すれば、あちこち故障持ちのボクには福澤流が合っているように思います。
今後もさらなる記録更新を狙いはしますが、そのためにインターバル走や30km走といった高強度のトレーニングを取り入れるつもりはなくて、これまで通りに福澤先生の教え通りのトレーニングをコツコツ続けていこうと思っています。
その結果、更新できたらもちろん嬉しいし、できなきゃできないでしょうがない、それがボクの限界なのだと納得します。
できるだけ故障せずに、日々のトレーニングを楽しみながら続けられるのが一番です。

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マラソン専用ウェアは走りやすくて良かったけど、最後の向かい風区間はペースが落ちてることもあって寒くて寒くて、お腹が冷えて下痢するんじゃないか?って心配でしたが、ゼッケンカードがお腹の冷えすぎを防いでくれて助かりました。
腕と脚と足にはホットバームを塗っておいたのだけど、露出する肩に塗り忘れたのと、気温が低い日は腹にも塗っておくべきだと思いました。

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無料のぜんざいを頂きました。
お代わりできたのでするつもりだったのだけど、寒かったせいかちょっとだけ気分が悪くて一杯だけにしときました。 ←珍しい(^^ゞ

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帰宅後、ちょっと休んでから、ポルシェで(^^ゞ室津の高校の同級生が経営する水産会社に牡蠣を買いに行きました。
殻付き牡蠣5kg(^^ゞ。
ウチで牡蠣を食べるのはボクと長女だけです。
昨夜は長女の帰宅が遅かったので、一人で37個食べました(爆)。
もうしばらく牡蠣は食いたくないと思ったけど、今日の昼に長女と一緒にまた食いました。
美味しい~(^^ゞ。

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剥き牡蠣500gを二つ。
まだ小ぶりなので、一袋に40個ぐらい入っているそうです。
これは小分けにして冷凍しておいて、毎晩食べる進化鍋に入れて食べます(^^ゞ。

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 さぁ、次は来年2月11日の世界遺産姫路城マラソンです。
因縁の大会です。
何が因縁なのかは過去の記事を読んでください(^^ゞ。
自己ベストを目指すよ~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-12-24 13:09 | マラソン大会 | Comments(4)  

ちょっとだけ速くなりました(^^ゞ

 2年前の加古川マラソンで記録した自己ベストより、48秒だけ速く走りました(^^ゞ。

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世の中甘くないよね~(^^ゞ。
もうちょっとイケルんちゃうか?って思ってたんやけどな~(^^ゞ。
まっ、遅くなるよりはエエかな。
寒くて、ポンポンがピーになるかと思ったよ(^^ゞ。



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予定通りに、一人焼き牡蠣自己ベスト更新祝賀パーチーを開いています(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-12-23 19:08 | マラソン大会 | Comments(0)