予想タイムは3:00:04(^^ゞ

 2月16日土曜日、明日は休みだ嬉しいなの土曜日(^^ゞ。
ボクが子供の頃は、土曜日も午前中は学校があったけど、午後が休みっていうだけでも嬉しかったものです。
土曜の7時からは『天才バカボン』、7時半からは『仮面ライダー』、そして8時からは『8時だよ!全員集合!』、9時からは『キイハンター』と、好きなテレビ番組が続いてワクワクな夜でした(^^ゞ。
『キイハンター』はその後、『アイフル大作戦』『バーディー大作戦』『Gメン’75』と変わっていったんじゃなかったかな(^^ゞ。
Gメン'75だって始まったのが1975年っちゅうことやもんね、オレが10歳の頃やん(^^ゞ。
キイハンターなんて小学校に上がる前やったんやなぁ(^^ゞ。
まっ、そんなことはどうでもエエことですが、懐かしいな(^^ゞ。

 今朝は5:30に起きて50分だけ3本ローラーしました。
明日は、高校の同級生のモーニングさんと、鳥取県の大山登山に行くことになったので、帰宅後にランニングする時間があるかどうかわからないので、この↓日曜日のメニューを今日やることにしました。
10kmビルドアップランです。

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ビルドアップで10km+ジョグ1kmで11km走りました。

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最後は追い風になるようにコースを考えたのに、向かい風でした(^^ゞ。
遅いけど、心拍数は173まで上がったので、一生懸命走ったのは真実です(^^ゞ。
昨日はノートレだったけど、やっぱり53歳のじいちゃんにはフレッシュなんてものは無いんですね(^^ゞ。
これがフレッシュなんです(^^ゞ。
しかし、ラン後にVO2Maxが54から55に上がりました!(^^)!。
以前使っていたガーミンの9ナニやったっけ?もう忘れたけど四角くくてベルトがすぐ切れるヤツ、あれでは非現実的なもっと高い数値だったけど、935ではほぼ現実的な数値で、フルマラソンの予想タイムが実際のボクの記録と大きな差がないです。
Vo2Maxが55だと、フルマラソンの予想タイムは3:00:04です(^^ゞ。
あと5秒でサブ3じゃ~ん(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2019-02-16 18:18 | トレーニング | Comments(0)  

今日はサボリの日(^^ゞ

 2月15日金曜日、早朝3本ローラーをするつもりで5:30にアラームで目覚めたが、いつもより体がだるい(>_<)。
特に下半身が怠く、つま先までピーンと伸ばしてみるとフクラハギが攣りそうな感じがした。
これは、休んで少しでも長く寝るべきか?
あるいは、アクティブレストとして30分程でもいいからペダリング運動をやって、血行を良くして疲労を抜くべきか?
臨時の早朝3本ローラー推進委員会が招集され、中止か否かを議論した結果、本日の3本ローラーは中止すべきであるという結論に達したのであった(^^ゞ。
6:30にアラームをかけなおして二度寝しようとしたのだが、5:30に目覚めた時には微かに感じる程度だった大ちゃんの存在が、議論中に徐々に高まっていき、もはや無視できぬほどに膨らんでいったのであった(^^ゞ。
暴発寸前まで高まった便意に耐え切れず、5:50に起床、直ちにトイレへ駆け込んだのであった(^^ゞ。
まっ、昨日は時間は短いけどそれなりに頑張ったしな、今日は昼ジョグだけでええかな(^^ゞ。

そして昼休み、午前の仕事が少し長引いて、いつもより15分ほど短くなった。
それでも8kmほどならジョグできる時間はあった。
しかし、外は寒い(^^ゞ。
特別寒いわけではなく、2月として普通に寒い程度なのだが、寒いものは寒い。
ええい、今日はサボりだ!
ということで、まさかのノートレーニング日になりました(^^ゞ。
まっ、真面目過ぎるヤツは面白くないからな。
『仕事が趣味です。』なんてほざくヤツとは絶対に波長が合わんからの。
こんな日もあるよある(^^ゞ。
週末にしっかり身体を動かすことにして、今日はゆっくり休もう。
まっ、寝る前にブルーワーカーで筋トレぐらいするかな(^^ゞ。

 空いた昼休みに、いつもの旅行代理店へ行って、宮古島遠征のレンタカーの確認等をしたついでに、佐渡遠征の往復の飛行機の支払いまで済ませてきました(爆)。
よく知らないんだけど、早期に予約する特別安い航空券は、予約したらすぐ発券と支払いをしないといけないそうです。
まだエントリーさえもしてないけどね、たぶん当選するだろうし(^^ゞ、早い方が安いからね。
大阪伊丹空港←→新潟空港の往復で、行きはJALで9,160円、帰りはANAで8,260円でした。
55日前まではキャンセル料はかからないので(手数料は1,000円ほどかかるけど)、もし落選したらキャンセルすりゃいいやと思って、決めてきました。

 ↑ここまで書いてアップした後で、佐渡国際トライアスロン大会のサイトを見たら、今年もチャリティ枠を設けるって書いてありますね。
先日、電話で問い合わせた時は、今年は無いということだったんだけど、あるんですね(^^ゞ。
まっ、そういうこともあるんですね(^^ゞ。


 本日のお買い得品です(^^ゞ。
シイタケ1パック50円の、さらに半額(^^ゞ。

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お買い得品ではないですが、ニンニク1kgだったかな?450円。
ニンニクってね、なんか身体に良さそうな気がして、毎夜食べている鍋に入れて、4日で1個(一粒じゃなくて1個)ぐらい食べてます(^^ゞ。
疲労回復効果があるんですよね。

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# by piyopiyodesu | 2019-02-15 14:19 | トレーニング | Comments(0)  

テーパー期だから少なめトレーニング

 2月14日木曜日、午前中にビルドアップランをやっちまう予定だったけど、長女が産後の骨盤矯正に行くと言うので、送っていって、一旦帰ってきて、また迎えにいくことになりました。
長女を迎えに行って帰ってきてから走るとなると昼になってしまうので、外を走るつもりだったのを急遽変更して、迎えに行くまでの隙間時間にトレッドミルで走ることにしました。
インドアだと短パンTシャツですぐ走れるから時間がかからないですもんね。

ウォームアップで1km+ビルドアップで5km+クールダウンで1kmの7km走りました。
福澤先生のトレーニングメニューでは、この5kmビルドアップランが最もキツいです(^^ゞ。
これはもうボクにとっては5km全力走です(>_<)。
とてもこんなペースでは走れないので、いつもよりちょっと速いビルドアップランってことで勘弁していただきました(^^ゞ。

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トレミだからペースは正確ではないけど、だいたいこんなもんでしょう(^^ゞ。
1.5%だけ傾斜をつけました。
大したペースじゃないけど、久しぶりにエラーじゃなく心拍数が170を超えたので、それなりに頑張りました(^^ゞ。
Vo2Maxが上がったかな?と思ったけど、54のまま変わっていませんでした(^^ゞ。
ちょっとがっかり(^^ゞ。
ラン前はまだ腰痛が少し残っていたけど、走っている間はぜ~んぜん痛くなくて、ラン後にはさらにマシになっていました。
良かった良かった(^^ゞ。

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昼食後、7kmランだけでは少な過ぎるかなぁと思って、1時間だけ3本ローラーしました。
一旦心拍数を上げた後だったせいか、早朝の3本ローラーよりも高めの心拍数でも楽に回せました。

 休みの日に、ラン7kmと3本ローラー1時間だけなんて少な過ぎるかぁ、もっとやるべきかなぁ?と思わないでもないけど、まぁテーパリング中だからね、過ぎたるは及ばざるがごとしということで、こんなもんかなぁ(^^ゞ。

 その後、久しぶりにやっとポルシェに乗ることができました(^^ゞ。
前回乗ったのはいつだろう?って思い出したら、よく思い出せないんだけど(^^ゞ、12月の加古川マラソン後に牡蠣を買いに乗って以来かな。
ワインディングを走って、ちょっと遠回りしてフロッシュに行ってきました。
ヒーターに不具合があるようなので、ちょっと見てもらおうと思ったんだけど、忙しそうだったのでまた空いている時に見てもらうことにして、ちょっとおしゃべりして帰ってきました。
近いもんね、すぐ行けますからね(^^ゞ。

 こんなポルシェがありました。
これは924か?944か?
この当時の水冷FRポルシェのことはよく知らないのだ(^^ゞ。

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993カレラGT2ルック。
リベット止めのオーバーフェンダーと、オフセットホイールがカッコエエ(^^ゞ。
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 何かと話題になっている泉佐野市に1万円をふるさと納税して、麦とホップを二箱(48本)いただきました(^^ゞ。
本物のビールだと一箱で、第三のビールだと二箱くれるんですよね~、値段は倍も違わないので、いつもイオンのPBの安い第三のビールで満足しているボクは、二箱貰う方がお得だな~(^^ゞ。
アマゾンギフト券で100億円還元キャンペーンを始める前に納税しました。
そんなキャンペーン始めるのがわかってたらもうちょっと待ったのに(^^ゞ。
総務大臣が泉佐野市を名指しで批判しているけど、過去の経緯をみたら泉佐野市の言い分の方が正しいと思うな。
頑張れ、泉佐野市!

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 今日のハルとじいちゃん(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2019-02-14 18:34 | トレーニング | Comments(0)  

腰痛はほぼ完治!(^^)!

 2月13日水曜日、今朝の体重は昨日と変わらず59.4kgで、体脂肪率はびっくりの8.0%でした(@_@。
まっ、これはエラーかな(^^ゞ。
しかし、また少し浮腫みがあるので、おそらく相対的に体脂肪率が低めに出たのでしょう。
浮腫みがとれたらもう少し軽くなるだろうし、体脂肪量は減ってきているはずです。

 月曜日が休みの週は、まだ火曜日の感覚なのにもう水曜日なので得した気分です(^^ゞ、明日は休みだ、やっほ~(^^ゞ。
5:30に起きて3本ローラーを50分しました。
粉飴水溶液を飲むのを忘れて、ローラースタート前にエネルギー補給しないままスタートしてしまって、腹が減ったけど粉飴水溶液を取りに一階に下りるのが面倒なので、バームウォーターをちびちび飲んで空腹を紛らわしながらの50分でした。
まっ、朝から少しは脂肪が燃えて良かったかな?

 腰はまだ痛いけど、昨日よりは少し楽になりました。
若い頃から腰痛持ちで、30代前半の酷かった頃は、歩くのも痛くて、走るなんてとんでもないっていうぐらいでした。
若いのに何度もギックリ腰になりました(^^ゞ。
手を洗おうとして、水道の蛇口の下に手を差し出した瞬間にギクっ(>_<)。
仕事中だったので、その後の仕事の辛かったこと!
風呂の洗い場で腰掛けに腰掛けて、シャンプーしようとして前屈みになった瞬間にギクっ(>_<)。
風呂から這って出ました(^^ゞ。
椅子から立ち上がろうとした瞬間にギクっ(>_<)。
 
 猫背なので(^^ゞ、前傾した重い頭を支えるために背筋は強く腹筋は弱く、そのアンバランスのせいで起きている腰痛だろうと思って、姿勢を良くしたり、腹筋運動をすると改善していました。
トライアスロンやマラソンを始めてからは、多少は体幹が強くなったのか、ギックリ腰こそ起きなくなりましたが、腰痛だけは忘れた頃にやってきます(^^ゞ。
腹筋運動をサボったらアカンのやと思って、寝室のドアに『腹筋』と書いた紙を貼っているんですけど(^^ゞ、眠たくなってしまってからそれを見ても、『明日明日、明日でいいやっ』って寝ちゃうんですよね~(^^ゞ。
最近はブルーワーカーを使って結構真面目に腹筋運動をしてきたのに、やっぱりいきなり泳いだのが良くなかったのかな(^^ゞ。
まぁでも、何度も腰痛を経験してくると、今回のは大したことないな・・・・とか、何日ぐらいで治まりそうだな・・・・とか、だいたいわかってくるので、姫路城マラソンには影響は無さそうです、たぶん(^^ゞ。

 昼休みに、いつも以上にゆっくりと8kmジョグしたら、腰痛はまだ完治とは言えないけど、明日には完治するかな?って思える程度まで治まりました(^^ゞ。
あ~、良かった、これで、明日の5kmビルドアップラン↓が思い切り走れそうです。

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 ジョグの帰りに、昨日ガッツギアとアミノバイタルプロを買ったワゴンを見たら、ガッツの方はまだたくさん残っていたけど、プロの方はたくさんあったのが既に無くなっていました。
オレ以外にも買う人おるんやぁ(^^ゞ。 ←そりゃぁおるやろ~、50円は安いもんね~(^^ゞ
昨日のうちに買っといて良かったのだ(^^ゞ。

 本日のお買い得品です(^^ゞ。
ナス3本で80円を二つ。
鍋の具ですね、ナス食うのは久し振りなのだ(^^ゞ。

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ミズナ50円を二つ。
前回買ったのは、腹が減った時に生で二日で食っちまったので、これも週末までには無くなるかな(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2019-02-13 14:15 | トレーニング | Comments(0)  

振袖のレンタル料に驚きました(^^ゞ

 2月12日火曜日、今朝の体重は59.4kg、体脂肪率は10.2%でした。
アカン、また増えた(>_<)。
まぁ毎度のことなのでもう慣れてるけど、体重減らすって簡単なようで難しいですね(^^ゞ。
生活がかかってるわけでもない趣味の範囲内のことだからね、ついつい甘えが出ちゃうな。

 今朝起きた時から腰が痛いんです(>_<)。
何か腰が痛くなるようなことしたかな~?
寝違えて首が痛いことは稀にあるけど、腰を寝違えるなんてことないよな~(^^ゞ。
久し振りに泳いだことぐらいしか思い当たりません(^^ゞ。
いつも猫背なクセに、泳ぐ時はストリームラインを意識して背筋をシャンと伸ばしたのがよく無かったのかもしれません(^^ゞ。
やっぱり泳がない方が良かったかもなぁ(爆)。 ←もっと泳ぐ頻度を上げるべきです(^^ゞ

 今朝は3本ローラーを50分にしました。

 全然関係ないけど、北海道の寒波のニュースを見て、その低気温にも驚くけど、もっと驚くのは、そんな低気温なのにみんなすごく薄着に見えることだよ(^^ゞ。
マイナス何十度って言ってるのに、この辺(ウチの近所)の人と変わらへん服装やん!
北極探検隊みたいなゴツい防寒服を着ている人が全くいないのに驚きました(^^ゞ。
流石に寒さへの耐性ができてるんですね~。

 昼休みには8kmほどジョグするつもりでしたが、腰痛が朝よりも少し悪化しているような気がして、椅子に座ったり立ったりするのも痛く、経験上、走り始めはちょっと痛くても走っているうちに痛くなくなるのはわかってはいるんですけど、大事をとってサボリ休みました。
まっ、こんな日もあるでしょ(^^ゞ。

 10日に、春から大学生になる次女が、母親と成人式で着る振袖のレンタルの予約をしてきました。
「まだ18歳なのに、もう予約するのか?早いんじゃないの?」
って言ったら、
「何言ってるのよ~、そんなの当たり前だよ~、遅いぐらいだよ~。」
って(^^ゞ、そうなん?

そうか、晴れの日の詐欺事件のヤツやなぁ(^^ゞ。
振袖一式レンタルと着付けと髪のセットで185,000円だって~(@_@(@_@(@_@。
「そんなにするのか!」
って言って本気でぶったまげたら、奥方と長女と次女の三人が一斉に、
「これでも安い方なんだよ~、高いのなんて30万以上するんだよ~。」
って(@_@。
バイク(自転車)が何十万円(ホイールも入れたら百万円)もするのに似てるか?違うか(^^ゞ。
あ~、30万円って言われなくて助かったぁって思うことにします(^^ゞ。

 ボクは二十歳の時、大学生で岡山にいたので、地元の佐用町の成人式には出席しませんでした。
そんなのには興味無かったし(^^ゞ。
ボクに似ている長女も成人式には出席せず、振袖も着ず、結婚式も披露宴もせず、
「ウェディングドレス姿の写真ぐらい撮ったらどうや?」
って言ってやっても撮らず、お金のかからない親孝行な(^^ゞ娘だったので、まっ、次女の分ぐらいはしょうがないかな(^^ゞ。
この料金の中には、借り物の振袖を汚してしまった場合の保険料も含まれているし、次女が成人式以外でまた振袖をレンタルすることになった場合の料金や、長女がレンタルすることになった場合の料金も含まれているから、今回レンタルすることで、今後何度も無料で借りられるからお得なんだって言う話なんですけど、長女は結婚したから振袖は着ないので、既婚者が着る着物も無料なのか?とか、いつまで無料になるんや?まさか一生無料ってことはないやろ?とか、次女が結婚して振袖が着られなくなったら既婚者用の着物を借りるのも無料なのか?とか、素朴な疑問を尋ねてみたけど、奥方は全く答えられないのであった(^^ゞ。
さすがAB型なのだ(^^ゞ。
オレなら、後でもめるのがイヤだから、気になる点は全部確認するな(^^ゞ。
まっ、そんなことはどうでもエエですね(^^ゞ。

 本日のお買い得品です(^^ゞ。
バナナ5本で128円の3割引き。
あとでレシートを見たら、どうもレジの方が間違えたみたいで、128円の元値が98円になってたみたい。
でもバーコードだもんね、間違うことはないよな。
オレが値札を見間違えたかな?
高くなってたら返金してもらうけど、安くなってたら放置するのだ(^^ゞ。

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キュウリ6本で60円(^^ゞ。

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ガッツギアとアミノバイタルプロが各50円。
賞味期限が4月で、先週までは税込み91円だったんだけど、待っていればもっと値下げするはずだと思って買いませんでした(^^ゞ。
アマゾンでもどちらも130円はするから、賞味期限が迫っていることさえ気にしないなら、50円は安いです(^^ゞ。
ガッツギアのマスカット味とりんご味を各10個と、プロを20個買ってしまった(^^ゞ。
ガッツギアは昨年安売りしていた時にまとめ買いしたのがまだ大量に残っているんだけど、見たら買わずにいられない病気です(^^ゞ。

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 昨日のマゴとじいちゃん(^^ゞ。
日に日に大きくなって(いるハズ(^^ゞ)います。 ←小さくなったらタイヘンだ~(^^ゞ
手足をバタバタさせて動きたくて動きたくてしょうがないっていう感じです(^^ゞ。
じいちゃんと同じで、じっとしているのが苦手みたいだな(^^ゞ、気が合いそうだな(爆)。


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# by piyopiyodesu | 2019-02-12 13:55 | その他 | Comments(0)  

雪見スイム

 2月11日月曜日、建国記念の日で祝日なのだ。
祝日は嬉しいけど、『建国記念の日』については実はよく知らなかったので(^^ゞ、ちょっと調べてみて納得したのだ(^^ゞ。
まっ、そんなことはどうでもエエですね、連休は有難いな~(^^ゞ。

昨夜は食べ過ぎ飲み過ぎに注意して、さっさと寝たのだ(^^ゞ。
夜中に4回もおしっこに起きたので、浮腫みがかなりマシになったようで、今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は10.2%でした。

アラームをかけずに7時に起きたら、外の雪景色にビックリ(@_@。

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昨日の天気予報では雪が降るなんて言ってなかったのに・・・・。
今日はバイクとランは休んで、体脂肪燃焼とアクティブレスト目的でちょっと泳ごうかなぁって思っていたぐらいなので、この程度の雪が降って困ることはなかったんだけど、またポルシェに乗り損ねました(>_<)。

ゆっくりと(速く泳いでもゆっくりなんだけど、そんなの余計なお世話なのである(^^ゞ)3,000m泳いできました。

 さて、世界遺産姫路城マラソンの2週間前になったので、テーパーリングしていきます。
福澤先生のこのメニューを参考にして、走る距離を徐々に減らしていきます。

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ランニングだけじゃなくバイクもやってるから、どうしても福澤先生のメニューより運動量が増えちゃうんだけど、そこはまぁ勘と経験で(^^ゞ、適当にアレンジしていくつもりです。
ボクにはまだサブ3で走る能力は無いとわかったので、自己ベストを目標に走ります。
自己ベストって言ったってね、伸び盛りのワカモノじゃないんだからね、なかなか厳しいと分かってるけどね、やっぱり少しでも速く走りたいやんね(^^ゞ。
昨年11月の神戸マラソンの3時間6分43秒(ネットタイム)が自己ベストだから、1秒でも速く走れるようにこの2週間の過ごし方は重要だ~(^^ゞ。

 毎朝一粒のんでいるコエンザイムQ10が少なくなってきたので、買いました。

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一粒300mgで100カプセルで税込み6,290円(送料無料)ですが、年に一度の決算セールということで500円値引きされて、さらに期間限定の600円値引きのクーポンをつかったので、5,190円で買えてラッキー(^^ゞ。
体内で還元型に変換しないと効果が出ない酸化型だけど、300mgもあって一日分が52円は安いですよね。
300mgのうち、どれぐらいの割合で還元型に変換されて役に立っているのかどうかはわからないらないけど、仮に半分が無効だったとしても、それでも安いです(^^ゞ。
マラソン大会の前日からは3粒のみます(^^ゞ。
以前買っていたカネカのCoQ10は、還元型だったけど一粒100mgで一日分が100円だったから、ちょっと割高な感じがしていたので変えて良かったです。
コエンザイムをのんでいても、あ~効いてる~っていう実感はないけど、なんか効いてるんじゃないかな(^^ゞ。

八朔の皮を細く切って冷凍していたのがかなり溜まって、冷凍庫で場所をとるようになったので、マーマレードを作りました。
去年作ったのがまだ1.4Lのタッパーに4個分ぐらい残っているんだけど、捨てられないので食うことにしました(^^ゞ。

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しばらく煮て、煮汁を捨てて、果糖で控えめに甘くして、ハチミツを混ぜたら出来上がり。
と~っても簡単ですご~く美味しいのだ(^^ゞ。
職場の冷蔵庫で冷凍保存します。

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 まだ暇だったので、青空号と剱号のクリーニングをしました。
明日は、早朝3本ローラーを50分ぐらいと、昼ジョグを8~10kmぐらいかな。


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# by piyopiyodesu | 2019-02-11 16:23 | その他 | Comments(0)  

リバウンド(^^ゞ

 2月10日日曜日、今朝の体重は59.6kg、体脂肪率は10.3%(^^ゞ。
昨日の帰宅後は57.8kgだったのに、一晩で1.8kgも増えとるではないか!
一体、オレの身体に何が起きたのだ!?

 実は昨夜、ちょっとしたリバウンドしてしまいましてん(^^ゞ。
いつもと同じように低カロリーの一人鍋と、小さなお茶碗に少しだけ玄米ご飯と納豆1パックを食べたまでは良かったんだけど、明日は休みだと思うと早く寝りゃいいのにYouTubeで時代劇を見て夜更かししてしまって、ハッサク3個、8枚切食パン生で2枚(^^ゞ、ミズナ2株、第三のビールにワイン、スモークチキンハムに焼き豚、低脂肪乳に、寒くなって昆布茶・・・・と、飲み食いしすぎちゃいました(^^ゞ。
 
まっ、アルコールを摂取したせいでまた浮腫んだってのが体重増加の一番の原因でしょうから、おしっこがまたたくさん出たら軽くなるだろうとは思うんですけど、なかなか自分を律し続けるのは難しいですね。
今夜も同じ失敗をしないようにします(^^ゞ。

 ゆっくり起きてまずはバイクで90km走りました。
フラットな加古川マラソンコースを約20km+1周約8kmのノーストップグルグルコースを5周+再びフラットな加古川マラソンコースを約20kmでぴったり90km。
前日の予報では最高気温が6度だったので、どれだけ寒いのだろうと身構えていたけど、指先が冷たい以外はなんとか我慢できました。
手袋を二重にして中にミニカイロを貼っていても指先だけはどうしてもかじかんで、ボトルをホルダーにうまく戻せなくて二度も落としてしまいました(>_<)。
今日も、舗装が荒れている場所と上り坂でダンシングした以外はずっとDHポジションで走ることができました。
例年ならDHポジションがキツくて維持できなくてしばらくダンシングかブラケットポジションで休んだり、走りながら腰や背中を伸ばして体操することがあるのに、今年は今のところそういうことが不要で不思議な感じです。
都合良く解釈すると、たくさん走っていた効果で首も含めて体幹が強くなったのかもしれません(^^ゞ。

 帰宅後、少し休んでからビルドアップで15km+ジョグ1kmで16km走りました。

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全然速くはないけどね、これでもラスト2kmは全力走なんですよ(^^ゞ。
15km目は追い風ビュンビュンで、14km目は半分追い風半分向かい風でした・・・・と言い訳(^^ゞ。
これでも、ラン後にVO2Maxが久しぶりに54に上がりました。
神戸マラソン前も加古川マラソン前も54が最高値でした。
初体験の55まで上がるかな?
バイクとランでピッタリ2,000kcal消費して、昨夜飲み食いし過ぎた分が帳消しになったかな(^^ゞ。

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 お気に入りのミツカンの鍋の素が次々と無くなっていくので、補充しました。
どちらもすごく美味しいです(^^ゞ。

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 昨日のマゴとじいちゃん(^^ゞ。

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ポルシェは明日乗ろう(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2019-02-10 18:11 | トレーニング | Comments(0)  

浮腫みがとれたら軽くなった(^^ゞ

 2月9日土曜日、半日(2時ぐらいまでだけど)働いたら連休だ~、嬉しいなぁ~の土曜日(^^ゞ。
今朝の体重は59.0kgでした(>_<)。
アカン、昨日よりさらに重くなっとるがな(>_<)。

言い訳が始まります(^^ゞ。
しかし、体脂肪率は9.2%とかなり低いので、まだ浮腫みが残っているのでしょう(^^ゞ。
浮腫んでいるかどうかの目安の一つにしているのが、手の甲に腱と皮静脈が浮き出ているかどうかです。
浮腫んでいなければ、しっかり浮き出ているけど、浮腫んでいるとふっくらした赤ちゃんの手みたいで、腱も皮静脈も見えません。
今朝はまだ浮き出てなかったからまだ浮腫みが取れ切ってないから重いけど、体脂肪量は絶対減ってきているはずです。
そうだと思いたい!(^^ゞ
トライアスリートと言えども一喜一憂はするのです(爆)。

 だってね、どう考えても 摂取カロリー < 消費カロリー な生活をしているはずだから、太っているなんてことはあり得ないハズです。
たぶん(^^ゞ。
まっ、オレが重くなろうが軽くなろうが、浮腫もうがどうしようが、そんなことはどうでもエエですね(^^ゞ。

 今朝も5:30に起きて3本ローラーを1時間しました。

仕事中に何度もおしっこが出まして、始めのうちは無色透明な浮腫んでいる時に出るおしっこで、徐々に黄色い普通のおしっこに変わっていきました。
帰宅して体重を量ったら57.8kgまで減っていました(^^ゞ。
ほ~らね、浮腫みがとれたら軽くなっているハズだと思っていたとおりです(^^ゞ。

夕方に、ゆっくり10kmジョグしました。


 明日は午前中にバイクで90kmぐらい走って、午後に15kmビルドアップランをする予定です。
バイクはいつもより少しだけ距離を伸ばして、90kmは走るつもりです。
書いておかないとサボっちゃうもんで、書いときます(^^ゞ。

 できるだけ早いうちにランまで終わらせて、久し振りにポルシェに乗ろうと思っています。
乗ろう乗ろうと思いながら、たぶん今年に入ってまだ乗ってないんじゃないかな。
姫路城マラソンから帰宅したら、また牡蠣を買いに行く予定なので、いざ乗ろうとしたらバッテリーが上がって動かないなんてことがないように、たまには動かしておかないとね(^^ゞ。

 佐渡国際トライアスロン大会のエントリーが3月1日に始まりますね。
開催日はいつになるんだろう?って思っていましたが、やっぱり9月1日の日曜日ですね(^^ゞ。
もしかしたら少しでも涼しくなってからということで8日になるのかも?って思っていましたが、第一日曜日って決まっているのかな(^^ゞ。
一週間じゃ変わらんか(^^ゞ。
2016年と2017年はふるさと納税枠で出場権をいただいて、2018年はチャリティ枠で確実に出場権を得ましたが、今年はそういう特別枠は無いようなので、選考で落選したらしょうがないですね(^^ゞ。
落選したら、残念だけどちょっと嬉しいような(^^ゞ気もするかな(^^ゞ。

素晴らしい大会だからなんとか出られるもんなら出たいとは思っているんだけどね、8月はお盆休みで長いこと休むから、さらに30日と31日を休むってのが引っ掛かるんだよね。
9月には祝日が二日あるのに、さらに大会翌日の2日も休むってのも引っ掛かるんだよね(^^ゞ。
なんて言いながら3年続けて出てるくせにね(^^ゞ。
出たい大会ではあるんだけど、仕事を休むこととの兼ね合いで迷う大会でもあるんだわさ(^^ゞ。
確実に出られる特別枠が用意してあれば、悩みながらも出ることを選んできたけど、選考に身を委ねることになればだな、当たれば出る、落ちたら諦めるってことで他人任せで気楽でいいかな(^^ゞ。
エントリーはします(^^ゞ。
定宿の旅館を予約しました(^^ゞ。

 今日のマゴとじいちゃん(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2019-02-09 17:48 | トレーニング | Comments(0)  

平和な一日

 2月8日金曜日、今朝の体重は58.4kg、体脂肪率は10.5%でした。
昨日の朝より200g重くなりました(^^ゞ。
しかし、休みの日にいつもより長い時間トレーニングをすると、必ず浮腫んで重くなるので、水分量が増えただけで体脂肪量は減っているはずだと長年の経験でわかるので、これぐらいなら気にしません。
トライアスリートたる者は、些細なことで一喜一憂はしないのです(^^ゞ。
体内の水分量が増えることで相対的に体脂肪の重量比率が下がるので、体脂肪率は昨日より下がってきていますからね。
おそらく、徐々に水分が抜けて、明日の朝には昨日の朝より軽くなっているだろうと思っています。
まっ、そんなことはどうでもエエですね(^^ゞ。

 今朝もきっちり5:30に起きて、3本ローラーを1時間しました。
昨日の、おそらくビルドアップランの最後の全力走で脚の筋肉にしっかり負荷をかけることができたからだと思うのですが、ハムストリングスと尻にそこそこの筋肉痛があったので、超回復の邪魔にならないように、アクティブレストとして軽めのギアでケイデンスだけは90以上をキープするようにして回して、気持ち良い汗をかきました。
早朝からTシャツが汗でびっしょりになるのはタイヘン気持ちがよろしい(^^ゞ。
漕ぎ始めはダルかったけど、これは昨日の疲労が残っているのではなくて、これがオレの身体なのだ!と悟りの境地で回しました(^^ゞ。
空に例えると、常に雲が出ている状態?
完全に曇り空ってほどではないけど、雲一つない快晴の青空・・・・なんて状態にはもう二度とならないのでしょう(爆)。
残念ながらこれが現実かな(^^ゞ。
年齢が上がるにつれて、青空の比率が減り、曇りがちになっていくけど、適正なトレーニングを続けることで、大切なレースの当日だけは青空面積を若干広くすることも可能である・・・・・っていう感じかな(^^ゞ。

 そう思うとですね、60代や70代や、ましてや80代でトライアスロンやマラソン(他のスポーツも)を続けていらっしゃる諸先輩方は無茶苦茶偉大である!
きっと青空の面積比率はオレよりもっともっと狭いハズなのに(爆)。
素晴らしい体力気力なのである!
オレもそうなりたいものだ。
三浦雄一郎さんなんて、超人だよ超人!

 昼休みには10kmジョグしました。
寒かったのでサボろうかな?って思ったんだけど、体脂肪燃焼しなければと思って、ゆっくり走りました。

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 本日のお買い得品です(^^ゞ。
シイタケ80円。
大してお買い得じゃないけど、毎夜食べている鍋の具に変化が欲しいと思って買いました。
値引きしてなければ買いません(^^ゞ。

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ミズナ50円。
白菜とキャベツがたくさんあるから要らないと言えば要らないんだけど、空腹を紛らわす時に、キャベツだと千切りするのが面倒だけど、これはちょっと切ればすぐ食えるので買いました(^^ゞ。

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バナナ4本で128円の3割引き。
これも大して安くないけど、毎朝スライスして自家製ヨーグルトと一緒に食べるために、冷凍保存してあるバナナがあと1本半になってしまったので、しょうがなしに買いました(^^ゞ。
久し振りに、超お買い得バナナとの出会いがないかな~(^^ゞ。

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お気に入りのスモークチキンスライスが半額(^^ゞ。
先日半額で買ったのがまだ一袋残っているけど、そんなの関係ねぇ(^^ゞ。

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今日も平和な一日でした(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2019-02-08 14:11 | トレーニング | Comments(0)  

一つわかったことがある(^^ゞ

 2月7日木曜日、今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は11.3%でした。
昨日の朝より400g軽くなりました(^^ゞ。
400gなんて誤差の範囲と昨日書きましたが、二日で800g軽くなったのは誤差の範囲を超えているかな(^^ゞ。
体脂肪率は昨日の10.8%から上がりましたが、これの精度の信頼度は低いので、長期的な傾向をみる参考程度と考えていますから気にしない(^^ゞ。
ひどく浮腫んでいる時は、体脂肪の絶対量は同じでも、相対的に体重に対して脂肪の割合が下がるので、浮腫んでいる時の方が体脂肪率が低くて、浮腫みがとれている時の方が高いです。

三食ちゃんと食べています(^^ゞ。
ただし、三食とも特に炭水化物を少しづつ減らしています。
お菓子やチョコレートはできるだけ食べないようにしています。
全く食べないわけではない(^^ゞ。
そんな花形満みたいな強い意志はありません(^^ゞ。

仕事で職場にいる時はね、腹が減っても何にも食うモンを置いてないからね、バームウォーターを飲んで我慢するしかないから順調に落ちるんだけどね、休みで家にいる日が危険なんですよね(^^ゞ。
空腹でどうしても何かちょっと食いたくなった時用に、こんなの買ってます。
業務スーパーのレジ横の棚に置いてあって、ずっと気になっていて、これはどうやって食うんだろう?って思ってました。
試しに一つ買ってみて、牛乳でふやかして食べると美味しくて、いかにも身体に良さそうな健康食品!っていう感じです(^^ゞ。
500gで150円ぐらいだったかな?安いのです(^^ゞ。

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これをタッパーに入れて職場と家に置いといて、どうしても何か口に入れたかったら、一つまみか二つまみをドロドロになるまでよく噛んで食べると甘くてなかなか美味しいのだ。
それで、しばらくは空腹感が治まるのです(^^ゞ。
たぶん、普通の人はそのまま食べても味しいとは思わないと思うけど(爆)。
ボクの味覚は普通じゃないのかな?(^^ゞ
口の悪いウチの奥方は、『鳩のエサ』って言います(>_<)。

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 さて、今日は、できるだけフレッシュな疲労のない状態で15kmビルドアップランを走りたかったので、いつもとは順序を変えて、午前中にラン、午後にバイクでお外を走りました。
進学先が早くに決まって、卒業式を待たずに既に春休み状態の次女が、友達と姫路に遊びに行くから加古川駅まで送れというので、送って帰ってきて10時半ごろにランスタートしました。

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一つわかったことがあります!
それは、53歳のじいちゃんにフレッシュなんてものは無いってことです(^^ゞ。
吾輩の辞書にフレッシュという文字は無いのである(^^ゞ。
バイクの後で走ろうが前に走ろうが、遅いものは遅い(>_<)、速く走れないものは速く走れないのだってことがよ~くよ~くわかりました(^^ゞ。
え~っとね~、50歳過ぎたら疲労が抜けないとか、ぐっすり寝たのに疲れがとれてないとか思っていたけど、違うわ!
疲労はそれなりに抜けているんだけど、抜けていても抜けてないと錯覚するぐらい重ダルいのが53歳なんやわ!
もしかしたらそうなのかも~?って前々から薄々は感じていたけど、今日はっきりわかってしまいました(^^ゞ。
だからね、三日間休もうが一週間休もうが、たとえ一ヵ月休もうが、まだ疲労が残っている、なんでや?って思うに違いない(>_<)。
じいちゃんには休みは不要ってことだな(^^ゞ。

だけどね、悲観してないですよ、だからどうした!って開き直ってます(^^ゞ。
スピードは失っても、トレーニング次第では持久力はまだ維持できるはずだ。
落ちていくのは仕方ないにしても、落ち方をゆっくりにすることはできるはずだ。
と思って、コツコツとトレーニングを楽しんでいくつもりです(^^ゞ。

 昼ご飯をしっかり食べてから、バイクで走りました。
走り始めはすごくダルくて、やっぱりバイクを先にやれば良かったって思ったので、坂の無い加古川マラソンのフラットコースを70km走りました。
上りが無いけど下りもないので、ペダリングを止めることがないので、それなりにトレーニングにはなっているだろうと思うんだけどどうだろ?

 毎年、トライアスロンシーズンが始まる前のこの時期のバイクの問題の一つに、DHポジションが長く維持できないってことがあるんです。
前傾姿勢がきつく、顔をしっかり上げて前を見るのが苦しくて、首やら腰やらが痛くなるので、DHポジションに身体を慣らすってことが課題の一つになるんだけど、今年はどういうわけか?DHポジションが辛くないです(^^ゞ。
まだせいぜい80kmぐらいしか走っていないせいかもしれませんが、例年、もっと短い距離でも辛いんですけど、今年はなぜ?どうして?WHY?(^^ゞ
今日も舗装が荒れている場所でダンシングした以外は、ほぼ全部をDHポジションで走って、特にどこも痛くありませんでした。
なんでかよくわからんけど、悩み事が一つでも少ないのは精神的にも肉体的にも助かるのだ(^^ゞ。



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# by piyopiyodesu | 2019-02-07 18:06 | トレーニング | Comments(0)