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今日で11月は終わり

 11月30日木曜日、11月は今日で終わり!
早いですね~。
ついこの前、11月28日だったのにね~(^^ゞ。
たしかに~(^^ゞ。

今月は、今日の分も合わせて337km走っていました。
神戸マラソンの前後はテーパー期だったり休んだりしたことを考えたら、よく走った方かなと思います。
その分、スイムはゼロ(^^ゞ、バイクもちょっとだけですが、今はマラソンメインだからまぁエエかな(^^ゞ。
宮古島に当選すれば変わるでしょう(^^ゞ。

今日は、最近の休みの日のルーティーンとして、まずは朝食前に15kmジョギングしました。
路面は濡れていたけど雨は降ってなくて、あまり寒くなくて良かったです。

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朝食後に、3本ローラーを1時間。
スピードセンサーは使っていないので、インドアサイクリングでの距離は適当です(^^ゞ。
今日はちょっと頑張ったから28km/hぐらいかなぁとか、低強度だったから26km/hぐらいかなぁっていう感じです。

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夕方、ビルドアップで15km走って終わり。

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ローラーの後でプールへ行って有効期限が迫っている回数券を使おうかな?ってちょろっと思ったんだけど、面倒くさいので行きませんでした(^^ゞ。

着替えて泳いでシャワーしてまた着替えて・・・・ってむっちゃ面倒臭い(^^ゞ。
塩素の臭い嫌いだし(^^ゞ。
回数券、使い切れそうにないなぁ(^^ゞ、まっ、しょうがねぇな(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-11-30 20:10 | トレーニング | Comments(0)  

昼休み小雨ジョグ

 11月29日水曜日、明日は休みだ、嬉しい~(^^ゞ。
昼休みにいつものようにジョギングしました。

ちょうど弱~い弱~い雨が降り始めて、ジムのトレミで走るか、お外を走るか迷いましたが、1時間ぐらいは大降りしないでもつだろうと判断して外を走りました。
濡れる < 乾く 
ぐらいで気持ち良く走れて良かった良かった。

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明日は休みの日のルーティーン、朝食前15kmジョグ+3本ローラー1時間+夕方にビルドアップラン15kmの予定です。
明日も降水確率が70%なので、小雨程度なら外を走り、本降りならマイトレッドミルのドレミちゃんで走るつもりです。

 ところで、スイムは、9月24日にグリーンパークトライアスロンin加西で泳いで以来、ま~ったく泳いでいません(^^ゞ。
たぶん、来シーズンの最初のトライアスロン大会、宮古島になるか五島長崎になるかわかりませんが、その直前まで泳がないと思います(^^ゞ。

福澤先生のあの本に、ツラい練習はしなくて良いと書いてあるので、しないことにしました(爆)。
と、思っていたのですが、ウチの近所のプールの回数券が9枚も残っていて、有効期限が半年なんですよ!
来年の1月20日(>_<)。
ケチじゃなくて倹約家のボクとしては、11枚綴りで7,000円もする回数券を無駄にはできないので、マッチ売りの少女のようにプールの前で

「回数券を買ってください、回数券はいりませんか?誰か回数券を買ってください、お願いします。」

と言って一枚500円ぐらいで売り捌くか、

「お兄さんお兄さん、エエ娘(こ)おるで、ちょっと遊んで行ってぇな、今なら500円ポッキリで一日中遊べるで、どうや?エエ?どうや?」

と言って売り捌くのと、どっちが売れるやろ?なんて考えたりもしたのだけど、それも面倒だし、しょうがないから泳ぎに行くかと思いながら行けずにいます(^^ゞ。
誰か一枚600円ぐらいで買ってくれませんか(^^ゞ。

和歌山県田辺市から、こんな美味しそうな蜜柑を10kgいただきました(^^ゞ。
艶々しててホンマに美味しそう!


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by piyopiyodesu | 2017-11-29 21:57 | トレーニング | Comments(0)  

昼休みジョグ

 11月27日月曜日。
憂鬱な月曜日(^^ゞ。
昼休みにゆ~っくりゆ~っくり、アクティブレストのつもりで8kmジョギングしました。
福澤先生の教えに従って、できるだけ完全休養日は作らずに、アクティブレストとして少しでも走るようにしています。

走り始めた時には、今日は9km走れるかな?と思っていたのですが、大ちゃんが二回も出たので8kmになっちゃいました(^^ゞ。
8kmと9kmに何か差があるか?って言うと無いんですけどね、1kmでも長く走る方がトレーニング効果がありそうな気がしてしまうんですよね。
それならもっと速く走れば長い距離を走れるやないかってことになるんだけどさ、今日はゆっくり走る日なのだよ(^^ゞ。
昨日の疲れが残っていて速くも走れないしね(^^ゞ。

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27日のお買い得品です(^^ゞ。
大きなブロッコリーが1個60円。
ちょっと鮮度が落ちてるけど傷んでいるわけじゃないので、茹でて食うには全く問題なし(^^ゞ。
これぐらいの大きさなら、一度に1個一人で食べ切っちゃうんだけど、そんなことすると8kmで二回も大ちゃんが出ることになるので、我慢して1/4個ぐらいにしときます(^^ゞ。


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 28日火曜日、今日の昼休みはちょっと長かったので、12kmジョギングしました。
27日と同じぐらいの強度(低いけど)感覚で走ったのに僅かだけどペースが上がった(遅いけど(^^ゞ)のは、それだけ疲労が抜けてますよってことなのかな?

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ランニングやウォーキングする人用のゴム舗装の1周666mのコースがあるので、硬いアスファルト舗装路ばかり走らずに1/3ぐらいはゴム舗装のコースを走るようにしています。
あまり進まないから好きじゃないんだけど、ジョグだからスピードは気にしないので足腰の負担が少しは小さくなるように気をつけています。



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by piyopiyodesu | 2017-11-28 22:20 | トレーニング | Comments(0)  

ラフティング世界大会in吉野川

 ラフティングの世界選手権大会が、先月、日本では初めて四国吉野川の大歩危小歩危渓谷で開催されました。
吉野川の前に一々『四国』って書くのは、奈良県にも吉野川があって、そこもカヤック乗りに人気のある川なので、区別するためなんです。
まっ、そんなことはカヤックしない人にとってはどうでもエエことですね(^^ゞ。

今や商業ラフティングは日本各地の川で盛んにおこなわれているので、やったことある方も多いのではないかと思うのですが、日本中で一番激しい瀬が連続するのは間違いなく小歩危です。
こりゃもう絶対です(^^ゞ。
小歩危は大歩危の下流側にあって、大歩危よりも川幅が狭く、落差も大きく、瀬が長く、ビビります(^^ゞ。

その世界選手権大会のプロモーションビデオがありました。
なかなかカッコエエではないですか(^^ゞ。
ラフトが転覆するシーンがありますが、6人も乗ってる大きなラフトでも、うまいことツボにはまるといとも簡単に転覆しちゃうんですね。










ラフティングの競技についてはよく知らなかったのですが、短い距離を速く下るスプリント、順番にゲートを通過していくスラローム、長い距離を一斉に競争する何だ?名前は知らないけど、そんなのがあるようです。
 鉄橋の瀬、大滝、曲がり戸の瀬(イド瀬ってなってますが、そんな名前聞いたことがないな)等、知ってる瀬を下ってるので見てて楽しいです(^^ゞ。
来年は今年よりも多く吉野川に通って、秋には久しぶりに小歩危を下りたいと思っています。

↓このスラロームはおもしろいですね。
小歩危の『曲がり戸の瀬』ですが、放送の中では『イド瀬』と紹介してますね。
小歩危に6ヶ所ある大きな瀬の中で最も長く難易度が高い瀬です。
大歩危とはレベル違いな小歩危の流れに圧倒されますね。
同じ水量で小歩危をカヤックで下る難易度を10としたら、大歩危は4か5ぐらいかな、それぐらいの差はありますね。
非力な女子のラフトは流れに翻弄されて、エディに設置された赤色のアップストリームゲートを殆ど通過できてませんね。
アップストリームゲートを通過しようとして失敗しちゃったら、その次のダウンストリームゲートもそのまた次のゲートも通過するのが困難な位置になってしまうので、始めっからアップストリームゲートを捨ててタイム差の勝負にかけるチームが多いです。

落ち込みの下に湧き上がるバックウォッシュで、一旦ラフトのスピードを止めて、早め早めにラフトの向きを変えているチームは通過率が高いです。

ここを小さなカヤックで下るのは怖いけどシビレますよ~(^^ゞ。








↓これはリオオリンピックのC-1で銅メダルを獲得した羽根田選手の神業的なスラロームですね。
ボクが昔ちょっとだけやってたK-1は一人乗りカヤックで、C-1は一人乗りカナディアンカヌーのことです。
フネは同じでも、乗り方とパドルが違っていて、カヤックは体育座りみたいに足を前に伸ばして尻を着いて座り、両端にブレード(水かき)があるダブルブレードパドルを使うのに対して、カナディアンカヌーは正座するように膝を着いて座って、シングルブレードパドルを使います。





↓これがK-1です。
この佐々木翼選手がまだ小学生だった頃に、同じカヤックスラロームの大会に出たことがあります(^^ゞ。
彼は当時からズバ抜けて上手かったです。
『栴檀は双葉より芳し』ですね(^^ゞ。






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by piyopiyodesu | 2017-11-27 21:31 | アウトドアー | Comments(0)  

日曜日のルーティーン

 11月26日日曜日、いつものように6時に起きて、朝食前に15kmジョギングしました。
もっと明るかったんですけどね(^^ゞ。

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今朝はちょっと寒かったので、裏起毛の暖かいタイツに短パン+裏起毛の長袖シャツに半袖Tシャツにバイク用の薄いウィンドブレーカー+バイク用の冬手袋+耳まで覆うフリースの帽子という冬仕様のウェアでした。

走る時はできるだけ軽い薄着で走りたいのですが、ゆっくりジョグだと発熱量も少ないのでこれぐらい着とかないと暖まらないですね。

身体が暖まるまでは鼻が痛くなるので、マスクも着けたんだけど、そうするとメガネが曇って鬱陶しいな。
メガネ無しでも見えるんだけど、何かエエ手はないかな。

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朝食後に、柚子を配達してきました(^^ゞ。
助手席に二箱、フロントのトランクに一箱。
荷物の運搬には全く不向きなクルマです(^^ゞ。

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久し振りに高速道路を(法定速度内で)かっとんだら気持ち良かった(^^ゞ。

帰宅後、3本ローラーで1時間バイクに乗りました。
ゆるく回しただけなのに、窓を開けただけで扇風機を使わなかったので、汗ダクになって頑張った感があって良かったかな(^^ゞ。

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夕方、再びビルドアップで15km走って今日のトレーニングは終了です。
神戸マラソンから1週間経ってやっと、短い距離なら1kmを4分台で走れるようになってきました。

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 皆生トライアスロンのバイクコースの一部が通る鳥取県南部町から、あたご梨をいただきました。
5個で5kgだから一つ1kg。
でけぇ~(^^ゞ。
一つ幾らぐらいするんだろう?絶対自分では買うことはないな(^^ゞ。
来年の皆生もよろしくお願いしますね~(^^ゞ。

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山形県天童市からは、サンフジりんご5kgとラ・フランス5kgをいただきました(^^ゞ。

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りんごの中ではフジが一番好きで、中でも果実に袋を被せずに日光をしっかり当てて育てたサンフジが一番好きです(^^ゞ。
表面はザラザラしているけど、蜜がたっぷり入っていて(蜜と呼ばれているけど、その部分が特別甘いことはないんだけど)、歯応えがあって適度な酸味もあって美味いのだ(^^ゞ。

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ラ・フランスはまだ若いので追い熟させないといけないんだけど、一斉に完熟するから短期間の間に食べ切らないといけなくてタイヘンなのだ(^^ゞ。

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 ゴーヤの葉っぱがほぼ枯れてしまったので、霜が降りて傷む前に取りました。
夏のゴーヤに比べるとちょっと(かなり(^^ゞ)硬いけど、毎晩食べている進化鍋に少しづつ入れて食べています。

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by piyopiyodesu | 2017-11-26 19:41 | トレーニング | Comments(0)  

今日もジョギング

 11月25日土曜日、3時前に帰宅してちょっと休憩してからジョギングしました。
走り始めが遅くなると90分ぐらい走ってる間に暗くなっちゃうので、あんまりのんびりしていられませんね。

チーム小出に所属していた時は、この日はインターバルしようとか、レースペースで何キロ走ろうとか週初めにおおよその予定を立てて、前日まではやる気満々満月城なんだけど、走り始める時刻が近づくにつれて段々段々億劫になってきて、なんやかんやと理由を付けて走り始めが遅くなっちゃうことが多かったのだけど(^^ゞ、チーム福澤に移籍後はほとんどジョギングで、ビルドアップランの時でもこのペースまで上げなきゃっていうのは決めずに、ゆる~いジョグから走り始めて、体がほぐれて自然にペースが上がるままに上がっていって、最後の2kmほどだけをしっかり90%から100%へ上げるだけなので、走り始めるまでの心の葛藤がなく、スルリと走り始められるのがすごく気持ち的に楽でいいです(^^ゞ。
その日の調子次第でゆるいビルドアップで終えることもあるしね。

こんなゆるいトレーニングでマラソンが速くなるんだろうか?と心配していましたが、とりあえず神戸マラソンはいい感じで走れたので、まだ結論を出すのは早くて今後どんどん落ちていくのかもしれませんが(^^ゞ、それでもエエから今後も福澤先生に師事していくつもりです(^^ゞ。
『ツラい練習は絶対にしない!』って書いてあるもんね(^^ゞ。

ということで、気持ち良く17kmジョギングしました。

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久し振りに、近くの平荘湖の周囲を走ってみました。

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by piyopiyodesu | 2017-11-25 20:15 | トレーニング | Comments(0)  

もう少し寝ろって(^^ゞ

 11月24日金曜日、昼休みにゆ~っくり10kmジョギングしました。
まだ神戸マラソンの疲労がかなり残っている感じですが、昨日よりは少しだけ体が軽くなったかな?っていう気がしました。

走り終えてスマホを見たら、ガーミンから「もう少し寝てください。」って注意されてしまいました(^^ゞ。

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毎朝6時に起きてて、できるだけ11~12時の間に寝るようにしています。
12時を過ぎちゃうことは滅多にないのですが、11時に寝られる日でも、あんまり早く寝るのはもったいないような気がして、特に何をするってこともないのにダラダラ起きてて、結局12時前に寝るっていう日が多いので、することない夜はさっさと寝るようにしようかな。

でもね、早く寝ると早く目が覚めて、結局6時間ほどの睡眠時間になるんだよなぁ。
6時間睡眠で特に身体の不調は感じてないんだけどな。
もっと短い睡眠時間の方も多いですよね?
オレなんか長い方じゃないかって思うんだけど、どうなんやろ?
まっ、えっか(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-11-24 22:29 | トレーニング | Comments(0)  

トレーニング再開

 11月23日は勤労感謝の日。
休みの木曜日と祝日が重なるとと~っても損した気分です(>_<)。
一日ずれたら連休だったのになぁ~。
まっ、しょうがないですね、来年は5月3日だけが木曜日で、3月21日の春分の日が水曜日で、11月23日は金曜日だから貴重な連休です!
いやっほ~(^^ゞ。

 神戸マラソンから三日間は一切運動はせずにしっかり身体を休ませました。
もうそろそろ超回復も終わっただろうと思って、まだ少し大腿四頭筋に筋肉痛は残っていましたが、アクティブレストと思って朝食前にゆ~っくりゆ~っくり15kmジョギングしました。

フラスコベルトに、イオンのスポーツドリンクパウダーで作ったドリンクを200mlほど持っておいて、ちょっと腹が減ってきたなぁって思った時にチビチビ飲めば、すぐに空腹感はおさまって、15kmぐらいなら腹ペコでも走れますね。

朝食後に、いつものように3本ローラーで1時間、今日は白龍号に乗りました。

その後、庭の柚子をとりました(^^ゞ。
85%ぐらいとってほぼ30kgありました。

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まだこれぐらい残っています。

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山椒の木の枝に魚が!

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百舌鳥(モズ)の仕業ですね。
カエルとスズメが刺してあるのは見たことあるけど、魚は初めてです(^^ゞ。
進化鍋の具にしようかな(^^ゞ。


 ディフェンダーを車検に出してきました。
車検は来年の1月末まで残っているので、2ヵ月ほど早いのですが、前回(2年前)車検に出している間に積雪があって困ったので、今回から11月中に車検を終えることにしました。

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代車はルノーのカングーです。
外車好きなので、嬉しいのだ(^^ゞ。

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車内を見たことはなかったのですが、たまに走っているのを見かけたら、荷室が広そうで面白そうなクルマだなぁって思っていたんですよ。

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床が低いし、スクエアな荷室はかなり積めそうです。

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こんなところにも収納スペースがあるんですね!

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ボクは個性的なクルマが好きで、このフィアットの先代ムルティプラを買って嫁さんクルマにしようと思ったこともあるんですけど、MT車しかないのと、買い替えのタイミングが合わなくて購入には至りませんでした。
年式はかなり古くなったけどまだ中古車はあるし、手ごろな価格に下がっているので、今でも欲しいぐらいなんですけど、保管場所がないから買えないなぁ~(>_<)、残念(^^ゞ。
国産車では絶対ありえないウーパールーパーみたいな超個性的なデザイン!
こんなの大好き(^^ゞ。
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ニッサンのデュークもちょっと個性的だけどもう見慣れちゃいましたね。
それに比べて、先代ムルティプラは見飽きるってことは絶対ない(^^ゞ。
ドアミラーの付け根近くにあるのがハイビーム用のヘッドライトなんですよ。

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定員6名です。
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セカンドシートも一座づつ独立していて、取っ払うことができるんです。

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現行モデルのムルティプラは普通です。
こんなのつまらんの~(^^ゞ。

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希少な993RS C/Sがありました。
サーキットに行くとよく見かけましたが、サーキット以外で見かけることなんてかなり珍しいです。

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純正のRSホイールを履いてますね。
ボクもこのホイールを持っていますが、やや重いのと、高いので、サーキットを走るのはもったいないので物置にしまってあります(^^ゞ。
サーキットをしょっちゅう走っていた頃は、RSホイールにはラジアルタイヤ(普通のタイヤ)を着けて街乗りに使って、サーキットでは軽くて高性能な割には高くないレイズのTE37っていうホイールにSタイヤ(サーキット専用の超ハイグリップタイヤ)を着けてサーキット専用で使っていました。

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ボクのRSはサーキットを走りまくっていたせいで、飛び石の傷だらけなんだけど、このRSはサーキット未走行なのかな、すっごく綺麗でした。
エアバッグなんか付いてるし。
最初に新車で買った時のオーナーがオプションで付けたんでしょう。
RSには標準装備だけど、RS C/Sはオプション扱いだったんですね。


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窓は手動のクルクルでした。
これが標準だったんですね。

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パワーウィンドより手動クルクルの方がいくらか軽いけど、助手席の窓を開けられないから、少しだけ重くなってもPWの方がやっぱり便利だよなぁ。
ボクのRSにはPWが付いていて、手動クルクルハンドルの穴が黒いテープで塞いであるので、ボクが何人目のオーナーなのか知らないけど、前のオーナーが後付けでPWに替えたようです。

新車時には1,300万円もしたクルマなのに、手動クルクルですよ!
今はもっと高いけど(^^ゞ。
軽量化を徹底したクルマなんですね。

カングーで帰宅後に、再び15kmジョギングして本日のトレーニングは終了しました。



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by piyopiyodesu | 2017-11-23 21:45 | トレーニング | Comments(0)  

第7回神戸マラソン奮戦記 2

 11月21日火曜日、大腿部の筋肉痛で階段昇降はちょっとつらいけど、フルマラソンを走った翌々日としてはまだ軽い方な気がします。
筋肉の超回復に72時間かかるとして、木曜日にはできればゆっくりジョギングしようと思っています。

 さて、続きです(^^ゞ。

0~5kmが24:50
5~10kmが24:16
10~15kmが24:10
15~20kmが23:53
ハーフが1:42:14

でした。
徐々にペースアップしてはいるものの、この調子じゃサブ3.5も危ういぐらいのペースですね(^^ゞ。
スロースタートにもホドがあるっちゅうねん!っていう感じです(^^ゞ。

福澤先生の教えを守ってゆるいトレーニングしかしてこなかったけど、やっぱりもうちょっとインターバルとか高強度のトレーニングをやった方が良かったんじゃないのかなぁ。
今さらこんなこと言っても遅いけど、なんか調子悪いよなぁって思いながら走ってました(^^ゞ。

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約20kmで折り返して、向かい風から追い風に変わったところで、予定通りにペースアップしました。
どこまでイケルかわからないけど、イケルだけいってみて、失速しそうならペースを落としてもいいから、なんとか最悪でもサブ3.5は達成したいと思って、ジワリジワリとペースアップしました。

20~25kmが23:01
25~30kmが23:10
30~35kmが22:27

追い風が気持ち良かったのと、周囲のランナーがボチボチペースダウンし始めたのか、抜かれることがほとんどなくなって、抜いて抜いて抜きまくる状況になってさらに気持ち良くなって、なかなか良いペースを維持できました。

ちょっと疲れてきたなぁと思った時は、
『ピッチピッチ、ピッチを維持しろ!ピッチが維持できればペースダウンも最小限に抑えられる!ピッチピッチ!ピッチを落とすな!』
と言い聞かせて、疲れた時こそ腕振りをしっかりして腕で足を引き上げるようなつもりで、ストライドが小さくなってもいいから敢えてピッチを上げるように意識しました。

シューズはアシックスのターサージールを選びました。
エエシューズや(^^ゞ。
よ~進むわ(^^ゞ。

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30kmのちょっと前ぐらいでボクを抜いて行った黄色い長袖シャツで坊主頭のひょろっとした男性ランナーがいて、彼がボクよりほんの少しだけ速いぐらいのペースだったので、彼を追うことにしました。
36kmぐらいまではなんとか付いていけたんだけど、給水所でちょっと離されたらジワジワ差が開いて、やがて見えなくなってしまいました。
それでも彼にピッタリ付いて走ったお陰でペースダウンせずに済んだと思います。
やっぱり同じぐらいのペース(その局面によるけど、自分よりちょっとだけ速いペースのランナーが理想かな)のランナーを追って走るってのはペース維持に効果がありますね。
スピード差があり過ぎると後で死ぬけど(^^ゞ。

90kcalぐらいのジェルを3本持っていて、20kmの折り返し前で1本、25kmぐらいで1本、30kmぐらいで半分飲みました。

給水所ではヴァームウォーターがあればそれを、なければ水を少しづつ飲みました。
ジェルがなくなった35kmぐらいで少し空腹感を感じたので、念のためにバナナ1/4本分ぐらいを二切れとって両手に持って、40kmまでに一口づつ一切れだけ食べて、40km過ぎたらもういらないと思って残りの一切れは捨てました。
これはカロリーを補給するためと言うのではなく、脂肪を燃焼させるための種火としての糖質摂取という風に考えています。
実際、ほんの小さな一口のバナナを良く噛んで食べるだけで、空腹感がすぐになくなってハンガーノックになることなくペース維持できるから効果あるんでしょう。

37kmからの神戸大橋の上りに備えて、直前の1kmほどはほんの気持ち程度ペースを落として呼吸を整えました。
神戸大橋の上り、きついけど、上って、平坦になって、また上って、平坦になって、海を渡って、下りたら残り1.3km。
ここで出し切ってもイケル!と感じたので必死に駆け上りましたよ(^^ゞ。

大橋を渡り終えてポートアイランドに下りた辺りから、下り坂のショックがよくなかったのか?大ちゃんがしたくなって(^^ゞ、残り1.3kmをさらに必死で走りましたがな(^^ゞ。
フィニッシュの喜びで大ちゃんは引っ込んだんですけどね、漏れなくて良かった(^^ゞ。

35~40kmが23:58
40~Finishが10:05
ネットタイムで3:19:50でした。

昨年はたしかネットで3:21:53だったかな?
『トレーニングをもうちょっと真面目にやってれば、あと2分短縮して20分が切れたんじゃないかなぁ』
ってブログに書いたので、今年はその2分を短縮することができて嬉しいです。
だけど、20分切りを狙って走ったわけじゃないんですよ。
走っている最中は時々心拍数とラップタイムを見るぐらいでほとんどガーミンを見ないし、フィニッシュタイムを予測計算なんてしない(したくても脳への血液供給を遮断しているからできない(^^ゞ)ので、フィニッシュゲートのオフィシャル時計を見て初めて、自分の記録を知ったんですけどね(^^ゞ。
ガーミンいらんやんなぁ(^^ゞ。

まっ、大した記録じゃないけどね、1年分経年劣化した身体で僅か2分とは言え速く走ったのだから、良しとしましょうかね(^^ゞ。

後半ペースアップできたから言えることだけど、なかなかどうしてクレバーなレース展開だったのではないかいな~(爆)。

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高校の同級生のモーニングさんは、1週間前の岡山マラソンで自己ベストの3時間36分台で走ったばっかりというのに、神戸でも3時間42分台の安定した走りでした。
来週の大阪マラソンも走るって(@_@)。
どんな体力回復力なんや!
彼は去年も同じパターンで3週続けて走ってるからね、今更驚かないけどとても同級生とは思えんなぁ(@_@)。
オレは2週連続は絶対無理(>_<)。

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恒例のハグ~(^^ゞ。
お疲れさ~ん(^^ゞ。
大阪も頑張ってね~。
宮古島に一緒に出られるといいね!
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完走メダル。
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神戸マラソンね、なかなかいい大会ですよ。
来年も走りたい!って思いました。
一般の応援者が入れない神戸大橋の上では、そろいの黄色いウィンドブレーカーを着た高校生ぐらいのスタッフが声を嗄らして声援を送ってくれたし、神戸大橋を上っていくと、同じ高さの隣の立体駐車場からも応援してくれてました。
大会関係者の皆さん、応援してくれた皆さん、全ての皆さんに心から感謝しています。
ありがとうございました。
お陰で素敵な思い出がまた一つ心のアルバムに加わりました。
あ~、楽しかったよ~!(^^)!

毎年2分づつ短縮していけば、62歳でサブ3達成だな(爆)。
72歳で2時間40分か、悪くないな(^^ゞ。 ←アホ!
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さぁ、次は大本命!風さえ吹かなければ(^^ゞ高速コースの12月23日の加古川マラソンだよ!
オレの庭(細長~い庭じゃ(^^ゞ)みたいなコースだからね、ここでも一発自己ベストを狙うど~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-11-21 22:29 | マラソン大会 | Comments(6)  

第7回神戸マラソン奮戦記 1

 11月19日の日曜日、ついに第7回神戸マラソンの日です。
第4回大会から連続4回目の出場です。
第3回大会に初めてエントリーした時は落選でしたが、第4回で当たって、第5回からは年代別チャレンジ枠ってのができて当選確率が飛躍的に上がったんじゃなかったかな(^^ゞ。
既にうろ覚え(^^ゞ。

 この冬一番の冷え込みになるという予報だったのですが、5時に起きて朝刊を取りに出てみたら、寒いことは寒いけど思っていたほどではなくて、寒いのが苦手(暑いのも苦手、結局全部苦手で悪かったなぁ(^^ゞ)なボクでも、これぐらいならまぁ大したことないなって思いました。

佐藤の切り餅を5個焼いて、インスタント味噌汁二つ分に入れて食べました。
糖質と塩分補給できました。
アンコが入った大福を4個持って行って、電車で1個、会場で1個食べたかな。
いつもなら急激に血糖値が上がらないようにと、ブログネタのために(爆)アンコ抜きするところですが、面倒なので止めました(^^ゞ。
たぶん日頃から運動していれば、大福1~2個分のアンコぐらいでインシュリンが出るほど血糖値は変化しないんじゃないか?って思ってます。

日頃から糖質摂取量をかなり少なくしているので、ボクの体は体脂肪を効率良くエネルギーとして利用できる体質になっていて、レース直前にたくさん食べなくても走れるか、たくさん食べない方がかえって調子よく走れるぐらいになっているのではないか?とは思うんだけど、でもまぁ少ししか食べないのはまだ怖いですね。
食おうと思えばかなりたくさん食えるので、切り餅5個食べてもまだ腹五分目ぐらいでしたけどね(^^ゞ。

お腹と背中とつま先にカイロを貼っておいて、スタート15分前ぐらいに百均のレインウェアの上下と一緒にゴミ集めの方に渡して捨ててもらいました。
足の指には、マメ防止のためにいつもならワセリンを塗るところですが、代わりに足指、腕、脚にホットバームっていう唐辛子の成分が入っていて塗るとポカポカ暖かく感じるクリームを塗りました。
モロにトウガラシ~っていう匂いがします(^^ゞ。

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足指には多めに、他は少なめにね。
塗り過ぎるとね、痛いぐらいになっちゃうからね、使ってみようと思ったら、レース本番でいきなり使わずに事前に試しておくことをお勧めします(^^ゞ。
顔とか脇とかデリケートゾーン(^^ゞとか、皮膚が薄い敏感なところには塗らない方がいいですよ。
キン〇マなんかに塗ったらタイヘンよ! ←塗ったことないから想像だけど、きっとヒリヒリしてマラソンどころじゃなくなるハズ(^^ゞ
キン〇マヒリヒリのせいでDNSとかDNFなんてことになったら末代までの恥ですからね、気をつけてね(^^ゞ。
塗った指で目に触れたりするとマズイので、必ずゴム手袋を使いましょう(^^ゞ。

筋肉を温めるために、加古川駅まで6kmほどを自転車で行きました。
8時前には三ノ宮駅に着きました。
一番にトイレを済ませて、上着を脱いでレースウェアになって、ヴァーム等のアミノ酸たっぷりのぴよぴよスペシャルドリンクを不味いけど我慢して飲んで、荷物をトラックに預けて、Bブロックの前から1/3ぐらいの左端に並びました。

整列前に、BブロックとCブロックの間の空いた場所で、ゆっくりゆっくり10分ぐらいジョギングしてウォームアップしました。

体が冷えないように時々足踏みしながらスタート時刻を待ちました。

「しあわせ運べるように」の合唱を聴いて、ポロっと出た涙をそっと拭いて、お決まりの黄色い手袋を着けた両手を上げてヒマワリの花を咲かせて(毎年書くけど、ヒマワリというよりイチョウだよね~(^^ゞ)、9時にスタートしました。

昨年はAブロックだったので、すぐにスタートラインを通過したような記憶があるんですけど、今年は思っていたより時間がかかって、グロスとネットのタイム差は1分13秒でした。
まっ、そんな差はどうでもいいのですが、その後もかなり長いこと密集状態が続きました。
スロースタートのボクにはちょうどいいぐらいでしたけど、ジグザグに抜いていく選手もチラホラいるので、足を踏んだり踏まれたりして転倒しないように気を遣いました。
そういうことまで考えると、やっぱりできるだけ前の方からスタートする利点はありますね。
来年も出られたら、もう少し前の方に並んでみようと思います。

周りの選手との間に適度な空間ができて、ほぼ自分が走りたいペースで走れるようになっても、5kmまでは様子見と準備運動だと思って、ラップタイムはあまり気にしないで楽なペースで走りました。

今年からコースが少しだけ変わりました。
昨年までは、神戸の中心部の三宮から西へ走って、明石海峡大橋の手前で折り返していたのを、今回は大橋を過ぎて折り返すように変わったので、ここで往復で約2.5km距離が伸びました。
その分、35kmから神戸大橋を渡ってポートアイランドに下りてから、応援してくれる人がまばらで殺風景な埋め立て地を、アッチに曲がりコッチに曲がり、また曲がりして4km近くも走っていたのが、1.3kmに短縮されました。

去年までのコースを走ったことがあるランナーなら、ほぼ100%の人が新コースを歓迎するんじゃないかなって思うぐらいに、ランナーにとっては大きなコース改善だと思います。
ほんのちょっとのことで劇的に走りやすくなりました。
特に、メンタルな部分で集中力が維持しやすいコースになりましたね。

ビルの間を走っているうちはあまり感じなかったのだけど、海沿いの道に出たら西からの向かい風が強くて、できるだけ前のランナーを風よけにして姿勢を低くして走るようにしました。
ここで頑張り過ぎると余計な体力を使っちゃうから、向かい風ならペースが上がらないのはしょうがないと納得して、こんなペースだとサブ3.5も厳しいかなぁとは思いつつも、追い風になる後半に備えて体力を温存する作戦で走ってました。
福澤流のゆる~いトレーニングしかしてこなかったことも不安材料の一つで、どれぐらい走れるのか?最後までペース維持できるのか?っていう心配もあって、ペースを上げたくても怖くて上げられなかったってのが本音かな(^^ゞ。

そんなペースで走っているとですね、まぁ抜かれる抜かれる(>_<)。
おっちゃんにもおばちゃんにも若い子にも、呆れるぐらいに抜かれる抜かれる(^^ゞ。

ボクがエラかったのは(^^ゞ、どんなに抜かれても焦らず、と言うか深く考えず(^^ゞ、風よけのランナーを時々乗り換えながら、体力消耗を最小限にするために脳への血液供給さえも絶って(爆)、省エネ自動ランニングモード、別名『走る屍モード』で走り続けたことかな(^^ゞ。

どうせ誰かの後ろを走るなら女性の後ろだと思って、できるだけ若くてかわいい感じの女性ランナーの後ろに付いて走りました(^^ゞ。
スキー場と同じで、後ろから見るとみんなかわいこちゃんに見えるんだけど、ほんとに若くてかわいいランナーなのか、おばちゃんが若作りしているのか(爆)を鋭く瞬時に見抜く目を日頃から養っておくことは、他力本願なマラソンランナーとしてはタイヘン重要なのであります(^^ゞ。
がっかりしたくないので、追い抜きざまに振り返って確認するなどという失礼なことは絶対しません。
あ~、これで女性ファンがかなり減ったな(^^ゞ。

ボクは男性ランナーとしてはピッチ(ケイデンス)が速い方じゃないか?と思っていて、今回も平均ピッチが194でした↓。


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風よけに利用させてもらうなら大柄な男性ランナーがいいに決まってますが、ピッチが合わなくてどうも気持ち良く走れないことが多いんです。
それがね、女性ランナーだとピッタリシンクロしてすごくいい感じで気持ち良く走れることが多いんです。

こんなこと書くとさ、まるでボクがド助平なエロオヤジみたいだけどさ、ボクは福澤先生の教えに従っただけなのさ(^^ゞ。

この本にね、

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こう書いてあるんだわさ(^^ゞ。
ボクのことをド助平なエロオヤジだと早トチリしたそこのアナタ!反省してください!

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ず~っとお尻を見ながら走ってました(大爆)。
お尻が好きで見てたわけじゃなくってね、ん~まぁお尻ももちろん嫌いじゃないけどさ・・・正直言って好きなんだけどさ、ヒィヒィハァハァ走ってるマラソンの最中にヘンなこと考えてる余裕なんぞありまヘンからね(^^ゞ。
ボクは走りに集中するためにいつもかなり俯いて走るからさ、そうすると必然的に視線の先にお尻が来るんだわさ(^^ゞ。
↓これは、20km付近で神戸在住のカヤック仲間が撮ってくれた写真で、左端がボクなんだけどかなり俯いているでしょ、ウソじゃないんですよ。

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だってさ、他にどこ見るよ?
背中見てもしょうがないべ。
頭見るか?見ないべ。
腰?脚?
やっぱ尻だべ(爆)。

ということで、20kmを昨年よりも2分44秒遅れで折り返しました。



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by piyopiyodesu | 2017-11-20 22:50 | マラソン大会 | Comments(2)