第7回神戸マラソン奮戦記 2

 11月21日火曜日、大腿部の筋肉痛で階段昇降はちょっとつらいけど、フルマラソンを走った翌々日としてはまだ軽い方な気がします。
筋肉の超回復に72時間かかるとして、木曜日にはできればゆっくりジョギングしようと思っています。

 さて、続きです(^^ゞ。

0~5kmが24:50
5~10kmが24:16
10~15kmが24:10
15~20kmが23:53
ハーフが1:42:14

でした。
徐々にペースアップしてはいるものの、この調子じゃサブ3.5も危ういぐらいのペースですね(^^ゞ。
スロースタートにもホドがあるっちゅうねん!っていう感じです(^^ゞ。

福澤先生の教えを守ってゆるいトレーニングしかしてこなかったけど、やっぱりもうちょっとインターバルとか高強度のトレーニングをやった方が良かったんじゃないのかなぁ。
今さらこんなこと言っても遅いけど、なんか調子悪いよなぁって思いながら走ってました(^^ゞ。

c0236857_17362598.png

約20kmで折り返して、向かい風から追い風に変わったところで、予定通りにペースアップしました。
どこまでイケルかわからないけど、イケルだけいってみて、失速しそうならペースを落としてもいいから、なんとか最悪でもサブ3.5は達成したいと思って、ジワリジワリとペースアップしました。

20~25kmが23:01
25~30kmが23:10
30~35kmが22:27

追い風が気持ち良かったのと、周囲のランナーがボチボチペースダウンし始めたのか、抜かれることがほとんどなくなって、抜いて抜いて抜きまくる状況になってさらに気持ち良くなって、なかなか良いペースを維持できました。

ちょっと疲れてきたなぁと思った時は、
『ピッチピッチ、ピッチを維持しろ!ピッチが維持できればペースダウンも最小限に抑えられる!ピッチピッチ!ピッチを落とすな!』
と言い聞かせて、疲れた時こそ腕振りをしっかりして腕で足を引き上げるようなつもりで、ストライドが小さくなってもいいから敢えてピッチを上げるように意識しました。

シューズはアシックスのターサージールを選びました。
エエシューズや(^^ゞ。
よ~進むわ(^^ゞ。

c0236857_17365314.png

30kmのちょっと前ぐらいでボクを抜いて行った黄色い長袖シャツで坊主頭のひょろっとした男性ランナーがいて、彼がボクよりほんの少しだけ速いぐらいのペースだったので、彼を追うことにしました。
36kmぐらいまではなんとか付いていけたんだけど、給水所でちょっと離されたらジワジワ差が開いて、やがて見えなくなってしまいました。
それでも彼にピッタリ付いて走ったお陰でペースダウンせずに済んだと思います。
やっぱり同じぐらいのペース(その局面によるけど、自分よりちょっとだけ速いペースのランナーが理想かな)のランナーを追って走るってのはペース維持に効果がありますね。
スピード差があり過ぎると後で死ぬけど(^^ゞ。

90kcalぐらいのジェルを3本持っていて、20kmの折り返し前で1本、25kmぐらいで1本、30kmぐらいで半分飲みました。

給水所ではヴァームウォーターがあればそれを、なければ水を少しづつ飲みました。
ジェルがなくなった35kmぐらいで少し空腹感を感じたので、念のためにバナナ1/4本分ぐらいを二切れとって両手に持って、40kmまでに一口づつ一切れだけ食べて、40km過ぎたらもういらないと思って残りの一切れは捨てました。
これはカロリーを補給するためと言うのではなく、脂肪を燃焼させるための種火としての糖質摂取という風に考えています。
実際、ほんの小さな一口のバナナを良く噛んで食べるだけで、空腹感がすぐになくなってハンガーノックになることなくペース維持できるから効果あるんでしょう。

37kmからの神戸大橋の上りに備えて、直前の1kmほどはほんの気持ち程度ペースを落として呼吸を整えました。
神戸大橋の上り、きついけど、上って、平坦になって、また上って、平坦になって、海を渡って、下りたら残り1.3km。
ここで出し切ってもイケル!と感じたので必死に駆け上りましたよ(^^ゞ。

大橋を渡り終えてポートアイランドに下りた辺りから、下り坂のショックがよくなかったのか?大ちゃんがしたくなって(^^ゞ、残り1.3kmをさらに必死で走りましたがな(^^ゞ。
フィニッシュの喜びで大ちゃんは引っ込んだんですけどね、漏れなくて良かった(^^ゞ。

35~40kmが23:58
40~Finishが10:05
ネットタイムで3:19:50でした。

昨年はたしかネットで3:21:53だったかな?
『トレーニングをもうちょっと真面目にやってれば、あと2分短縮して20分が切れたんじゃないかなぁ』
ってブログに書いたので、今年はその2分を短縮することができて嬉しいです。
だけど、20分切りを狙って走ったわけじゃないんですよ。
走っている最中は時々心拍数とラップタイムを見るぐらいでほとんどガーミンを見ないし、フィニッシュタイムを予測計算なんてしない(したくても脳への血液供給を遮断しているからできない(^^ゞ)ので、フィニッシュゲートのオフィシャル時計を見て初めて、自分の記録を知ったんですけどね(^^ゞ。
ガーミンいらんやんなぁ(^^ゞ。

まっ、大した記録じゃないけどね、1年分経年劣化した身体で僅か2分とは言え速く走ったのだから、良しとしましょうかね(^^ゞ。

後半ペースアップできたから言えることだけど、なかなかどうしてクレバーなレース展開だったのではないかいな~(爆)。

c0236857_17194941.jpg
高校の同級生のモーニングさんは、1週間前の岡山マラソンで自己ベストの3時間36分台で走ったばっかりというのに、神戸でも3時間42分台の安定した走りでした。
来週の大阪マラソンも走るって(@_@)。
どんな体力回復力なんや!
彼は去年も同じパターンで3週続けて走ってるからね、今更驚かないけどとても同級生とは思えんなぁ(@_@)。
オレは2週連続は絶対無理(>_<)。

c0236857_17372076.jpg

恒例のハグ~(^^ゞ。
お疲れさ~ん(^^ゞ。
大阪も頑張ってね~。
宮古島に一緒に出られるといいね!
c0236857_17373435.jpg

完走メダル。
c0236857_17383312.jpg

c0236857_17390499.jpg

神戸マラソンね、なかなかいい大会ですよ。
来年も走りたい!って思いました。
一般の応援者が入れない神戸大橋の上では、そろいの黄色いウィンドブレーカーを着た高校生ぐらいのスタッフが声を嗄らして声援を送ってくれたし、神戸大橋を上っていくと、同じ高さの隣の立体駐車場からも応援してくれてました。
大会関係者の皆さん、応援してくれた皆さん、全ての皆さんに心から感謝しています。
ありがとうございました。
お陰で素敵な思い出がまた一つ心のアルバムに加わりました。
あ~、楽しかったよ~!(^^)!

毎年2分づつ短縮していけば、62歳でサブ3達成だな(爆)。
72歳で2時間40分か、悪くないな(^^ゞ。 ←アホ!
c0236857_13520641.png
さぁ、次は大本命!風さえ吹かなければ(^^ゞ高速コースの12月23日の加古川マラソンだよ!
オレの庭(細長~い庭じゃ(^^ゞ)みたいなコースだからね、ここでも一発自己ベストを狙うど~(^^ゞ。



にほんブログ村

by piyopiyodesu | 2017-11-21 22:29 | マラソン大会 | Comments(6)  

Commented by モーニング at 2017-11-23 05:52 x
神戸、お疲れさまでした。
ベスト更新おめでとう!素晴らしいレース展開だったね~
加古川での更新も期待してます、僕も頑張るよ。フィニッシュで熱いハグしよう♪

大阪、楽しんで来ま~す。
Commented by piyopiyodesu at 2017-11-23 10:16
お疲れ様でした~。
筋肉痛はおさまってきた?
大阪マラソンも楽しく走ってきてね。
加古川でお互い満足できる走りができるといいね。
風はホドホドにしてほしいよね(^^ゞ。
ハグハグしよう!
Commented by 大庭 貴之 at 2017-11-24 16:35 x
ピヨさん、遅くなってすみません!
神戸マラソン完走おめでとうございます。お疲れ様でした。
去年より記録更新嬉しいですね。気温も例年よりよかったみたいで。
僕は、大阪も神戸も奈良も京都も外れましたよ(笑)
来年2月の、紀州口熊野マラソンと唯一抽選で当選した地元の泉州KIX国際マラソンに出る予定です。
予想タイムは3時間25分を切るぐらいです。

今年の神戸のフィニッシャータオルの色合いかっこいいですね!
Commented by piyopiyodesu at 2017-11-24 22:04
大庭さん、ありがとうございます。
泉州が地元なんですね。
人気の大会はなかなか当たらないんですね、神戸と姫路城はチャレンジ枠があって当選確率が高くてありがたいです。
タオルとメダルの緑、赤、青は何を意味しているんでしょうね。
トレーニングを頑張ってくださいね。
Commented by 大庭 貴之 at 2017-11-25 11:49 x
調べました(笑)暇人
神戸マラソン公式サイトに以下が掲載されていました。もしすでに調べていたのならすみません。
私は堺市民です。

神戸マラソンには、3色の大会テーマカラーがあります。
神戸市旗の「緑」。
兵庫県旗の「セルリアンブルー」。
そして、日の丸の「紅」。
これらはそれぞれ、山・海・太陽を意味するカラーでもあり、
六甲山と瀬戸内海に囲まれた、自然豊かな神戸の姿を表しています。
Commented by piyopiyodesu at 2017-11-25 13:33
大庭さん、ありがとうございます。
ボクも神戸マラソンの公式サイトを隅々まで探したけれど見つけられなかったのですが、そういう意味があったんですね。
緑と青は山と海かなぁってなんとなく思ったのですが、赤は何だろう?って思っていました。
日の丸かぁ(^^ゞ。

<< トレーニング再開 第7回神戸マラソン奮戦記 1 >>