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平日トレーニングの密度を上げます(^^ゞ

 4月19日金曜日、5:30に起きて3本ローラーを60分しました。
昨夜寝たのが0:30頃だったのに、4時前におしっこに起きたら、その後いつもなら数秒でまた寝てしまうのに、なかなか寝付けませんでした。
運動してないから疲れてなくて、短い睡眠時間で十分だったのか?あるいは、10R(オートバイ)のことを考えて頭が覚醒してしまったのかもしれません(^^ゞ。
5:30に起きても、もっと寝ていたいとは思わなかったので、十分な睡眠時間だったのかな。

 ハルさんのブログを読んで、五島長崎国際トライアスロン大会のレースナンバーをチェックしました。
ちゃんとボクの名前もありました(^^ゞ。
できれば制限時間に1時間ぐらいの余裕を持ってフィニッシュできるように、また細々とトレーニングを続けていく所存であります(^^ゞ。

10Rが納車されたら休みの日には乗りたいやんなぁ、トレーニング時間は短くなるやろな~(^^ゞ。 ←アカンがな(^^ゞ  ←まっ、いろいろとやりくりを考えてはいるんどすえ~(^^ゞ

仕事が休みの木曜と日曜が雨降りでなければ、半日か、ほぼ丸一日ぐらいのツーリングに出かけたいなぁと思っているので、どうしてもトレーニングにかける時間が短くなってしまうはずです。
その分、平日の早朝と昼休みのトレーニングの密度を上げて対処するつもりではいます。
今朝の3本ローラーも、まだゆるいけどインターバルチック(^^ゞにして、いつもよりは強度を上げました。 上げたつもりです(^^ゞ
昼休みは、いつもはジョグだけど、ビルドアップで10km+ジョグ2kmで12km走りました。

 ぴよぴよさんは、それでなくても遅いのに、10R買ったら益々遅くなったって言われないようにします(^^ゞ。
ぴよぴよさんは、10Rを買う前から遅くて、買った後もやっぱり遅いって言われたら、本当のことだから言い返せません(^^ゞ。

山にも登らにゃぁイカンし、川も下らにゃぁイカンし、忙しいの~(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2019-04-19 14:09 | トレーニング | Comments(0)  

卒検合格しました~!(^^)!

 4月18日木曜日、大型二輪教習の卒業検定に合格しました~!(^^)!。
イェ~イ(爆)。
久しぶりに緊張したな~(^^ゞ。
トライアスロンやマラソンのスタート前よりよっぽど緊張したな~。 
まずは狭いバイク専用コースの外周を1周してから採点が始まるので、ゆっくり1周する間に程良い緊張感に落ち着いて、冷静に走ることができました。
懸案の一本橋は、落ちて不合格になってしまうぐらいなら速過ぎて減点されてもいいから絶対落ちないようにと気を付けて、うまく走れました。
10秒より早いと1秒につき5点減点されるのですが、検定後に8.4秒だったと聞いたので、10点減点ですね。
パイロンスラロームでも5点減点されるタイムだったようですが、他には減点はなかったのではないかと思うので、70点以上が合格のところを、85点で合格したのではないかと思います。
やった~(^^ゞ。
あ~良かった良かった。
宮古島がさ~っぱりダメで、卒検まで落ちたら寝込んでしまうところだったよ(^^ゞ。

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用事を済ませた後で、プラザカワサキに行って、任意保険に入るのに必要な車検証のコピーをもらいました。
納車に先立って登録をしないといけないのですが、プラザカワサキの担当の方が、ボクの誕生日にされたらどうですか?と提案してくれたので、16日に登録してもらい、ナンバーが決まりました。
オートバイは、クルマみたいに希望ナンバーがとれないので、どんなナンバーになるのかな?って楽しみにしていたのですが、『8344』っていう何の特徴もないナンバーでした(^^ゞ。
でもね、ボクは数字の中で『4』が一番好きなので、気に入りました(^^ゞ。

新車から2年間はメーカー保証がついていて、次の1年はプラザカワサキの保証が付いているので、3年間は無料の保証が付いているのですが、24,840円払ってさらに2年間の延長保証を付けました。
これで5年間は、消耗品以外の主要部分については保証されることになりました。
残金の支払いも済ませました。
もうこれで100%オレのバイクになりました(^^ゞ。

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後は25日に明石の運転免許試験場で新しい免許証を受け取ったら、プラザカワサキに行って乗って帰るだけです(^^ゞ。
あ~、待ち遠しいな~(^^ゞ。

今日からボチボチとトレーニング再開ということで、夕方に12kmジョグしました。
早朝トレーニングも明日から再開します。


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# by piyopiyodesu | 2019-04-18 21:49 | ZX-10R | Comments(0)  

もう立ち直ったよ(^^ゞ

 4月16日火曜日、今日は特別な日です(^^ゞ。
誕生日おめでと~、オレ(爆)。
54歳になりました~(^^ゞ。
宮古島で満足できる成績を残して、晴れやかな気分で節目の日を迎える予定だったのですが、諸般の事情により叶いませんでした(>_<)。

 でも、もう立ち直りました(^^ゞ。
3種目全部遅いけど、立ち直りだけは早いのです(爆)。 ←唯一の取柄なのだ(^^ゞ
済んだことは済んだこと(^^ゞ、いつまでもくよくよしたってどうにもなるめぇ!
トライアスロンがオレの人生の全てではな~い(^^ゞ。
次は6月23日の五島長崎国際トライアスロンAタイプだぜ(^^ゞ。
また歩きまくって恥の上塗りになる可能性が大だけど、そんなこと知るかい!
完走すればこっちのもんよ(爆)。

今後は、『下手な鉄砲も数撃ちゃ当たる作戦』でいきます(^^ゞ。

 宮古島はね~、調子は悪くなかったと思うんだけどな~。
右の大腿四頭筋の原因不明の痛みは、運動してないのに全然無くならないどころか、少しづつ酷くなっていく感じで、じっとしていても痛いし、普通に歩くだけでも痛くて不気味だったけど、バイクとランの最中は痛くなかったので、そのせいで走れなかったわけじゃないんですよね。
あれはナニだったんだろう?

バイク中に、なんか腹がキツいな腹がキツいなぁって思ってたら、ものすごく浮腫んでウェアがパッツンパッツンになってて、DHバーを握ると手の甲が下向きになるから気付かなかったんだけど、ふと手の甲を見たら、浮腫み慣れているオレが見てもビビるぐらいに浮腫んでいました。
オレの手がグローブになってる!って驚いた(^^ゞ。 ←野球のグローブね(^^ゞ
グーができなかったもんな~(^^ゞ。

まっ、言い訳はこれぐらいにして、また次に頑張ります(^^ゞ。
成績の良し悪しには関係なく、宮古島トライアスロンはやっぱり素晴らしい大会です。
出場できて幸せでした。
感謝の気持ちしかありません。
ありがとうございました。

 さて、次は卒検だよ卒検(^^ゞ。

情けない成績だったのに、ブログ村の順位が上過ぎてタイヘン恥ずかしいので、下げてください、お願いします(^^ゞ。






# by piyopiyodesu | 2019-04-16 22:02 | 宮古島トライアスロン | Comments(0)  

やっちまった_| ̄|○

バイク中に体がかなり浮腫んでしまって、嫌〜な予感が的中して全く走れませんでした。残りの距離と時間を計算しながら、制限時間の5分前ぐらいに、ギリギリで完走するのが精一杯でした。
調子の良い年があれば悪い年もある、良い日があれば、そうでない日もある。
良かれと思って続けてきたトレーニングが良い結果に繋がる事もあれば、そうはいかない事もある。
年々体力が落ちていくのは仕方ない。
去年のランはまぐれで、今年も同じように走れるなんて甘いことは期待していませんでした。
しかし、例え趣味で楽しんでいるアマチュアアスリートであっても、ハングリーな気持ちが湧いてこなくなったらもう終わりですね。
まだ走れるのに楽な方を選んでしまうようになったらアスリート失格です。
トレーニングは嫌いじゃない、大会に向けて減量したり節制するのも苦ではない。
トライアスロンは好きです。
でも、レース中の誰もが苦しい時に「まだ走れるぞ!負けないぞ!」という気持ちになれなくなったら、何のためにトレーニングしてきたのか?
ボクは昨日、まだ走れるのに、精神的な弱さから自分の能力を出し切れませんでした。
夏の持久スポーツへの適性も含めて、今後のことをゆっくり考えてみようと思っています。
暗〜いブログになっちゃったけど、ボクは元気です(^^;)。

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# by piyopiyodesu | 2019-04-15 07:01 | 宮古島トライアスロン | Comments(6)  

ストロングマン前日

4月13日土曜日、いよいよレース前日になりました。
今朝も明るくなってから、朝食前にちょっとジョギングしました。
昨夜の
ワイド〜パーティでは、1年ぶりの方や、初めてお会いする方と楽しい会話ができました。
この方にも再会できました。
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ジョグ中に見かけた花🌸。
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人相?猫相?の悪いコヤツとも再会できました(^^;)。

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昨日と同じ、新聞を読みながら朝食をた〜っぷり食べました。

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地元の皆さん、ありがとうございます。
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寄付をありがとうございますm(__)m。
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もうトランジションバッグの用意はやっちゃったし、今日は1時から4時の
間にバイク預託に行くだけなので、のんびり過ごします。

バイク預託しました。

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たぶん、今日のハル(^^;)。

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バイク預託に行ったら、ボクのブログを読んだことで昨年の6月からトライアスロンを始めたという埼玉の40代の男子選手が話しかけてくれて、しばしおしゃべりして、こんなの頂いちゃいました(^^;)。

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デビュー戦は地元のショートの大会だったけど、2戦目は、ボクがデビューした徳島の日和佐まで行かれたそうです。
そして、明日がロングデビューなんだって(@_@)。
やるねぇ〜(^^)。
オレの影響でマラソンも始めて、もう6大会出て4時間38分?、やるなぁ(^^)。
他にもブログを読んでるって話しかけてくれる方がたまにいて、とても嬉しいです(^^)。
ありがたいですね。
ブログを書いてて良かったのだ。
頑張りましょうね!

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# by piyopiyodesu | 2019-04-13 09:15 | 宮古島トライアスロン | Comments(4)  

ストロングマン2日前

4月12日金曜日、大会二日前です。
5:30に起きたけどまだ暗いので、ゆ〜っくり準備して、明るくなってきた6時過ぎからゆ〜っくり5キロジョギングしました。
必ず大ちゃんが出るので、(^^;)遠くには行かずに、すぐにホテルに引き返せる距離でね。やっぱり一回出た(^^;)。
いつものように新聞を読みながらホテルの朝食をた〜っぷり食べました。これの3倍ぐらいで(^^;)。

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トライアスロン関係の記事です。

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出場選手全員の名前が載っていました。
もちろん、ボクの名前も一際大きく載っていました。
あれ、大きく見えたけど、よく見たら同じ大きさだな(^^;)。
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寄付ありがとうございます。
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8:30にレンタカーを受け取って、選手登録に行きます。

レンタカーを借りて選手登録に来ました。
ONの駒田さんと、CEEPOの田中社長に挨拶しました。
会場の雰囲気を味わってくださいね(^^)。

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これ良さそう(^^;)。
欲しいぃ〜(^^)。
10R買ってなければ買ってしまいそう(爆)。
1、000ccのスーパースポーツオートバイが206万で、この自転車のごく一部のパーツが50万って、やっぱりなんかヘンだ(^^;)。

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バイクでちょっと走ってきました。
なんか身体に力が入らない感じだけど、レース前はたいていいつもこんな感じだから、アドレナリンが出ればイケるかな(^^)。

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# by piyopiyodesu | 2019-04-12 08:22 | 宮古島トライアスロン | Comments(0)  

竜宮城に行ってきま~す(^^ゞ

 4月11日木曜日、5:30に起きて3本ローラー30分+トレミラン5kmのブリックトレーニングをしました。
まっ、トレーニングというより調整っていう感じですね。
右の大腿四頭筋の痛みは、昨日の夜にはほとんど気にならなくなっていたのですが、今朝起きたらまだ痛くて、ちょっと心配になりました。
でも、ローラーやっても痛くないし、トレミランでも痛くないし、どうなってるんだかわからないのが気持ち悪いけど、気にしないことにします(^^ゞ。
レースへの支障にはならなそうです。

 今朝のハルとじいちゃん(^^ゞ。
ハル~、じいちゃん頑張ってくるからね~(^^ゞ。

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毎日のんでいるαリポ酸が少なくなってきたので、アマゾンで同じのを買おうとしたら、ちょっと安いのがあったので、違うのを買ってみました。
今まで買っていたのがコレ。
一粒が250mg。


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新しく買ったのがコレ。
一粒が300mg。
毎朝5時でも5時半でもスッキリ目覚められるのは、αリポ酸とCOQ10が多少は効いてるのかなぁ?って思っています。

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 それでは、竜宮城に行ってまいります。
追加更新しますね。

バスが少ないので、2時間も早く神戸空港に着いちゃった(^^;)。
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那覇空港に着きました。
曇りで22℃です。

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右隣りの60過ぎぐらいのおじさんが、肘置きを占領しただけでは満足せず、オレの領域にまで侵入してオレの肘をツンツン突っつくせいで、何度も何度も目が覚めたではないか!こういう無神経なオヤジは長い人生で一体何を学習してきたのだろう?バカなヤツなのだ。

空港からタクシーで定宿のホテルに着きました。
すぐにバイクを組んで、ちょろっと走って点検しました。
フロントの変速がちょっと渋いけど、まぁ問題無しかな。
明日と明後日の二日間はレンタカーを借ります。
さっ、晩飯食いに行こうかな(^^)。

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# by piyopiyodesu | 2019-04-11 08:49 | 宮古島トライアスロン | Comments(2)  

今日はのんびりと(^^ゞ

 4月10日水曜日、昨日と同じブリックトレーニングをするつもりで5:30に起きたが、右の大腿四頭筋が痛かったので、大ちゃん出してまた寝て7時に起きた(^^ゞ。
なんでこんなところが、しかも右だけ痛いのだ?
なんか気持ち悪いけど、筋肉痛っていうのとはちょっと違う感じ。
オートバイに乗って力んじゃったのかな?
まっ、14日までに治りゃいいし、バイクで走っている間にほぐれて(^^ゞ、ランへの影響はないだろうと、楽観視しています。

 さて、宮古島の天気があんまり良くなさそうですね。
雨でも曇りでもしょうがないけど、スイム中止でデュアスロンになっちゃうのは勘弁してほしいよなぁ。
でも、それもあり得ると心の準備はしておきます。
風もありそうなので、後輪をディスクホイールから50mmのBORA2に換えるか?と迷いました。
しかし、フロントのディープホイールは横風に吹かれるととても怖いけど(50mmのBORA2なら平気だけどシマノのC75はフラフラして非常に怖かった)、後輪は多少はフラつくけど、案外怖くないし、BORA2に換えるとなると、今夜のうちに摩耗しているタイヤを新品に換えないといけないので、それが面倒なので、ディスクで走ることにします(^^ゞ。
2016年の宮古島では、伊良部大橋の復路で、丁度舗装の繋目の滑りやすいゴムの上に後輪が乗ったところで、オレを狙い撃ちしたような突風に吹かれて欄干まで一気に飛ばされて落車したけど、その時もディスクホイールでした(^^ゞ。
まっ、あんなこと二度とないやろ(^^ゞ。 ←イヤっ、あるかもよ~(^^ゞ

 え~っと、渋沢栄一さんって誰?(爆)。
麻生財務大臣によると、広く国民に親しまれている人物だそうだけど、そうなん?(^^ゞ
初めて聞くオレは非常識日本人でしょうか?(^^ゞ
名前だけは聞いたことがあるような気はするんですけど(^^ゞ。
津田さんは、大学を創った人ってことぐらいしか知りません(^^ゞ。
北里さんは、野口英世の伝記に登場したので、少し知っています(^^ゞ。
こんなところでしょうか(爆)。

 昨夜、宮古島で使う3種目のウェアやギアをOS-500に入れました。
まだ隙間はあるけど、あんまり入れ過ぎると重くて運搬がタイヘンなので、登山用の45Lぐらいのリュックにも分散して背負って行きます。
このサイズが機内の席まで持ち込めるギリギリの大きさですね。
前席の下にもっと押し込むようにいつも言われますが、押し込めません(^^ゞ。
↓これは昨年の五島に遠征した時の写真です。
こうやってバイクをOS-500に入れて自分で持って行くのが一番安上がりかな(^^ゞ。


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 昼休みにちょっと泳いでおくか?って思ったんだけど、オレのスイムは既に完成の域に達しているから、いまさら1,000や1,500泳いだところで、疲れるだけでどうにもなるめぇ・・・・・と思って、のんびり過ごしました(^^ゞ。
宮古島では、スイムの1周目はトレーニング、2周目から本番ぐらいのつもりで泳ぎます(爆)。

 ヒマだったので、今年の11月17日開催の第9回神戸マラソンにエントリーしました(^^ゞ。
年代別チャレンジ枠(53歳のボクの年齢なら、過去2年以内に3時間30分以内の記録証があれば条件を満たします)でエントリーしたので、ほぼ当選することでしょう。
12月の超地元の加古川マラソンにもエントリーします。
たぶん、来年2月の世界遺産姫路城マラソンにもエントリーするだろうな(^^ゞ。
マラソン大会は地元の近い大会だけでエエかなって思っています。
ボクの場合、スタートまでのトイレ対策を考えないといけないので(^^ゞ、遠くの大会に出るのはちょっと気が重いです(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2019-04-10 14:12 | その他 | Comments(0)  

全課程を修了しました(^^ゞ

 4月9日火曜日、5:30に起きて3本ローラー40分+ビルドアップトレミラン5kmのブリックトレーニングをしました。
腰痛は、昨日より少し痛いなぁって思いながらローラーを始めたのだけど、ローラーとランをやってる最中には全く痛くなかったので、遠慮なく(^^ゞ16km/hまで上げて終わりました。
短いけどローラーの最後にタバタモドキ(タバタはきつ過ぎるからモドキね、モドキ(^^ゞ)をやって、ランもラスト1kmは15km/hから16km/hまでペースアップして、しっかり心拍数を上げているからかどうなのかはわからないけど、ガーミンのVO2Maxはボクの最高値55を維持しています。
 明日も同じトレーニングをするかな?

 昨夜、宮古島に持って行く3種目のウェアやギアをまとめました。
今夜OS-500の隙間に入れます。

 大型二輪教習は、今日も昼休みに1時間乗って、これで12時間の全課程を終了しました。
あとは、18日に卒検を受けて合格するだけです。
昨日までで必要な教習項目は終了しているということで、今日はウォーミングアップの後で卒検の②コースを1周して、その後はひたすら一本橋とパイロンスラロームを練習しました。
パイロンスラロームはもう練習しなくてもいいんだけど、周回コースの中にあるから、パスしてもいいんだけど、まぁついでにやっとくかってなぐらいです(^^ゞ。
いつもは55号車に乗るのですが、今日は54号車で、同じバイクなんだけど微妙に低回転のトルクが細くて、2速でクランクやS字を走っているとエンストしそうで怖かったのだ(^^ゞ。
できれば乗り慣れた55号車で卒検を受けたいところだけど、選べないもんなぁ、しょうがないね~(^^ゞ。
まっ、半クラ多用で乗り切るとするかな(^^ゞ。

昨日は落ちまくった一本橋だけど、その後しっかりイメージトレーニングして、コツを思い出して臨んだので、タイム的には10秒ギリギリだけど、落ちなくはなりました。
やっぱりね、遠くを見るってことと、無駄な力を抜いてリラックスして乗るってことが大切ですね、わかっちゃいるんだけど、ついつい力んじゃうんですよね(^^ゞ。
落ちて一発アウトよりは、早過ぎて減点の方を選びます(^^ゞ。
18日までにちょっと日が開くのが気になるところだけど、まっ、今日の調子で乗れたらイケルんじゃないかな。
でもね、18日のブログに、『卒検合格しました~!イェ~イ!(^^)!』って書かなかったら、察していただいてですね、そっとしておいてくださいね(^^ゞ。
決して傷口に塩を塗るようなことは言わないようにお願いしますね、こう見えて繊細でナイーヴで傷付きやすいんだから(爆)。


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# by piyopiyodesu | 2019-04-09 14:23 | その他 | Comments(0)  

宮古島トライアスロンの目標

 4月8日月曜日、今朝のトレーニングは休んで、7時間半たっぷり寝ました(^^ゞ。
腰痛は昨日よりかなりマシになってきました。
できるだけ姿勢を良くして、宮古島までに完治するように心がけるつもりではいますが、南町奉行大岡忠相みたいに姿勢が良過ぎるのも疲れちゃうので、まぁホドホドな猫背でね、元々猫背で猫背が楽チンなのだから無理しないで楽~な姿勢でいます(^^ゞ。

 さぁ、いよいよ宮古島のレースウィークに突入しましたね!
三日間働いたら木曜日には竜宮城に旅立ちます(^^ゞ。
 ボク以外の皆様方にとってはどうでもエエことでしょうが、毎回恒例の目標を書きます(^^ゞ。
昨年と同じです。
つまり、宮古島での自己最高順位が目標です。
2016年の193位が最高順位なので、192位より上を目指しますよ(^^ゞ。
昨年のランは、35kmから熱中症の症状が出てガクンとペースが落ちてちょっと立ち止まったり歩いたりはしたけれど、記録としてはまあまぁボクとしてはよく走ったと思うのですが、バイクが遅過ぎました(^^ゞ。
ランのためにセーブするにもホドがあるっちゅうねん!っていうぐらい遅かった(^^ゞ。
実を言うと、特別セーブしたわけじゃなくて、あれでも一生懸命走ったのダス(^^ゞ。
走ってば~っかりでバイクのトレーニングを疎かにしてたら全然走れなくなってました(^^ゞ。
その反省から、今年は昨年よりはバイクトレーニングに時間をかけてきたので、スプリットでの順位が昨年よりは上にいけるんじゃないか?な~んて甘いことを考えているんだけど、どうなるかなぁ(^^ゞ。
順位は、フィニッシュして、トランジションバッグを受け取って、スマホでレース速報を見るまでわからないので、フィニッシュ後もワクワクドキドキだな(^^ゞ。
昨年みたいに熱中症でムカムカドキドキが続いて、順位確認どころではないっていうことにはなりませんように(爆)。

まっ、毎回そうだけど、手を抜かないで一生懸命頑張ります。
苦しさに耐えて頑張る自分を楽しんで、陸上競技場に帰ってきた時のあの何物にも代えがたい、本当に最高の達成感を味わうために、持っている力を全て出し切るよ。
それしかないもんね。

バイクに乗る頻度が上がってシャーミークリームの消費量が増えたので、買いました。

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 アマゾンで定期購入しているバーム、バームウォーター、カルニチン、粉飴が届きました。
早朝に10kmぐらいジョグしていた時は、走り始める前にエネルギーになるようなものは一切摂取せずに、走っていて小腹が空いたらフラスコのバームウォーターをチビチビ飲んでいれば空腹感が治まって、10kmでも15kmでも(ジョグペースなら)走れたんだけど、3本ローラーだとゆるめの強度で回していてもバームウォーターだけだとハンガーノックになってしまってトレーニングにならないので、起きたらすぐに粉飴水溶液を少し飲んで、ローラー中に飲むバームウォーターにも粉飴を溶かして飲んでいます。
と言うわけで、粉飴の消費量も増えたので、毎月2kg買っています。
粉飴はマルトデキストリンなので、飲んだらすぐに吸収されてエネルギーに変わるのがいいですね。

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ミツカンの鍋の素も買いました(爆)。

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 毎朝体重と一緒に測っている体脂肪率の1週間ごとの平均値を4週間分計算してみました。 ←ヒマなんだな? ←いや、ヒマじゃないのよ(^^ゞ
11.2%  ←ボチボチ体重を落とし始めた週
10.3%  ←本格的に体重を落とし始めた週
10.2%
ときて、先週はついに9.9%でした!(^^)!、イェ~イ(爆)。
9.9%と10.2%で何がどう違うんや?って言われたら殆ど一緒だけどさ、一桁と二桁では気分が違うよね!(^^ゞ
だから速く走れるとは限らないけどね、とりあえず余分なお肉は落ちてきましたえ~(^^ゞ。
少しは我慢の食生活だけど、耐えに耐えてるっていうほどではなくて、なんとか無理なく減量できています。

 大型二輪教習は、今日も昼休みに1時間乗ってきました。
今日は一本橋で落ちまくりました(>_<)。
コツを忘れました(^^ゞ。
明日、もう1時間乗って、宮古島から帰ってきて18日に卒検です。
一本橋以外はほぼ完璧なんだけどな~、ちょっと気になるな~(^^ゞ。
まっ、なるようになるさ(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2019-04-08 14:05 | 宮古島トライアスロン | Comments(0)