「ほっ」と。キャンペーン

バラモンキングの飛行機とれました

 26日木曜日はポイントトレーニングの日です。
いつものように、午前中に3本ローラーを1時間x3本しました。
いつものように3分やや強く、1分さらに強く、1分弱くの5分サークルのインターバルを延々繰り返すだけ・・・・単純(^^ゞ。

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今日のトレーニングをたい焼きに例えると(^^ゞ、尻尾の先までしっかり餡子が入った美味しいたい焼きだと自分では思ったのですが(ナンヤソレ)、ゾーン4にも入っていませんでした(^^ゞ。
ちょっと疲れが溜まってきたかな?
今夜は早く寝ます(^^ゞ。

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 昼食を食べて休憩していたら、職場近くのいつもお世話になっている旅行社から電話があって、6月11日のバラモンキングの行き帰りの飛行機を確保したが、12日の帰りの長崎空港→神戸空港の便は3,000円ちょっと(幾らか聞いたけどもう忘れた(^^ゞ)ですごく割引率が高いから今日中に入金しないといけないと言われるので、職場近くのプールで泳ぐことにして、旅行社に寄って入金してきました。

6月9日金曜日の往路は、神戸空港→長崎空港→福江つばき空港と全て空路で行きますが、12日月曜日の帰りは昨年の教訓から、長崎空港→神戸空港はもちろん飛行機ですが、福江島→長崎港はジェットフォイルにしました。

その帰りの長崎空港→神戸空港が3,000円ちょっとだって(@_@)。
なんでそんなに安いの?
利用者が多い週末は高くて、少ない週始めは安いそうだけど、それにしても安い!
座席がなくて吊り革に捉まって立って乗るんじゃないやろな(爆)。

3便の料金と手数料の合計で19,020円でした。
旅行社に頼まずに自分でネットで予約したらもう少し安く済むのかもしれないけど、ケチじゃなくて倹約家のボクですが、それ以上に面倒臭がり屋なので(^^ゞ、業務スーパーで買い物する時の100円は気にしても、遠征時の千円二千円程度はま~ったく気にしない太っ腹なのであ~る(^^ゞ。←大いなる矛盾だ(^^ゞ


昨年は、帰りの福江空港→長崎空港の便が濃霧のために欠航になって、ルミオカンさんと二人で慌てたもんね~(>_<)。
全席指定のジェットフォイルは満席だったのでフェリーで長崎港まで帰って、ハルさんが、一年に一度あるかないか?っていうぐらいの物凄い土砂降りの中を、長崎港から博多駅までクルマで送ってくださって、三ノ宮(神戸)経由大阪行きの夜行バスに乗れて、なんとか火曜日の仕事に間に合ったのでした。

博多駅前の道路陥没事故の辺りって、バス乗り場の近くだったんじゃないやろか?

ハルさん、その節は本当に本当にありがとうございましたm(__)m。

行きは金曜の飛行機が万一欠航になったとしても、バラキンの受付は土曜日もやってくれるので、フェリーで行けばいいもんね。
問題は帰りだよね。
火曜日の仕事に間に合わないってことだけは避けないとね。
仕事あってのトライアスロンだもんね。

ジェットフォイルの予約は4月からだそうで、まだ取れていませんが、旅行社の方に任せてあるから取ってくれるでしょう。
ダメならフェリーで帰ればいいんだけど、時間的にバラキンゴミ拾いに参加できないかもしれないので、個人的にどこかでゴミ拾いしておきます、趣味ですから(^^ゞ。


 スイムは、ゆっくり大きなフォームで理想的と思うフォームを意識して泳ぐのと、速いペースでもそのフォームが崩れないように注意するのとで、緩急つけて2,000m泳ぎました。


 夕方に、トレッドミルでインターバル走をしました。

ビルドアップで3kmアップ後に、4'00で600m+5'00で200mを何本やろう?と思いながら走っておりまして、前回よりは増やしていかんとなぁ、10本やるかなぁ?って思ってたんだけど、きつくてきつくて(>_<)、何か言い訳して減らせないもんかなぁ?って思っていたら、7本やったところで郵便屋さんが書留を配達に来てくれて(^^ゞ、他に誰もいなかったので中断しました。

一旦中断しちゃったらもう集中力が切れて、もう一度インターバルなんてできるわけなくて、あとはジョギングで12kmで終了(^^ゞ。

なんであんなにきつかったのか?って考えたら、3時間ローラーやったからや!って気付いた(^^ゞ。


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あんなにきつかったのに、ゾーン5に入っとらんではないか!
世の中間違ってる(^^ゞ。
もっとペース上げろって言うのか?
もう無理っ!

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正直に書くけどさ、インターバル走やる前って無茶苦茶憂鬱なんだよね~(>_<)。
しんどいのはわかってるからさ、またあれをやるのか~って思うとイヤでイヤでしょうがないんだけど、やっとかないとな~。
レースで楽したければ、トレーニングで苦しんでおかないとな~ってわかっているんだけど、もうエエ歳だし、やらずに済むいい方法があればいいんだけどないよな~(^^ゞ。

ビール(イオンの発泡酒だけど(^^ゞ)が旨かったから、まっエエかな(^^ゞ。
次もバンガルど~(^^ゞ。

バラモンキングで自己ベスト更新することを目標に、しんどくても負けねぇぞ!←それなら10本やれ!って言うのは無しね(^^ゞ

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# by piyopiyodesu | 2017-01-26 22:35 | トレーニング | Comments(2)  

4回目のヒアルロン酸注射

 25日の水曜日、兵庫県南部では、大雪で難儀している地方の方々には申し訳ないぐらいの晴天でした(^^ゞ。

新聞に載っている兵庫県北部のスキー場の積雪量を毎日見ていますが、数日前まで60cmぐらいだったのが、今朝は200cmを超えていました(@_@)。
凄いね~。
どないなっとんじゃ!
大雪の峠は越えたのかな?


 さて、4回目のヒアルロン酸注射をしてもらいました。
いつものように、まずは水を抜きます。
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15ccぐらい抜けました。
ヒアルロン酸の刺激で水が溜まることもあるので、水の量は気にしなくていいと説明されました。
承知しました!
気にしません(^^ゞ。

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膝の触診をされて、膝関節を完全に伸展させることはまだできないけれど、ほぼ伸展できるということと、歩くのは痛いけれど走るのと自転車は痛くないと言ったところ、

「そろそろ運動量を増やしたらどうですか。」

と言われました。

『うっ、まだ足りませんか?(爆)、もっとやれ!って言われるのですね(^^ゞ』
『先生、ボクがどれだけトレーニングしているかご存知ないですね?(知るわけないがな(^^ゞ)』大してしてないけど(^^ゞ

承知しました。
さらに運動量を増やしてみます(^^ゞ。

昼休みに予定通り泳ぎました。
右キックを強くすると膝が痛いので、右のキックは弱めにして、左プルに(右もだけど)意識を集中して2,000m泳ぎました。


夕食後の3本ローラー1時間は、明日のポイントトレーニングに支障が出ない程度に軽い負荷で回して気持ち良い汗をかいて、ぐっすり良く眠れるようにしました。

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 今日のお買い得品です(^^ゞ。
久しぶりのブロッコリー60円。
蒸してもいいし、進化鍋に入れてもいいですね。

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ほうれん草と、名前を知らない菜っ葉それぞれ50円。
白菜とかこういう薄っぺらい葉野菜は、蒸す時間が長過ぎるとペッタンコになってしまうので、蒸すなら根っこに近い部分は始めから入れて置いてもいいけど、先っぽに近い部分は少し遅れて入れるか鍋の方が向いてるかな。
どんどん蓄積される何の役にも立たないノウハウ(^^ゞ。
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# by piyopiyodesu | 2017-01-25 23:53 | トレーニング | Comments(0)  

昼休みトレミラン

 右膝が良くなるまでは、ランニングは木曜と日曜の週に2回にしておこうと決めていましたが、一向に良くならない代わりに悪くもならないので、週に3回走ったらどうなるんやろう?っていう怖いもの見たさもあって、24日は昼休みに久しぶりにジムのトレミで走ってみました(^^ゞ。


ポイントトレーニングをする木曜日までは中一日あるし、痛くなればすぐ止めるつもりでしたが、問題なく10km走れました。

6'00からスタートして、500mごとにどんどん上げていって、最後は4'00で2km走って終了。
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走る前後で右膝に特に変化はありませんでした。
HRセンサーベルトを濡らしておいたのに、エラー出まくりで、前半は心拍数が170(@_@)とか、180(@_@)でした。
心臓破裂するっちゅうに!

もっともっとベッチョベチョに濡らしとかなアカンのかな?
冷たいもんね(>_<)。


右膝は大丈夫そうかな?
今後は、二日続けては走らないということにして、

月曜は基本的に休み
火曜は昼休みにトレミラン約10km、夜に3本ローラー1時間
水曜は昼休みにスイム、夜に3本ローラー1時間
木曜はポイントトレーニング+emoticon-0167-beer.gif
金曜は昼休みにスイム、夜に3本ローラー1時間
日曜はポイントトレーニング+emoticon-0167-beer.gif

土曜日はお任せ(爆)

っていう感じでやっていこうと思います。
昼休みは短くなっちゃうこともあるので、必ず上のメニューをこなすというのではなく、その辺は臨機応変にね、真面目過ぎずサボり過ぎずのエエ塩梅で進めていきます(^^ゞ。

夜の3本ローラー1時間は、体脂肪燃焼とペダリングスキルアップ狙いで心拍数は気にしないで回しました。
と言いながら、かなり汗をかきました(^^ゞ。
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 先日、宮古島市からいただいたウインナーですが、
「宮古島市のふるさと納税でもらったから食べていいよ。」

と、鬼バカ嫁に言いました。
え~え~確かに言いましたとも。

鬼バカ嫁はどうしたと思います?
1パック10本入ったぶっといウインナーを一度に全部炒めやがった。

ボクは茹でる方が油が抜けて好きなんだけど、茹でるか炒めるか、それは言うまい。

ウチは夫婦と20歳と高1の娘の4人暮らしで、娘達はものすごく小食です。
ボクはウインナーは好きだけど、油っ濃いので、こんなぶっといのは1度に1本食べれば十分、半分でもいいぐらい。

こんなぶっといのを10本もまとめて炒めて誰が食うのよ?
ちょっと考えりゃわかりそうなもんやろ?

ほら、見てくださいよ、折角の美味しい宮古しま豚のウインナーがしわしわカチカチ冷え冷え。
6本も残ってる。
ちくわか?ごぼ天か?
チンすりゃエエってもんじゃないよね。
こんなもん、調理したての熱々が旨いに決まっとるがな。
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ボクは頂きもののちょっと高級なウインナーがあると、娘達に茹でたてを食べさせてやることが時々あります。
茹でる前に見せて、
「何本食べる?」

って聞いてから、自分で食べる分も合わせて一度に食べる分だけを茹でて熱々を食べます。
普段は小食でウインナーなんかあんまり食べない娘達も、美味しいからあっという間に食べちゃいます。

安い業務スーパーのウインナーでさえ、茹でたては旨いのに、こうなっちゃったら硬くて油っ濃くて食えねえよ。(食うけど)
鬼バカ嫁は、なんでこんなにバカなんやろう?
脳はあるのか?脳は?
生命維持をつかさどる延髄と小脳までしかないんちゃうんか?
大脳はないんちゃうか?

こんなしわしわカチカチ冷え冷えになったウインナー、娘達は見向きもせえへんがな!

折角の宮古島市からのお礼の品を台無しにしやがって!
バカヤロー!
しょうがないので、これを脂が抜けやすいように細く切って、フードスチーマーで蒸し直して食べてます。

今後はオレの頂き物はオレが料理するから鬼バカ嫁は手を出すな!・・・・と言いたい(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-01-25 00:02 | トレーニング | Comments(6)  

今日はトレーニングは休み

 23日の月曜日、起床時の安静時心拍数は51.5ぐらいで、特に高くはありませんでした。
昨日のトレーニングぐらいではまだ大した負荷にはなっていないのかもしれません。
まだまだ上げていける余地があるってことかな(^^ゞ。

尻とハムストリングスには筋肉痛があったので、超回復の邪魔にならないように、昼休みが用事で丸々潰れたこともあってトレーニングは完全に休みにしました。

仕事を終えて帰宅する頃には筋肉痛がかなり軽くなっていたので、明日の昼休みには泳いで、夕食後には1時間の3本ローラーをやろうと思います。


 トレーニングが休みだとな~んにも書くことがないつまらないオヤジなので、今日のお買い得品です(^^ゞ。
若どりむね肉2kgで898円が3割引きで629円(^^ゞ。
むっちゃ安い!
消費期限はもちろん今日(23日)(^^ゞ!

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昨日、買い置きしておいた同じ若どりむね肉の最後の二塊をフードスチーマーで蒸したので、冷凍のむね肉は無くなったのだけど、先日買ったばかりの3割引きのささみ4kgがまだ全部残っているので、まだ買わなくてもいいんだけどさ、3割引きというのを見ると条件反射のように買い物かごに入れてしまうのら(^^ゞ。
ビョーキですから(^^ゞ。

でもまぁ、無駄にはしないんですけどね。

こういうのは出会いですからね出会い(^^ゞ。
たまたまボクが昼休みに買い物に行った時に、いつも定価で買っている肉が消費期限が迫っているとは言え、3割引きで他の客に買われずに残っていたら、買うしかないじゃないですか!

蒸した時に油がよく落ちるように、薄めに一口大に切って塩コショウで味付けするだけの料理とも言えないような簡単な料理なんですけど、タッパーに入れておいたら、ダイエットに気を遣っている長女もチョイチョイ食べてるみたいで、消費スピードは速いです(^^ゞ。

ポイントトレーニングの後にはプロテインも少しは摂取しますが、これや納豆を食べることも多いので、6kgあってもすぐ食べちゃうでしょう(^^ゞ。
問題は、ウチの冷蔵庫は特別大きいわけではないので、冷凍室のキャパが少ないということです。
冷凍とり肉以外にも、ユズやらミカンやらバナナ等のフルーツも冷凍しているので、鬼嫁から文句を言われることだけが心配です(>_<)。

以前、安かったネギを刻んで冷凍しておいたら、勝手に野菜室に移されてベチョベチョで使えなくなったことがあるので油断なりません(>_<)。

朝、昼(弁当)、夜とせっせせっせと3食食べて冷凍室に空きを作って、また新しい食材を買って冷凍保存するぞ~(^^ゞ。

昨日の夕方、トレッドミルで走るために2階に上がる時に、鬼嫁が鴨鍋の用意をしていました。
10kmほど走って下りてきたらちょうど食事の時間だなと思っていたのですが、下りてみたら鬼嫁と二人の娘は見たいテレビがあるからという理由で先に食べていました。

まっ、食事の時間はたいていいつもバラバラだから、先に食べたことは全く気にしないのですが、鴨肉が二切れしか残っていませんでした(>_<)。
鴨肉が大好物ってわけじゃないけど、あと2,3切れぐらい残っててもいいんじゃねぇか(^^ゞ。



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# by piyopiyodesu | 2017-01-23 22:59 | その他 | Comments(0)  

久し振りに3種目!

 22日の日曜日は久しぶりに3種目できました!
3種目やることが良いことだっていうわけじゃなくて、3種目やろうと立てた計画が実行できたっていうところに価値があるのです(^^ゞ。

いつもよりゆっくり起きて、まずは3本ローラー3時間。
漕ぎ始めは尻とハムストリングスがちょっとダルかったけど、いつもより遅い時間だったせいで室温が若干高かったせいか、30分からインターバルを続けることができました。


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インターバルと言っても、ゾーン5には入らないゆるいインターバルですけどね。
ゾーン5に入るような強度で回しちゃうと3時間も乗れないし、ゾーン5はランでやることにしているので、これでいいのだ!(バカボンのパパ風に(^^ゞ)

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汗ができるだけバイクにかからないように、タオルを2枚十字に置いています。


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DHバーに巻いて下でクリップで留めています(^^ゞ。


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トップチューブには紐で固定(^^ゞ。


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ハンドルには輪ゴムで固定(^^ゞ。


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 遅めの昼食代わりにちんすこうを食べて少しだけエネルギー補給して、いつもと順番を変えてプールへ行きました。
先にランニングしちゃうときっとまた泳ぐのが面倒になるに決まってるから、ランニングの前にアクティブレストのつもりでちょっと泳いだ方が、その後のランが軽くなるんじゃないかと思ったんですけど、たしかにそうでした。

長いことスイムをサボっていて、右膝が痛くなってから走れなくてしょうがないから泳ぐようになったんですけど(^^ゞ、頻繁に泳いでいた頃よりも、僅かだけど速くなっているような気がするんです(^^ゞ。

なんでや?
自己分析してみるに、おそらく、上半身の筋肉が落ちてスリムになって水の抵抗が小さくなったせいじゃないか?って思うんです。
デブでもスイムが速い人は速いけど、デブがスリムになったらもっと速くなるんじゃないか?って思うんですけど、どうなんでしょう。

トライアスロンのレース中に、バイクでデブの選手に追いつくことがあると、失礼な話だけど、そんなら書くな!って言われそうだけど、こういうことを書かないとこのブログは成り立たないので書くんですけど(爆)、

「おわっ、こ~んなデブにスイムで負けたんか(@_@)!」

って思って落ち込む(^^ゞ。
しょぼ~ん(>_<)。

デブの選手にランで追いつくこともあるわけで、

「あわわわっ、こんなデブにスイムとバイクでも負けてたんや!」
しゅるるるる~(^^ゞ。←落ち込む音(爆)

なんて無茶苦茶失礼だけど、正直言ってそんな風に思います(爆)。

そう考えると、スイムの速い遅いにスリムかデブかは関係ないのかもしれませんね(^^ゞ。
旭山動物園で見たカバもスイスイ泳いでたもんね(むっちゃ失礼(^^ゞ)。
デブの方、ごめんなさいね、気を悪くしないでくださいね(^^ゞ。←絶対気を悪くするに決まっとるがな(^^ゞ

ボクは今後も上半身はできるだけスリムで軽い体重を維持していこうと思っています。
ランで速く走るのに邪魔になるようなものは要らないっていう考え方は間違っているのかもしれないけど、この路線がボクには合っているような気がしています。

アップ500m、速いペース(当社比(^^ゞ)で500m、速い遅いを交互に500m、ゆっくりダウンで500mの2,000m泳いだところで右ハムが攣りそうな感じになったので、あと1,000mぐらい体脂肪燃焼目的でゆっくり泳ぎたかったけど止めました(^^ゞ。

なんで最近よく攣りそうになるんだろう?と考えてみたら、冬はお腹が冷えるのでローラーする時に扇風機を使わないこともあって、発汗量が物凄いけど、3時間で薄めのスポーツドリンクをせいぜい300mlぐらいしか飲まないから、塩分やミネラルが汗で出ていってしまって不足しているのかもしれないと思って、帰宅したらトレッドミルで走る前にスポドリに塩を多めに入れて飲み干して、ランニング中も塩分濃いめのスポーツドリンクをこまめに飲みながら走りました。
その効果があったのかどうかはわかりませんが、ランニング中と後で攣りそうになることはありませんでした。
塩分の過剰摂取は浮腫みの原因になると思って、日頃から塩分を過剰に摂取しないように気をつけているのですが、汗をたくさんかく日は過剰気味に摂取するのがいいかもしれませんね。

帰宅したらスポドリだけ飲んですぐにトレッドミルで走りました。
ビルドアップで3kmアップ後、4'00で500m+5'00で200mのインターバルを8本+ダウンで10km。


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最大心拍数が186ってのは絶対エラーだな(^^ゞ。
オーバーレブで死にます(^^ゞ。


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ゾーン5にもきっちり入りました(^^ゞ。



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今週のトレーニングはこんなんでした。

スイムは2時間40分で8,000m。
バイクは全て3本ローラーで10時間33分で285km。
ランは全てトレッドミルで1時間36分で20km。
総時間は14時間49分。

ランが少ないのはまぁしょうがないな。
長い距離はまだ走らない方がいいと思って短いけどインターバルで強度を上げているつもりなんだけど、右膝を早く治したければ走らないのが一番いいんだろうなっていう気はするけど、これは長引いて、もしかしたら一生こんな状態が続くのかもしれないという気もしてて、それならそれで騙し騙し付き合っていくしかないならこれが普通なんだってことにして気にせず、走れるんなら走りゃいいじゃんっていう気もするし(^^ゞ、難しい問題だ!

バイク中もラン中も痛くないのが救いだわ~(^^ゞ。
スイムのキックの方が痛い(>_<)。
たぶん、時々ムチがしなるような良いキックができた時は膝が伸び切って痛いけど、うまくできなくて膝が曲がっていると痛くないのではないか?と思うので、毎回痛いぐらいでないといけないのに、時々痛いっちゅうことは、キックが下手だってことですね(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2017-01-22 22:23 | トレーニング | Comments(0)  

今日もつなぎトレーニング

 21日の土曜日は、ハムストリングスと尻の筋肉がまだダルかったので、日曜日のポイントトレーニングに備えて軽めのつなぎトレーニングにしました。

ランはゆっくりジョグでも膝への負担が大きいので選択外。
泳ぐか?ローラーか?
明日また右ハムストリングスが攣りそうになったら困るので、今の身体には総合的に見てスイムが最適だろうなと思ったけれど、寒いのとプールまで行くのが面倒でローラーにしました(^^ゞ。
こんなことだからいつまでたっても上達しないんだろうなぁ~(^^ゞ。
実は塩素の匂いも苦手なんです(^^ゞ。←今更何を言ってる!っちゅう感じ~(^^ゞ

アクティブレストでゆる~く90分。
90分なら休憩無しです(^^ゞ。
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2年前なら3本ローラーでDHポジションで1時間も乗ったら、腰が痛くて痛くて苦痛だったんだけど、去年ぐらいから痛くならなくなりました。

全く痛くならないわけじゃないけど、たまにブラケットポジションを入れたり、ダンシングを入れたりすればほぼ痛くなりません。
これは進歩かな(^^ゞ。
何がどう変わったのか?何が改善されたのか?自分でもよくわからないけれど、おそらく体幹が多少は強くなってきたのかな?って思います。
ローラー時に限らず、日常生活でも時々ギックリ腰になっていて、寝ている状態から起き上がる時や、椅子から立ち上がる時は必ず椅子の背もたれなんかを手で持って、腰への負担が小さくなるように注意していないと危うい感じでしたが、最近は腰が強くなった気がして、油断は禁物だけど、ギックリ腰の心配はなさそうな感じです。

エエ感じ(^^ゞ。



 宮古島市から、ちんすこうが届きました(^^ゞ。
普通のとミルク味の二箱。
各24袋(48本)入り(^^ゞ。

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ちんすこうが特別好きっていうわけじゃないんですけど、宮古島土産の定番中の定番ですもんね。
買って帰っても娘達はあんまり食べなくて、結局自分で食べることが多いんですけどね(>_<)。

宮古島のエメラルドグリーンの海と、青い空と乾いた海風を思い出しながらありがたく頂くとします(^^ゞ。

嬉しいのは嬉しいけど、こんな食べたら終わりの・・・・・以下同文(爆)。
ありがとうございます(^^ゞ。
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初めて宮古島トライアスロンに出場させていただいた、2014年の第30回記念大会での下の写真をポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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# by piyopiyodesu | 2017-01-21 22:20 | トレーニング | Comments(0)  

アクティブレストな1日

 20日の金曜日の起床時心拍数は51で、低い方でした。
ハムストリングスと尻の筋肉の疲労感は強く残っていましたが、それ以外の身体と気持ちはとても元気でした(^^ゞ。
6時間熟睡して筋肉痛以外の疲労はほぼ抜けたようです(そんなわけないか?)(^^ゞ。

昼休みに、アクティブレストのつもりで、だけど少し強弱をつけて、速めのペース(って言っても全然大したことないんですけど)で泳いでもフォームが乱れないように注意して2,000m泳ぎました。


夕食後の3本ローラーもアクティブレストでゆる~く回して1時間。

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日曜日のポイントトレーニングにしっかり取り組めるように、できるだけ疲労を抜くことに専念しました。

明日(もう日付が変わったから今日だな)はどうしようかな?
最近はいつもバイクの後で走っているので、明日はランだけやってみようかな。


21日のお買い得品です(^^ゞ。

大きなトマト4個で150円x2パック。
空腹を誤魔化すのに良い(^^ゞ。

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シイタケ2パックで50円。
蒸しても焼いても美味しい(^^ゞ。
一回で1パック食べると、次の日の便が大も小もシイタケ臭いのは凄いです(^^ゞ。

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バナナ5本で40円。
ちょっと傷んでいるけど、1本8円なら文句はない(^^ゞ。
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これで250円。
数えるのも面倒(^^ゞ。
でも数えた(爆)。
ミカン35個(^^ゞ。
前回買った分はどんどん一人で消費していますが、まだ残っています(^^ゞ。
それでも買ってしまう、やっぱりビョーキ(^^ゞ。
温州ミカンは、こういう小さいのが中の袋も柔らかくて絶対に美味しいと思う。
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若どりささみ2kgで1,240円の3割引きで868円x2袋。

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ボクの主要な動物性タンパク源は、業務スーパーの2kgで898円の鶏むね肉で、他の肉を買うことは滅多にないのですが、スマホで計算してみたら、値引き後のささみの方が安かったので、浮気してみました(^^ゞ。

むね肉は安いのも魅力だけど、肉の一塊が程良い大きさで、脂質が少ないのが気に入っているのですが、ささみも脂質は少なそうなので、減量中の身にはなかなか良さげです。
脂質が多いからと言って、皮を捨てたりはしません、もったいないもんね(^^ゞ。

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安いのは賞味期限が迫っているからなのだろうと思ってはいましたが、帰ってから見たら今日やん!
そんなの全然気にしません。
冷凍にしておくから問題無し(^^ゞ。
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むね肉が胸の肉なんだってことはわかるけど(^^ゞ、ささみがどの部位なのか知りません(^^ゞ。
安くて脂質が少なければどこでもエエのです。

牛も豚も部位の名前を何度聞いても全く覚えられないし、そもそも覚える気がぜーんぜんないので、焼き肉を食べに行っても注文は常に人任せです。

ハラミ、ミノ、ロース、カルビ、ビビンバ・・・・どれがどの部位のどんな肉なんだか全然わかりません(^^ゞ。
男は黙って出てきた肉を食う!
それだけです。
レバーだけは苦手です(^^ゞ。

あっ、タンだけはわかりますよ、牛のベロですよね(^^ゞ。


2015年の第一回世界遺産姫路城マラソンを完走した後の、下の写真をポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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# by piyopiyodesu | 2017-01-21 00:17 | トレーニング | Comments(0)  

宮古島の牛と豚(^^ゞ

 19日の木曜日は、ポイントトレーニングDayです(^^ゞ。
朝から晩まで完全に自由(^^ゞ。
パーフェクトフリーディです(爆)。

朝、目覚めて、布団の中で測る心拍数は50で、ボクとしては低い方です。
ハムストリングスに少ーしダルさを感じたけれど身体は元気元気!

よっしゃ~やるど~(^^ゞということで、まずは3本ローラー3時間。

いつものように1時間毎にトイレへ行って、汗でグッチョグッチョのシャツを換えて、お股にシャモアクリームを塗り直しました。
連続3時間乗りっぱなしができるといいのかもしれないけど、ボクにはなかなか難しいですね。

おしっこは限界まで我慢するとして、シャツから汗が滴ってバイクにかかるのはあんまり良くないし、ケツが痛ぇのは我慢できません(^^ゞ。

DHバーとハンドルの上にはタオルを広げているので、顔の汗はそこへ落ちるんだけど、シャツの裾から落ちる汗はどうしてもバイクにかかっちゃうもんね。

前に、お股に大きなシコリができて痛くてしばらくバイクに乗れなかったことがあったので、軟弱かなぁ?と思いながらも1時間毎にシャモアクリームを塗り直します。
そうすると1時間ぐらいなら痛くならずに済みます。

ロングのトライアスロンの時は、ワセリンを小瓶半分ぐらい使ってベッタベタに塗るので、500g入りの大きいのを買ってあります(^^ゞ。

ケツが痛くなるのはサドルに体重がかかりすぎているからで、その体重をペダルにかけたらケツも痛くならないし疲れずに回せる・・・・なんて書いてあるのを読んだこともあるけど、残念ながらボクはまだその域に達していません(>_<)。

実走だと上り坂でダンシングしたり、コーナリング中はペダリングを止めてサドルからケツを浮かし気味にしたりして、僅か1時間でケツが痛くなることはないんだけど、ローラーはダンシングもするけど、実走よりはケツに厳しいですよね~?

最後の20分はヘロヘロヨレヨレになったけど、そこまではしっかり回せました(当社比)(^^ゞ。
まだまだやね。


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昼食と休憩後にトレミで走りました。
前回は、4'00で400m+5'00で200mのインターバルをやったので、それよりは少しだけ強度を上げようと思って、4'00の距離を500mにしました。

右膝は、歩く時はまだバリバリに違和感があるし痛いですが、走り始めたら500mほどで違和感が消えて全く痛くありませんでした(^^ゞ。
イヤッホ~(^^)v。

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しかし、ペースを上げると右ハムストリングスが攣りそうに痛くて、インターバルは5本で止めました。
おそらく、痛い右膝をかばってヘンな歩き方になってるから、右ハムにも余計な負担がかかっているのでしょう。

ぶっといハムストリングスが攣ったら泣くほど痛いのは経験済みなので、怖くてやめやめ(^^ゞ。
あれはまさに悶絶だよね~(^^ゞ。
声も出ない!


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もちろんスイムもやめやめ(^^ゞ。
明日泳いだらエエやん!

C3fitのランニングソックスを使ってみました。
締め付けが強過ぎることはないので、足が痛くなるよなことはなさそうだけど、特別個性的でもなく、まぁ可もなく不可もなくっていう感じでした。

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 先日のスイーツに続いて、ふるさと納税への返礼品として宮古島市からハンバーグとウインナーが届きました。
2箱も(^^ゞ。
1箱にハンバーグ8個とウインナー10本。

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ハンバーグは宮古牛100%でウインナーは宮古しま豚100%だって。

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宮古島をバイクで走っていると、牧畜の良い香りがする場所が何ヶ所かあるんだけど、あの良い香りの元がこれなわけだ(爆)。
有難くいただきまーす(^^ゞ。

だけど、食べたら終わりの食いモンよりも、汗と涙の思い出に残るもっとエエもんが欲しかったんやけどな~(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-01-20 06:25 | トレーニング | Comments(0)  

3回目のヒアルロン酸注射

 18日の水曜日、寒波は去ったようで、朝は寒かったけど昼にはポカポカ陽気になりました。
昼休みに、3度目のヒアルロン酸の注射をしてもらいました。

受付に診察券を渡して靴下を脱いでいたら名前を呼ばれて、注射が終わって靴下を履いていたら会計に呼ばれました(^^ゞ。
こりゃエエわ!

まずは溜まった水を抜いてもらいます。

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前回注入したヒアルロン酸も混ざっているのだろうと思っていましたが、殆どが吸収されて残っていないでしょうということでした。
へ~、吸収されちゃうんだ!

そう言えば最近、お肌がしっとりツヤツヤになってきたような気が・・・・・・ちっともしません(^^ゞ。
カサカサです(>_<)。
人一倍カサカサになるので、冬場はよく物を落とすんです。
うっかりスマホを落とさないように常に注意しています。
まっ、そんなことは興味ないですよね(^^ゞ。

10ccぐらいかな?
前回よりちょっと少ないかな?

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水の量が減ってきたら良くなってきていると判断できるのか?と思っていたけど、そうでもないらしいです。
ヒアルロン酸の化学的刺激が水が溜まる原因になることもあるので、注入を止めたら溜まらなくなることもあるそうです。

へ~、そうなんだぁ~。
だから、5回注入したらしばらく経過をみて、必要なら再開するってことになるんだそうです。
とりあえずあと2回は注入してみます。


さて、月火水の三日間のトレーニングは、

①日曜日のポイントトレーニングの疲労を抜く(って言うほど大したことしてないけど、翌日には尻とハムストリングスの疲労感がけっこう強かった)

②筋肉が超回復するのを待つ(24~72時間と言われている)

③だけど、過保護に休ませ過ぎて怠惰な筋肉(どんな筋肉や?)になって不良仲間達に誘われてグレて、夜な夜な整備不良の爆音バイクを乗り回すアホ筋肉になってしまわないように適度に働かせる(^^ゞ。

ということに注意して、木曜日のポイントトレーニングに元気で良好な状態の身体で取り組めるように、スタンバイ状態にしておくってことが一番の目的なので、こんな感じでした↓(^^ゞ。
目的が多過ぎるな(^^ゞ。
たった10円の賽銭であれもこれも神頼みする強欲ババァみたいや(^^ゞ。

月曜日は膝が痛かったので迷わず完全休養にしました。

火曜日は昼休みに2,000m泳いで、夕食後に3本ローラー1時間。
木曜日までには中一日あるので、いつもより若干強めにしたつもりです。

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水曜日も火曜日と全く同じですが、夜のローラーは翌日のことを考えてやや軽めで体脂肪燃焼程度に済ませました。

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明日の木曜日(もう日付が変わったから今日ですね(^^ゞ)は、3本ローラー3時間、トレミラン12~15km程度、アクティブレストスイムの予定です。
気温が上がれば久しぶりにお外を走ってみるかもしれません(^^ゞ。←爬虫類か!←巳年なんです(^^ゞ


今日のお買い得品です(^^ゞ。
3種類のみかん、伊予柑と温州ミカンとハレヒメのアソート19個で250円。
昨日買ったばかりなのに、見たら買わずにいられない(^^ゞ。
ビョーキです(>_<)。
でも、ほぼ全部オレの腹に入るから無駄にはしていません。


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右膝の膨らみがなかなか収まらないので、良くなってきてないんじゃないのか?と心配していましたが、ヒアルロン酸の刺激で溜まっているのかもしれないと思うとちょっと気持ちが楽になりました(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-01-19 00:08 | その他 | Comments(6)  

60歳になった自分へ

 先日、早いもので大学2年生の長女が二十歳の誕生日を迎えました。
↓これは10歳ごろかな。
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その前日に、長女が小学6年生(12歳)の時に20歳の自分に宛てて出した手紙が届きました(@_@)。

郵便物の中に幼い字で書かれた長女宛の可愛い封筒を見つけて、差出人を確認せずに、居合わせた長女にこんなん来てるよ~と言って渡したら、

「あ~、こんな手紙書いたことすっかり忘れてた!」

と言って大騒ぎして早速読んでました。
オヤジにも読ませてくれました(^^ゞ。

日本各地の小学校で、1/2成人式なるものをやったり、卒業記念にタイムカプセルを埋めたり、将来の自分宛てに手紙を書いたり・・・・なんていう行事をしているってのは時々新聞で読んだりして知っていましたが、なかなか面白い企画ですね。

ボクが子供の頃にはこんな気の利いた企画は皆無でしたね。

この手紙は、先生(学校)が保管して、各(元)児童の誕生日に届くように投函してくれたものか?
あるいは、郵便局がそんなサービスをしているのか?

どういう仕組みになっているのか知らないけれど、誕生日前日にきっちり届けられたことは素晴らしい!

ボクも3度目の二十歳を迎えた未来の自分宛てに一筆したためてみました(爆)。

拝啓、60歳になったオレへ

生きてるか?(爆) ←普通はまだ生きとうやろ(^^ゞ

60歳まであと8年3ヵ月だから、よほど進行が速い悪性の癌にでもならなければ病気で死ぬことはないかな。
川島なお美さんが亡くなった膵臓癌とか、平尾誠二さんが亡くなった胆管癌とか、見つかりにくい癌はやばいだろうけど、そんなの心配してもしょうがないもんね。
タバコを吸わず、アルコールは少量にして、食生活に気をつけて、適度な運動をして(^^ゞ、健康に気をつけていれば生活習慣病は予防できるでしょうが、どうしても予防できない病気になる時はなるのはしょうがない。
毎月検診受けるわけにもいかないしね。

だからこそ今を大切にしないと
石原裕次郎さんみたいに、『長かろうと短かろうと我が人生に悔いはなし』って思えるといいけど、難しいかな(^^ゞ。
最後の1年ぐらいはボケてわけがわからなくなって、世話をする家族からももうそろそろ・・・・と思われる頃にポックリってのが理想かな(^^ゞ。

一番可能性が高いのは不慮の事故死かもね。
バイクで外を走る時は要注意ですね。

他には、言いたい放題やりたい放題に生きてるので、暗闇で刺されるかも(爆)。
夜道を歩くことなんて滅多にないけど、用心します(^^ゞ。


トライアスロンとマラソンをまだ続けているか? ←たぶんまだ細々と続けてるやろな(^^ゞ

さすがに、ロングの大会全部で完走してグランドスラム達成だ~!なんて元気はなくなってるだろうけど、1年に一つと言わず、2大会ぐらいはロングに出ていそうな気がします(^^ゞ。


少しは速くなったか? ←そんなわけないな(^^ゞ、今でも既にピークを過ぎている(>_<)

年々落ちていく体力と上手く付き合いながら、スポーツを楽しめていられたらいいな。


一回ぐらい表彰台に上がったか? ←まぁないやろな(>_<)

唯一可能性があるとすれば、グリーンパークトライアスロンin加西のエイジ3位だな。
これは狙ってみよう!


右膝の具合はどうや? ←人工関節かもな(^^ゞ

まっ、なるようになるさ。
膝が痛くて死ぬことはないからな、肥大型心筋症の疑いで悩んでいた時に比べりゃ大したことはないね。


孫の一人二人ぐらいはいるかな? ←娘次第やな


鬼嫁とは仲良くやってるか? ←無理っ!


髪はまだ残ってるか?(^^ゞ ←ちょっと厳しいかも(>_<)

まっ、ツルッパゲってことはないやろけど、頭頂部は危険だ(^^ゞ。
これもしょうがないね。
髪があろうとなかろうとオレはオレ(^^ゞ。
オレの価値は髪の多い少ないでは決まらんよ(^^ゞ。

他になんかないか?
娘の手紙を読んで幼稚だなぁって思ったけど、オレの手紙も同レベルやな(爆)。
こんな手紙いらんな(爆)。


ちょっと真面目に(^^ゞ。

仕事は順調か? ←60歳か、自営業だから定年はないけどボチボチリタイア時期について考える頃やな。
遅くても65歳までには引退して、自分のことに時間を使いたいですね(爆)。


60歳になっても70歳になっても、健康で趣味を持ってスポーツをして、その年齢なりに日々を楽しく過ごせるように、今のオレは頑張ってるよ!
いや、頑張ってるってのは違うかな、楽しんでるよ!

60歳になった時に、50歳の頃にもっとやりたいことをやっておけば良かったなぁって後悔しないために、今やりたいことをやってまっせ~(^^ゞ。

敬具(^^ゞ。


今日のお買い得品(^^ゞ。

『はれひめ』という種類の蜜柑16個で180円。
見た目は悪いけど実は全く傷んでなくて温州ミカンより味が濃厚で美味しいです。
半分はミックスジュース用に、皮を剥いて冷凍にしました。

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皆さんも未来の自分宛てに手紙などしたためてみてはいかがですか(^^ゞ。
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# by piyopiyodesu | 2017-01-17 22:17 | その他 | Comments(2)