2月11日月曜日、建国記念の日で祝日なのだ。
祝日は嬉しいけど、『建国記念の日』については実はよく知らなかったので(^^ゞ、ちょっと調べてみて納得したのだ(^^ゞ。
まっ、そんなことはどうでもエエですね、連休は有難いな~(^^ゞ。
昨夜は食べ過ぎ飲み過ぎに注意して、さっさと寝たのだ(^^ゞ。
夜中に4回もおしっこに起きたので、浮腫みがかなりマシになったようで、今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は10.2%でした。
アラームをかけずに7時に起きたら、外の雪景色にビックリ(@_@。
昨日の天気予報では雪が降るなんて言ってなかったのに・・・・。
今日はバイクとランは休んで、体脂肪燃焼とアクティブレスト目的でちょっと泳ごうかなぁって思っていたぐらいなので、この程度の雪が降って困ることはなかったんだけど、またポルシェに乗り損ねました(>_<)。
ゆっくりと(速く泳いでもゆっくりなんだけど、そんなの余計なお世話なのである(^^ゞ)3,000m泳いできました。
さて、世界遺産姫路城マラソンの2週間前になったので、テーパーリングしていきます。
福澤先生のこのメニューを参考にして、走る距離を徐々に減らしていきます。
ランニングだけじゃなくバイクもやってるから、どうしても福澤先生のメニューより運動量が増えちゃうんだけど、そこはまぁ勘と経験で(^^ゞ、適当にアレンジしていくつもりです。
ボクにはまだサブ3で走る能力は無いとわかったので、自己ベストを目標に走ります。
自己ベストって言ったってね、伸び盛りのワカモノじゃないんだからね、なかなか厳しいと分かってるけどね、やっぱり少しでも速く走りたいやんね(^^ゞ。
昨年11月の神戸マラソンの3時間6分43秒(ネットタイム)が自己ベストだから、1秒でも速く走れるようにこの2週間の過ごし方は重要だ~(^^ゞ。
毎朝一粒のんでいるコエンザイムQ10が少なくなってきたので、買いました。
一粒300mgで100カプセルで税込み6,290円(送料無料)ですが、年に一度の決算セールということで500円値引きされて、さらに期間限定の600円値引きのクーポンをつかったので、5,190円で買えてラッキー(^^ゞ。
体内で還元型に変換しないと効果が出ない酸化型だけど、300mgもあって一日分が52円は安いですよね。
300mgのうち、どれぐらいの割合で還元型に変換されて役に立っているのかどうかはわからないらないけど、仮に半分が無効だったとしても、それでも安いです(^^ゞ。
マラソン大会の前日からは3粒のみます(^^ゞ。
以前買っていたカネカのCoQ10は、還元型だったけど一粒100mgで一日分が100円だったから、ちょっと割高な感じがしていたので変えて良かったです。
コエンザイムをのんでいても、あ~効いてる~っていう実感はないけど、なんか効いてるんじゃないかな(^^ゞ。
八朔の皮を細く切って冷凍していたのがかなり溜まって、冷凍庫で場所をとるようになったので、マーマレードを作りました。
去年作ったのがまだ1.4Lのタッパーに4個分ぐらい残っているんだけど、捨てられないので食うことにしました(^^ゞ。
しばらく煮て、煮汁を捨てて、果糖で控えめに甘くして、ハチミツを混ぜたら出来上がり。
と~っても簡単ですご~く美味しいのだ(^^ゞ。
職場の冷蔵庫で冷凍保存します。
まだ暇だったので、青空号と剱号のクリーニングをしました。
明日は、早朝3本ローラーを50分ぐらいと、昼ジョグを8~10kmぐらいかな。
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