ショートブリックトレーニング

 8日土曜日は、3時頃に帰宅したらまだ雨が降っていなかったので、明日は雨でバイクに乗れないかもしれないので、今日のうちに乗っとけ!っちゅうことで、急いで遅い昼食を食べて、白龍号(Viper)で走り始めたら後輪がパンクしてました(>_<)。
うっ、なんで????
木曜日に乗ったばっかりなのに、なんで????

パンク修理なんぞしている時間はないので、すぐに剱号(katana)と入れ替えて、パンク修理キットをクリンチャー用からチューブラー用に換えて、長いこと乗ってなかったのでタイヤに空気を入れようとしたら、前輪のバルブがシーラント剤で詰まっていて入りません(^^ゞ。

バルブコアを抜いて細長い棒で突っついたら空気が通るようになるのだけど、バルブコアを抜く小さな工具が見つかりません(>_<)。
数分探してやっと見つけて空気を入れることができて、やっと走れると思ったら、雨が降ってました(爆)。

いつでも走れるように準備を怠ってはいけませんね(^^ゞ。

迷ったけど、まだ小雨だったので走ることにしました。
下り坂のコーナーや車道は危険なので、加古川河川敷のマラソンコースの一部を3往復して60km走りました。

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剱号に乗るのは久しぶりなんですけど、白龍号よりもポジションがしっくりピッタリ合っていました。
後で2台を比べてみたら、サドルの前後位置がかなり違っていたので、白龍号のサドルを剱号と同じBBとの位置関係になるように調整してみました。
明日は天気予報が好転して晴れるようなので、白龍号で走ってみるのが楽しみになりました。

このホイールはやっぱり重いアルミクリンチャーホイールより断然速いですね(^^ゞ。
値段が月とスッポンぐらい違うもんね、速くなけりゃショックですよね(^^ゞ。


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泥だらけの剱号を風呂場に入れてお湯シャワーでよく洗って、バイクシューズやサドルバッグも洗って干してから、トレミで7kmだけ走って一応ブリックトレーニングにしました。

まだ毎晩進化鍋を食べていますが、業務スーパーから鍋の素がなくなってしまいました(^^ゞ。
ヘンな味になったら鍋の素を入れて味を修正していたのに、それができなくなってしまったら、どうやって修正しよう?と悩んでいましたが、ミソ味にしたらまぁまぁ美味しいことに気付いて最近は味噌味にしています。
流石日本人、味噌味は飽きにくいです(^^ゞ。

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今夜はこれを聴きながら。




# by piyopiyodesu | 2017-04-08 22:38 | トレーニング | Comments(0)  

きょうは休み

 ウチの近所では、つい数日前までは桜はまだポツポツしか咲いてなかったのに、ここ3日ほどで一気に開花が進みました。
いよいよ春めいてきましたね。
ボクの誕生日の16日まで散ってしまわずに残っていてくれたら嬉しいんですけどね~(^^ゞ。
まっ、そんなことはどうでもいいですね。

今年は冬から春を飛ばしてすぐに夏になるらしいと娘が言ってましたが、今日は本当にそうなるかもしれないと思うような暖かさというか暑さで、家の中ではもう短パン半袖でいます(^^ゞ。
トランプさんは自国の製造業を守ると言ってパリ協定に従わないと表明しましたが、地球人が住む星を守ることにも目を向けて欲しいものです。

 
 さて、アマゾンで買ったカフェインの錠剤が届きました。
カフェインが50mgぐらい入っているエナジージェルを1本飲んだだけでもドタマがシャキっとする感じがするので、試しに200mgの錠剤100錠入りのを買ったのがもう2年ぐらい前かな?
たしか、バラモンキングのバイクの後半で、走りながら居眠りしそうになったのがきっかけだったかな(^^ゞ。

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今日は気合い入れてトレーニングするぞ~っていうポイントトレーニングの前とか、マラソン大会やトライアスロン大会のスタート前とか、午後の仕事中に眠くて眠くて目蓋がくっつきそうだっていう時にだけチビチビのんでいましたが、それが残り少なくなったので、大量で安いのを買ってみました。
360錠で2,540円だったかな。
1錠10円もせえへんのや、安いな~(^^ゞ。
何年もつやろ(^^ゞ。

1錠丸ごとのむことは滅多になくて、だいたい半分か1/3に手で割ってのんでます。
ドタマがシャキっとするだけじゃなくて、脂肪燃焼を高める効果があるという点が気に入っています。
アマゾンのプレビューを読んでいると、中には効果を感じられないという批判的な評価が多い商品もあるので、これは大丈夫か?とちょっと心配しながら最安商品を買ってみました(^^ゞ。
安いのに弱いボクちゃん(爆)。

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こんなにデカいボトルです(^^ゞ。
蓋を開けてみたら、中にはびっくりするぐらい大量の隙間を埋めるための綿が詰められていました。
それならもっと小さいボトルでエエんちゃうの?

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錠剤もビッグサイズです(^^ゞ。
大きいと割りやすくていいけどね(^^ゞ。
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ほぼ毎日朝昼に計2,3杯飲んでいるコーヒー等にも、これぐらいのカフェインは含まれているようなので、1錠丸ごとのんでも害はなさそうですね。

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 今日は昼休みにアクティブレスト的にゆっくり泳ごうかなと思っていましたが、大腿四頭筋は大したことないものの、尻と太腿の後ろ側の筋肉はかなりダル重かったので、超回復の邪魔をしないように、泳がずにおとなしくしていました。
夜のトレーニングも休みにしました。
休むこともトレーニングのうち!ですからね(^^ゞ。

明日の土曜日は夕方から雨が降る予報なので、降り始める前に10kmぐらいを速いペースで走ろうと思います。
日曜日のトレーニンがメインなので、土曜日は疲れ過ぎない程度にしておくつもりです。
短い距離を速く走るよりも、ゆっくりでも長く走る方が疲れるように思うので、土曜日は速く(たぶんインターバル)短く、日曜日はそこそこ速くそこそこ長く(^^ゞの予定です。

日曜日は曇り時々雨の予報なので、路面が濡れていれば、危険なコーナーや下りがない安全な加古川河川敷のマラソンコースをバイクで走って、その後ランもやってブリックトレーニングをしようかなと思っています。


今日のお買い得品です(^^ゞ。

250円(^^ゞ。
リンゴは日持ちするから、見つけたらついつい買ってしまいます。

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珍しくイオンで、ガッツギアのドリンクゼリー1個59円(税込)。
ランニング前にちょっと小腹が空いてるけど、あんまり食べると腹が重くなるっていう時に飲みます。
こんなもん要らないんですけど、150円ぐらいのがこの値段になってたらついつい買っちゃうんですよね~(^^ゞ。

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昨年、ふるさと納税枠で佐渡Aにエントリーしたことによる特典②(^^ゞ。

開会式と競技説明会、および閉会式会場に、席が確保してありました。
背もたれに『優待選手用』と書いた紙が貼ってありました。
それだけです(^^ゞ。

『こんな席に座ったら、金で出場権を買った選手だってのがバレバレやないか~、余計なことしなくてエエのに~、こんな席に着くのイヤや~。』と思いながら、せっかくだから座りましたけどね(爆)。←座ったんかい!←他の席はけっこう埋まってたんですよ(^^ゞ

これも大した特典ちゃうな~(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-07 22:06 | その他 | Comments(0)  

今日もクタクタ(^^ゞ

 8月27日の『ひめじ家島オープンウォータースイミング大会』にエントリーしました。


OWSの大会にエントリーするのは初めてなので、他の大会のことは全く知らないのですが、この大会の最大の特徴は、島から島へワンウェイで3.2km泳ぐということです。

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スイム苦手なくせに、なんかワクワクします(^^ゞ。
近隣の方、出てみませんか~(^^ゞ。
佐渡トライアスロンの1週間前なので、ウェットスーツはバイクと一緒にシーコンに入れて送ってしまわないで、残しておかないとな。


 11月19日の『第7回神戸マラソン』にもエントリーしました。
今回も年代別チャレンジ枠でエントリーしたので、当選確率はかなり高いと思われます。
9月にトライアスロンシーズンが終了してからマラソン向けのトレーニングを始めていたら、神戸マラソンに間に合わない(って言うほどのレベルじゃないけど)ので、今年は夏のうちからマラソン向けのトレーニングも取り入れていこうと思っています。
思ってはいますが、どうなることやら(^^ゞ。


 さて、今日は雨が降り出さないうちにまずはバイクで外を走りました。
4月になったら3本ローラーだけじゃなく実走を増やしていこうと思っていたので、3本ローラーが修理中で使えないのは良いキッカケになったと思います。
でも、早く修理が終わって戻ってきて欲しいよ~(^^ゞ。
固定は退屈過ぎてイヤぢゃイヤぢゃ(^^ゞ。

3本ローラーなら3時間やるところなので、100km走ろうと思ってスタートしました。

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まずは、バラモンキングのバイクスタート直後の富江地区1周を想定して(ウソ(^^ゞ)、加古川河川敷のマラソンコースを60kmほど走りました。
加古川大堰を渡る時に、1ヶ所だけ下車してバイクを持ち上げて鎖を跨がないといけない所があるので、そこ以外では完全にノーストップでした。

上り坂はない代わりに下り坂もないので、ず~っと回しっ放しでペダリングを止めることがないので、アップダウンがある後半の40kmよりもしんどかったな~(>_<)。
いつも書いてるけど、まるで実走版3本ローラーっちゅう感じ。

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冬の間は3本ローラーだけで全く実走をしませんでしたが、ず~っと白龍号(Viper)に乗って、その時間の85~90%ぐらいはエアロポジションで、佐渡で割れたヘルメットを被っていたので、久し振りの実走でもポジションもバッチリ決まっていて、全く違和感なく乗れました。
3本ローラー、凄いな(^^ゞ。

いつものように、膝から下はできるだけ脱力して無駄な力を使わず、体幹の筋肉を動員するとともに、各筋肉に働く時間と休む時間を作ることで一部の筋肉だけに疲労が蓄積しないで、最初から最後までタレが少なく安定したペースで走れることを心掛けて走りました。

欲張りやなぁ!たくさん心掛け過ぎちゃうか~(^^ゞ。
まっ、エエやん!

トレーニングと思って3本ローラー用の重いアルミクリンチャーホイールで走ったけど、乗り比べなければこれでも十分な気がしますね。

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 ちょっと休んで、上に書いたエントリーを済ませて、少し食べてから坂道ランに出かけました。

久し振りのバイク→ランのブリックトレーニングで、ロングトライアスロンのランスタート時の何とも言えない体と脚の重さを思い出しました(^^ゞ。

ダル~(>_<)、100kmしか走ってないのに、こんなのでバラキンは大丈夫なんやろか?と不安に思ったけど、6'00以上かかっているような感覚よりも速いペースで(それでも遅いけど)走れていることに少し安心しました。

まっ、今日は速く走ることが目的じゃなくて、上り坂でハムストリングスと尻の筋肉に、下り坂で大腿四頭筋に負荷を掛けて超回復で強くするのが狙いだから、ペースは気にせずとにかく走ろうと思って、16km走りました。

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予報通りに3時頃から雨が降ってきて路面はウェットになったので、先にバイクで走っておいて良かったです。
もっと朝早くに始めていればランで濡れずに済んだんですけどね(^^ゞ。


 クッタクタになったけど、ちょっとだけでも泳いでおいた方が疲労が抜けやすいと思って、2,000mだけ泳ぎました。

ディフェンダーのワックス掛けは今日は休み、週末に掛けてあげましょう!

今夜はこんなのを聴きながら。
音源がクリアなので、CDを聴いてるみたいにエエ音します(^^ゞ。

昨年、ふるさと納税枠で佐渡Aにエントリーしたことによる特典①(^^ゞ。

選手登録受付をするために、アミューズメント佐渡の1Fの受付会場に行ってレースナンバーを係りの方に伝えたら『はっ!』とした顔をして、「あなたはあちらの階段を上がって2階へ行ってください。」と言われるので、『おおっ、VIP待遇か?冷たい飲み物とケーキでも用意してあるのかな?そんな気遣い無用やのにな~。』などと想像を巡らしながら2階へ行ってみたんですけど、ただ混雑を避けて落ち着いた静かな場所で受付をしてあげましょうという大会側の心遣いだけだったようです(^^ゞ。
冷たい飲み物もケーキも出ませんでした(爆)。
それなら1階で良かったんですけど~(^^ゞ。

特典ちゃうかったな~、ごめんなさ~い(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2017-04-06 22:04 | トレーニング | Comments(2)  

今日はクタクタ

 レスキュー費用保険というのに入ってます。

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登山中に限らず、海でも山でも街中でも、レスキューされてその費用を請求されるようなことがあれば、最高300万円まで保険金が出ます。
遭難の危険があるかもしれない山に登るようになった頃に入って、毎年更新してきました。
始めは1年で5,000円だった掛け金が、2年ぐらい前から4,000円に値下がりしました。
今月が更新月なので、あまり登山もしなくなったし、もう必要ないかな?とも思ったのですが、まだ登山はしたいし、年に4,000円なら保険だと思って(だから保険なんだって!)更新しました。

山で遭難して警察や消防のヘリが出動しても無料ですが、たまたま公のヘリが整備中だったり空いてなかったりすると、稀に民間のヘリが出動して高額な救助費用が発生することがあるらしいです。
また、地元の山岳会の民間人が捜索隊に加わると、その方達の日当を請求されるらしいです。
50人態勢で三日間捜索なんてことになったら結構な額になりますよね。
そういうことにはならないように気をつけてはいても、思いがけず起きるのが事故ですから、保険だと思って(だ~か~ら~、保険なんだってば!(^^ゞ)更新したのでした(^^ゞ。

まっ、エエ歳した大人の分別ってところでしょうか。
警察や消防のヘリでも、燃料代等の実費ぐらいは遭難者に請求してもいいとボクは思うんですけどね。
皆がこんな保険に入ればもっと掛け金は安くなるだろうし、いいことだと思うんですけどね。
自分がいつ救助される側にならないとも限らないので、あんまり偉そうなことは言えませんが、山で安易に救助を求める遭難者というか、簡単に遭難してしまう人が多いような気がします。

オレは遭難しないハイレベルな登山技術を持っています!って言ってるわけじゃなくて、登山の計画段階で無理があったり、悪天候を無視して行動しちゃう人が多い気がするということです。
身の丈に合った登山を楽しまないとね。


 今朝から尻の筋肉がダルくて、昨日の筋トレとトレミランでしっかり負荷をかけることができたようです。
昼休みにアクティブレスト的に泳ぐつもりだったのですが、休み時間が短くなってしまって、プールに実質30分ちょっとしかいられないのに500円払うのはもったいないと思ってタダのジョギングにしました(^^ゞ。
ゆっくり7km走りました。

午後の仕事中、ず~っと腹ペコだったせいか全身がダルくて、夜のトレーニングは早々に休むと決めました。
明日のポイントトレーニングがしっかりできることを優先しました。
炭水化物を多めに食べてさっさと寝ます。

明日は午後3時ごろから雨の予報なので、それまでに坂道ランと実走バイクを終えたいと思っているのですが、雨が早まった場合に備えてバイクを先にやるのがいいかなぁって思っています。

本当は元気なうちに走りたいけど、ランは雨なら最悪トレミでもいいけど、バイクは固定ローラーしかないのでインドアは避けたいですからね。

ディフェンダーのルーフのワックスがけとスイムもしないとな(^^ゞ。
忙しいな(^^ゞ。

今日のお買い得品です(^^ゞ。
りんご9個で250円。
冷静に考えたら、消費税込みで1個30円って無茶苦茶安いな~(^^ゞ。
ちょっとぐらい傷んでいるところがあっても、この値段なら文句なし(^^ゞ。
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今夜はこんなのを聴きながら書いてます。
家族がいる時はテレビの邪魔にならないように控えめな音量で聴いているのですが、一人の時に大きめの音で聴くと、ヤマハのスピーカーは、音源によるけどなかなかエエ音します。
特にジャズ系の曲はコントラバスの低音がしっかり鳴ってエエ感じ(^^ゞ。
良い買い物でした(^^)v。



# by piyopiyodesu | 2017-04-05 22:59 | トレーニング | Comments(2)  

佐渡A確定!

 ふるさと納税枠で申し込んだので、ほぼ確実に出場できるだろうと思いつつも、『提出した書類に不備があれば受付いたしません』なんて書いてあったので、何度も何度も書類を見直して点検して送ったのですが、それでも内定通知が届くまでは一抹の不安がありました。

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ふるさと納税はしたけど書類に不備があったため出場できません・・・・な~んてことになったらドタマが噴火しますからね(>_<)。
佐渡初出場だった去年は、どなたかだったか忘れましたが、ふるさと納税枠のことをブログに書かれていたのを偶然読んで、そんな枠があるのなら利用させてもらおうと思ってふるさと納税枠で出場させてもらったのですが、流石に初めてのことで不安に思ったので、エントリー書類を送った後で佐渡市スポーツ協会に電話して、

「何度も何度も見直したから送った書類に不備はないとは思いますが、万一、万一不備があればお願いですから落とす前に知らせてください。ふるさと納税したわ出られへんわでは惨め過ぎますから、よろしくよろしくお願いします。」

ってお願いしましたがな(^^ゞ。

普通郵便で送ったら送った記録が残らないから、もしも郵便配達の人が配達するのが面倒になって日本海に捨てちゃったりして届かなかったらまずいと思って、去年も今年も書留で郵送しました。
配達の人を信用しないわけじゃないんですけど、昔、年賀状を配達するアルバイトの人が、配達せずに大量に捨てる事件が相次いだことがあったので、絶対に届かないと困る大切な書類は書留で送るようにしているんです(^^ゞ。

2万年ぐらい昔、まだ嫁さんと仲が良かったころに(^^ゞ(そんな時代があったんや!)、『あなたは石橋を叩いて渡る前に、叩き過ぎて壊してしまう。』って言われたことがあります(^^ゞ。

そんなことないけどね(^^ゞ。

 正直に書くと、イヤな言い方をすれば出場権をお金で買っているのだということで、何とな~く後ろめたい気がしないこともないんです。
佐渡市が募集しているのに応じただけだとか、佐渡市の税収アップに僅かながら貢献しているのだということで、自分の行為をなんとか正当化しようと試みるんですけど、まぁ、悪いことをしているわけじゃないってことは確かなんだけど、な~んか申し訳ないような気がね、ちょっとはあるので、普通はこういうことは内緒にしておくものなんでしょうが、ボクは逆におおっぴらにすることで後ろめたい気持ちを発散することにします(^^ゞ。

ふるさと納税でエントリーした選手は、優待選手ってことで幾つか特典があるんですよ(^^ゞ。
ボチボチ書いていきますね(^^ゞ。 ←今、書かんのかい? ←今、忙しいのよ(^^ゞ ←ボクにもいろいろと都合ってものがありまんねん(^^ゞ


 今日は筋トレの日です。
昼休みにジムへ行って、筋トレだけならすぐ(すぐでもないけど)終わるので、その前にトレミでちょっと走りました。

時間が短い分、速いペースで走ろうと思って、4'00で4km走ることに決めて、2kmかけてアップ後に、15km/hで4km、1kmダウンで7km走りました。
4'00と言っても走りやすいトレミだから、外を走る感じだと4'05~4'10ぐらいの強度だと思うんですけど、それでもキツかった(>_<)。
1kmでやめてインターバルにしようか?2kmでやめようか?と思いながら、なんとか16分間頑張ったボクちゃんはエライ(爆)。

その後、下半身と体幹の筋トレをして、シャワーして昼トレ終了しました。

夕食後に、3本ローラーで1時間やりたいところですが、今ウチの3本ローラーは2本ローラーになっちゃっているので、ウィリーで乗り続けなければなりません(^^ゞ。

そんなことできないので、固定ローラーで青空号に乗ったら、おもしろくなさ過ぎて30分で限界(^^ゞ。
しょうがないので、Viperを固定ローラーに固定して乗ったら、違和感があり過ぎて余計にヘン!
30分で止めました(>_<)。

明日は我慢して1時間乗るか、30分ならかなり強度を上げて乗ろうと思います。

固定ローラーは何かメニューをきっちり決めて、変化を持たさないと退屈で退屈で長時間は乗れませんね(>_<)。
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今夜はこんなのを聴きながら(^^ゞ。



# by piyopiyodesu | 2017-04-04 23:28 | 佐渡国際トライアスロン | Comments(0)  

ゾーン5はレッドゾーン(^^ゞ

 3日の月曜日は、いつもならトレーニングは休みにする日ですが、昨夜の眠りが深かったのか?だいたい少なくても1回はトイレに起きるのに、朝までぐっすりだったのが良かったのか?よくわかりませんが、身体が軽かったので昼休みにトレッドミルで10km走りました。

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特に曜日を決めずに、疲れを感じたら休むようにフレキシブルにしていた時期もありましたが、最近は一応月曜日を休みにすることが多かったです。
でも、フレキシブルな方がボクには合っているような気がするので、その日の身体の調子、前日のトレーニングによる疲労の残り具合、次の休みの日のトレーニングとの兼ね合い、昼休みのトレーニングにかけられる時間、帰宅時刻、気持ちが前向きかそうでないか・・・・等を考慮して無理はしないがサボり過ぎにもならないように、休む日を決めることにしました。

昨日と一昨日の週末のトレーニングは軽めだったから、今日走って良かったかなって思います。

 10km走る中に、3'45で1km+5'00で300mのインターバルを3本やったのですが、ゾーン5にはカスリもしませんでした。

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別にゾーン5に拘っているわけではないですが、週に一度ぐらいは短時間(数分でも)でもゾーン5に入るぐらいの強度のトレーニングを取り入れるべきなんじゃないかって思っているので、どうやったらゾーン5に入るんや?って思っていました。

長いことガーミンのVO2Maxをチェックしてなかったのですが、久しぶりに見たらこんな数値になってました。
高過ぎる~(@_@)。

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予想タイムなんて、笑っちゃいますよね。

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これを見て過去にも同じことがあったことを思い出しました。
昨年11月の神戸マラソンで、ガーミンの記録がデタラメだったのでいいよネットに相談したら、古いアクティビティのデータがたくさん残っているせいだと言われて、データを消去するとともにリセットしたら正常に戻ったことがありました。
リセットしたことで、VO2Maxが64から46まで一気に下がって、リセットの前後では、同じような強度のトレーニングをしてもゾーン分布が全く違っていたのでした。

相変わらず長い説明だ(^^ゞ。
要するにだ、ハムニダ、今のボクはガーミンから過大評価されておるわけだ(^^ゞ。
フルマラソンをせいぜい3時間20分か30分ぐらいでしか走れないのに、こんな↑タイムで走れるアスリートだと勘違いされてるので、必死こいて走ってもゾーン5とは認めてくれへんのやなぁ~(^^ゞ。
手を抜いて本気で走っていないと思われているようです(^^ゞ。
迷惑な話だ!

っちゅうことは、ゾーン4のうちの数%かはゾーン5やと勝手に思って満足しといたらエエんやっちゅうことやな(^^ゞ。
ガーミンの評価でゾーン5に入るような強度で運動したら、それはゾーン5を超えたレッドゾーンでありオーバーレヴであり、突然死寸前ってことなのかもしれません(^^ゞ。

今日だって最高心拍数は164まで上がってるんですよ。
164って大したことないようだけど、ボクの最大心拍数は172ぐらいだから、96%です。
日曜日にフクちゃんと競った時は172まで上がってるし、土曜日に1kmTTした時も171だし、木曜日に坂道ランした時も164で95%まで上がってるので、それなりに強度の高い領域まで上げられているってことで、決して手を抜いているわけじゃないんですよ。
それ以上はヤバいんじゃないかな(^^ゞ。

まだ死にたくないので、ゾーン5には入らないように調整しようと思います(^^ゞ。
そう考えると、ガーミンって役に立っているんだか?いないんだか?微妙かもな~(^^ゞ。


 今日のお買い得品です(^^ゞ。
バナナ6本で70円。
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椎茸1パック60円は大して安くない。

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若どりむね肉2kgで920円の3割引き(^^ゞ。
写真を撮り忘れたので、↓この写真は古いのを使い回ししています(^^ゞ。
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またガーミンをリセットしたら今日の10kmならゾーン5が60%ぐらいと評価されて嬉しいかも~(^^ゞ、なんてしょうもないこと考えるのは止そう(^^ゞ。
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軽~い感じで、聞き流すのに心地良くてよく聴いています。
安物だけどスピーカーを変えたら音楽を聴くのが楽しくなりました。




# by piyopiyodesu | 2017-04-03 22:00 | トレーニング | Comments(2)  

ローラーから異音

 2日の日曜日は、珍しく早起きしてたつの市の新舞子海岸まで行って、臨時漕会のチームメイトのフクちゃんと一緒に走りました。

エントリーしていたのに、右膝が悪くてDNSした『たつの梅と潮の香ハーフマラソン大会』の後半部分の10kmを走りました。

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昨日、6本だけだけど1kmTTをやったので、今日はジョギングでいいやと思っていて、3km過ぎぐらいまでお喋りしながらジョグっていたのですが、ボクにのっぴきならない緊急事態が発生したため、フクちゃんには先に行ってもらってボクは人目につかない揖保川の川っぺりの草の蔭へ(爆)。
早朝だし、元々人気のない場所で助かりました(^^ゞ。

先日トレランもどきをした時に、ガーミンのオートポーズを切ったままだったので、その最中の心拍数も記録されていました↓(^^ゞ。
2度心拍数が上がっているのは、やっぱり力んだ瞬間でしょうか(爆)。

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すっきりして身軽になったら(^^ゞ、フクちゃんを追う展開に!
20mぐらいまでは順調に追い上げたのだけど、追手の気配に気づいて『う●こ野郎に負けるわけにいかない!』と思ったのか、フクちゃんのペースが上がって差が縮まらなくなってきた。

負けたことをう●このせいにしたくない!と思って必死に走り、残り1kmを切ったところでなんとかかわしました(^^)v。

青空大ちゃんのおかげで良いトレーニングになりました(爆)。

その後、クルマ好きなフクちゃんにぴよぴよ号に試乗して楽しんでもらいました(^^ゞ。

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帰宅するまではバイクで外を走る気満々だったのですが、帰宅しちゃうと面倒になったので(^^ゞ、いつものように3本ローラーしました。

外を走るとなると、今日はどのウェアを着ようかな?上と下と・・・コーディネートはこうでねぇと(>_<)とか、これじゃ寒いかな?暑いかな?手袋とグラサンもいるし、小銭やスマホやカメラも持っとかなきゃ・・・・・って準備が面倒過ぎるんですよね。

3本ローラーは手軽でエエわぁ~(^^ゞ。

ミノウラのライブロール700っていう3本ローラーを使っているのですが、もうかなり前から一番前のローラーからの異音が酷いんです。
手でゆするとガタがあるので、ミノウラに送って修理してもらおうと思いながら、ず~っと使っているので、まだいいなまだいけるなと先送りしていたのですが、今日は一段と異音が大きくなって、やってる本人でさえも騒音に疲れてウンザリするぐらいになってきたので、遂に修理に送ることにしました。

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赤いプラスチック部分が3ヶ所割れていました。
ここはよく割れるらしいです。
もしも、これからミノウラの3本ローラーを買おうか?と思っている方がいたら、R700じゃなくてR800を買われることをお勧めします。
今、アマゾンで見たら800の方がちょっと安いし、赤い部分が金属製なので耐久性が高いそうです。

800はプロ用なんて書いてあるから、アマチュアだし700でいいやと思いそうですが、ここが割れやすいって知っていたらボクは800を買っていたと思います。

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3時間やるつもりだったけど、サボりました(^^ゞ。

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今日もスイムはサボってクロスケの後部と左側面にワックスがけしました。
残るはルーフだけになりました。
木曜日が雨でなければやっと終わるかな。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-02 21:32 | トレーニング | Comments(2)  

倹約家じゃなくてケチなのかも(^^ゞ

 早いものでもう4月1日ですね、4月になってもまだ桜が全く咲いていないなんて珍しいですよね。
16日のボクの誕生日まで桜が残ってくれていそうでちょっと嬉しいです(^^ゞ。
まぁ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。 

 昨日は雨でした。
クロスケのワックスがけした部分だけはしっかり水を弾いているのを見て嬉しくなりました(^^ゞ。

まだの部分(大部分)は、しっとりと濡れていて(>_<)、可愛そうになりました(^^ゞ。
早く残りの部分にもワックスがけしてやらねば!という思いを強くしたのでありました。

そんなこと考えていたら、弾みで黒専用のワックスをポチっとしてしまいました(^^ゞ。

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アマゾンで見たらとても良い評価ばかりだったので、始めからこれを買えば良かったんだけど、黄色いぴよぴよ号には使えないと思って全色用のを買ったのでした。

 今日は、2,3週間前に注文したポルシェのパーツが届いたとフロッシュから連絡があったので、仕事から帰宅後に取りに行きました。
1995年生まれのぴよぴよ号が2003年にウチに来て14年経ちました!
ウチの長男と同い年や(^^ゞ。

クロスケは9年、ぴよちゃん号は14年、気に入ったクルマに長く乗り続けるのが好きです。
な~んて言っても短命だったクルマもありますけどね(^^ゞ。

14年も乗っていると、丈夫なカロのフロアマットもこんなになっちゃいます(^^ゞ。
かなりくたびれています(^^ゞ。

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助手席なんてマットさえもありましぇん(^^ゞ。
軍手落ちてるし(^^ゞ。
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外してみたら、随分風通しが良さげでした(爆)。

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このフロアマット、ぴよぴよ号を買った時に付いていた物で、新品だったのか中古だったのかは覚えていませんが、普通はこんなになる前に交換しますよね(^^ゞ。

こんな993RSのオーナーはたぶんどこにもいないでしょう(^^ゞ。
常々、ケチじゃなくて倹約家なのだと言い続けているボクですが、もしかしたらケチなだけなのかも?って不安に思うことがあります(爆)。

でもね、ぴよぴよ号だけに倹約を強いているわけではありません!
CW-Xのタイツを3着持っていますが、10年ぐらい前に登山用に最初に買ったのもまだ現役です。
今日も、これを履いて近所を走ってきました(^^ゞ。
繕えるうちは縫って繕っていたのですが、生地が薄々になって繕えなくなってしまいました(^^ゞ。
の~びのびでサポート機能なんて全く感じられませんが、日焼け防止ぐらいにはなってるかな(^^ゞ。

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そういうわけで、新しいフロアマットを買ってやりました。
新しいのはこ~んなにデーハーです(^^ゞ。

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フロッシュの勧めで、質が良い割に高くない(安くもないけど(^^ゞ)このメーカーにしました。

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ぴよぴよ号はスピードイエローっていう色なんですけど、このマットはネオンイエローなので、微妙に色が合ってないけど、穴が無いのは素晴らしい・・・・ということにしておきましょう(^^ゞ。

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しばらくは土禁だな(^^ゞ。
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こんなお馬様がいました。
実はボク、馬も飼ってるんです(爆)。

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まっ、エエか、4月1日だしな(^^ゞ。

帰宅後に、走りました。
今日は平坦路を速く走るトレーニングっちゅうことで、加古川河川敷で1kmTTx6本走りました。
奇数本目は追い風で、偶数本目は向かい風でした。
まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。

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頑張ったつもりだけどゾーン5には入らず(>_<)。

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ランの後で、クロスケの右側面にワックスがけしました(^^ゞ。
残りは明日できるかな?

明日はバイクの実走をメイントレーニングにして、ジョギングとスイムもやるつもりです。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-01 21:39 | トレーニング | Comments(4)  

今日は休息日

 30日の神戸新聞に、今年の11月19日に開催される第7回神戸マラソンのコースが一部変更になると載っていました。
出ない人にはぜーんぜん興味もない関係もない話ですが、ボクは出る予定なので大いに関係ありです(^^ゞ。
こんなことでも書かなきゃネタがないし(^^ゞ。

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ナニナニ、神戸大橋を渡ってポートアイランドに入ってから3.8km走っていたのを、垂水の折り返し地点を1.25km西に延長することで、1.3kmに短くするそうだ(書いてあるマンマじゃないか!(^^ゞ)。

あ~、やっぱりね!
ポートアイランドに入ってからは、(神戸大橋を渡り始めた時からだけど)応援の声援は途切れるわ、コース脇の風景は殺風景だわ、フィニッシュ地点から一旦遠ざかるわ・・・・で、大勢のランナーから不評だったのだろうってことは容易に察しがつきますね。

今や、日本中にマラソン大会が溢れていて、人気のない大会は定員割れして存続も危ぶまれるような状態だから、運営側も交通規制やら人員配置やらいろいろとたいへんでしょうが、できるだけ最後まで楽しく気持ち良く走れるコースに変更できるものなら変更していただけたら嬉しいですね。

神戸マラソンがいつまでも人気のある大会であり続けることを願っています。
他所の大会に浮気はせずに、出してもらえるなら、神戸、加古川、姫路城の3大会はエントリーし続けるつもりでいます。
たぶん(爆)。

昨日ワックスがけしたクロスケの右フロントフェンダーと、運転席のドアです(^^ゞ。
術前術後(^^ゞ。


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 さて、早いもので3月も今日で終わりですね。
宮古島に出るならクルマにワックスなんてかけてる精神的余裕はなくて、そんなもん宮古島が終わってからじゃ!ってことになるのでしょうが、宮古島に出ないので(出たいのに(^^ゞ)、お気楽です(爆)。
お気楽気分でのほほ~んと4月を迎えられるのも、これはこれでエエかも(^^ゞ。
な~んて言ってると来年も落ちるな(^^ゞ。←そりゃ困る(^^ゞ!

去年の今頃は、宮古島がデュアスロンになった場合を想定して、ラン→バイク→ランのトレーニングを何度もやったなぁなんて懐かしく思い出します(^^ゞ。
今年の宮古島大会が良い天気に恵まれて、沖縄らしい夏のような暑い熱い大会になるといいですね。


 今朝起きたら、全身が重ダルくて関節という関節全てからギシギシと潤滑が切れたような音がしている感じでした(>_<)。
どこが痛いってことはないですが、全身の筋肉が疲労している感じでした。
慣れないワックスがけをしたせいではなくて、昨日の坂ランがそれだけ良いトレーニングになっていたのだってことにしておきます(^^ゞ。

昼には重ダルい感じがなくなったので、昼休みには昨日泳がなかった分を泳ぐつもりでプールに行きましたが、泳ぎ始めてみるとまだ全身がやっぱりダルくて、アクティブレストにもならない感じだったので、ストリームラインやフォームを意識しつつ苦手な左呼吸の練習をして1,500mだけ泳いで退散しました。

夜のトレーニングも休んで、筋肉の超回復の邪魔をしないようにしました。
明日は、インターバルランをする予定です。

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# by piyopiyodesu | 2017-03-31 22:44 | その他 | Comments(0)  

これも3種目?(^^ゞ

 姫路城マラソンの後で、ボクがアンケートに答えて送ったそうです(^^ゞ。
よく覚えていないんですけど、送ったような気もします(^^ゞ。
抽選に当選したそうで、記念品が送られてきました(^^ゞ。
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和紙のように見えるけど和紙じゃないA4ファイル。

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姫路市は皮革産業が盛んらしくて、完走記念メダルにも革紐が付いていたのですが、その皮製のコインケース。

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財布を二つも持つのはイヤなので、コインケースなんて使ったことないんですけど、今後は使ってみます・・・・なんてことは全く思わないので(爆)、誰か使ってくれる人にあげることにします(^^ゞ。
捨てるわけにはいかないですもんね。
捨てるぐらいならヤフオクに出したら売れるかも(^^ゞ。

 
 さて今日のメインイベントは坂道ランです。

長い坂は近所にないので、短い坂を往復して走りました。
それでも高度上昇は350mだけですが、まぁこんなもんかな(^^ゞ。
前回20日に坂道ランした時に比べると、少しは大腿四頭筋が強くなったのか?慣れただけなのか?わかりませんが、急な下りで後ろにのけぞる角度が少しマシになって、下り方がすこーしだけ上手くなったような気がしました。←ホンマか?←さぁ?

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昨日の火曜日は昼休みにジョギングしたら、かなり身体が重く感じられたので、疲労が溜まっているんだと思って夜はトレーニングは休んだのですが、今日もまだ疲れている感じでペースを上げられなかったので、上りだけでも頑張ってしっかり走ろうと思いながら心拍数をチラっと見たら、108でした(^^ゞ。
そんなわけないやん!と思いながらさらにペースを上げてまた見たら98(^^ゞ。←下がっとるがな(^^ゞ
次に見たら非表示でした(^^ゞ。
死んどるがな(^^ゞ。

電池が消耗してたのかな?
電池換えろっていう警告は出て無かったけど。

23km走って、いつものようにゴミ拾いしながら帰宅しました。

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帰ってみたらやっぱり心拍数の記録が無茶苦茶でした。

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昼食後に3本ローラーを2時間しました。
始めから3時間ではなく、2時間と思ってやりました。
やっぱり心拍数がおかしいので、途中で電池を換えたら正常(正常かどうかは確かめようがないのですが)に戻りました。
いつものように最後の15分ほどは固定ローラーに乗り換えて(青空号を固定ローラーに固定しっ放しなので、ひょいと移るだけなんです)最大負荷で片足筋トレペダリングと高回転トレーニングをやって終了。

 そして第3種目は、いつもならスイムですが、今日はクロスケ(DEFENDER)のワックスがけをしました(爆)。
先日偶然見かけた真っ黒のディフェンダーがぴっかぴかでカッコ良かったので、たまにはウチのクロスケもワックスぐらいかけてぴっかぴかにしてやろうと思ったんです(^^ゞ。

クロスケがウチに来て9年ですが、買った当時こそフロッシュの高圧洗車機を借りて時々洗車していましたが、ワックスがけなんぞ一度もしたことないもんだから、まずはワックスを買いに行きました(^^ゞ。

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右利きなので、クロールのプル時に生じる左右差が少しでも小さくなるように、左手も積極的に使って左右バランスを考えて、トライアスロンに生かせるようにワックスがけしました(^^ゞ。

でかいクルマはワックスがけは重労働なので、一度に済まそうとするとどこか身体を傷めることになりそうなので、今日は左右のフロントフェンダーとボンネットとフロントグリルまわりだけにしました。
残りは週末にでも(^^ゞ。
日が落ちて写真は撮れませんでしたが、数年ぶりに(^^ゞ真っ黒が蘇りました。

これで3種目と言えるのかどうかわかりませんが、下の写真をポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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# by piyopiyodesu | 2017-03-30 22:31 | トライアスロン | Comments(0)