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第3回世界遺産姫路城マラソン奮戦してない記(^^ゞ 2

 9時にスタートしました。
最初の1kmはやや混雑していたので、準備運動だと思って流れのままに走って、2km目からはほぼマイペースで走ることができました。

給水所ではポカリスウェットの紙コップを取って、多いので半分ぐらい捨てて、飲み口を折ってくちばし状にして一口飲みました。

心拍数は170近くてちょっと高過ぎるんだけど、スタート直後は高くてもしょうがないと思ってペース維持に努めました。
↓ほぼ狙い通りのペースで走ってるでしょ(^^ゞ。
10kmで45:29だから、平均ラップは4'33かな、最初の1kmがスローだったことを思えば、狙い通り!
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調子は良かったんですよ。
決して楽なペースではないけれど、苦し過ぎるってこともなくて、十分維持していけそうなペースでした。
トレーニングではあまり走れなかった(走らなかった)けど、軽量化はほぼうまくいったし、トレーニング量が少なかったから疲労もしっかり抜けていたし、このペースを16kmまでは維持しようと思いながら走っていました。

16kmまでは夢前川の上流に向かって走るから緩い上り基調で、そこで折り返したらその先は下流に向かって走るからほぼ緩い下り基調だと思っていたんですけど、短いけどちょっとしたアップダウンが幾つかありましたね(^^ゞ。
2年前にも同じコースを走っているくせに、すっかり忘れていました(^^ゞ。
11~20kmの10kmも平均ラップ4'33でしたね(^^ゞ。
落ちてはないけど上がってもないな(^^ゞ。
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ハーフ地点に公式時計が設置してあって、1時間36分17秒(グロス)でした。
ハーフマラソン大会は一度だけ走ったことがあって、その時の記録がネットで1:35:53だったのですが、今回の姫路城マラソンではグロスとネットのタイム差がちょうど20秒だったので、ほぼハーフの自己ベストと同タイムで走っていたようです。←それがどうした!っていう感じ~(^^ゞ

ハーフを過ぎた辺りから、両脚の大腿四頭筋に異変を感じ始めました。

2014年の赤穂ハーフマラソンと神戸マラソンと2015年の神戸マラソンで、大腿四頭筋痛が酷くて走れなくなった経験があるので、言わばボクは大腿四頭筋痛のベテランなんですよ(^^ゞ。
このちょっとした異変がこの先どうなっていくのかってことも、この先自分にどんな災難が降りかかってくるのかも、まるで経験したことのように(爆)容易に想像できてしまうんですよね~(>_<)。

あっ、イカン!
これは悪いパターンや、走れなくなるぞ!

ペースを落としても殆ど何の効果もないことは、経験上わかっています。
どうすりゃいいのか?
痛みが酷くなっていよいよ走れなくなる前に、少しでも距離を稼いでおくのが最良の策です(^^ゞ。

そう思って、一応四頭筋の負担を少しでも減らそうと思って、ストライドを小さくピッチを上げて走ったけど、そんなもん屁の突っ張りにもなりまヘンね。

ペースは落ちる落ちる(>_<)。
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↓どんどん落ちる落ちる~(>_<)。
四頭筋の痛みは無遠慮に急激にその勢力を拡大していき、反比例してペースは落ちる一方(>_<)。
もうどうしようもありませんでした。

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30kmで既に四頭筋は死んでました。
どうしてこんなことになったのか?原因ははっきりしています。
トレーニング不足です。
特に、トレッドミルでしか走ってなかった弊害がモロに出ましたね。

トレッドミルは、バイクのローラーと同じように効率良くトレーニングができる優れもので、外での実走ではなかなか維持できないような速いペースで走ったり、傾斜をつけることで、ハムストリングスや尻の筋肉はしっかり鍛えることができると思うのですが、唯一足りないのが四頭筋に大きな負荷を掛けられないことではないかと思っています。
膝に優しいショックアブソーバー機能も、四頭筋に負荷を掛けるという点ではマイナスポイントでしたね。
四頭筋は下り坂を走って鍛えるのが効果的ですよね。

そのことは気付いてはいたんですよ。
ポイントトレーニングをした翌日に、ハムストリングスと尻には筋肉痛があったけど、四頭筋にはなくて、四頭筋のトレーニング不足かもな~って薄々気付いてはいたんですよ。

下り坂を走りにいこうかなぁ?とも思ったんだけど、寒いし(^^ゞ、下りは四頭筋だけじゃなく膝にも負担が大きいから、右膝が悪化したら困るなぁってことで躊躇したんですよね~、言い訳になるけど。

古い付き合いの接骨医の友人からも「半月板損傷を甘くみていたら、今シーズンを棒に振ることになるかもしれへんで。」と忠告されてたし、自分でもネットでいろいろ調べてそういう可能性もあるかもしれないと思っていたし、抜いても抜いても水は溜まるし、姫路城マラソンのコースはほぼ平坦やから何とかなるやろ~って思って慎重になり過ぎましたね。

それで、一人っ子の箱入り娘みたいに過保護に育ててしまった右膝はどうだったかって言うと、な~んともありませんでした(^^ゞ。
違和感と言うほどの違和感もなく、痛みもなく、後半はペースガタ落ちだったとは言え、42.195kmを何の問題もなく移動できたし、翌日も翌々日も悪化しているような感じはないです。

しまったな、甘やかし過ぎたな(^^ゞ。

まぁでもそれは結果論ですよね。
原因がわかっているなら対処できますからね、却って良かったぐらいに思っています。
膝が悪くならず、完走できて、完走メダルをもらえて、今こうして元気にバカなブログを書いていられるのだから、めでたしめでたしですよね。

39kmぐらいまでは、時々止まってストレッチ(って言ったって、痛くてストレッチなんてできないんですけどね)しながらも、苦痛に顔を歪めてノロノロ走っていたんですけど、ふと思ったんですよ。

笑顔で帰ろうってね。

折角ものすごく大勢の人が道の両側から応援してくれているのに、こんな悲壮な顔じゃ申し訳ないやん、エントリーした人の3人中2人は出られなかったのに、オレはこうして出してもらえたんだもん、最後は楽しませてもらおうってね。

残り3kmはもう全く走れないぐらいに痛くなっていたので、走るのは止めて、ニコニコニコニコ笑顔で歩きました(^^ゞ。
大勢の子供達とタッチして、車椅子のおばあちゃんともタッチして、いっぱいいっぱい応援してもらって、気持ちよーく歩きました。
残り2kmで、2kmぐらい走ろうかと思って走りかけたけど、もう絶対走れないぐらいに痛くてすぐやめました。
残り1kmでもやってみたけど無理でした。

大手門をくぐって城内に入ってからも、ず~っとニッコニッコ最高の笑顔で両手を振りながら、「ありがとう、ありがとう。」って言いながら、フィニッシュまで歩き通しました(^^ゞ。

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小さなカメラを持っていたので、歩きながら写真を撮りました。
お城の前で阿波踊りで応援してくれていた皆さん。
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あと200m。
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お疲れ様~、オレ!
た~くさん応援してもらって楽しかったな~!

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いやぁ、経験したくてもなかなかできないドラマチックなマラソンだったな~(^^ゞ。
エエ思い出になるわ~(^^ゞ。

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2015年の神戸マラソンは、たった6kmで四頭筋が痛くなって、5時間30分もかかっちゃったからね、あの時に比べりゃ今日は楽勝~(^^ゞ。

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鯱瓦の完走メダルですよ!
薬指の傷はね、朝、バナナヨーグルトを作ろうとして冷凍バナナと間違えて切っちゃった(^^ゞ。

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こんな記録でした。
前半にしっかり貯金しておけば、後半ガタ落ちでもサブ4は楽勝~っていうお手本のようなお見事な走り・・・・・・なわけないじゃん(>_<)。

世界遺産姫路城マラソンはやっぱりエエ大会やわ!
トイレが少ないのは大目に見ちゃるわ(爆)。

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今年から新設された1,000人のアスリート枠に1,300人余りが応募したそうなので、来年もこの枠が廃止されなければかなり高い確率で出場できるのではないかと思うので、来年も楽しませてもらおうと今から楽しみにしています。
これからマラソン大会に出場される方、まだ10日~2週間ぐらい前なら下り坂を走っておいてくださいね~(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-28 22:40 | マラソン大会 | Comments(10)  

第3回世界遺産姫路城マラソン奮戦してない記(^^ゞ 1

 スタート時刻の4時間前の5時に起きて、丸もちを6個焼いて、永谷園の松茸のお吸い物に入れて食べようと思ったら、お吸い物が無かったので、コーンスープに入れて食べました(^^ゞ。
ちょっとミスマッチだけど、味が付いてりゃ何でもいいのです(^^ゞ。

低温で固まっていたココナッツオイルをトースターの熱で融かしたのに、トーストに塗って持って行くのを忘れました(>_<)。
あんこを抜いた大福餅は5個分持って行ったけど、食べるのを忘れていました(^^ゞ。

結局、朝食べた餅6個とスープで約1,000kcalと、フラスコベルトに入れて走ったジェル約300kcalで足りました。
スタート1時間前の手荷物を預ける直前に(30分前でもいいんだけど)、クエン酸約3gとバーム2袋と大量のBCAAを溶かした不味いドリンクを飲みました。

ガーミンの記録では、消費カロリーはたったの1,508kcalで、いくら後半のペースがガタ落ちだったにしても、42kmを移動したことには違いないのだから、そんなに少なくはないやろーって思うんですけど、どうなんでしょうね。

加古川マラソンは2,300kcalで、神戸マラソンは1,800kcalでした。
加古川と神戸なんてタイム差は2分ほどなのに、何が違うんだろう?
気にはしていませんが、気になる(^^ゞ。

一般的には、体重60kgの人が10km走ったら約600kcal消費すると言われていますが、トレーニングしているアスリートはもっと低燃費なのでしょうね。
ボクも低燃費な方だとは思うのですが、1,500kcalって少な過ぎるよな~、ガーミン信じてええのかな?

足の指にワセリン代わりにホットバームをたっぷり塗って靴下にカイロを貼り、手袋は二重にして中にミニカイロを貼って加古川駅までチャリで行って、JRで姫路駅に着いたのは7時半ぐらいだったかな。
改修直後は真っ白けだった白鷺城は、屋根瓦の部分が少しだけ黒っぽくなってきたような気がします。

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↓これは2年前の姫路城マラソン前日のお城。
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着替えと手荷物預けを済ませて、すぐにトイレに並んだんですけど、ものすごい列!
姫路城マラソンの唯一の不満はトイレの数が少な過ぎることやな~。

コース途中にあるトイレは十分だったけど、スタート会場のトイレは並ぶ気にならないぐらいの列でしたね。
仮設トイレは長蛇の列だったので、まだ列が短めだった公園内の常設トイレに並んだのですが、30分近く待ってやっと4番目まで来た時にスタート整列時刻の5分前になったので、トイレは諦めてスタート位置に移動しました。
8:45の整列時刻に遅れると最後尾からのスタートになっちゃうもんねー(>_<)。
Aブロックのレースナンバー付けて最後尾スタートは、ブログネタとしてはエエけどカッコ悪いもんねー(^^ゞ。

ウチで2回大ちゃんを出して来たから、念のためと思って並んだので、結局大も小も出さずに走れたんですけど、な~んかお腹がモヤモヤする感じはず~っとありました(^^ゞ。

ボクは、トイレを待っている時に、少しでも回転を速くしようと思って、タイツやランパンの紐を前もってほどいておいて、トイレに入って鍵をかけたらすぐに尻が出せる(^^ゞようにしておくし、紐を結ぶのは出てからにするんですけど、そこまでしている人っているのかな?
皆がそうすればもっと早く順番が回ってくると思うんだけどな~。

来年は、紙おむつ(パンツ型ならサイドのギャザー部分を切っておく)を股にはさんでおいて、トイレには行かずに何食わぬ顔でそのまま出して(^^ゞ、それを袋に入れて捨てて走ろうと思います。
一袋買うと多過ぎるので、どなたか共同で買いませんか?

小なら問題無く立ったままでもできますよね、手を添えたいところだけど、パンツに手を突っ込んでモゾモゾしてたら不審者みたいだしね、添えてないと出ないってことはないでしょう。

大は立ったままは無理ですけど、ストレッチするフリしてしゃがむか中腰になれば出せますよね。
尻に付くかもしれないから、ちょっとルーズに下げておいて尻との間に空間を設けておけばイケルかな。
それを取り出す時が要注意だな。
ウェットティッシュで拭けば完璧ですよね。
事前に何度か練習しておいた方がいいかもしれませんね。

大を出したおむつを入れるレジ袋に『爆弾注意!』と書いておいてゴミ箱に捨てるのが親切かなぁっていう気もするけど、勘違いした人が通報して機動隊の爆弾処理班が出動して大騒ぎになったりして、防犯カメラの映像から突き止められて厳重注意なんてことになったら恥ずかしいね(^^ゞ。

な~んて、そんなことを考えたくなるぐらいにトイレの行列が凄かったということです(>_<)。
ぴよぴよならやりかねないなって思ったそこのアナタ!
失礼だな~君ぃ~。
温和なボクちゃんでも怒るよ~。
いくらなんでもそんなこと・・・・するかも~(^^ゞ。

そんな事情で、Aブロックのほぼ最後尾に並びました。
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一応、目標タイムとして、自己ベストを狙うつもりでいました。
2015年の加古川マラソンの3:16:02がベストで、この時の平均ラップが4'38だったので、上り基調が続く16kmまでは4'35を超えないぐらいにして、16kmを過ぎて下り基調になれば自然にペースも上がるだろうから、4'30~35で走り、30kmからは応援が激しくなるので、4'30以下で精一杯走ろうと思っていました。

狙い通りに走れるかどうかは走ってみないとわからないけど、うまく走れりゃ儲けモン、ダメでも3:30は切れるだろうぐらいに思っていました。

しかし、今年になって183kmしか走ってないとか、右膝は悪くもなってないけど良くもなってないとか、不安材料には事欠かない状態なので、最悪の事態もあり得ると、一応覚悟はしていました(^^ゞ。

 さて、どうなったのでしょうか?
ぴよぴよさんは自己ベストを更新することができたのでしょうか?
あるいは、あまりの情けない結果に打ちひしがれて、姫路城の御堀に身投げしてアリゲーターガーの餌になったのでしょうか?

ばかばかしいことを書いてたら長くなっちゃったので、続く・・・・・・(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-27 22:38 | マラソン大会 | Comments(2)  

世界遺産姫路城マラソン終了しました~

 アナタハ カミヲ シンジマッスカー?
ワタシハ カミヲ シンジッマセーン。

キョウハ トテーモ カナシイオシラセガ アリマース。
ピヨピヨサンハ ヒメッジジョウノオホリニ ミヲナゲマーシタ。

ドボーン!

ケッシテサガーサナイデホシイ ト イッテマーシタ。

オホリニスム アリゲータガー ノ エサーニナッテ カミノモトヘタビダツノダー ト イッテマーシタ。
ダッカーラ ミナサン カレノコトヲ サガーサナイデクダサーイ。

オオ、カミヨ!

ヤメールトキモ スコヤーカナルトキモ、ツネーニ カレノタマシイトトモーニアランコトヲー!

アーメン!

コンヤハ アリーシヒノカレノピクチャーヲミテ カレヲシノービマショウ。

オオ、ピエール!
ピヨピヨサンハ サイゴニ ピエールニアエタノデスネ。

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ドーシテピエール カトイウト コンナヒゲナノデース。

ピヨピヨサンハ イッポーテキーニ 「Oh!ピエール!」ト ヨビカケーテ ピエールノカノジョーニ ゴーインニピクチャーヲトラセテイマーシタ。

サイゴマデ アツカマシイ ヒトデシターネー。

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ピヨピヨサンハ コノアート ヨロイッムシャタチニ クッビーヲ キラレマーシタ。
アーメン。

オーマイガッ!
タオルガ サッカサマデース。

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ピヨピヨサンハ コノアート フラッシュマンニー シメコロサレマーシタ。
アーメン!


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ピヨピヨサンハ コノアート ゾーノハナコニフミツブサレマーシタ。
アーメン!


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ピヨピヨサンハ コノアート ポーラーベアーノ エッサーニ ナリマーシタ。
カナシイデスネ。
アーメン!


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ピヨピヨサンハ コノアート カンガルーニ ケトバサレーテ シニマーシタ。
アーメン!


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コレデハ、オホリニ ミヲナゲタークナルッノーモ ワッカーリマースネー。


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カレガ カミノモトヘ マヨワーズ イッケールヨーニ ミナデ ポチリマショウ(爆)。


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by piyopiyodesu | 2017-02-26 17:07 | マラソン大会 | Comments(4)  

明日は『世界遺産姫路城マラソン』

 受付を済ませてきました。

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今大会からの新しい企画で、選手のお住まいの都道府県のワッペンをウェアに貼って走ってくださいということでした。
これが縁で新たな出会いが生まれるかもしれませんね。

婚活の一つでしょうか(^^ゞ。
オレも若くてかわいいピチピチギャルと出会わヘンかな~(爆)。

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兵庫県のワッペンは余白が大きいので、市町まで書けっていうことかいな。

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姫路市内の小学生が書いてくれた応援メッセージカードと、お菓子をいただきました。

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係りの人が渡してくれたので、好きなお菓子を選べませんでした(^^ゞ。

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催し物会場をちょっとだけうろついてみました。

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無茶苦茶高けぇ~(@_@)。
ぼったくりもエエとこやで。
せいぜい300円やんな~。

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これも高けぇ~(@_@)。
播磨うまいもん会よ~、こんなところであこぎな商売したらアカンで~。
こういうところは薄利多売にせな~。
オレなら1万円札拾っても絶対買わんな。

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神戸マラソンでも配ってましたが、選手には無料で配っていたので1本いただきました↓。

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リュックにしまっていたら、どう見ても選手ではない足元がおぼつかないような爺さんが来て2本もらっていきました。
爺さんが去った後でお姉さんに、
「あの爺さんはどう見ても選手ちゃうでしょう~。」
って言ったら、

「そうなんですよ~、でも断れないんですよ~」

って言ってました。
姫路のじじぃ、厚かましいな。
選手である証拠を見せる必要がなかったので、断れなかったようです。
よっぽど、あのじじぃに2本やるんならオレにももう1本くれ!って言おうかどうか一瞬迷ったんですけど、お姉さんを困らせてはかわいそうと思って自制しました。
大人じゃ~ん(^^ゞ。

このじじぃ!将来の自分の姿を見たようでした(爆)。
あんなじじぃにはなるまい!と心に固く誓ったのでした(^^ゞ。
ボケたらきっと忘れるな(^^ゞ。


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タダでもらっておいてこんなこと書くのもどうかと思うけど、これ↑って全然、ま~ったく美味しくないですよね(爆)。
タダだから渋々飲んでやるけど、まだ水の方が美味しいと思うぐらいに美味しくないですよね。
こんなの買う人おるんやろか?

ポカリスウェットとキットカットは参加賞でした。

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参加賞Tシャツはこんなんでした。

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フィニッシュの三の丸広場の準備も整いつつありました。

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明日、フィニッシュ後に食べるチョコレートと、帰宅後に食べる2Lで498円のアイスクリームを買いました(^^ゞ。

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それでは、頑張って走ってきま~す(^^ゞ。

ぴよぴよさん、頑張れ!と思ってくれる方も、そうでない方も、皆さんポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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by piyopiyodesu | 2017-02-25 19:38 | マラソン大会 | Comments(2)  

世界遺産姫路城マラソンは第6位

 24日の神戸新聞の朝刊の記事。
2016年に国内で開催されたフルマラソンの大会の中で、出場した選手による評価で『世界遺産姫路城マラソン』が6位だったそうな。
ホンマかい?←疑い深い男だ(^^ゞ

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今年が3回目なんですけど、フルマラソンの部の応募競争率が3.58、3.48、2.73と下がってきているそうだ。
初回大会はおそらくどこの大会も高めなんでしょうね。
2回目はほぼ同じ競争率を維持できたようだけど、3回目でガクンと落ちているんですね。

この落ち方は、大会関係者としては冷や冷やものかもしれませんね。
定員割れするようなことはないでしょうが、2倍を切るようになったら焦りますよね~(^^ゞ。

姫路城マラソンのコースは高低差が少な目で、しかもほぼ1/3の16kmまではゆるい上りだから、慎重にゆっくり目にスタートするのに都合がいいし、身体が持久運動に対応してペースが安定してきた中間のほぼ1/3は下りになるのでペースを上げやすいし、30km過ぎてからの夢前(ゆめさき)川サイクリングロードでは応援してくれる人が多くて、一番しんどいところで大きな声援をもらえるので、とても走りやすくて良い記録が狙えるコースなんですよ。

来年、エントリーしてみませんか!(^^ゞ
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 昨日、全日本トライアスロン皆生大会にエントリーしました。
三度目のエントリーでやっと出してもらえた昨年に続いて、今年もなんとか出場させていただきたいものです。
宮古島落ちて皆生も落ちたなんてことになったら、もうホンマに生きる気力を失ってしまいまんがな~(^^ゞ。
ぴよちゃん死にます(爆)。
よろしくお願いしま~す(^^ゞ。

昼休みに、ちょっとだけ泳ごうか?と思っていたのですが、用事で時間が短くなったので泳がず疲労抜きしました。
昼弁当はいつもゴマとヒジキ入りの玄米ご飯ですが、今日は食物繊維の少ない白米にしました。
糖質は少な目で、野菜は無しでタンパク質は十分摂りました。

今夜は、日曜日のマラソン中にお腹の中に残っている食物残渣ができるだけ少なくなるように、野菜メインの進化鍋ではなく、少な目の白ご飯とタンパク質を多く食べます。
野菜はジュースで摂ります。

白ご飯も玄米ご飯ほどではないですが食物繊維が含まれているので、糖質の不足分は粉飴(マルトデキストリン)やドリンクゼリーで補います。
せっかく100g単位を気にして減量してきたのだから、大会直前になって不必要に重くならないように、必要な物は食べるけど、重くならない物で代用できるところは代用するように徹底するつもりでいます。

トライアスロンやマラソンの大会前にはたいてい減量するのですが、微減微増を繰り返しながらもまぁまぁなんとか減ってきていたのが、大会前の1週間とか3日で崩壊することが多かったんですよ。

やばいのは木曜日ですわ、木曜は休みでウチにいるし、トレーニングもテーパー期でちょっとしかしないから、ついつい早目のカーボローディングだ~と言い訳して、我慢できなくなってたくさん食べちゃうんですよね~(^^ゞ。
チョコレートにお菓子にパンにハムに・・・・美味しい食いもんの買い置き(鬼嫁が買うんですよ)がい~っぱいありますからね、もう3日前だからエエやろ~?なんて気が緩んでしまうんですよね~。
気が付いたら減量する前の体重に戻ってる~なんてことが何度もありました(>_<)。
今までに何度同じ失敗を繰り返してきたことか!

今回は違います。
魔の木曜日にさらに体重を減らすことに成功しましたからね、カーボローディングは前日夜からで十分。
スタートラインに立つ時に最軽量になるように調整中です。
 

業務スーパーで大福を買って、恒例のアンコ抜きをしました(^^ゞ。
土曜日だと売り切れていることがあるので、金曜のうちに買っておきました。
スタート前に甘い糖質を食べると、急激に血糖値が上がってインシュリンが分泌されて、糖質を食べたのに逆に血糖値が下がってパワーがでないってことになるそうなので、スタート前には甘くない糖質を食べるようにしています。

家で食べる朝食は、焼餅を永谷園の松茸のお吸い物に入れた簡易雑煮や、玉子かけご飯や、ココナッツオイルをかけたトーストですが、フィニッシュ予想時刻の5時間前(3時間半ぐらいのボクならスタートの1時間半前)まで食べるようにするといいらしいので、このアンコ抜き大福は姫路までの移動中にちびちび食べる予定です。
たぶん半分ぐらいはフィニッシュ後に食べることになると思います。
他にも、トーストにココナッツオイルをたっぷりかけて、食べやすいように細長く切った物も持って行きます。

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あんこは捨てずにちびちび食べますよ(^^ゞ。

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明日は、仕事後に姫路まで受付に行きます。
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by piyopiyodesu | 2017-02-24 23:02 | マラソン大会 | Comments(2)  

今年走った距離は183km

 23日木曜日、『世界遺産姫路城マラソン』の3日前です。
午前中に、トレッドミルで短距離だけどビルドアップでしっかり心拍数を上げて走りました。

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金曜と土曜はもう走りません。
今年に入って走った距離は僅か183kmで、しかも全部トレッドミルです(^^ゞ。
外を走っていないってことはまぁエエとして、こんなに短い距離しか走ってなくて出場するマラソン大会は初めてです。

こんなので姫路城マラソンはどの程度走れるのでしょうか?
走れるのでしょうか?って、そんなこと聞かれても知るか!っていう感じですよねぇ(^^ゞ。

ボクにもわかりましぇん。
案外ヒョコヒョコ走れそうな気もするし、後半にガクンとペースダウンしそうな気もするし・・・・。
まっ、なるようになるさ(^^ゞ。
走れなくなっても、姫路城の鯱(シャチホコ)を模して、姫路市の特産品の革紐が付いた完走メダルは欲しいので、エイドの食べ物を頂きながら完走だけは果たすつもりではいます。

あんまりデカイこと書いて、走れなかったらカッコ悪いので書きませんが(^^ゞ、まぁサブ3.5はイケルやろ~と楽観しています。


 ランニング後の昼食はタンパク質メインで糖質は殆ど食べずに、バームウォーターではない普通のバームを飲んで近所のプールへ行って、4,000m泳ぎました。

脚が疲れないようにキックは弱めだったのですが、今までよりも水の抵抗が少ない良い水中姿勢がとれている感覚があって、ほとんど疲労を感じずにスイ~スイ~と進む気がして非常に気持ち良かったです。
まぁ、疲れないぐらいの遅さだったっていうだけのことですけどね(^^ゞ。

バームは長いこと切らしていて、久しぶりに飲んだんですけど、やっぱり効くと思いました。
全く空腹感を感じずに泳げました。
安くはないけど、効果あり!ですね。

 毎朝起きたらすぐに一回目の大ちゃんを出してから体重と体脂肪率を測るのですが、ポイントトレーニングをした翌朝はたいてい浮腫んでいて、糖質制限をして強めのトレーニングをした割には減ってないどころか増えていることさえあるぐらいなので、仕事が終わって空腹で帰ってきて、晩御飯を食べる前の浮腫みがほぼ解消した時点で測るのがいいのではないかと思うようになって、先日から(昨日からですけど(^^ゞ)朝夜2回測ってみるようにしました。

今夜の晩御飯前の空腹時体重は57.0kgで、もうちょっと落とすつもりだったのだけど、なかなか思うように落ちませんね。
ついついつまみ食いしちゃうんですよね~(^^ゞ、チョコレート(爆)。
だってさぁ、目に付いたらそりゃちょっとぐらい食うよね~(^^ゞ。

まぁ、でもかなり軽い方です。
金曜日まで糖質制限を続けて、土曜日は少しだけカーボローディングします。
脂肪が効率良く燃える身体になっているはずなので、3本ほど持って走る(フラスコに入れて)ジェルで走り切れるハズです、ハズ(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-23 21:16 | トレーニング | Comments(2)  

高知県東洋町のポンカンはとても美味しいよ!

 22日の水曜日は、昨日と同じで昼休みに脂肪燃焼とストレッチとアクティブレストを目的に、ゆっくりだけどリズム良く2,000m泳ぎました。

土日で8,000m泳いだせいか?右足の前脛骨筋に疲労感があったので、日曜日までに快復するようにキックは弱めにして回数も少な目にして、グライド時間を長めにとってゆ~ったり泳いだら気持ち良かった(^^ゞ。

さて、夕食を食べてお腹もこなれたので、今から30分ほど3本ローラーしてきます(^^ゞ。



今日のお買い得品。

サバ缶1個79円。
いつもこの値段なんですよ。
だいたい98円か安くても90円ぐらいが普通だと思うので、79円は安いと思います(^^ゞ。
タイからの輸入だから安いのかなぁ。
とりむね肉とささみと並ぶボクの動物性たんぱく源です(^^ゞ。
四日で一缶ぐらい食べてます。
青魚が身体にいいのはわかっていても、自分で料理して食べるとなるとなかなか面倒ですよね。
焼いて大根おろしと一緒に食べるのが一番好きだけど、時間もかかるししょっちゅうは食べられませんが、缶詰なら超~便利ですよね(^^ゞ。
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レタス40円。
小さいからお買い得感はないけど、ずしりと重くて葉っぱが詰まっている感じだったので、買っちゃいました。
腹減った~、でも体重を軽くするために我慢しなきゃ~っていう時に、モシャモシャ食べます(^^ゞ。
もちろんドレッシングはノーオイルで少な目でね。
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キャベツ128円。
小さいけど、たくさんあった中から一番重そうなのを選びました(^^ゞ。
進化鍋改め進化しない鍋(全く進化しないわけじゃなくてさ、少しは進化するんですよ(^^ゞ)に入れるのに、白菜はまだ1個400円以上するから、代わりにキャベツとモヤシを入れてるんですけど、キャベツが美味いのよ!
この一番外の葉っぱも洗って鍋に入れます、捨てるもんですか!
芯の部分も薄くスライスして鍋に入れると柔らかくなって美味いのだ。
ちょっとえぐみを感じることがあるけど、それはそういうものなのだと思って気にしない(^^ゞ。
ほとんど捨てるところなし。

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 高知県安芸郡東洋町にふるさと納税をして、ポンカンをいただきました。
形が不揃いだったり傷があったりで、市場に出せないB級品ということで、5,000円のふるさと納税なのに10kgもいただきました(^^)v。
A級品だったら5kgか7.5kgだったかな。
いつも業務スーパーでお買い得品を買っているボクにしてみたら、え~、どこがB級品や?って思うぐらい立派なきれいなポンカンです。
早速長女と1個づつ食べてみたら、皮が柔らかいので簡単に手で剥けるし、中の袋も柔らかいからそのまま食べられるし、何より甘くて美味しい~(^^ゞ。
10個ぐらいすぐ食べちゃうけど、姫路城マラソンが終わるまでは我慢じゃ~(^^ゞ。
終わったら食うど~(^^ゞ。
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町長さんからの礼状です。

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生産農家さんから、こんな手書きの手紙が入っていました。

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多目に入れてくれたとか、B品が品薄だからA品も入っているとか、嬉しいじゃあ~りませんか(^^ゞ。
来年も東洋町にポンカン目当てで寄付決定~(^^ゞ。
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明日は、短い距離のインターバルランと脂肪燃焼スイムと、ゴミ拾いをする予定です(^^ゞ。
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by piyopiyodesu | 2017-02-22 22:39 | その他 | Comments(0)  

今日も脂肪燃焼

 21日火曜日は、疲れが溜まるようなことはしたくない、だけど、摂取カロリー<消費カロリーにしたい・・・・ということで、昼休みに体脂肪燃焼とアクティブレスト目的でゆっくり2,000m泳いで400kcalほど消費しました。

 仕事のある日は毎日、朝二杯、昼一杯のインスタントコーヒーを飲むのですが、昨日からカフェィン絶ちのために飲まないでいると、仕事中にそれでなくてもぼ~っとしているドタマがさらにぼ~っとして眠くてしょうがないです。

インスタントコーヒーに含まれる程度の量のカフェインの効果なんて、あんまり気にしてなかったけど、やっぱり効いてるんだなぁってわかりました。

布団に入っても眠れないなんてことは、1年に数回もないぐらいですが、ごく稀に目が冴えて眠れないことがあって、よく思い出してみたらそういう日って夕方以後にコーヒーを飲んでいるんですよね。
そのことをはっきり意識してからは、夕方以後には飲まないようにしていますが、ポイントトレーニングで疲れた日はそんなの関係ないですね、コーヒーを飲んだぐらいで眠れなくなることはないです。
カフェイン効果なんぞもろともしないですぐ寝てしまいます(^^ゞ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。
夕食後には3本ローラーを30分やるつもりでしたが、たった30分ならランの方がすぐ始められてエエかなと思って、トレミでほぼ30分、5kmだけ走りました。

夕食は今日も糖質抜きでしたが、進化しない鍋で野菜をたくさん食べた後だったので、腹が重くて苦しかった(^^ゞ。



昨日のお買い得品です(^^ゞ。
青りんご1個、ハッサク4個、ミカン多数で250円。
高1の次女は柑橘類をほとんど食べないのに、ハッサクだけは食べたいから買って来いと言います。
だけど自分では皮を剝かないので、ボクがきれいに剝いて実だけにしてタッパーに入れておいてやるというのが最近の日課になっています(^^ゞ。
ボクは柑橘類は何でも大好きだけど、中でもハッサクはかなり好きなので、オレに似たのかな。
子供の頃からせっせせっせとハッサクを剝いて食べていたので、剝くの上手です(^^ゞ。
だけど、爪が薄くてペラペラなので、ナイフを使いますけどね。

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今日のお買い得品です(^^ゞ。
伊予柑4個、ハッサク3個、ミカン多数で250円。
昨日買ったのだけじゃなく、その前に買ったのもまだ残っているのに、見つけたら買わずにいられません(^^ゞ。
ハッサクより伊予柑の方が甘いのに、次女は苦みのあるハッサクの方が好きなんだって。
オレはどっちも好きだけどね。

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バナナ7本で298円の半額。
あんまりいい色じゃないし、大して安くもないんだけど、冷凍保存していたバナナが無くなったので妥協しました。

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葉っぱ、小松菜かな?40円と50円。
進化しない鍋の具ですね。

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ミズナ70円。

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写真を撮る時にふと見たら、産地が!
こんな国とこんな取引があるんや!

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しまった!知らなかったとは言え、外貨獲得に貢献してしまった。
次からは買わないようにします。

だけど、束ねているテープには兵庫県産って書いてあるから、たぶんそっちが正しいように思います。
なんやそれ(^^ゞ。
同じような値段で国産のと外国産のがあれば、できるだけ国産の方を買うようにはしているのですが、気付かずに買っちゃうこと多し。

明日はキムチ鍋だ~。
でも今夜の鍋の汁はまだ使えそうだから、明後日かな。
いつも97円(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-21 23:22 | トレーニング | Comments(2)  

摂取カロリー < 消費カロリー

 20日の月曜日、今日から全日本トライアスロン皆生大会のエントリー開始ですね。
締め切りは3月いっぱいだったかな、トライアスリートの甲子園!またあの暑い熱い皆生を楽しめるといいなぁ。
今月中にはエントリーを済まそうと思っています。

昨年の佐渡トライアスロンに出場した時のこと。
新潟駅から佐渡汽船乗り場へのバスの中で、ボクの前の席に座っていたトライアスリート二人が、皆生について会話していました。

受付に遅刻してタイムペナルティ喰らった(5分って言ってたかな?忘れた)
競技でルール違反したわけじゃないのに、タイムペナルティはおかしい
だいたい、赤信号で止まらないといけないのはおかしい
他にも、エントリーしたけど落とされたとかなんとか言ってたなぁ。

後ろで聞いていてよっぽど首絞めたろか!って思いましたよ!
受付に遅刻したらDNSでも一切文句言われヘンのに、たった5分のタイムペナルティで出してもらえただけで有難いと思え!
赤信号で止まるのがイヤなら出なきゃいいんだよ!
定員より大勢エントリーしたら落ちる人がいるのは当たり前やろ!

も~、バカバカ!
皆生のルールを理解して、それでも出たい!って思う人がエントリーすればいいんだよ!
お前ら二度とエントリーするな!って思ったけど言わなかったですけどね(^^ゞ。

トライアスロン大会(特にロング)の開催地と出場する選手との理想的な関係は、相思相愛だと思うんですよ。
地元の方々から、

「よく来てくれましたね、歓迎しますよ、ぜひまた来年も来てね。」

と言ってもらえて、選手は

「出場して良かった、いい大会だった、来年もぜひ出たい。」

と思うような大会でないと長続きしませんよね。

皆生大会の主開催地の米子市は決して大都市ではないけど(^^ゞ、山陰地方では大きな都市で、人口(約15万人)も交通量も多い地域だから、そこでロングの大会を長く続けていくには、他の大会にはない皆生オリジナルのルールがあって当然ですよね~。
それが皆生の個性であり魅力なんだってことに気付かないもんかの~。
オレなんか一発で虜になったけどなぁ。

虜よ虜!
私はアナタのトリコです、もう好きにして~っていう感じ(爆)。

トライアスロン大会はもう止めてくれっていう人達だって絶対いるに決まってるんだから、地元住民の皆さんへの迷惑量を最小限にすることでそういう人達にも理解してもらって存続していくために、大会関係者の方々は知恵を絞ってくれているはずなので、選手はその辺りを十分理解認識しとかなアカンよね。


 さて、今日はトレーニングは完全に休む日です。
マラソン大会直前のトレーニング休みの日に、ボクが最も気を遣うのは

摂取カロリー > 消費カロリー

にならないことです。

せめて

摂取カロリー = 消費カロリー

できれば

摂取カロリー < 消費カロリー

にして、少しでも体重を軽くしておきたいところです。
過剰に摂取した糖質が体脂肪となって蓄えられるまでには、48時間かかるとか1週間ぐらいかかるとか諸説あるようですが、既にテーパー期に入っていてトレーニング量を控えめにしているので、過剰摂取した糖質を翌日に消費するのは難しいので、食べないのが一番。

朝食はいつもトーストで、6枚切り食パンを半分に切って半分だけ食べているのですが、それ以上は減らせないので、毎朝飲んでいるミックスジュースに入れるフルーツを減らして果糖を少なくしました。

昼弁当の玄米ご飯もいつも少な目ですが、さらに少し減らして20%糖質OFFぐらいにしました。
ぜ~んぜん足りません(^^ゞ。

出勤のクルマを運転しながら、
「あ~、腹減った(>_<)。」
って独り言が出ます(^^ゞ。

午前の仕事中は昼弁当が楽しみで楽しみでしょうがないです(^^ゞ。
お腹鳴る鳴る(^^ゞ。

午後の仕事中はず~っと腹が減ったままですが、時々バームウォーターを飲んで紛らわします。

夕食は連夜の進化鍋です(^^ゞ。
最近は3日ぐらいで汁を捨てて新しい鍋の素を使っているので、進化が止まってしまって進化しない鍋になってます(爆)。
虹色の味に変化していくのが楽しみだったのですが、あんまり美味しくないので止めました(>_<)。←ようやく気付いたのか(^^ゞ

夕食はもうず~っとご飯抜きです。
野菜も食べ過ぎると大ちゃんの量が半端なく増えるので、最近はホドホドにしています。
肉はできるだけ脂質を摂取しないように、とりむね肉かささみば~っかりを食べてます。

ボクのエンゲル係数はかな~り低いと思います。
いや、思いますじゃなくって、どう考えても絶対低い!

ブログ村の皆さんが載せている食べ物の写真を見ては、みんな御馳走食ってるな~って思ってヨダレは出ませんが羨ましいです(^^ゞ。

まぁ、もうちょっとの辛抱だな。


 先週のトレーニングはこんなんでした。

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スイムは5時間30分で16km。

バイクは全て3本ローラーで、5時間で124km(推測値)。

ランは全てトレッドミルで、2時間26分で31km。

全部では12時間56分でした。

ちょっと減ったけど、これは『世界遺産姫路城マラソン』の2週前だから、サボったわけではなくて戦略的なものだから、これで良し!と。

明日は昼休みにゆっくりスイム、夜には30分ぐらい3本ローラーする予定です。

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by piyopiyodesu | 2017-02-20 14:51 | その他 | Comments(2)  

ビルドアップトレミラン

 19日の日曜日、『世界遺産姫路城マラソン』の1週間前になりました。
久し振りにお外を走っておくかな~って思ったものの、晴れていたけど手足は冷えるし、練習パートナーと一緒でなきゃ狙ったペースで走れないし、イヤじゃイヤじゃ、お外はイヤじゃ(^^ゞということでまたマイトレッドミルのドレミちゃんで走りました(^^ゞ。

朝の内は、走る前に出し切ったと思っていても走っている最中に必ず大ちゃんが出るから、外を走るのは怖いんですよ(^^ゞ。

6'00でスタートして、レース本番を想定してどんどんペースを上げて、2kmでは5'00。
そこから4'25で3km+4'15で3km+4'00で3kmの合計11km走って、あとは心拍数が100ぐらいに下がるまで歩いて終了。

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それでもゾーン5には入ってません(^^ゞ。
↑最大心拍数が171になっているけど、たぶん170を超えたのは一瞬だと思うので、ボクの場合は170以上をしばらく維持しないとゾーン5には入らないのでしょう。
でもまぁ、ゾーン4で十分十分しんどかったからあんまりゾーン5に拘らなくてもいいのかもしれません。
拘ってはいないけど(^^ゞ。
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最後の4'00で3kmが無茶苦茶キツカッタ(>_<)。
2kmでエエやん、もう止めようって何度も思ったけど、オヤジは頑張りました(^^ゞ。

インターバルで4'00で600m走るのも苦痛なんやから、連続3kmは限界に近いな。
限界とは言わない(^^ゞ。


ヘロヘロになって、プロテインと少しだけ糖質を摂取して空腹のままお出かけしました。
行きつけのバイクショップ、インフィニティーさんで、CEEPOの展示試乗会が開催されていたので、田中社長に挨拶に行ってきました。

また買っちゃった(爆)。
名前はどうしようかなぁ~(^^ゞ。
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ウソです、ウソウソ、流石にVIPER2台はいりません(^^ゞ。

 その後は近所のプールで、腹ペコのままゆったり4,000m泳いで今日のトレーニングは終了です。
テーパー期なので、3本ローラーはしませんでした。
その代わりにいつもより長い時間泳ぎましたからね。

ガーミンによれば、80分でゆっくり4,000m泳ぐのと、3本ローラーで2時間バイクに乗るのと、消費カロリーはほぼ同じで約800kcal。
レース前で、もう疲れるようなことはしたくないけど、摂取カロリー分か、できればそれ以上は消費したいと思うとスイムが適していますね。

ボクの場合は、3本ローラー2時間ってゾーン2までぐらいの低負荷でもけっこう疲れるけど、80分ぐらいのペースならスイム4,000mの方が断然楽チンだもんね、早く終わるし。

今日も摂取カロリー<消費カロリー・・・・な一日でした。

じーわじーわですが、体重が減っているのが嬉しいのだ(^^ゞ。
あと2kg、なんとかならんかな(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-19 22:34 | トレーニング | Comments(0)