「ほっ」と。キャンペーン

別大マラソンの刺激をもらう前のインドア3種目(^^ゞ

 別府大分毎日マラソンに出場された、ハルさん、matsuさん、そのちゃん、お疲れ様でした。
(ボクはこのお三方しか面識がないのですが、他の選手の方ももちろんお疲れ様でした(^^ゞ)

それぞれ見事な記録で走られておめでとうございます。
よ~く休んで身体を労わってくださいね。
26日の『世界遺産姫路城マラソン』に向けて、とても良い刺激をもらいました!

よ~し、オレも頑張るど~(^^ゞ、膝が痛くならない程度に~(爆)。

 5日の日曜日は、いつもと同じ6時に起きたけど、3本ローラーを始めたのは9時でした(>_<)。

木曜日にいつもより早い時刻にローラーを始めたら、1時間短かったこともあるけど当たり前だけど早く終わって時間が有効に使えた気がしたので、今日も遅くても8時までには始めるつもりで、昨夜は夜更かしせずになんとか12時過ぎには寝たというのに、ナンタルサンタルチア!
やっぱり丸一日自由に使えると思うと、新聞をのんびり読んだりコーヒーをお代わりしたりしてグズグズしてしまいますね~(>_<)。
(別大マラソンの刺激をもらう前ですからね(^^ゞ)

アカンなぁ~、そうするとトレーニングの時間が足りなくなることはないんだけど、他にな~んにもできないもんね~(>_<)。

よしっ!次の木曜日からは休みの日も6時には起きて、7時!いやっ、7時半!、う~ん、遅くても8時にはローラー始めよう(爆)。←やる気あるんか?
(別大マラソンの刺激をもらう前に書いたんです(^^ゞ)

と言うわけで、9時から3本ローラーを3時間。
朝食に糖質を多めに食べても2時間過ぎたら腹が減ってくるので、土曜日と同じようにエネルギーバーをチビチビ齧りながら漕ぎました。

インドアサイクリングなのに、たまにGPSの記録が残るのはなぜだろう?
田舎なのが丸わかり(^^ゞ。
ウチの前の耕作放棄地からは朝も昼も夜もず~っとず~っと鳥の鳴き声が聞こえてくるんですよ。
たまに雉のつがいがいるし(^^ゞ、いい所です(^^ゞ。

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昼食後に休憩してから近所のプールで3,000m泳いできました。
左手のプルが疎かにならないように常に(と言ってもよく忘れているけど(^^ゞ)意識するようにしているのが徐々に身に付いてきつつあるようで、忘れていてもちゃんと水を捉えられている(過去の自分との比較で)ことが多くなってきている気がします。
エエことや(^^ゞ。

ローラーの後だから右膝がこなれているせいなのかどうなのかわからないけれど、仕事の日の昼休みに泳ぐ時は右キックを弱くしないと右膝が痛いんだけど、ローラーの後だとほとんど痛みを感じないのは助かります。
だけど、たまに膝をひねるようなキックになるとゴリっとした感触があってズキっと痛いのでちょっと怖い(>_<)。
泳ぎながら「あひっ!ブクブク~。」って思わず声が出ちゃう(^^ゞ。

帰宅後、少し休憩してから、一番イヤなトレミランをしました(>_<)。
(別大マラソンの刺激をもらう前ですからね~(^^ゞ)

今日は、インターバルはせずにペースランをしました(^^ゞ。
決してインターバルから逃げたわけではありませんよ!
それもちょっとはあるけど(爆)。
(別大マラソンの・・・・以下同文(^^ゞ)

『世界遺産姫路城マラソン』の3週間前になったことだし、どんなペースで走れるかをおおよそ把握して、目標タイムを決める参考にしようと思いましてん(^^ゞ。

6'00からスタートして500mごとに0.5km/hづつスピードアップして、4'50からは500mごとに1kmあたり5秒づつ上げていって、4'25まで上げたところで、「もうそろそろこのヘンでエエんやないか?」っていう声が聞こえたので(^^ゞ、そのペースで10kmまで耐えて、2kmダウンで12kmで終了。

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左右バランスがピッタリ50:50でした(^^ゞ。
走っている姿が窓ガラスに写るんですけど、たしかに左右にブレないバランスの良い走りで、顔の位置が全く動きませんでした(^^ゞ。

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トレミは空気抵抗が無い分、外より走りやすいから、1kmあたり5秒程度は速く走れるだろうと思っているので、4'30ぐらいのペースランだったかな。
もう少し長く走るつもりだったんだけど、やり切れませんでした(>_<)。
(別大マラソンの・・・・・ヒツコイ!)

休憩したとは言え、3時間ローラーと3,000mスイムの後なので、一体どれぐらいのペースで走れるんだか?目標タイムをどれぐらいに設定したらいいんだか?・・・・結局わかりません(爆)。
一体、何のためのペースランだったのやら(^^ゞ。
やっぱり逃げるための言い訳だったのかも~(爆)。

まぁエエか、まだ3週間あるし、1週間はテーパーリングもする予定だしね(^^ゞ。

2015年2月の第1回『世界遺産姫路城マラソン』を完走した時の、下の写真をポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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# by piyopiyodesu | 2017-02-05 20:29 | トレーニング | Comments(2)  

土曜日は自転車操業

 トライアスロンブログ村からmaomaoさんが去ってしまって寂しいです(;_;)。
トライアスロンとは関連のない記事も楽しみにしていたので、残念ですが、しっかりブックマークしましたので、ちょくちょく覗き見しますね(^^ゞ。
エヘヘヘヘっ、覗きはボクの趣味ですから(^^ゞ。

ボクのブログなんてお買い得品でもってるようなものなのに(爆)。


 さて、土曜日のトレーニングはどうしようか迷うことがあります。

木曜と日曜はポイントトレーニング、月曜は休み、火、水、金曜はつなぎトレーニングと、一応決めてはいますが、土曜をどうするかな~?っていつも悩みます。
仕事が終わって帰宅するのが3時過ぎだから、あまり長時間はかけられない。
夜までやればかけられないことはないけど、日曜日にたっぷり時間があるので、土曜日にそんなに頑張らなくてもエエやんっていう気もするし、頑張り過ぎると日曜のポイントトレーニングがしんどいし、かと言って木曜日のポイントトレーニングの疲労はもうほぼ抜けているから、あんまりゆるいトレーニングをするのももったいないし、ランニングが連日にならないようにしたいし・・・・・と、いろいろ条件を付けると、結局ローラーでもやるかってことになるんですよね(^^ゞ。
『「でも」って何だよ「でも」って!』ってローラーに叱られそうだけど、まあそんなところですかね(^^ゞ。


 それと、土曜日は脂肪燃焼効率を高める訓練の日にしています。
昼食は帰宅してからになるので、正午頃にはかなり強い空腹感を感じますが、仕事中なら何も食べずに我慢できます。
以前は、土曜日だけは朝食で糖質を大目に食べたり、仕事中にドリンクゼリーを飲んだり、仕事が終わったらすぐにどら焼きを食べたりしていましたが、今はそんなことしません。

せっかく腹ペコで脂肪が良く燃える状態なのだから、空腹を我慢して脂肪燃焼効率を高める良い機会だと捉えて、帰宅するまでは水分以外は口にしません。

帰宅する頃には腹が減り過ぎて空腹を感じなくなっているのですが、さすがに何も食べないままでは身体が動かないので、少しだけ食べてトレーニングを始めると、糖質が足りないのですぐに腹が減って元気がなくなってきます。
その時に、ランニング中ならジェルや粉飴を溶かしたスポーツドリンクを、ローラー中ならエネルギーバーを小さく一口だけ食べると空腹感はすぐにおさまり、またすぐに元気になってきます。
でもまたしばらくすると空腹を感じるので、また小さく一口だけ食べるってことを繰り返すうちに、少ない糖質で効率良く体脂肪をエネルギーに変換できる燃費の良い体質に変わっていくだろうと思ってやってるんですけど、たぶん効果はあると思います。

つまり、自転車操業的にエネルギーが枯渇する(倒産する)寸前の状態で運動を続けることで、ロングトライアスロンの最中のように、補給したくてもムカムカして胃が受け付ない(運転資金繰りが苦しい)状態であってもしぶとく走り続ける(倒産しそうでしない)ことができる身体に改良していくのが狙いです(^^ゞ。

相撲に例えると、常に徳俵に足がかかった状態で戦っていると、うっちゃりが上手くなるっていうのに・・・・全然似ていませんね(爆)。

以前は、午後の仕事中におそらく低血糖のせいだと思うんですけど、昼食のエネルギーが切れて力が入らなかったり手がふるえたり、大袈裟に言うと少し悪寒を感じたりってことがしばしばありましたが、最近はめ~ったにそんなことはないですね。

昼食で食べる糖質も僅かだし、食べた後に走ったり泳いだりする日が殆どだから、食べた分はそれで使い切っているだろうと思うのですが、低血糖を感じなくなったということは、低糖質に身体が慣れて速やかに体脂肪を燃やせる体質に変化してきたのだろうって思っているんですけど、専門家じゃないので本当のところはよくわかりませんが、自分で納得満足できているならそれでいいのです(^^ゞ。


2時間、自転車操業的に自転車漕ぎました(^^ゞ。
2時間の間に食べたエネルギーバーは約60kcal分ぐらいだから、不足分は脂肪が燃えたのでしょう。
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今日は暖かかったので、久しぶりに扇風機を回しながらコギコギしました。

明日はどうしようかなぁ(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-02-04 21:14 | トレーニング | Comments(2)  

今日はアクティブレストの日

 3日の金曜日は、アクティブレストの日です。

休みでもいいんだけど、少し運動する方が昨日の疲れが抜けやすいし、運動をしないから食べる量も減らすというのはツライですもんね。運動してなくても腹は減るし食べたら太るしで、食う分ぐらいは消費しとこかぁってことで、昼休みにゆっくり2,500m泳ぎました。
右キックを強くすると痛いので、左キックと左プルに意識を集中(って言うほどでもないけど)して泳いだら、やっぱりしっかり腰の入った内股キックができた時はちょっと進む感じがありました。

夕食後には3本ローラーをゆる~く1時間やって気持ちいい汗をかきました。

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 今日のお買い得品です。
この業務スーパーのスモークチキンが好きで、昼弁当には必ず入れるし、朝のトーストにも乗せて食べています。
たまに、消味期限が迫って安くなっているのを見つけたら、3袋ぐらいまでならまとめ買いして冷凍しておきます。
解凍したらベチョベチョになるかも?と心配していましたが杞憂でした(^^ゞ。
賞味期限が4日だけど気にしない(^^ゞ。

895円の2割引きを2袋(^^ゞ。

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レモン4個で60円。
毎朝飲んでいるミックスジュースの具です(^^ゞ。
以前はスライスして皮を剝いて種をとってミキサーに入れていましたが、面倒なので良く洗って8mm幅ぐらいにスライスするだけで、種も皮も丸ごとジュースにしています。

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毎日必ず食べている納豆、賞味期限が今日までで45円が22円に値下げされていました。
まだ冷蔵庫に残っていたけど、たくさんあれば一日に2パック、3パック食べることもあるからすぐなくなります(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-02-03 23:59 | トレーニング | Comments(0)  

2日のポイントトレーニング

 2日の木曜日は、珍しく9時半までには家を出ないといけない用事があったので、7時から2時間だけ3本ローラーしました。
いつもの休みの日より短い分、しっかり強度を上げたつもりです(^^ゞ。
2時間なら休憩無しで通しでいけます(^^ゞ。

メニューはいつもと同じ(^^ゞ。
ウォームアップに20分、3分やや強く、1分さらに強く、1分軽くの5分インターバルを延々繰り返すだけ(^^ゞ。
どんなメニューでやるか?って悩まなくって済むのは非常に良いです(爆)。

3時間の時は心拍数が150まで上がることはたまにしかないけど、今日は2時間だから身体が温まって脚がしっかり回るようになってからは、150まで意識してあげました。

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それでもゾーン4は2分33秒だけ(>_<)。
ローラーやってて心拍数150ってのはかなりきついけど、ランニングだと150ぐらいはまだまだ大したことないから、評価が低いんでしょうね。
全身運動のランニングと、下半身だけ(だけじゃないけど)のバイクでは同じ心拍数でもしんどさが全然違いますよね?
オレだけってことはないですよね?
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急いで着替えて出勤して、業者さんに仕事で使っている機械の修理をしてもらっている間に、プールへ行って3,000m泳いできました。

泳ぎ始めはしっくりこなかったけど、1000mぐらい泳いだらいい感じになってきて、決して速くはないんですけど、気持ち良くスイースイーと進む感じがありました。

帰宅後に休憩してからトレッドミルでインターバルランをしました。

3kmかけてアップ後に、4'00で500m+5'00で200mのインターバルを10本+2kmダウンで12km。
今日はなんとか10本走り切りました(^^ゞ。

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4'00ペースで走っている時の心拍数をチラっと見たらまだ160台だったので、170台まで上げるためにトレミの最高速の3'45までペースアップするべきか?と思ったんですけど、思い切れませんでした(>_<)。

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そしたらやっぱりゾーン5にカスリもしていませんでした(>_<)。
アカンな、どうせしんどいことするんやったら、少しでも効果が高くなるようにとことんしんどいことせなアカンわなぁ~。
短い時間なんやからな~。

と、終わってからいつも思うんだけど、やってる最中はなかなかそういう前向きな思考にならないんですよね~。
だって、しんどいんだモン(爆)。


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 皆生トライアスロンの主開催地である米子市にふるさと納税をして、こんな美味しそうなハムとソーセージをいただきました。
米子市は、ふるさと納税への返礼品がなかなかエエので、トライアスロンを始める何年も前からしています、ウソじゃありまヘン(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2017-02-02 20:39 | トレーニング | Comments(0)  

5回目のヒアルロン酸注射

 2月1日水曜日、早いものでもう1月が終わってしまいましたね。
気持ちを新たに2月も頑張りましょう!

 1月のトレーニングはこんなんでした。
こんなの書いても何の役にも立たないんだけど、枯れ木も山の賑わいということで(^^ゞ。

スイムは7時間50分で23.5km。

バイクは全部3本ローラーで39時間40分で1,060km(推測値)。

ランは全部トレッドミルで5時間48分で72km。

全部では53時間18分でした。

何と言ってもランの激減ぶりが目立ちますが、これはまぁしょうがないですね。
その代わりに、3本ローラーに時間をかけたので、ランニングに必要な筋力は維持できていると思っています。

2月はバイクのトレーニング量は最低でも1月並を維持しつつ、できればもう少し時間と強度を上げて、ランは右膝の調子を見ながら1.5~2倍ぐらいに増やしていこうと思っています。
思ってはいますが、どうなることやら(^^ゞ。

スイムは、頻度はもうあまり増やせないので、1回当たりの距離(時間)をもう少し長くしようと思いますが、あんまり真面目に泳ぐと上半身の筋肉がごつく重くなってランニングの錘になるので、まっ、ホドホドにね(^^ゞ。←このヘンは人それぞれの戦略がありますよね(^^ゞ


 5回目のヒアルロン酸注射をしてもらいました。
抜けた水は16ccぐらいかな?

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5回で1セットなので、これでひとまず治療は終了です。
今後は、2~3週間ほど経過を見て、治れば終了、治らなければ再受診だそうですが、治ったかどうかは痛みと水の溜まり具合で自分で判断するそうです(^^ゞ。

ヒアルロン酸の化学的刺激によって水が溜まるってことがなくなった時に、水が抜けていくのか?相変わらず溜まった状態が続くのか?痛みがおさまるのか?おさまらないのか?・・・・・といったあたりで判断するようです。

 昼休みに、調子良く泳げた日曜日の感じを忘れないうちにと思って泳ぎましたが、なんか違う!っていう感じで気持ち悪い泳ぎでした。
日曜日は3時間3本ローラーの後で疲れていたはずなのに、今日よりスイスイ進む感じがあったなぁ。
ちょっと疲労しているぐらいの方が余計な力が抜けていいのかも。

トライアスロンの大会で、ボクだけ特例でスイムを最後にしてもらわれへんやろか(^^ゞ。
絶対溺死するな(^^ゞ。

仕事が長引いて帰宅が遅くなったのと、二十歳になったばかりの長女が飲んで帰るから駅まで迎えに来いとラインで連絡してきたので、夜の3本ローラーは睡眠時間確保を優先して休みました。
18の時から飲んでたけど(^^ゞ。

やってたとしても、アクティブレストとしてゆるいトレーニングの予定だったので、睡眠時間を削ってまで無理してやるだけの価値はなく、明日のポイントトレーニングのために疲労を抜ければそれで良し!と。


 さて、皆さんお待ちかねのイオンドクターのレッグウォーマーロングを一晩使ってみた感想です(^^ゞ。←誰も待ってない!

どんなこと書くんやろか?
アイツのことやから、とんでもないことを書いて平和なブログ村に余計な波風を立てるんじゃないやろな?(爆)

な~んて心配していらっしゃる方もいるかもしれませんが、心配ご無用!
ボクも50を超えたエエ大人ですから、安心してください(^^ゞ。
例え否定的な感想になったとしても、オブラートに包んだようにま~るくまとめますから(爆)。

装着感はすごく気持ちいいです。
寝る時以外はほぼ常時ミズノのコンプレッションカーフガードを使っているのですが、コンプレッションでキュッと引き締まった感じも気持ちいいけど、イオンドクターのふわっとソフトで締め付けない女性的な装着感も気持ちいいですね(^^ゞ。
肌ざわり(スネ毛ボーボーの脚ですが(^^ゞ)もとても気持ちいいです。

膝上まであるので、こんなにゆるいとずり落ちてしまうのではないか?と思いましたが、かなり厚みがあって立体的な作りなので、下が足首で止まってずり落ちることはないです。
ソフトな黒い竹輪みたいな感じですから(^^ゞ。
これもいいですね。

昨夜帰宅したら届いていたので、写真を撮ったらすぐに装着して、風呂と3本ローラーの時以外は今朝出勤する直前まで着けっぱなしでした。
今朝目覚めて、ふくらはぎの疲労は抜けたかな?どうかな?イヒヒヒヒ、楽しみだなぁって思いながら布団の中で爪先までピーンと伸ばしてみたら、イテテテテ~、攣る攣る(^^ゞ。

いつもと同じでふくらはぎが攣りそうになりました(^^ゞ。
攣る直前で爪先ピーンを止めるけど、時々ホンマに攣ってしまうことがあります(>_<)。

流石に一晩で一気に回復ってことはないようですね。
そんな凄い効果があったら売れまくりですよね(^^ゞ。

もう何年も攣りそうな状態が続いていることから考えたら、ボクのふくらはぎは鍋に例えると(なんで鍋やねん!)、焦げ付きが炭化してこびりついて一晩水に浸けておいたぐらいではふやけないぐらいの酷い状態なのでしょう(^^ゞ。

毎晩使っていれば徐々にこびりついたコゲが取れて、すっきりきれいな鍋になっていくと思って毎晩使ってみます。

仕事中も使おうかと思ったのですが、ふくらはぎだけのタイプならズボンの下に着用できそうですが、膝上まであるロングだと余程ルーズなダボダボズボンでないと膝の部分が窮屈で使いづらい感じなので、自宅限定使用にします。

ということで、当たり障りのない感想でした(^^ゞ。
1週間ぐらい使ってみてまた書こうと思います(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-02-01 22:43 | トレーニング | Comments(0)  

イオンドクターのレッグウォーマー

 ふくらはぎの疲労感が何年も続いていて、つま先までピーンと伸ばすと、いつでも攣らせることができるということを以前に書きました。

疲労感はあってもバイクのペダリングもランニングも問題なくできるのですが、それでもやっぱり少しでも疲労感が抜けて欲しいと思って、こんなのや、

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こんなのを試してみましたが、効果あるのか?どうなんだ?あると言えばあるような?無いと言えば無いような?ぐらいな感じでした(^^ゞ。。

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エアーマッサージャーは約10,000円、電気治療器は3,000円ぐらいだったかな。

前から気になってはいたけど、ルーズソックスみたいなふくらはぎカバーに1万円以上も投資する踏ん切りがどうしてもつかず、買わずにいましたが、『もっと早く買っときゃ良かった!』ってこともあり得ると思って思い切りました。

いざ買おう!と思ってアマゾンで見たら、膝の上まで覆うロングタイプが出ていたので、普通サイズは13,000円ぐらいに対してロングは20,000円もするのだけど、右膝が少しでも良くなればと思ってロングタイプを買ってみました。

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早速着けて寝てみます!
明日の朝にはふくらはぎの疲労が抜けて羽のような軽~い脚になっているといいなぁ~(^^ゞ。

今日は昼休みにジムのトレミで9kmビルドアップランしましたが、右膝には異常ありませんでした。
夕食後はアクティブレストとしてゆる~く1時間3本ローラーしました。

今日のお買い得品(^^ゞ。
前に買ったミカンが少なくなってきたので、そろそろミカンが欲しいなぁとお星さまにお願いしたら、ありました(^^ゞ。
これで250円。

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ウチの娘達は、ホンマにオレの子か?っていうぐらいフルーツを食べないので、これはほぼ全部オレの腹に入る。
なんでフルーツを食べないのか?とよ~く考えたら、小食だから三度の食事で十分なんですね。
女の子なんてそんなもんかな。
どんぶり飯をお代わりするようなデブになっても困るしな(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-02-01 00:04 | 小ネタ | Comments(0)  

先週の週間トレーニング

 先週のトレーニング時間はこんなんでした。

スイムは2時間50分で8,500m。

バイクは全て3本ローラーで、10時間3分で276km。(距離は推測値です(^^ゞ)

ランは全てトレッドミルで、2時間11分で27km。

全体では15時間3分でした。

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時間だけ見ると先週より微増ってとこですが、問題は中身ですよね。
週に何時間やろうっていうのは特に決めてなくて、日々のルーティーンをこなしている感じです。
だけど、ただ習慣として時間だけかけていますっていうのではなくて、自分なりに多少はドタマを使って、少しづつ上げていこうとは意識していますが、できたりできなかったりですね。

以前はできなかった強度のトレーニングができるようになったとか、同じトレーニングが少ない疲労で楽にこなせるようになったとか、少しづつでも体力や持久力が向上していることを実感できればいいのでしょうが、トレーニング時の条件を同じにできないので、なかなか数週間ぐらいでは、向上しているのかどうかを感じるのは難しいですね。
それでも、昨年はローラーを3時間やったらかなりへたばっていたのが、今のところはまだ多少は元気が残っているので、少なくとも昨年の同時期よりは強くなっているのではないか?と思っているのですが、それは大会の結果を見るまでわかりませんね(^^ゞ。
気のせいってことはよくあることですからね、何度も経験しているし(爆)。

昨日のランニングをサボった分、昼休みに少し泳ごうかと思ったのですが、それでどうなるよ?と思っておとなしく休むことにしました(^^ゞ。

過ぎた先週までのことはもう忘れて、休むべき時にはしっかり休んで、一旦リセットして新しい1週間を頑張って楽しもう!

そして、アマゾンであるモノをポチっとしました。
結構高いモノです(^^ゞ。
と言っても2万円ぐらいですけど、2万円は高いですよね。

マイトレッドミルのドレミちゃんは家庭用としては本格的にしっかり使えて送料込みで5万円ちょっとでしたから、女子高生のルーズソックスみたいなモノに2万円も投資するのは勇気がいったのですが(^^ゞ、思い切りました!

高くてもその金額に見合った効果があれば決して高いとは思わないのですが、どうなんでしょう?
何を買ったのか?
〇オ〇ド〇タ〇の製品です(^^ゞ。

明日の夜には届くので、早速着けて寝てみて、効果を実感できればインプレッションを書きますね(^^ゞ。
いつまで経っても書かなければ察してくださいね~(爆)。

2月26日の『世界遺産姫路城マラソン』の案内が届きました。

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なんと!Aブロックからのスタートです(^^ゞ。
なんか申し訳ないなぁ~(^^ゞ。
走れるんやろか(^^ゞ。
走りますよ~(^^ゞ。
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今日のお買い得品です(^^ゞ。
バナナ6本で60円(^^ゞ。
安い!
写真では色が悪くてかなり傷んでいるように見えるけど、実物はもっときれいです(^^ゞ。
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# by piyopiyodesu | 2017-01-30 21:48 | トレーニング | Comments(0)  

今日はやりきれず(>_<)

 29日の日曜日は自然に目が覚めるまでゆっくり寝て起きて、10時頃から3本ローラースタート(^^ゞ。←遅過ぎる!

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いつものように、1時間毎に5分ほど休憩してトイレに行ってシャツを換えてシャモアクリームを塗り足しました。
今日のトレーニングを回転焼きに例えると、薄い皮が破れてはみ出しそうなほど餡子が詰まっていて、一つ食べたら胸焼けしそうなぐらい充実したトレーニングだったと思う(爆)。
ナンヤソレ!

回転焼きってコレですよ↓。


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日本各地でいろんな呼び名があるようですね。
兵庫県南西部でボクがよく聞くのは『大判焼き』、『回転焼き』、『御座候(ござそうろう)』の順かなぁ。
調べてみたら、たくさんの呼び名があるんですね~(@_@)。

姫路に住んでいて物心ついた頃に、親が『回転焼き』と呼んでいたので、今でも回転焼きと呼ぶことが多いですが、次は大判焼きかな。
『今川焼き』も健闘してるな(^^ゞ。
コレ↓を見るまでは、『今川焼き』と聞いても何のことやらわからなかったと思います。


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子供の頃は甘い食べ物が苦手で、餡子は食べなかったし、かりんとうも嫌いだったし、缶詰のみかんとパイナップルは食べてたけど桃は甘過ぎて苦手だったし、羊羹なんて見向きもしませんでした。
ケーキは好きでしたが、カステラはあんまり好きじゃなかったかな。

親戚が来て仏壇に供えてくれた箱を、親戚が帰ったらすぐに持ってみて、ずっしり重いと期待するわけですよ(^^ゞ。
ずっしり重い場合は、だいたいカルピスかジュースか果物の缶詰かサラダ油でしたね。
サラダ油だったら思い切り凹んでましたね(>_<)。

ずっしりとまで重くなくて、ちょっと重い場合もワクワクしてましたね(^^ゞ。
開けてみて、ゼリーだったら大喜びで、羊羹だったらその親戚を嫌いになって、水ようかんだったら渋々食べてました(^^ゞ。

そんなボクが、ロードバイクで長距離ライドをするようになって、業務スーパーの安いどら焼きを補給食に食べるようになってから、餡子も甘い物も食べるようになって、今じゃ大好きです(^^ゞ。

まぁ、そんな話はどうでもいいですね(^^ゞ。
餡子が詰まった胸焼けしそうなぐらいに充実したトレーニングだと思った割には、ゾーン4にも入っていませんでした(^^ゞ。


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昼食後に、2階の壊れたブラインドを付け替えてからプールへ行きました。

右脚で強くキックすると膝が痛いので、右は弱く、その分左を強くキックしていたら、左キックの時だけグイーンと進む感じがあって、徐々に右膝が痛まなくなってきたので、両足でしっかりキックしたら今までにない滑る感じで良く進む気がしました。

こういうのを怪我の功名って言うのかな(^^ゞ。

最近、少しだけ楽に速く進むようになってきたような気がしていて、その理由として上半身の筋肉が落ちてスリムになって水の抵抗が減ったからではないか?ということを何日か前に書きましたが、それだけじゃなくて、ストリームラインが良くなってきたとか、体幹が強くなって身体の軸がブレなくなったとか、水を捉えきれずに滑っていた左プルで少しは水を捉えられるようになってきたとか、そういうのもあるのかな?って思っています。
でもまぁ、まだまだ遅いですけどね(^^ゞ。

気持ち良ーく2,500m泳いで終了。

さて、最後は一番イヤなトレミランです(>_<)。

走り始めたら、いつもならすぐに感じなくなる右膝の違和感がず~っと続くので、ビルドアップしながら様子を見ていたら、ゲーリーみたいで、続けて3回もトイレにダッシュ(^^ゞ。

右膝の違和感はなくならないし、まだお腹がモゾモゾしているしで、5kmで止めました(>_<)。
アカンなぁ、右膝とゲーリーを言い訳にしているけど、実は伏線があるんです。

新潟の嫁はんの実家で日本酒を飲んだんですよ。
3種類ぐらい出してもらって小さなグラスで冷で飲み比べたら、苦手だった日本酒が美味しいと感じて、帰ってからすぐに甘口の飲みやすそうな安いのを買ってチビチビ飲むようになったんですね。
土曜の夜も11時には寝られたのに、早く寝りゃいいものをチビチビ飲んで結局コップ一杯(は1合って言うのかな)ぐらい飲んでたら寝るのが12時を過ぎちゃって、起きたら8時過ぎてるし起床時心拍数は長く寝たのに56もあるしで、ポイントトレーニングをする日の体調管理としては失敗でしたね。

決めました、アルコールはポイントトレーニングを頑張った日の夜にだけ飲むことにします(^^ゞ。
本当はトレーニングで疲れているのは筋肉だけじゃなくて内臓も肝臓も疲れていると思うので、トレーニングを頑張った日には飲まずに、休みの日に飲むのが理に適っているのかもしれないけどね、なかなかそういうわけにはいきませんね(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-01-29 21:36 | バラモンキング | Comments(0)  

ペダリングで収穫あり!かな(^^ゞ

 28日土曜日は春のような良い天気でした。
3時頃に帰宅して、少しだけ遅い昼食を食べて、こんな暖かい良い天気の日は3本ローラーだ(^^ゞ。

日曜日にランニングする予定なので、今日は走らない方が良さそうだし、スイムは昨日やったし、明日もやる予定だし、やっぱりバイクだ(^^ゞ。

外で乗るとなると、ウェアだボトルだと準備が面倒なので、やっぱり3本ローラーだ(^^ゞ。

でも、あんまり頑張り過ぎると日曜のポイントトレーニングがポイントトレーニングにならないので、ホドホドに3本ローラーだ(^^ゞ。

退屈なハズのローラーが、いつしか好きになってしまった(爆)。

ローラーでも外乗りでもバイクで常に意識していることは、

①できる限り、推進力を得るために必要な部分以外は脱力すること
②できる限り難しいことを考えないようにすること(^^ゞ←ドタマで考えなくても身体が勝手に理想的な動きをするように習慣づける
③特定の筋肉が過労死しないように、休憩時間と労働時間を交互に設けること(^^ゞ
④できるだけ体幹の筋肉を動員してペダリングすること

こんなことです。
大きなパワーは出せなくても、5時間なり6時間なりをできるだけ少ない疲労でそこそこのスピードで走り切って、かつ、ランがしっかり走れる状態であること を理想にして日夜研鑽に励んでおるのです(^^ゞ。

③は昨年ぐらいからやっとできるようになってきたかなぁ~っていう気がしています。
④はできる時とできているつもりだけどできてない時がまだあるような気がしています。
①は、簡単そうで難しい!
しかし、今日はかなりいいところまでいきました。
おおっ、これこれ、この感じだよ!
無駄な力が完全に抜けているのにスムースにペダルがクルンクルン回る感じ、これだこれだ!・・・・みたいな感覚がありました(^^ゞ。←ホンマかい!?

②については、運動中のボクのドタマは難しいことは考えられないようにできているので、たぶんできていると思います(^^ゞ。

ちょっと収穫あり!の2時間3本ローラーでした。
今日は1時間で休憩せずに、バイクに跨ったままでシャツを換えただけで2時間通しでした。

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明日はいつものように、3本ローラー3時間+スイム+インターバルラン15kmぐらいの予定です。

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# by piyopiyodesu | 2017-01-28 21:34 | トレーニング | Comments(0)  

今日はリカバリーの日

 27日金曜日、起床時の心拍数は51で、ボクとしては低い方です。

尻とハムストリングスに少々筋肉痛あり。
これは、昨日のトレーニングでしっかり負荷をかけることができたということなのだろうから、いいことなのでしょう。

昼休みに、プルでしっかり水を捉えることを意識してゆっくり2,000m泳ぎました。
泳ぎ終わった後は、尻とハムストリングスの筋肉痛をほとんど感じなくなっていたので、良いリカバリーになったようです。

と思ったけど、午後の仕事中にはまだ筋肉痛を感じました(>_<)。
ちょっと泳いだぐらいで、そうそう簡単には疲労は抜けませんよね(^^ゞ。

 さて、29日の『たつの市梅と潮の香マラソン大会』のハーフマラソンにエントリーしているのですが、走るか走らないかで迷っています。
昨年エントリーした時は、実戦的で効果的なトレーニングができると思ったのですが、その後、右膝の半月板を傷めてブログに書いているとおりなので、21km走って悪化したら困るなぁと思うと、なかなか積極的な気持ちになれないでいます。

マイトレッドミルのドレミちゃんは安物だけどショックアブソーバー機能が付いていて、と言っても安物だから剛性不足でフニャフニャしているだけなのかもしれないけど(^^ゞ、一応付いてることになっているので(^^ゞ、たしかにジムに設置してあるトレミと走り比べると着地時のショックが柔らかいです。

硬い方が推進力が無駄にならずに床(トレミの)に伝わって良く進む感じはありますが、右膝のことを考えたらまだアスファルト舗装の上を走るのは怖くて、寒いのが苦手ですぐにしもやけになることもあってトレミでばっかり走っています。

そんな状況で舗装路を21km走るのは怖いなぁとも思うし、ゆっくり走れば大丈夫かな?っていう気もするし、決め兼ねています。

走ることで得られるかもしれないプラス面と、失うかもしれないマイナス面を天秤にかけて、どっちがいいかいろいろ想像すると、プラス面は主に走って気持ち良かったとか、悪化しないで良かったとかという精神的な部分であって、マイナス面は右膝が悪化してしまったという肉体的な部分と、それに付随する走らなきゃ良かったっていう後悔になるかなぁって思うんですよね~(^^ゞ。

何を小難しいこと書いてるんだか(^^ゞ。

今、決めました!
DNSです(^^ゞ。

ウチでいつもの日曜日と同じように、コソコソとポイントトレーニングすることにします。
参加賞のバスタオルだけでももらいに行こうかな?なんて思わないこともないけど、タオルは余ってるし(^^ゞ、そんな時間はもったいないもんね。

そして、2月26日の世界遺産姫路城マラソンは、なんとか出場したいと思っています。

夕食後の3本ローラーは気分が乗らずにサボりました(>_<)。
やってもアクティブレストとしてゆる~く回すつもりだったので、その程度ならいっそ完全レストにして、早く寝てしっかり疲労を抜いて、また土日のトレーニングを頑張ろう!と思いましてん(^^ゞ。

明日の土曜日は3本ローラー1.5~2時間ぐらいかな。
日曜日はいつも通りのポイントトレーニングをやって、インターバルランは10本やらないとな。

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# by piyopiyodesu | 2017-01-27 22:10 | トレーニング | Comments(0)