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7月第1週のトレーニング

 7月第1週(6/29~7/5)のトレーニングです。

総時間は15:51。
スイムは4:55で12.5km。
バイクは、ローラーで乗った3:20を27km/hで距離に換算すると実走と合わせて約160kmで5:54。
ランは5:02で59km。

偶然だけど、時間は3種目にほぼ均等にかけているな。
少ないってことはないけど、多いってこともないわなぁ(^^ゞ。←どっちやねん!
バイクとランがもうちょっとやな(^^ゞ。←ほとんどやん!

多いんだか少ないんだかわからないけど、体型がね、過去50年間で一番かっこよくなってきています(^^ゞ。

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アイアンマン北海道で、昨年の記録を超えるために頑張るど~。
自信を持ってスタートラインに立てるように、やるだけやったと思えるようにね。

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by piyopiyodesu | 2015-07-07 08:16 | トレーニング | Comments(0)  

今日は3種目

 7月5日の日曜日、天気が良ければ山仲間と富士山に登る予定だったけど、雨の確率が高かったので9月に延期しました。
7月8月のシーズン中は登山者が多過ぎるので、9月に入って人が少なくなってから登ることにしました。
昨年もそう言いながら、結局天候不順で登れなかったので、9月にはなんとか登りたいものです。

昨日は3種目やりました(^^)v。

前夜は10時半には寝て、朝は7時まで寝てたので元気いっぱいでした(^^ゞ。
朝一で近所のプールで3000m。
なんと5日連続で泳ぎました。
こんなこと初めてじゃないかな。

僅かづつではあるけど速く泳ぐためのコツみたいなものがわかりかけてきたようで嬉しいのと、以前よりも疲れにくくなってきている気がして、プールに行くのが楽しくなってきちゃったよ(^^ゞ。
いいことなのだ!

帰宅後、ちょっと早めに素そうめんの昼食を食べてバイクスタート。
いつもの近所のノーストップグルグルコースを8周して69km。
最後までたれずに、ボクとしてはいいペースで走れたと思う。

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バイク途中から腹が減ってきたので、ラン中にハンガーノックにならないように、だけど腹がもたれないように、ドリンクゼリーを二つ飲んでランスタート。

走り始めはものすごくだるくて1kmに6分もかかってしまったけど、徐々に上げて行くことができた。
走り始めはしんどいのでピッチ(ケイデンス)が遅いけど、2km過ぎてからは頑張って上げました。
ピッチが速い方が上下動が小さくて接地時間が短いランニングエコノミーの優れた走りになることはわかっているので、ちょっとしんどくても速いピッチで走る方が疲れにくいはずだと思って頑張りました。

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10kmぐらいでエエやん!という悪魔の囁きに打ち勝って16km走ったのはエライ!(^^ゞ

3種目で2744kcal消費しました。
少しづつ少しづつ体重が減っているのが嬉しくて、毎朝体重計に乗るのが楽しみなのだ(^^ゞ。

アイアンマン北海道で満足できる結果を出すために、頑張るど~(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2015-07-06 08:20 | トレーニング | Comments(2)  

久しぶりのトレッドミル

 4日の土曜日は、ず~っと曇りの天気予報だったのに、仕事が終わる頃から雨が降り始めてしまった。

最近の土曜日恒例のショートブリックトレーニングはやめて、帰宅後にまずはプールへ。
前日まで珍しく3日連続で泳いでいて、少しづつだけど速く楽に泳ぐテクニックがわかるキッカケを掴みかけているような気がするようなしないような、いやでもちょっとするような(^^ゞ、そんな微妙な感じなのでいそいそと泳ぎにでかけました(^^ゞ。

う~ん、確かに少しだけ速くなってきています。
間違いない。
1往復50mで3~5秒程度なんだけど、1ヵ月前よりは明らかに速く、かつ、疲れにくくなってきている。
気のせいでありませんように(爆)。

3000m泳いだけどたいした疲労感もなく、帰宅後に久しぶりにマイトレッドミルのドレミちゃんで10kmビルドアップ+1kmダウンで11km走りました。

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10km/h(1km6分)からスタートして、1kmごとに0.5km/hづつ上げていき、最後は15km/h(1km4分)。
1km4分言うたらボクにとってはほぼ全力疾走です(^^ゞ。
きつかったぁ~(>_<)。
心拍数が久しぶりに160超えた。

トレッドミルは退屈でおもしろくないけど、こういうトレーニングには有効ですね。
無理矢理走らされているハムスターの気分だけど、走っていることには違いない。

梅雨に入っても外で走れる日が多かったから、せっかく買ったドレミちゃんを使う機会が全然なかったのだけど、もっと積極的に使ってもいいかなって思った。
なかなか自分の意思では1km4分は走れないもんね。
たった1kmだけど。
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3本ローラーもやって3種目にするつもりだったけど、疲れたのでやめた(爆)。
その分早く寝て明日頑張ろう(^^ゞ。


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by piyopiyodesu | 2015-07-05 09:03 | トレーニング | Comments(2)  

バリウムの後で一応3種目(^^ゞ

 2日にバリウムを飲んだ後、一応3種目やりました(^^ゞ。

バリウムが完全に出尽くして大ちゃんの色が普通に戻るのはたいてい翌日だけど、第一波第二波が出てしまえば、ほぼ緊急事態はなくなるので(なんのこっちゃ(^^ゞ)、まずはおとなしく3本ローラーで1時間乗りました。
2時間乗ればいいんだけど、ローラーはやっぱりおもしろくない(>_<)。
ローラーを楽しくする方法って何かないもんかなぁ。

服を着替えてちょっと食べてプールへ。

最近、頭を使って泳ぐようにしているせいか?ちょっとだけ速く泳げるようになってきているような気がして、泳ぐのが楽しくなってきています。
頭を使ってと言っても、頭で水をかいてるわけじゃなくて(^^ゞ、考えてるってことですよ(爆)。
そんな器用なことできませんからね(^^ゞ。
3000m泳いで帰宅。

20km以上走るつもりだったので、ハンガーノックにならないようにちょっと食べてランスタート。
いつもの平荘湖の周りを3周して21km。

2周でエエやん!という悪魔の囁きに打ち勝って、なんとかハーフマラソンの距離を走りました。
エライ!(^^ゞ。

走る前に食べ過ぎたのか?走り始めはものすごく身体が重かったけど、トライアスロンっぽくてかえって良かったかな。
そういう時は無理せずゆっくり走って、調子が上がってくるのを待つことにしています。
そこで無理しちゃうと走るのが嫌いになっちゃうような気がするんですよね~。

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ガーミン920XTJと専用の心拍センサーを併用すると、ランニング時の上下動、接地時間なんかも測定してくれますが、どう解析してどう役立てたらいいのかがよくわからないので、猫に小判状態なのであります(^^ゞ。

上下動は少ない方が効率の良いランニングフォームだと言うことなのでしょう。
高跳びするわけじゃないもんね(^^ゞ、前に進まないとね。

接地時間が短い方が、バネの効いたランニングエコノミーの優れた走りなのでしょう。
それぐらいのことはわかるんですけどね(^^ゞ。

約7kmごとにペースアップして、ビルドアップ気味に走ってみたんですけど、どうかな。

スタート後の7kmは休みながら走ってる感じで、あえてケイデンス(ピッチ)は低く、ストライドは大きめでちょっと間延びした走りです。

次の7kmはケイデンスを上げることでペースアップ。

最後の7kmはケイデンスを維持しつつストライドを伸ばすことでさらにペースアップと、そんな感じで走ってみました。
だいたいいつもこんな感じで走っています。

ペースとケイデンスが上がると上下動が小さくなり、接地時間も短くなっているのがわかります。
ということは、ペースが速くケイデンスが高い方が、ランニングエコノミーの優れた疲れにくく燃費が良い走りだということです(たぶん)。

走り始めはついついしんどいもんだから、間延びした走りをしてしまいがちだけど、それをあまり長く続けていると、後半に筋肉疲労やエネルギー切れとなってペースダウンを余儀なくされることにつながってくるんじゃないか?という気がする。
しんどいなら、ストライドは小さめでもいいからケイデンスはそこそこを維持して走るのが良さそうだ(たぶん)。
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なかなかおもしろいオモチャだ(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2015-07-04 07:56 | トレーニング | Comments(0)  

6月のトレーニング

 ネタが無いので、6月のトレーニング量でも書いてみよう(^^ゞ。



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総運動時間は56時間6分と言われてもピンとこない。
多いんだか少ないんだか?
バラモンキングの分も含んでいます。

ランは15時間29分で176km。
バイクは30時間21分で、そのうちローラーが6時間22分で、実走は630km。
ローラーで乗った分は距離が参考にならないが、平均時速27kmで計算すると172kmになるので合計で約800km。
こんなもんかなぁ。
スイムは10時間15分で24.3km。

バラモンキング前後2週間はテーパーリングとリカバリーでトレーニング量が少な目だからこんなもんか?

IM北海道で昨年の記録を確実に超えるためには、もっと上げていかないとな。
だけど暑くなるから、夏バテしないように工夫しないとな。


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by piyopiyodesu | 2015-07-03 08:35 | トレーニング | Comments(0)  

今日はバリウムの日(>_<)

 特定健診の案内がきていたので、予約をとっておいて、今日(2日)受けてきました。
毎年、大腸、肺、胃のがん検診も一緒に受けています。

今年は50歳の節目の歳なので、肺と胃のがん検診が無料でした。
どうせなら大腸も無料にしてくれりゃあいいのに・・・・と思いつつ、1000円払って大腸がんの健診もうけました。

胃癌健診で、2年連続で胃の膨らみが足らないと言われて検査途中で発泡剤を追加して飲まされたのだけど、今日は追加がなくてよかったぁ!
あれ気持ち悪いんですよね~。

朝食抜きだったので、検査終了後にすぐにどら焼きを一つ食べました(^^ゞ。
帰宅して遅い朝食を食べたところです。

バリウムが出ていくまではトイレから離れられないので、トレーニングはローラーと夕方にランニングかな。

プールに行きたいけど、泳いでる最中に出ちゃったらマズイなんてもんじゃないから自粛しよう(爆)。

書いてるうちにお腹がモゾモゾしてきたよ~(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2015-07-02 11:12 | その他 | Comments(0)  

当選しました!

 11月15日開催の神戸マラソンに、2年連続で当選しました~!
やった~(^^ゞ。
嬉しい~(^^ゞ。

フルマラソンの部は4.3倍、クォーターの部は3.2倍の倍率だったそうです。

今年から新設された年代別チャレンジ枠というのでエントリーしたので、おそらく当選するだろうとは思ってはいたけど、何の保証もないですもんね。
あ~、良かった。

昨年の神戸マラソン、忘れていません。
あの悔しさ、絶望感、忘れるはずがない。

あの悔しさを晴らすためだけに生きているようなものだ(大袈裟(^^ゞ)。
臥薪嘗胆、捲土重来、他に何かええ言葉はないかな?、まっ、そんな感じで頑張るど~(^^ゞ。


12月の加古川マラソンは出場確実なので、2月の姫路城マラソンにも当選すれば、昨年に続いて地元3大会で走ることができます。
姫路城マラソンも大当たりしますよ~に(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2015-07-01 07:59 | マラソン大会 | Comments(4)