ジョグ、柚子、スイム、ラン

 12月2日日曜日、7時に自然に目が覚めて10kmジョグしました。
今日は高砂(加古川市の隣の市)10マイルマラソンの日だったんだ。

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短い距離(16km)を速いペースで走れば、3週間後の加古川マラソン前の良いトレーニングになるだろうと思って、2年前のこの大会を初めて走って、右膝の半月板を傷めたんだよね~(>_<)。
その3週間後の加古川マラソンは、走っている間は違和感程度だったのに、フィニッシュ後は痛くて歩くのも苦痛に感じるほどだったんだよね~(^^ゞ。
よく回復したもんだ(^^ゞ。
それ以降は、短い距離のマラソン大会には絶対出ないと決めました。
ゆっくり走るならいいけど、お金払ってゆっくり走る意味ないもんね。


給水所も準備できていました。

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何があるのかな?と思って覗いてみたけど、つまみ食いできるような物はまだありませんでした(爆)。
ウソウソ、つまみ食いなんてしませんよ(^^ゞ。

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 その後、取り残しておいたオレの分の柚子をとりました。
毎朝飲んでいるミックスジュースの具にして、だいたい2~3日で1個ぐらい消費するので、1年分を洗って冷凍にして、去年冷凍にして消費し切れずに残っていたのはもったいないけど捨てました。
キッチンコンポストで発酵させて庭に埋めて肥料にするから、無駄にはなりません、たぶん(^^ゞ。

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思ったよりたくさん木に残っていたので、欲しい人にお裾分けしようと思って10個づつ袋に入れました。
『ご自由にお持ち帰りください』って書いて職場に置いておくと、たぶんすぐなくなると思う(^^ゞ。

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 ターサージール6を買いました(^^ゞ。
今使っているターサージールは5です。
4でも5でも6でもエエので、旧モデルで安いのがないかと探したけど、もう売れ筋のサイズは残ってなかったです。
ワイドモデルっていう条件を付けると益々残ってないですね。
まっ、しょうがないな。
楽天で9,000円以下で見つけて買ったのに、数日してから在庫がないとメールが来た。
楽天って、こういうことが多いのでどうも好きになれないのだ。
アマゾンでもないことはないけど、楽天よりは少ない気がするし、たいていの物はアマゾンの方が安いと思うんだけどどうだろ?
結局、アマゾンで11,000円ぐらいでした。


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 昼食は食べずにヴァームを飲んで、体脂肪燃焼スイム3,000m泳いできました。
途中で何度も腹減ったなぁって感じるんだけど、すぐに感じなくなるので、たぶんヴァームの効果で脂肪が効率よくエネルギー源として使われているのだろうと思っているのだけど、どうなんでしょうね(^^ゞ。

髪は乾かさず、ロードスターをオープンにしてフロッシュまで走ったら乾いた(^^ゞ。

 夕方、ハンガーノックにならない程度にちょっとだけ食べて15kmビルドアップ+1kmジョグで16km走りました。
最後の1kmだけは全力走ですが、4分台で走ったのは3kmだけでゆる~いビルドアップです。
もっと上げたくても疲れているのでしょうね、上げられません(>_<)。
こんなのでマラソンが速くなるんかい?って不思議だけど速くなってるからエエかな(^^ゞ。

福澤先生は、順調に記録が伸びている時に、さらに練習量を増やしたり強度を強くしてはいけないと書かれているので、頭打ちを感じるまでは今やってることをず~っと続けていこうと思っています。
月に400~600km走っても故障しないのはゆるいトレーニングだからなのでしょうね。
故障しないで日々のトレーニングをコツコツ続けることが速くなる秘訣なんだろうなぁってわかってきました。
ゆっくり走るのは楽しいしね、時間はかかるけど(^^ゞ。

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 新しい家族です(^^ゞ。

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今夜はこれを聴きながら。





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by piyopiyodesu | 2018-12-02 20:36 | トレーニング | Comments(0)  

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