火曜日は筋トレの日

 18日火曜日は、昼休みに筋トレと、その前にトレミで走るというのが定着しつつあります。
業務スーパーでお買い物をさっさと済ませて、いそいそいそ~っとジムに向かいました。

走る前に必ずやる股関節のストレッチだけ15秒ほどやってトレミランスタート。 ←たった15秒でエエのか! ←今まで寝てたわけじゃないんやからエエのよ(^^ゞ。

走り始めたら、足がしっか上がってなくて摺り足気味なのか、シューズの底がトレミの走行面のベルトと擦れてキュッキュキュッキュ音がする(^^ゞ。
尻にもハムストリングスにも疲労が残っている感じで重い(>_<)。

今朝の起床時心拍数は57と高めだったから、疲労が蓄積しつつあるな~、今日は4'00で走るのは無理かな~って思ったんだけど、かと言ってジョギングペースにしたのではトレーニングにならないし、明日はトレーニングは休みにする予定だったので、パートナー(トレミ)に引っ張ってもらうことにして、スタート直後からどんどんビルドアップして、最後の1kmだけは4'00で踏ん張って、9km走って終了。

ちょっと歩いて心拍が落ち着いてから、体幹と下半身の筋トレをやって昼トレ終了。
まあこんなもんかな(^^ゞ。

あ~、疲れた(>_<)。


先週のトレーニング時間はこんなんでした。

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スイムは1時間10分で3,500m。
バイクは11時間11分で296km。
ランは4時間9分で51km。
全部では16時間30分でした。

効果的なトレーニングだったかどうかは時間や距離の長さだけじゃなくて内容で決まるし、その時の体調でも左右されると思うので、時間と距離は目安の一つぐらいに思って、ちょっと長かったとかちょっと短かったとかで気にすることはないと思っています。
まっ、こんなもんですかね~(^^ゞ。

夕食後の3本ローラーは筋トレの後なので軽めの負荷でクルクル回して1時間で終了。

明日は、昼休みに気が向いたらちょっと泳ぐぐらいでトレーニングは休みにする予定です。


本日のお買い得品でございます。

トマト4個で120円でございます。
まだ傷んでおりません。
今日のうちに3個食べましたが、完熟でタイヘン美味しゅうございました。


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キウイ3個で30円でございます。
1個は一部が柔らかくなっておりますが、洗って皮ごと切って凍らせてミックスジュースの具に致しますので、気にしないのでございます。

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白菜1/4個で50円x2。
この冬の間、白菜は結局一度も安くならず高値を維持し続けたのでございます。
今なんて冬よりさらに高うございます。
1/2個で100円ならまだ安い方なのでございます。
まだ進化鍋を食べておるのでございます。
流石にもう鍋は暑うございます(^^ゞ。

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6月11日の、五島長崎国際トライアスロン大会(バラモンキング)のレースナンバーが発表されています。
ボクのナンバーは、なんと! なんと! なんと! なんと~!
去年と同じでした~(^^ゞ。 ←なんや、そんなことか! 

去年はランで歩きまくって5時間1分もかかったからな~、同じレースナンバーは正直言ってあんまり嬉しくはないけどな~、しょうがないな~(^^ゞ。
今年は3時間50分を切って走るど~(^^ゞ。

下の3時間50分で走った時の写真をポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです(^^ゞ。
あの走りをもう一度(^^ゞ。
いやいや、あれを超えねば!
よろしくお願いしま~す(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2017-04-18 23:34 | トレーニング | Comments(0)  

アクティブレストな月曜日

 52歳になって困ったこと。
毎朝オムロンの体脂肪率測定機能付き体重計で体重と体脂肪率を測定していて、ボクの年齢と身長を登録してあるのですが、年齢を変更するやり方がわかりません(^^ゞ。
ネットで取説を探してなんとか変更できました。
51歳のままで測定しても変わらないとは思うんですけどね、几帳面なもので(^^ゞ。
な~んて言ってても、実は50歳のままだったってことは内緒です(^^ゞ。
51歳になった時に、年齢を変更するのをわすれてたんや~(^^ゞ。


アマゾンで買ったソイプロテインが昨日届きました。
1kgx3袋で4,700円でした。

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3kgあればかなり長い期間もちます(^^ゞ。


 今日は昼休みにアクティブレストとしてハルさんのブログを思い出しながら、2,000m泳ぎました。

52年間で、誰かにスイムを直接教わったことが1回だけあって、それは2015年12月に、元オリンピックのバタフライの選手の三浦さんていう方でした。
新幹線で横浜までレッスンを受けに行ったのでした。

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浅いファミリー向けの50mプールは泳いだことありましたが、準備運動で泳いだ国際規格(って言うのか知りませんが)の深い競泳用プールは初めてで、足が着かなくてビビリました(^^ゞ。

オオトカゲが陸上をノッシノッシと歩くような上半身の動かし方をして泳ぐように言われたんだけど、ぜ~んぜん上手くできなくて、さんざん水を飲んで20分でもう帰りたくなりました(^^ゞ。

生徒が3人いたんですけど、あとの二人はかなり泳げる方で、ボクから見たら「レッスン受ける必要なんてないやん!」って思うぐらいで、次々とステップアップしていったのですが、ボクだけは別メニューでオオトカゲのまま(^^ゞ。

おもしろくないわ上手くできないわ水は飲むわで、もうイヤになって、せっかくこんな立派なプールまで新幹線に乗って来たんだから(レッスンを受けたのは浅い25mプールだったけど、たぶん、50mプールの半分は底が動いて深さが調整できるような構造だったのかな?)、レッスンじゃなくていつものスイムトレーニングだと思って普段通りにマイペースで泳いで帰ろうと思って、言われたことを一切無視して(^^ゞ好きに泳いでいたら、
「すごく良くなりましたね~。」

って言われたんですよ(爆)。
ずっこけました(^^ゞ。
オレの泳ぎは始めっから、こんなんだよ!
オオトカゲじゃないんだからさ、そんな上半身をクネクネする泳ぎ方はできないんだよ!
オレのいい所を(そんなもんがあれば(^^ゞ)伸ばすような指導をして欲しかったな(^^ゞ。

ボクの泳ぎに足らない物を足して、要らない物を削るような指導をしてもらえるのかなって期待してたので、非常に残念でした。
それ以来、オレは習うことに向いてないんだと思って、自分で考えて動いて自分で納得できるようにしようと思って泳いでいるのですが、ちっとも速くなりません(爆)。

最後に、もしも〇〇だったら金メダルは確実だった・・・・っていう過去の栄光の自慢話を聞かされて終わりでした。
そういう話は聞き苦しいね。
まっ、そんなことはどうでもいいのですが、会話の中でボクがストリームラインという言葉を使ったら、それは過去の遺物ですからもう忘れてくださいって言われたんですけど、そうなんでしょうか?
どんな教本にも、必ず書いてあるんだけどストリームラインは時代遅れなのでしょうか?
ボクの聞き間違いじゃなくて、たしかにそう言われたんですけど。

まっ、それもどうでもえっか(^^ゞ。

今日の神戸新聞の夕刊に、大阪城トライアスロンの記事が載っていました。
ショートディスタンスの大会は、地元のグリーンパークトライアスロンin加西にしか出ないので、エントリーはしませんでした。
加西のスイム会場のため池は、実際に泳いでみるまでは、「できればこんな池で泳ぎたくないよなぁ~。」って思っていましたが、実際に泳いでみたら、少し濁ってはいるけど臭みもヘンな臭いもなくて快適でしたから、大阪城の東外堀もたぶん似たような感じなんでしょうね。

気が向いたら見物に行こうかな(^^ゞ。

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夕食後にも、アクティブレスト的にゆるりと3本ローラーで1時間乗って体脂肪を燃焼しました。


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# by piyopiyodesu | 2017-04-17 23:39 | トレーニング | Comments(2)  

ハッピーバースディ(^^ゞ

 無事に(^^ゞ、52歳になりました。
全然嬉しくないですけどね(^^ゞ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。


 今日も1/2バラモンキングは達成できませんでした(>_<)。
まずはバイクから。
加古川河川敷のマラソンコースを45kmぐらい走ってから、いつものグルグル周回コースへ。
知り合いに会って2,3分立ち話した以外はノーストップでした。
遅っ(>_<)。

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上り坂の上り始めのまだ傾斜がゆるい所で、ゆっくり走っているロードバイクを抜いた時に、
「こんにちは~。」
って挨拶してチラっと見たら、白髪を長く伸ばしてヒゲも白く、どう見ても70歳は超えていそうな方でした。
抜いてから、あの歳になってもバイクを楽しめるといいなぁ・・・・なんて思っていたら、傾斜が急になった所でその方が追い付いてきて
「今日は最高の天気やね~。」

って言いながら抜いていきました(^^ゞ。
あ~、頑張って追いかけてきはったんやねと思ったのは一瞬で、全く付いて行けませんでした(>_<)。
あ~、悪夢や~、きっとオレは疲れてるんや~(^^ゞ。
幾つになっても速い人はいますけどね、いくらボクのバイクが重いバイパーで、重いアルミクリンチャーホイールに耐久性重視の安くて重いタイヤだったにしてもですね、20は年上に見える人にヒョイヒョイと抜かれてガックリしました。
あの人、実はオレより若かったのかも(^^ゞ。

疲労が溜まってるんや~(^^ゞ。

帰宅後、1時間程休憩してからランスタート。
ロングトライアスロンのランスタート時の、あの身体が鉛のように重~い感じがしっかり再現されていました(>_<)。

1/2バラモンキングって言うぐらいだから、20kmは走るつもりでいたんですけど、あまりの身体の重さに拒否権を発動しました。
ぴよぴよ家では、誕生日には一つだけ願い事を叶えてもらえるっていうルールがあるので(その時作ったルールなんですけど(^^ゞ)、20kmを10kmに短縮するっていう願い事を叶えてもらうことにしました(爆)。

その代わり、ジョギングペースにならないようにしっかり走ろうと思って、頑張りました(^^ゞ。

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自分の感覚ではせいぜい5分前半ぐらいの感じでも、4分台で走れていて、ギャップに驚きます。
トライアスロンの大会では、ランスタート後しばらくは思い切ってゆっくり走り始めるぐらいの方が良さそうに思います。

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20km走っていたとしたら、後半はグダグダになっていたような気がするし、回復に何日もかかるぐらいの疲労が溜まっていたような気がするので、短くしてその分ペースを上げたのは正解だったのだと言い訳です(^^ゞ。

ドローインを意識しつつゆっくり2,000m泳いで本日のトレーニングは終了。
泳ぐ前より泳いだ後の方が少しだけ疲労が抜けたような気がしました。


6時から、いつもの地元加古川のトライアスリート4名で、ボクの誕生日を祝う飲み会じゃなくて、宮古島に出場する二人の壮行会という名の飲み会をしました(^^ゞ。

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4人とも皆生には揃って出られるといいですね~。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-16 22:30 | トレーニング | Comments(2)  

バースディイヴ(^^ゞ

 4月15日土曜日、51歳最後の日であ~る(^^ゞ。
明日朝目覚めたらボクは52歳になっているのであ~る(^^ゞ。
何も変わらないけど気分がちょっと変わるかな(^^ゞ。
52年の人生に思いを馳せながら、焼酎の野菜ジュース割りを飲んでいるのである(^^ゞ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね。

今日は3時頃に帰宅して、遅い昼食を食べてから、静かになった3本ローラーで2時間漕ぎました。
修理前は、ケイデンスが上がるに連れて、ガタンガタンゴロンゴロンという音が、連続したガゴーガゴーという爆音に変わっていき、いかにも凄い勢いで回しています!っていう感じがしてたのですが、す~っかりおとなしく静かになってしまって、なんだか物足りません(爆)。

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最後の15分ほどは固定ローラーに移動して、激重筋トレ片足ペダリングで、青筋立てて皮静脈浮き出させて漕ぎました(^^ゞ。
腹筋やって終了。


ホエイプロテインとソイプロテインが残り少なくなったので、アマゾンで買ったらホエイが先に届きました。
コスパ重視なので、おそらくアマゾンで買える最安値のプレーン(味付け無し)5kgで9,288円。
水に溶かすと流石に薄くて美味しくはないけど、たいてい低脂肪乳に溶かすし、好きなジュースを少し足せば十分美味しくなるので、プロテインスコアを満たしてさえいれば安いのがお気に入りです(^^ゞ。

吸収が早いホエイは、トレーニング直後に飲むようにしています。
ソイの方は、日常のタンパク質不足(不足しているかどうかは知りませんが)を補うために、毎朝たいてい飲んでいるミックスジュースに少し足してます。
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前回買ったのは、オーストラリア製だったようです↓。
高いプロテインにはいろいろ添加してあって付加価値があるのでしょうが、プロテインの他にもBCAAやらクエン酸やら必須アミノ酸やら飲んでいるので、プロテインは純粋にプロテインとしての性能を満たしていれば安いので十分かな。
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明日は、バイク→ラン→スイムの順で1/2バラモンキングをする予定です。
明日は急な仕事が入ることは絶対ないので、おそらく3種目完走できるでしょう(^^ゞ。
しかし、地元のトライアスリート仲間が夕方からボクのバースデーパーチーを開いてくれる予定なので、それまでにフィニッシュしないといけないので、時間制限ありですね(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-15 21:41 | 小ネタ | Comments(2)  

3本ローラー復活~(^^ゞ

 14日金曜日、修理に出していたローラーが戻ってきました。

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2日に、工事現場にいるようなあまりにも大きな異音(爆音)に耐え切れなくなって、外してミノウラに送ったのが3日で、着いたのが4日で、事前の電話でのやりとりでは、修理に4,5日かかると言うことだったので、早ければ今週前半には届くかな?と思っていましたが、週末を挟んだし、まぁこんなもんかな(^^ゞ。
十分早いかな。

パーツ代、工賃、返送料を合わせて5~6,000円程度かかると聞いていましたが、なぜか?無償修理してくれました。

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買ったのは2014年12月だから保証期間は既に終了しているのに、どうして無償なのか?不思議です。
もしかしたら、消耗部品だけではなくて、普通は2,3年で壊れたらいけないような部分も壊れていて、ミノウラさんが設計上、あるいは製造上の不具合を認めて無償にしてくれたのかもしれませんが、わざわざ電話してまで確認しないので想像の域を出ません(^^ゞ。

もしかしたら、異音が出始めてからもしつこく乗り続けていたせいで、連鎖的に次々と破損が広がっていったのが良かったのかもしれません(爆)。

ミノウラの製品は幾つか使っています。
友人から中古で譲ってもらった(無料じゃないですよ(^^ゞ)固定ローラーもミノウラ製です。

サドル後方にボトルホルダーを2個着けるためのパーツを持っているのですが、それをシートレールに固定するための金具とネジを失くしたことがあって、それだけを譲ってもらえないか?とミノウラに相談したら、普通はそういうことはしないのだけどと言いながら、たしか250円ぐらいで固定金具を送ってくれたことがあって、それ以来ミノウラには良い印象を持っていましたが、今回の件でさらに好印象を持ちましたね。
良心的な会社ですね。
今後、ミノウラ製か他社製かで迷ったら、できるだけミノウラ製を買おうと思いました。
できるだけね(^^ゞ。
比較する製品に大差がなければね(^^ゞ。


今日はもう一つ嬉しいことがありました。
バラモンキングの帰りのジェットフォイルが予約できました(^^ゞ。

6月9日の行きの、神戸空港→長崎空港と長崎空港→福江空港と、12日の帰りの長崎空港→神戸空港の飛行機は旅行会社で早くにとってもらっていて、残りは12日の福江港→長崎港のジェットフォイルだけだったのですが、予約開始日に第一希望の福江港発13:40が旅行会社でもとれなくて、取り敢えず一つ早い9:20の便を押さえてもらっていました。
しかし、9:20だと閉会式にもその後のパーティーにも出られないし慌ただしいので、他になんとか帰る方法を考えたけど、フェリーじゃ長崎空港発の飛行機に間に合わないし、福江空港発の飛行機は去年みたいに欠航になると困るしで、いい案がなくて、なんとしてでも13:40のジェットフォイルを押さえるしかない!と思って、暇さえあれば九州商船に電話しまくって13:40の便にキャンセルが出てないか確認していたら、今日、無事にとれました(^^ゞ。
昨日と今日で20回ぐらい電話したがな(^^ゞ。
いつキャンセルが出るかはわからないのと、キャンセル待ちってのはやってないので、ちょうど電話した時にキャンセルがあるかないかのタイミングなんですよね~。

やった~、良かった~(^^ゞ。
これで無料の食べ物引換券で美味しい料理を3品食べられる~(^^ゞ。 ←閉会式よりこれが大事!(^^ゞ
旅行会社に丸投げしとけば大丈夫と思っていたんだけど、ジェットフォイルだけは自分で取るのが良さそうですね。
来年からはそうします。


昨日の疲れが残っていたので、そりゃそうだよね(^^ゞ、昼トレは休みました。
夕食後に3本ローラーを組んで、アクティブレストとして30分だけ乗ってみました。

音が1/1000ぐらい静かになった~(@_@)。
壊れてなかったらこんなに静かなんや(^^ゞ。

音の大きさを言葉で表現するのは難しいですが、修理後の音は、ウィンウィンウィンウィン・・・・っていう感じで、修理前はグワングワングワングワンガーガーガーガー・・・・っていう感じ(^^ゞ。
もっと早く修理に出せば良かった(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-14 23:35 | 小ネタ | Comments(0)  

1/2バラモンキングできず(^^ゞ

 13日の木曜日、今日の言い訳です(^^ゞ。
いやっ、言い訳じゃなくてしょうがなかったんです(^^ゞ。
どうしても片付けないといけない仕事ができて、昼を挟んで2時間半ほど休日出勤したので、スイムの時間がなくなりましてん(^^ゞ。
その代りと言っちゃぁなんですが、エエこともあったんですけどね(^^ゞ。

 まずは朝一で、最近の木曜日の恒例、坂道ランをしました。
朝一と言っても、ボクの場合は大ちゃんを出し切ってからでないとトイレが近くにない場所は迂闊には走れないので、走り始めたのは9時なんですけどね(^^ゞ。
起きてから走り始めるまでに3回大ちゃんとサヨナラしました(^^ゞ。

近所に長い坂はないので、同じ坂を往復して距離を稼ぎました。

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16kmほど走ったゆるい上りで、ペースアップしようと思った瞬間に、段差でも何でもないのに靴底がアスファルトに引っ掛かってコケちゃいました(^^ゞ。
足がしっかり上がってなかったようです(^^ゞ。

幸い、両手を着いた後、前方回転受け身が決まって右膝を打撲しただけで済みました。
右膝はその時は痛かったけど、走っているうちに痛くなくなったので、大した打撲じゃなかったようで良かった良かった。

ボクはよくコケますね(^^ゞ。
でも、コケる割には擦り傷だけで済んで、捻挫とか骨折とか酷い怪我をせずに済んでいるのは、高校の体育の授業で柔道をやって、かなり受け身の練習をしたお蔭なのかな?って思ったりします。

帰ってからCW-Xのタイツを脱いでみたら、軽症だけど打撲だけではありませんでした(^^ゞ。

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隙間から水が入らないように、傷の周囲の毛を剃ってから、佐渡で怪我した時に買った防水パッドが残っていたのを貼りました。
膝に上手く貼るのは無理!

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休日出勤したお蔭で、業務スーパーに行くことができて、お買い得品との出会いがありました(^^ゞ。

ニンジン一袋70円x2。
傷んでいる部分は既に取ってあるので、自分で取る必要なし(^^ゞ。
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ネギ50円。
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これが一番嬉しいスモークチキン1kg895円の半額。
昨日までは2割引きのシールが貼ってあったんですけど、2割じゃな~、心ときめかないよな~(^^ゞ。
賞味期限が今日までですが、前に3割引きで買ったのがまだ残っているので、出番が来るまで冷凍しておけば問題無し(^^ゞ。

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帰宅してバイクスタートしたのが3時でした。
90km走るなら急がなきゃ!

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加古川河川敷のマラソンコースを3往復して60km走って距離を稼いだ後は、ノーストップグルグルコースを走りました。
河川敷は、今日は下流向きが強い向かい風で精神力が鍛えられ、上流向きが気持ちの良い追い風でハッピーになりました(^^ゞ。
ペダリングを休めない分、坂道有りのグルグルコースよりやっぱりキツイな。

一度もペダルからクリートを外すことなく走り続けたら、ヘロヘロになりました(>_<)。

明日は、昼休みに泳ぐか、疲れが残っているようだったら休んで、土日のトレーニングに備えようと思います。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-13 23:31 | トレーニング | Comments(0)  

最低の心拍数

 12日水曜日、今朝の起床時心拍数はなんと46!
トライアスロンを始めた前の年だから、2012年から計り始めたので約5年間で最低ではないでしょうか?

ないでしょうか?って聞かれても困りますよね(^^ゞ。
アンタの心拍数のことなんか知らんがなっていう感じですよね(^^ゞ。

私の記憶が確かならたぶん最低です(^^ゞ。 ←私の記憶が頼りにならヘンのだよね~(>_<)
昨夜は、夕食後に固定ローラーを1時間やって、すぐに風呂に入って、その後ちょっと迷ったけど梅酒を飲んで(^^ゞ、寝るのが1時だったから、いつもよりも睡眠時間が1時間短い5時間だったのに、しかも、昼休みにはトレミランと筋トレもやったのに、これは一体どういうことだ?

暑くも寒くもないちょうどいい気温で、夜はちょっと肌寒いぐらいで熟睡できて疲労が抜けたってことかな(^^ゞ。
あるいは、運動が全然足りていないってことかな(^^ゞ。
まっ、悪いことではないのでしょう、たぶん(^^ゞ。
死期が近づいているなんてことはないやろな~(^^ゞ。 ←そんな縁起でもない(^^ゞ

今日は昼トレは休みでも良かったのですが、元気だったので1,500mだけ泳ぎました。
だけど、なんかチグハグな感じで気持ち悪くて、何が悪い?何がおかしい?気持ち良く泳げる時と何がどう違う?と考え考え泳いだんですけど、結局気持ち悪いままで、まだ時間はあったけどさっさと切り上げました。
まっ、こんな日もあるかな、いつもだけど(T_T)。

夜の固定ローラーはもちろん休みです。
今夜は、明日のポイントトレーニングのためのカーボローディングとして味噌味の進化鍋に、最後にうどんを二玉入れて食べました。
美味かった~(^^ゞ。


昨年、ふるさと納税枠で佐渡Aにエントリーしたことによる特典③。

書くのをすっかり忘れていました(^^ゞ。
レースナンバーが若かったってことです。

佐渡のレースナンバーは、Aタイプ男子が1001~、女子が2001~、Bタイプ男子が3001~、女子が4001~で若い選手順なので、Aタイプ男子50歳代のボクは普通なら1600番台になるはずだったのが、1010番台でした。

ちなみに各タイプの1番は前年の優勝選手が付けるようで、昨年の1001番は西内選手でしたね。
その次は招待選手→ふるさと納税枠の優待選手→一般の選手と続いたようです。

大会前に送られてきた選手名一覧で初めて自分のレースナンバーを見た時に、

「こんなナンバーだと、ふるさと納税で出場権をもらった選手だってことがバレバレやないか~!普通のナンバーでエエのに、余計なことしなくていいのに~。」

って思いました(^^ゞ。
しかし、実際に大会会場に行ってみて、トランジションエリアの自分のバイクラックの位置を確認してみて、あ~、これは優遇されているんだな~って理解しました(^^ゞ。

佐渡に出場したことがある方なら分かると思いますが、バイクラックはレースナンバーが若い方が海に近い、つまり、トランジションエリア内での移動距離が短いってことなんです。

T1でもT2でも最短距離でトランジションエリア内を通過できるし、一番海側の端っこの列なので通路も広々としていて他の選手やバイクと接触することもないし、トイレも近い(^^ゞ。
トイレが近いボクはトイレに近いのはありがたい(^^ゞ。 ←ダジャレのつもりか? ←そのつもりです(^^ゞ

1600番台の位置と比べたら移動距離に50mも差はないと思いますが、ほぼ半分はバイクを押して走るわけだし、両側にバイクがかけてある狭い通路よりはもしかしたら時間にして1~2分ぐらいの差ができたかもしれませんね。
ん~、2分ってことはないか?1分はあったかな(^^ゞ。

まぁでも、ランでゲロゲロしながら歩いたらそんなアドバンテージなんて無いみたいなもんですけどね(^^ゞ。
全選手を完全に平等な距離や条件にするのは物理的に無理なので、これぐらいの優遇は大目に見てくださいね~(^^ゞ。

明日は、1/2バラモンキングぐらいの距離で3種目やる予定です。
まずは元気なうちに坂道ランを20km以上、バイク実走を90km以上、リカバリースイム3000~4000mです。

書いとかないと適当に言い訳してサボっちゃう省略しちゃうので、しっかり大文字で書いときました(爆)。
これでサボれない(^^ゞ。


今日のお買い得品です。

これで250円(^^ゞ。
右下の伊予かんだけは食えずに捨てることになるかもなぁと思いましたが、半分は食べられました。
他はまだまだイケます。

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イオンの経口補水液がまだ10本だけ残っていたので、買い占めました(^^ゞ。
無いと困るってもんではないんだけど、138円のが18円になってると買わないと損!っていう気持ちになってついつい買っちゃう(^^ゞ。
こういう人は霊感商法にコロっと騙されるんやろなぁ~(爆)。


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今夜はこんなのを聴きながら。
探せばエエ感じのボク好みの高音質のミュージックがいくらでもありますね。


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# by piyopiyodesu | 2017-04-12 22:29 | トレーニング | Comments(0)  

トレミラン+筋トレ

 11日火曜日は、午前の仕事がちょっと長引いて昼トレの時間がいつもより少しだけ短くなったけど、業務スーパーでのお買い物をテキパキと片付けていそいそとジムへ(^^ゞ。

雨に風に、満開の桜が可哀想になるような天気でした。
でも、ディフェンダーのボディがしっかり水を弾いているのを見ると嬉しくなりました(^^ゞ。

まずはトレミラン。
2kmでアップ+4'00で3km+3'45で1km+5'00で1kmダウンの7km、短いけど速いペースでしっかり走りました。
距離が短い分、4'00で4kmは走ろうと思って走り始めたはいいけど、きつくてきつくて2kmでエエかな?なんて思いながら走っていたのですが、3kmで少ーしだけ楽になってきて、最後の1kmはなんとか3'45を維持できました。
最大心拍数は167まで上がっていたので、ガーミンの過大評価がなければ十分ゾーン5に入っていたと思うんですけど(^^ゞ。

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その後、下半身と体幹の筋トレやって、シャワーで汗を流して昼トレ終了。

進化鍋の夕食後に、固定ローラーをゆる~く1時間やって、最後の10分だけは負荷を最大にして筋トレ重重片足ペダリングにして、最後に腹筋もやって本日のトレーニングは全て終了しました~(^^ゞ。

明日はトレーニングは休むか、昼休みにゆっくり泳ぐぐらいにしておいて、木曜日のポイントトレーニングがしっかりできるようにする予定です。


 今日のお買い得品です(^^ゞ。

イオンの経口補水液の賞味期限が6月29日で、この前見た時はまだ59円ぐらいだったのが、今日見たらなんと18円(税込19円)になってました(^^ゞ。
普通は147円ぐらいだったかな。
定価じゃ絶対買わないけど、19円なら水より安い(^^ゞ。
おそらくこれ以上の値下げはないでしょう(^^ゞ。
20本買いました(爆)。
まだあったけど重いですからね、明日まだ残っていたらもうちょっと買うかな(^^ゞ。←まだ買うんか!夏までおいといたらなんぼでも飲むもんね~(^^ゞ。

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しめじ40円x2パック。

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串本産しいたけ40円x2パック。
串本って一回だけ子供とクルマで旅行に行ったことがあるけど、まだ高速道路が通ってないから紀伊半島の海岸沿いの曲がりくねった細いクネクネ国道しかないんですよね。
あの道をトラックで運んできて40円で儲けはあるんやろか?と心配になっちゃう(^^ゞ。

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レモン4個で60円。

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ネギ50円。

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今宵は低~い声の渋~いヴォーカルを聴きながら。



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# by piyopiyodesu | 2017-04-11 23:51 | トレーニング | Comments(0)  

日曜日のトレーニングは癒し程度だったのかも(^^ゞ

 10日の月曜日、昨日は朝から身体が軽かった。
目覚めてすぐの安静時心拍数は50で、ボクとしてはかなり低い方。

一昨日のトレーニングで全然負荷を掛けることができてなくて、逆に丁度疲労が抜けるぐらいの癒し程度だったっちゅうことかいな(爆)。

バイクでDHポジションで走行中に、時々フラっとするような突風が吹いたので、必要以上に上半身に力が入っていたせいかと思うんですけど、70km走った後はかなり疲労感が強くて、いくらブリックトレーニングと言っても、こんな状態で無理して走ってさらに疲労を溜め込むよりは、翌日に多少でも疲労が抜けた状態で走る方が得策だと思って日曜日はランをサボった省略したのですが、果たしてそれで良かったのかどうかは誰にもわからないことなので、もう忘れることにします(^^ゞ。

ということで、昼休みにジムのトレミで10km走りました。
アップも早々に、どんどんペースアップしてビルドアップで4'00まで上げて1kmダウンで終了。
距離は短いけど、一昨日のスイム、バイクと合わせ技一本!です(^^ゞ。

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夕食後に、固定ローラーで30分だけ漕ぎました。
固定ローラーは退屈なので、時間が短い分、いつもよりやや強度を上げて(と言っても全然大したことないけど)回しました。

その後、腹筋をやって梅酒を飲んで終了(^^ゞ。

今日は、ジムのマシンで筋トレと、その前に短く速く走るつもりです。
今日ぐらいにミノウラから修理が完了したローラーちゃんが届くんじゃないかな?っていう気がするんだけどなぁ~。
早く戻ってきてくれないと調子出ぇヘンがな~(^^ゞ。



今日はこんな渋~いのを聴きながら書いてます。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-11 08:25 | トレーニング | Comments(0)  

初めて宮古島トライアスロンに出場される方へ

 宮古島トライアスロンの2週間前になりましたね。
初出場の方、中でも初ロングの方はワクワクドキドキ、ドキドキの方が大きいかな(^^ゞ、されていることでしょうね。
大会までにしっかり疲労を抜いて、最高の体調でスタートラインの前浜ビーチに立つことができるように、最後の調整をしっかりしてくださいね。
エメラルドグリーンの澄み切った海を泳ぎ(密集スイムのバトルの洗礼を受け(^^ゞ)、青空の下で、事故無く無事に完走されることを祈ります。

まだまだ初心者の域を出ないレベルのボクですが、初出場初ロングだった2014年の宮古島トライアスロンのことを思い出すと、今でも胸がキュンってなります。
心臓に問題があるのかもしれません(^^ゞ。
どんどん厚かましくなっていく自分に(爆)、『初心忘れるべからず』と、常に言い聞かせてはいるのですが、止められません(^^ゞ。


 さて、僭越ながら、初めて宮古島トライアスロンに出場される方々に、少しでもお役に立てれば嬉しいなと思い、注意点を書いてみます。
技術的なことでボクからアドバイスできるようなことはありませんので(^^ゞ、それ以外のことです。

 
 宮古島大会に限らず、時間厳守です。
南の島のの~んびりした雰囲気の宮古島ですが、大会は時間厳守です。

特にバイク預託の時刻に遅れないようにご注意ください。
ボクがバイク預託を終えてホテルにレンタカーで帰る途中、自走で預託に向かっている選手と擦れ違うことが何度もありましたが、あまり時間に余裕がなくて「間に合うのか?」と心配に思ったことが何度もありました。

ボクは、昨年、東急リゾートを出てすぐの駐車場までレンタカーにバイクを載せて行き、そこから預託会場までの数百mをバイクで自走中にパンクしました(>_<)。
ゴミ一つ落ちてない清掃の行き届いた東急リゾート内だから、何か異物を踏んだのではなくて、タイヤに問題があったのかもしれないと思っていますが、そういうこともあるんです(^^ゞ。

時間に余裕がなくて、慌ててパンク修理したら一昨日のボクみたいに続けてまたパンク・・・・な~んてこともあるかもしれないので、十分に余裕を持ってパンク預託、じゃなかったバイク預託に行ってくださいね(^^ゞ。

ウソか本当かタダの噂なのか知りませんが、預託時刻に間に合わなくて失格になる選手が毎年いるって聞いたことはありますが、ボクはそんな選手を見たことないのですが、そんなことにならないように注意してくださいね。

ボクがトライアスロンを始めた2013年に、ショートディスタンスの4大会にエントリーしたのですが、倉敷国際トライアスロンに前泊で行って、前日の受付はしたのに、当日の最終選手登録に2分ほど遅刻して失格になりました(T_T)。

それ以来、逆恨みとわかっていても倉敷嫌いです(爆)。


 ドライ路面なら何の問題もないのですが、雨でウェットだと、伊良部大橋のアスファルトとアスファルトのつなぎ目の黒いゴム状の部分はすごく滑るので要注意です。
普通、つなぎ目って30cmぐらいのもんですが、伊良部大橋はたしか1m近くあって、往復でたしか6ヶ所あったと思います。
ウェットで後輪がそこを通過中にトルクをかけたらコケます(^^ゞ、ツルツルです。

昨年、ボクは滑るのがわかっていたから、その上は惰性で通過していたのですが、最後の6ヶ所目で後輪がそこに乗った瞬間に悪魔の突風が吹いて風コケしました。
まるで柔道の有段者にいきなり足払いを掛けられたような感じで、あっと思った瞬間に欄干まで飛ばされていました。
ディスクホイールだったせいもあると思いますが、本当に滑るんです!
注意お願いします。


 フィニッシュして日が沈むと、その日の天候にもよるでしょうが、寒いです。
特にボクが寒がりなのかもしれませんが、ウェアが濡れていたり、疲労困憊で熱産生能力が落ちていることもあってとても寒いので、防寒着の用意をしっかりしておくのがいいと思います。
平気な人もいるでしょうけどね。

毎年、用意しておいた防寒着を着てもまだ寒くて、もっと温かい服を用意しておくんだったと同じ後悔を繰り返す懲りないオヤジです(^^ゞ。


 レース中の日焼けは仕方ないにしても、レースまでに余計な日焼けをしない方がいいと思います。
まだ朝晩は寒い本州の選手にとっては、4月下旬の宮古島は晴れたら十分夏です、湿度は低くて日陰は快適ですが、いきなりの紫外線は体力を奪います。
日焼けは軽度の火傷なのだと思って、皮膚の露出を極力少なくするのがいいと思います。

だいたいその夏の最初の日焼けが一番酷いことになるので、ボクは宮古島に行く前にレースで使う露出の多いウェアを着て前もって天気の良い日に日焼けしておきました(^^ゞ。
弱火で少し焼いておくだけでもメラニン色素ができて、宮古島の強火で焼いても焦げずに済むような気がしました。
冗談みたいだけど、事前にちょっと日焼けしておくのは効果あると思います。
初出場の2014年の宮古島は晴れで30度ぐらいまで気温が上がったので、レース中より、翌日以降の日焼けのヒリヒリが痛くて痛くて困りました。


 こんなことまでどうかと思いますが、宮古入りしたらビーチサンダルで過ごされる方もいると思いますが、サンダルは案外足が疲れます。
年中サンダルだ!とか、サンダルしか持ってない!とか、バイクもランもいつもサンダルやねん!っていう方は好きにされたらいいですが(^^ゞ、できれば履き慣れたシューズを履いて足を労わってやってください。
宮古島まで行って爪を剥いだり、ぶつけて怪我したらバカらしいですもんね、スイムとバイクで疲れているのに42.195kmも走らせるのだから、避けられる怪我や疲労はできる限り避けるようにしてやってください。

できることは何でもする、出来ないことはしない(できない(^^ゞ)、それでダメなら諦めもつくってもんです(^^ゞ。
レースは金曜日から既に始まっています。
ボクはいつもそう思っています。

 
 バイクのエイドで止まりそうになるぐらいに減速したり停車する選手もいるので、衝突しないように注意してくださいね。
逆に自分が停車する場合には、後ろにも要注意です。
追い抜きは右からが基本ですが、やむを得ず左から抜くような場合や、状況によって十分な間隔がとれない場合には、とにかく大声で前の選手に知らせて、事故防止に努めてくださいね。
昨年の佐渡のボクみたいにならないようにね(^^ゞ。

 
 フィニッシュしてバイクを受け取って宿に帰る時に、大きなトランジションバッグを三つも肩に掛けてバイクに乗るのは危険だし邪魔だし、紐が肩に食い込んで痛いので、大型リュックがあれば便利だと思います。

無灯火にならないように、小さいのでいいのでバイクのライトかヘッドライトを持っておかれるのがいいと思います。
朝も暗いうちから行動することになるので、ライトがあれば役に立つこともあると思います。
それをTo Run Finishバッグに入れておけばいいですね。

 
 土曜日の飲酒は我慢しましょう!
ちょっと飲んだ方が調子エエねん!(なぜか関西弁(^^ゞ)って言う方もいるでしょうが、肝臓を休ませてやるのだと思って一日だけ我慢しましょう(^^ゞ。
フィニッシュしてから飲む元気が残っていれば、浴びるほど飲んでください(^^ゞ。

こんなところですかね(^^ゞ。
長々と老婆心的なことを書きましたが、全部ボクがいつも気をつけていることです。

また気付いたことがあれば書きますね~。

ブログを書いている方は、できるだけ詳細に写真をたくさん載せて書いてくださいね。
皆さんのブログを読んで宮古島の雰囲気を感じさせていただこうと楽しみにしていますので、ボクにも少しお裾分けしてくださいね、お願いします。


それでは皆さん、ワイド~!
オマケにキバレ~(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-04-10 14:15 | 宮古島トライアスロン | Comments(2)