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最後のポイントトレーニング

 4月3日日曜日、宮古島トライアスロンの前の最後のポイントトレーニングの日です。
15時頃から小雨の予報だったので、それまでにバイクで外を走るつもりでいたのですが、7時に起きたらもう降ってた(>_<)。

しかし、雨は間もなく止んで、午後には路面が乾きそうでした。

最近、インポイントのポイント数が一時の勢いを失いつつあるような気がするのですが、やっぱり『今日のお買い得品コーナー』がないからでしょうか?(爆)。

ここ数日はお披露目するようなお買い得品がなかったんです(^^ゞ。
こんなもんで勘弁してください。

小さ目だけどキャベツ1個25円(^^ゞ。
3個買いました。
もう鍋の季節ではなくなりましたが、簡単に野菜がたくさん食べられてお腹が膨れるので、一人でいまだに進化鍋を作って食べています。
生でキャベツを食べるとなると、外側の2枚ぐらいは葉っぱを捨てることになるし、そんなにたくさんは食べられないけど、煮込むとなると芯も外側の硬い葉っぱも柔らかくなるから全く捨てるところなく大量に食べられるので、ご飯(炭水化物)は少しで済むので減量に向いていると思っています。
これぐらいの大きさなら一度に3/4個ぐらい食べちゃいます。
他に具が無いからです(>_<)。
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 さて、最後のポイントトレーニングだからと言って特別なことはしません(^^ゞ。

いつものように、まずは第一トレミラン10km。

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これは言ってみれば大ちゃんを出して(^^ゞ、少し疲労した状態を作るためのちょっと長めの準備運動みたいなもんですかね~。
ヘンなこと書くな!と叱られそうだけど、今年の宮古島トライアスロンがまたデュアスロンになったとしても、ま~ったくノープロブレムです(爆)。
いや、もちろんあの綺麗な海を泳ぎたいと思っていますよ。
スイム中止になることを望んでいるわけではありませんからね(^^ゞ。
トライアスロンをしに行くのですからね(^^ゞ。

続いて2時間3本ローラー。
昨日のトレーニングが軽めで、一昨日は休んだせいか、脚が良く回りました。
2時間ずっと汗臭いエアロヘルメットを被ったままで頑張りました(>_<)。

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すぐさま第二トレミラン10km。
腹が減ったらドリンクゼリーを飲みながら、安くまとめ買いした経口補水液で水分補給しながらトレーニングを続けました。


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遅い昼食を食べて、ちょっと用ができたインフィニティまで行ってきてから、トドメの坂道ラン10km。
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宮古島のバイクコースは、バラモンキングやIM北海道に比べると獲得標高は低いけど、ランコースはアップダウンの多いなかなかの難コースですよね。
バラキンやIM北海道よりもどうみても厳しいコースだと思っています。

バイクだと上りがしんどい分下りで休めるけど、ランでは下りは楽なように見えて、調子にのって飛ばし過ぎると大腿四頭筋が限界に達して走れなくなるので、大会前に大腿四頭筋と、ついでにハムストリングスと尻の筋肉にしっかり負荷を掛けて、筋繊維を破壊して、超回復でパワーアップさせるのが狙いです。

今にも降り出しそうな空だったので、ウチのすぐ近所にある老人ホームへの坂道を何度も往復しました。

往復でも500m弱ですが、平均斜度は15%ぐらいありそうな坂道を10往復ぐらいすりゃあいいかと思って走り始めたのだけど、段々調子が上がってきて結局20往復しました(^^ゞ。
下りでは、敢えて大きなストライドで大腿四頭筋にしっかり負荷がかかるようにドスンドスン走りました。
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 これで、宮古島トライアスロン前の強化目的のトレーニングは全て終了しました。
トライアスロンを始めて以来最高のトレーニングができたと思います。
今のところ、どこも痛くないです。
自信を持って大会に臨めそうです。

明日からの1週間は、トレーニング時間は今までの半分までぐらいに短くしますが、強度の最高部分はこれまで通りでいくつもりです。

つまり、10kmランは5kmランにするけど、4’00や3’45のペースは取り入れるし、タバタトレーニングも本数を減らして継続するつもりです。

そして次の週は強度もぐっと下げて、軽いジョギングとかゆっくりスイムとか、クルクルペダリング程度のゆるゆる運動にする予定です。

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by piyopiyodesu | 2016-04-03 23:21 | トレーニング | Comments(0)  

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