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世界遺産姫路城マラソンは第6位

 24日の神戸新聞の朝刊の記事。
2016年に国内で開催されたフルマラソンの大会の中で、出場した選手による評価で『世界遺産姫路城マラソン』が6位だったそうな。
ホンマかい?←疑い深い男だ(^^ゞ

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今年が3回目なんですけど、フルマラソンの部の応募競争率が3.58、3.48、2.73と下がってきているそうだ。
初回大会はおそらくどこの大会も高めなんでしょうね。
2回目はほぼ同じ競争率を維持できたようだけど、3回目でガクンと落ちているんですね。

この落ち方は、大会関係者としては冷や冷やものかもしれませんね。
定員割れするようなことはないでしょうが、2倍を切るようになったら焦りますよね~(^^ゞ。

姫路城マラソンのコースは高低差が少な目で、しかもほぼ1/3の16kmまではゆるい上りだから、慎重にゆっくり目にスタートするのに都合がいいし、身体が持久運動に対応してペースが安定してきた中間のほぼ1/3は下りになるのでペースを上げやすいし、30km過ぎてからの夢前(ゆめさき)川サイクリングロードでは応援してくれる人が多くて、一番しんどいところで大きな声援をもらえるので、とても走りやすくて良い記録が狙えるコースなんですよ。

来年、エントリーしてみませんか!(^^ゞ
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 昨日、全日本トライアスロン皆生大会にエントリーしました。
三度目のエントリーでやっと出してもらえた昨年に続いて、今年もなんとか出場させていただきたいものです。
宮古島落ちて皆生も落ちたなんてことになったら、もうホンマに生きる気力を失ってしまいまんがな~(^^ゞ。
ぴよちゃん死にます(爆)。
よろしくお願いしま~す(^^ゞ。

昼休みに、ちょっとだけ泳ごうか?と思っていたのですが、用事で時間が短くなったので泳がず疲労抜きしました。
昼弁当はいつもゴマとヒジキ入りの玄米ご飯ですが、今日は食物繊維の少ない白米にしました。
糖質は少な目で、野菜は無しでタンパク質は十分摂りました。

今夜は、日曜日のマラソン中にお腹の中に残っている食物残渣ができるだけ少なくなるように、野菜メインの進化鍋ではなく、少な目の白ご飯とタンパク質を多く食べます。
野菜はジュースで摂ります。

白ご飯も玄米ご飯ほどではないですが食物繊維が含まれているので、糖質の不足分は粉飴(マルトデキストリン)やドリンクゼリーで補います。
せっかく100g単位を気にして減量してきたのだから、大会直前になって不必要に重くならないように、必要な物は食べるけど、重くならない物で代用できるところは代用するように徹底するつもりでいます。

トライアスロンやマラソンの大会前にはたいてい減量するのですが、微減微増を繰り返しながらもまぁまぁなんとか減ってきていたのが、大会前の1週間とか3日で崩壊することが多かったんですよ。

やばいのは木曜日ですわ、木曜は休みでウチにいるし、トレーニングもテーパー期でちょっとしかしないから、ついつい早目のカーボローディングだ~と言い訳して、我慢できなくなってたくさん食べちゃうんですよね~(^^ゞ。
チョコレートにお菓子にパンにハムに・・・・美味しい食いもんの買い置き(鬼嫁が買うんですよ)がい~っぱいありますからね、もう3日前だからエエやろ~?なんて気が緩んでしまうんですよね~。
気が付いたら減量する前の体重に戻ってる~なんてことが何度もありました(>_<)。
今までに何度同じ失敗を繰り返してきたことか!

今回は違います。
魔の木曜日にさらに体重を減らすことに成功しましたからね、カーボローディングは前日夜からで十分。
スタートラインに立つ時に最軽量になるように調整中です。
 

業務スーパーで大福を買って、恒例のアンコ抜きをしました(^^ゞ。
土曜日だと売り切れていることがあるので、金曜のうちに買っておきました。
スタート前に甘い糖質を食べると、急激に血糖値が上がってインシュリンが分泌されて、糖質を食べたのに逆に血糖値が下がってパワーがでないってことになるそうなので、スタート前には甘くない糖質を食べるようにしています。

家で食べる朝食は、焼餅を永谷園の松茸のお吸い物に入れた簡易雑煮や、玉子かけご飯や、ココナッツオイルをかけたトーストですが、フィニッシュ予想時刻の5時間前(3時間半ぐらいのボクならスタートの1時間半前)まで食べるようにするといいらしいので、このアンコ抜き大福は姫路までの移動中にちびちび食べる予定です。
たぶん半分ぐらいはフィニッシュ後に食べることになると思います。
他にも、トーストにココナッツオイルをたっぷりかけて、食べやすいように細長く切った物も持って行きます。

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あんこは捨てずにちびちび食べますよ(^^ゞ。

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明日は、仕事後に姫路まで受付に行きます。
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by piyopiyodesu | 2017-02-24 23:02 | マラソン大会 | Comments(2)  

今年走った距離は183km

 23日木曜日、『世界遺産姫路城マラソン』の3日前です。
午前中に、トレッドミルで短距離だけどビルドアップでしっかり心拍数を上げて走りました。

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金曜と土曜はもう走りません。
今年に入って走った距離は僅か183kmで、しかも全部トレッドミルです(^^ゞ。
外を走っていないってことはまぁエエとして、こんなに短い距離しか走ってなくて出場するマラソン大会は初めてです。

こんなので姫路城マラソンはどの程度走れるのでしょうか?
走れるのでしょうか?って、そんなこと聞かれても知るか!っていう感じですよねぇ(^^ゞ。

ボクにもわかりましぇん。
案外ヒョコヒョコ走れそうな気もするし、後半にガクンとペースダウンしそうな気もするし・・・・。
まっ、なるようになるさ(^^ゞ。
走れなくなっても、姫路城の鯱(シャチホコ)を模して、姫路市の特産品の革紐が付いた完走メダルは欲しいので、エイドの食べ物を頂きながら完走だけは果たすつもりではいます。

あんまりデカイこと書いて、走れなかったらカッコ悪いので書きませんが(^^ゞ、まぁサブ3.5はイケルやろ~と楽観しています。


 ランニング後の昼食はタンパク質メインで糖質は殆ど食べずに、バームウォーターではない普通のバームを飲んで近所のプールへ行って、4,000m泳ぎました。

脚が疲れないようにキックは弱めだったのですが、今までよりも水の抵抗が少ない良い水中姿勢がとれている感覚があって、ほとんど疲労を感じずにスイ~スイ~と進む気がして非常に気持ち良かったです。
まぁ、疲れないぐらいの遅さだったっていうだけのことですけどね(^^ゞ。

バームは長いこと切らしていて、久しぶりに飲んだんですけど、やっぱり効くと思いました。
全く空腹感を感じずに泳げました。
安くはないけど、効果あり!ですね。

 毎朝起きたらすぐに一回目の大ちゃんを出してから体重と体脂肪率を測るのですが、ポイントトレーニングをした翌朝はたいてい浮腫んでいて、糖質制限をして強めのトレーニングをした割には減ってないどころか増えていることさえあるぐらいなので、仕事が終わって空腹で帰ってきて、晩御飯を食べる前の浮腫みがほぼ解消した時点で測るのがいいのではないかと思うようになって、先日から(昨日からですけど(^^ゞ)朝夜2回測ってみるようにしました。

今夜の晩御飯前の空腹時体重は57.0kgで、もうちょっと落とすつもりだったのだけど、なかなか思うように落ちませんね。
ついついつまみ食いしちゃうんですよね~(^^ゞ、チョコレート(爆)。
だってさぁ、目に付いたらそりゃちょっとぐらい食うよね~(^^ゞ。

まぁ、でもかなり軽い方です。
金曜日まで糖質制限を続けて、土曜日は少しだけカーボローディングします。
脂肪が効率良く燃える身体になっているはずなので、3本ほど持って走る(フラスコに入れて)ジェルで走り切れるハズです、ハズ(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-23 21:16 | トレーニング | Comments(2)  

高知県東洋町のポンカンはとても美味しいよ!

 22日の水曜日は、昨日と同じで昼休みに脂肪燃焼とストレッチとアクティブレストを目的に、ゆっくりだけどリズム良く2,000m泳ぎました。

土日で8,000m泳いだせいか?右足の前脛骨筋に疲労感があったので、日曜日までに快復するようにキックは弱めにして回数も少な目にして、グライド時間を長めにとってゆ~ったり泳いだら気持ち良かった(^^ゞ。

さて、夕食を食べてお腹もこなれたので、今から30分ほど3本ローラーしてきます(^^ゞ。



今日のお買い得品。

サバ缶1個79円。
いつもこの値段なんですよ。
だいたい98円か安くても90円ぐらいが普通だと思うので、79円は安いと思います(^^ゞ。
タイからの輸入だから安いのかなぁ。
とりむね肉とささみと並ぶボクの動物性たんぱく源です(^^ゞ。
四日で一缶ぐらい食べてます。
青魚が身体にいいのはわかっていても、自分で料理して食べるとなるとなかなか面倒ですよね。
焼いて大根おろしと一緒に食べるのが一番好きだけど、時間もかかるししょっちゅうは食べられませんが、缶詰なら超~便利ですよね(^^ゞ。
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レタス40円。
小さいからお買い得感はないけど、ずしりと重くて葉っぱが詰まっている感じだったので、買っちゃいました。
腹減った~、でも体重を軽くするために我慢しなきゃ~っていう時に、モシャモシャ食べます(^^ゞ。
もちろんドレッシングはノーオイルで少な目でね。
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キャベツ128円。
小さいけど、たくさんあった中から一番重そうなのを選びました(^^ゞ。
進化鍋改め進化しない鍋(全く進化しないわけじゃなくてさ、少しは進化するんですよ(^^ゞ)に入れるのに、白菜はまだ1個400円以上するから、代わりにキャベツとモヤシを入れてるんですけど、キャベツが美味いのよ!
この一番外の葉っぱも洗って鍋に入れます、捨てるもんですか!
芯の部分も薄くスライスして鍋に入れると柔らかくなって美味いのだ。
ちょっとえぐみを感じることがあるけど、それはそういうものなのだと思って気にしない(^^ゞ。
ほとんど捨てるところなし。

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 高知県安芸郡東洋町にふるさと納税をして、ポンカンをいただきました。
形が不揃いだったり傷があったりで、市場に出せないB級品ということで、5,000円のふるさと納税なのに10kgもいただきました(^^)v。
A級品だったら5kgか7.5kgだったかな。
いつも業務スーパーでお買い得品を買っているボクにしてみたら、え~、どこがB級品や?って思うぐらい立派なきれいなポンカンです。
早速長女と1個づつ食べてみたら、皮が柔らかいので簡単に手で剥けるし、中の袋も柔らかいからそのまま食べられるし、何より甘くて美味しい~(^^ゞ。
10個ぐらいすぐ食べちゃうけど、姫路城マラソンが終わるまでは我慢じゃ~(^^ゞ。
終わったら食うど~(^^ゞ。
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町長さんからの礼状です。

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生産農家さんから、こんな手書きの手紙が入っていました。

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多目に入れてくれたとか、B品が品薄だからA品も入っているとか、嬉しいじゃあ~りませんか(^^ゞ。
来年も東洋町にポンカン目当てで寄付決定~(^^ゞ。
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明日は、短い距離のインターバルランと脂肪燃焼スイムと、ゴミ拾いをする予定です(^^ゞ。
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by piyopiyodesu | 2017-02-22 22:39 | その他 | Comments(0)  

今日も脂肪燃焼

 21日火曜日は、疲れが溜まるようなことはしたくない、だけど、摂取カロリー<消費カロリーにしたい・・・・ということで、昼休みに体脂肪燃焼とアクティブレスト目的でゆっくり2,000m泳いで400kcalほど消費しました。

 仕事のある日は毎日、朝二杯、昼一杯のインスタントコーヒーを飲むのですが、昨日からカフェィン絶ちのために飲まないでいると、仕事中にそれでなくてもぼ~っとしているドタマがさらにぼ~っとして眠くてしょうがないです。

インスタントコーヒーに含まれる程度の量のカフェインの効果なんて、あんまり気にしてなかったけど、やっぱり効いてるんだなぁってわかりました。

布団に入っても眠れないなんてことは、1年に数回もないぐらいですが、ごく稀に目が冴えて眠れないことがあって、よく思い出してみたらそういう日って夕方以後にコーヒーを飲んでいるんですよね。
そのことをはっきり意識してからは、夕方以後には飲まないようにしていますが、ポイントトレーニングで疲れた日はそんなの関係ないですね、コーヒーを飲んだぐらいで眠れなくなることはないです。
カフェイン効果なんぞもろともしないですぐ寝てしまいます(^^ゞ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。
夕食後には3本ローラーを30分やるつもりでしたが、たった30分ならランの方がすぐ始められてエエかなと思って、トレミでほぼ30分、5kmだけ走りました。

夕食は今日も糖質抜きでしたが、進化しない鍋で野菜をたくさん食べた後だったので、腹が重くて苦しかった(^^ゞ。



昨日のお買い得品です(^^ゞ。
青りんご1個、ハッサク4個、ミカン多数で250円。
高1の次女は柑橘類をほとんど食べないのに、ハッサクだけは食べたいから買って来いと言います。
だけど自分では皮を剝かないので、ボクがきれいに剝いて実だけにしてタッパーに入れておいてやるというのが最近の日課になっています(^^ゞ。
ボクは柑橘類は何でも大好きだけど、中でもハッサクはかなり好きなので、オレに似たのかな。
子供の頃からせっせせっせとハッサクを剝いて食べていたので、剝くの上手です(^^ゞ。
だけど、爪が薄くてペラペラなので、ナイフを使いますけどね。

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今日のお買い得品です(^^ゞ。
伊予柑4個、ハッサク3個、ミカン多数で250円。
昨日買ったのだけじゃなく、その前に買ったのもまだ残っているのに、見つけたら買わずにいられません(^^ゞ。
ハッサクより伊予柑の方が甘いのに、次女は苦みのあるハッサクの方が好きなんだって。
オレはどっちも好きだけどね。

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バナナ7本で298円の半額。
あんまりいい色じゃないし、大して安くもないんだけど、冷凍保存していたバナナが無くなったので妥協しました。

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葉っぱ、小松菜かな?40円と50円。
進化しない鍋の具ですね。

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ミズナ70円。

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写真を撮る時にふと見たら、産地が!
こんな国とこんな取引があるんや!

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しまった!知らなかったとは言え、外貨獲得に貢献してしまった。
次からは買わないようにします。

だけど、束ねているテープには兵庫県産って書いてあるから、たぶんそっちが正しいように思います。
なんやそれ(^^ゞ。
同じような値段で国産のと外国産のがあれば、できるだけ国産の方を買うようにはしているのですが、気付かずに買っちゃうこと多し。

明日はキムチ鍋だ~。
でも今夜の鍋の汁はまだ使えそうだから、明後日かな。
いつも97円(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-21 23:22 | トレーニング | Comments(2)  

摂取カロリー < 消費カロリー

 20日の月曜日、今日から全日本トライアスロン皆生大会のエントリー開始ですね。
締め切りは3月いっぱいだったかな、トライアスリートの甲子園!またあの暑い熱い皆生を楽しめるといいなぁ。
今月中にはエントリーを済まそうと思っています。

昨年の佐渡トライアスロンに出場した時のこと。
新潟駅から佐渡汽船乗り場へのバスの中で、ボクの前の席に座っていたトライアスリート二人が、皆生について会話していました。

受付に遅刻してタイムペナルティ喰らった(5分って言ってたかな?忘れた)
競技でルール違反したわけじゃないのに、タイムペナルティはおかしい
だいたい、赤信号で止まらないといけないのはおかしい
他にも、エントリーしたけど落とされたとかなんとか言ってたなぁ。

後ろで聞いていてよっぽど首絞めたろか!って思いましたよ!
受付に遅刻したらDNSでも一切文句言われヘンのに、たった5分のタイムペナルティで出してもらえただけで有難いと思え!
赤信号で止まるのがイヤなら出なきゃいいんだよ!
定員より大勢エントリーしたら落ちる人がいるのは当たり前やろ!

も~、バカバカ!
皆生のルールを理解して、それでも出たい!って思う人がエントリーすればいいんだよ!
お前ら二度とエントリーするな!って思ったけど言わなかったですけどね(^^ゞ。

トライアスロン大会(特にロング)の開催地と出場する選手との理想的な関係は、相思相愛だと思うんですよ。
地元の方々から、

「よく来てくれましたね、歓迎しますよ、ぜひまた来年も来てね。」

と言ってもらえて、選手は

「出場して良かった、いい大会だった、来年もぜひ出たい。」

と思うような大会でないと長続きしませんよね。

皆生大会の主開催地の米子市は決して大都市ではないけど(^^ゞ、山陰地方では大きな都市で、人口(約15万人)も交通量も多い地域だから、そこでロングの大会を長く続けていくには、他の大会にはない皆生オリジナルのルールがあって当然ですよね~。
それが皆生の個性であり魅力なんだってことに気付かないもんかの~。
オレなんか一発で虜になったけどなぁ。

虜よ虜!
私はアナタのトリコです、もう好きにして~っていう感じ(爆)。

トライアスロン大会はもう止めてくれっていう人達だって絶対いるに決まってるんだから、地元住民の皆さんへの迷惑量を最小限にすることでそういう人達にも理解してもらって存続していくために、大会関係者の方々は知恵を絞ってくれているはずなので、選手はその辺りを十分理解認識しとかなアカンよね。


 さて、今日はトレーニングは完全に休む日です。
マラソン大会直前のトレーニング休みの日に、ボクが最も気を遣うのは

摂取カロリー > 消費カロリー

にならないことです。

せめて

摂取カロリー = 消費カロリー

できれば

摂取カロリー < 消費カロリー

にして、少しでも体重を軽くしておきたいところです。
過剰に摂取した糖質が体脂肪となって蓄えられるまでには、48時間かかるとか1週間ぐらいかかるとか諸説あるようですが、既にテーパー期に入っていてトレーニング量を控えめにしているので、過剰摂取した糖質を翌日に消費するのは難しいので、食べないのが一番。

朝食はいつもトーストで、6枚切り食パンを半分に切って半分だけ食べているのですが、それ以上は減らせないので、毎朝飲んでいるミックスジュースに入れるフルーツを減らして果糖を少なくしました。

昼弁当の玄米ご飯もいつも少な目ですが、さらに少し減らして20%糖質OFFぐらいにしました。
ぜ~んぜん足りません(^^ゞ。

出勤のクルマを運転しながら、
「あ~、腹減った(>_<)。」
って独り言が出ます(^^ゞ。

午前の仕事中は昼弁当が楽しみで楽しみでしょうがないです(^^ゞ。
お腹鳴る鳴る(^^ゞ。

午後の仕事中はず~っと腹が減ったままですが、時々バームウォーターを飲んで紛らわします。

夕食は連夜の進化鍋です(^^ゞ。
最近は3日ぐらいで汁を捨てて新しい鍋の素を使っているので、進化が止まってしまって進化しない鍋になってます(爆)。
虹色の味に変化していくのが楽しみだったのですが、あんまり美味しくないので止めました(>_<)。←ようやく気付いたのか(^^ゞ

夕食はもうず~っとご飯抜きです。
野菜も食べ過ぎると大ちゃんの量が半端なく増えるので、最近はホドホドにしています。
肉はできるだけ脂質を摂取しないように、とりむね肉かささみば~っかりを食べてます。

ボクのエンゲル係数はかな~り低いと思います。
いや、思いますじゃなくって、どう考えても絶対低い!

ブログ村の皆さんが載せている食べ物の写真を見ては、みんな御馳走食ってるな~って思ってヨダレは出ませんが羨ましいです(^^ゞ。

まぁ、もうちょっとの辛抱だな。


 先週のトレーニングはこんなんでした。

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スイムは5時間30分で16km。

バイクは全て3本ローラーで、5時間で124km(推測値)。

ランは全てトレッドミルで、2時間26分で31km。

全部では12時間56分でした。

ちょっと減ったけど、これは『世界遺産姫路城マラソン』の2週前だから、サボったわけではなくて戦略的なものだから、これで良し!と。

明日は昼休みにゆっくりスイム、夜には30分ぐらい3本ローラーする予定です。

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by piyopiyodesu | 2017-02-20 14:51 | その他 | Comments(2)  

ビルドアップトレミラン

 19日の日曜日、『世界遺産姫路城マラソン』の1週間前になりました。
久し振りにお外を走っておくかな~って思ったものの、晴れていたけど手足は冷えるし、練習パートナーと一緒でなきゃ狙ったペースで走れないし、イヤじゃイヤじゃ、お外はイヤじゃ(^^ゞということでまたマイトレッドミルのドレミちゃんで走りました(^^ゞ。

朝の内は、走る前に出し切ったと思っていても走っている最中に必ず大ちゃんが出るから、外を走るのは怖いんですよ(^^ゞ。

6'00でスタートして、レース本番を想定してどんどんペースを上げて、2kmでは5'00。
そこから4'25で3km+4'15で3km+4'00で3kmの合計11km走って、あとは心拍数が100ぐらいに下がるまで歩いて終了。

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それでもゾーン5には入ってません(^^ゞ。
↑最大心拍数が171になっているけど、たぶん170を超えたのは一瞬だと思うので、ボクの場合は170以上をしばらく維持しないとゾーン5には入らないのでしょう。
でもまぁ、ゾーン4で十分十分しんどかったからあんまりゾーン5に拘らなくてもいいのかもしれません。
拘ってはいないけど(^^ゞ。
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最後の4'00で3kmが無茶苦茶キツカッタ(>_<)。
2kmでエエやん、もう止めようって何度も思ったけど、オヤジは頑張りました(^^ゞ。

インターバルで4'00で600m走るのも苦痛なんやから、連続3kmは限界に近いな。
限界とは言わない(^^ゞ。


ヘロヘロになって、プロテインと少しだけ糖質を摂取して空腹のままお出かけしました。
行きつけのバイクショップ、インフィニティーさんで、CEEPOの展示試乗会が開催されていたので、田中社長に挨拶に行ってきました。

また買っちゃった(爆)。
名前はどうしようかなぁ~(^^ゞ。
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ウソです、ウソウソ、流石にVIPER2台はいりません(^^ゞ。

 その後は近所のプールで、腹ペコのままゆったり4,000m泳いで今日のトレーニングは終了です。
テーパー期なので、3本ローラーはしませんでした。
その代わりにいつもより長い時間泳ぎましたからね。

ガーミンによれば、80分でゆっくり4,000m泳ぐのと、3本ローラーで2時間バイクに乗るのと、消費カロリーはほぼ同じで約800kcal。
レース前で、もう疲れるようなことはしたくないけど、摂取カロリー分か、できればそれ以上は消費したいと思うとスイムが適していますね。

ボクの場合は、3本ローラー2時間ってゾーン2までぐらいの低負荷でもけっこう疲れるけど、80分ぐらいのペースならスイム4,000mの方が断然楽チンだもんね、早く終わるし。

今日も摂取カロリー<消費カロリー・・・・な一日でした。

じーわじーわですが、体重が減っているのが嬉しいのだ(^^ゞ。
あと2kg、なんとかならんかな(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-19 22:34 | トレーニング | Comments(0)  

今日はスイムだけ

 明日の日曜日は、『世界遺産姫路城マラソン』の1週間前になるので、できるだけ疲労が抜けた状態でレースペースで少し走ってみようと思ったので、今日は、明日に疲れを残さず体脂肪燃焼だけの目的でゆっくり(いつもゆっくりだけど)4,000m泳いだだけでした。

腹ペコで仕事から帰ってきて、少しだけ糖質を食べて泳いだので、かなり脂肪が燃焼してくれたのではないかと思うのですが、どうかな?
ランとバイクは腹ペコだとハンガーノックになって動けなくなるけど、スイムは運動強度が低いのか?腹ペコでも泳ぎ続けることができるのは不思議な感じです。

3本ローラーって、軽い負荷で漕いでも結構翌日に筋疲労が残っていることが多いんですよね。
時間が長いせいかな?
アクティブレストが目的なら1時間は長過ぎで30分ぐらいがいいのかもしれませんが、30分では大して脂肪燃焼しないだろうし、やっぱり時間があるなら最低1時間ってことになるなぁ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。

 さて、新潟県佐渡市からレターパックが届きました。

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なんだなんだ(^^ゞ。
佐渡市にふるさと納税をして、素敵な素敵な素敵なお礼の品をいただきました!
さて、な~にを頂いたのでしょうか?

佐渡産コシヒカリ?
ノーノー。

佐渡の地酒?
ノーノー。

佐渡金山の12.5kgの金の延べ棒?(時価6,200万円(@_@))
あっ、それ欲しい、それ頂戴(^^ゞ。




















じゃ~ん、佐渡Aの出場権ゲット~(^^ゞ。
先着50名限定~(^^ゞ。

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申込書類を送って受理されないといけないので、まだ決定ではないですが、出場資格は満たしているので、書類を送り忘れるようなミスさえなければ、2017年佐渡国際トライアスロン大会Aタイプ、ほぼ出場内定・・・・・かな(^^ゞ。

こういうことって伏せておくべきかなぁ?って思ったのですが、悪いことしてるわけじゃないからまぁエエかなって思って書いちゃった(^^ゞ。

パンフレットを見ていたら、去年のことを思い出して涙が出た(;_;)。

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ランコースが一部変わったようですね↓。

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これ↓は昨年のコース。

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あとは皆生だな、皆生も出たいなぁ~(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-18 23:27 | トレーニング | Comments(2)  

アクティブレストな一日

 17日の金曜日は、まだ昨日の疲れが残っていたので、トレーニングは休みにしても良かったのですが、アクティブレストと少しでも体脂肪を燃やして体重を落とそうと思って、昼休みに2,000m泳ぎました。
プールへ行く時刻がいつもより遅かったので、休むか?泳ぐか?で一瞬迷ったのだけど、泳ぐ方の気持ちが勝ったのはそれなりに評価してもいいかな(^^ゞ。

筋肉への負荷が小さいゆったりした動作と、肩甲骨までしっかり腕を伸ばすことや適度な水圧がいいのでしょうか?泳ぐ前より泳いだ後の方が疲労が抜けて身体がなんとなくですけど、すっきり軽くなったような気がします。
これぞアクティブレストっていう感じ(^^ゞ。

昼食で食べた少しの玄米ご飯の糖質を使い切って、午後の仕事中は脂肪をエネルギーにして動くことになるのではないか?と思っているので、これでまた少し脂肪が減るはずです。
そうだといいなぁ(^^ゞ。

夜には、これもアクティブレストと体脂肪燃焼目的で、軽めの負荷で3本ローラーを1時間やりました。
こちらは軽めの負荷であってもなんだか疲れました。

さて、明日の土曜日は何をしようかな?
やっぱりローラーでもするかな(^^ゞ。


今日のお買い得品です(^^ゞ。

若どりささみ2kgで1,240円の半額で2袋ゲット~!
賞味期限が今日までだけど、そんなのま~ったく気にしません(^^ゞ。

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むねにくの3割引きもあったけど、むねにくよりもささみの方が皮(脂肪)が少ないというか、ささみには殆ど皮が付いてないので、減量中の身としてはできるだけ脂質を摂りたくないので、ささみが安く買えるんならこっちを選びますね。

りんご1個とみかん多数で250円。
みかんの大きいのは伊予柑です。

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こんなバナーを作っちゃいました(^^ゞ。
半額のささみ肉の写真を(なんでや~(^^ゞ)ポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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by piyopiyodesu | 2017-02-18 00:21 | トレーニング | Comments(0)  

テーパー的ポイントトレーニング(^^ゞ

 16日木曜日はポイントトレーニングの日。
宮古島に出られるなら、宮古島のためのトレーニングを優先させて、26日の『世界遺産姫路城マラソン』のためのテーパーリングは直前の3日でいいやって思っていましたが、宮古島がなくなったので、一応テーパーリングすることにしました(^^ゞ。

 まずはマイトレッドミルのドレミちゃんを練習パートナーにしてインターバル走をしました。

3kmかけてアップしてから、4'00で600m+5'00で200mのインターバルを本来なら10本やるところを、テーパー期ということで7本+ダウンで10km。
ちょっと短めだけど、もう10日前だからこんなもんかな。
今の身体の状態にもよるでしょうが、ハムストリングスや尻の筋肉には日常的に疲労感を感じているので、いまからたくさん走るより疲労を抜くことを優先するべきと思いまして。
戦略的な判断で7本にしたのであって、決してサボったわけではないということをご理解ください(^^ゞ。


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 着替えてちょっと休憩してから3本ローラーを2時間。
テーパー期ということでいつもより1時間短くした分、いつもより強度を上げて休憩無しで漕ぎましたが、1時間目でちょっと張り切り過ぎて2時間目はダダ下がりでした(^^ゞ。
アカンな、2時間もたへんのや(>_<)。

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 ゾーン4にも入ってないし~(^^ゞ。
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 遅い昼食を食べてから体脂肪燃焼スイムとして3600m泳いで終了。
一日で2000kcalぐらい消費しました。

 右膝に5回目のヒアルロン酸注射をしてから2週間経過しましたが、ほとんど変化無しで、良くも悪くもなってないです。
これはかなり長期(もしかしたら一生もん)のお付き合いになるのかもしれませんね。
まっ、痛くて走れないってことさえなければいいんですけどね。
正座は絶対できません(^^ゞ。
正座なんてすることないから困らないな(^^ゞ。


明日は昼休みにスイム、夜に3本ローラー1時間の予定です。

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by piyopiyodesu | 2017-02-16 21:06 | トレーニング | Comments(0)  

とどめ

 昨年、2017年の宮古島トライアスロン大会にエントリーした時に、落選したらウェイティングを希望するとしていたのですが、金曜日だったかな、それも落ちたというメールが届きました(T_T)。

昨年はウェイティングから拾っていただいたので、2年続けてそんな奇跡が起きるわけはないと思いつつも、可能性は全く0というわけではない!・・・・と、僅かな僅かな望みに賭けて、出してもらえることになっても慌てないように、4月23日のためにトレーニングしてきたのですが、一気に力が抜けました(>_<)。
メールを読んだ瞬間、どよ~ん っていう感じ(^^ゞ。
551が無い時~っていう感じ(^^ゞ。

どうしようもないことなんですけどね、わかっちゃいるんだけど、立ち直るのにしばらく時間がかかりそうです。

な~んて書いたけど、もう立ち直ってます(^^ゞ。
自分ではどうしようもないことでクヨクヨしてもしょうがないやんね!
出たい人はい~っぱいいるんだから、順番ですもんね。
何年先かわからないけど、またそのうちオレに順番が回ってくるでしょうから、その時に自己ベストが出せるように頑張るど~(^^ゞ。
60歳になってたら無理かも~(^^ゞ。

オレの魅力は常に明るく前向きなところですから(自分で言うな!(^^ゞ)、宮古島落選ぐらいで腐ってはいられません。

イヤなことがあっても、だいたい一晩寝たら前向き思考に変わる都合のいいドタマなんです(^^ゞ。
だからストレス無し!

宮古島に出場される皆さん、それぞれの目標に向かって頑張ってくださいね!
応援します。

ボクはバラモンキングで自己ベストを目指して頑張ります!

 旅行社に行って、宮古島の飛行機とホテルをキャンセルしたついでに、佐渡の飛行機とジェットフォイルを予約しました(爆)。
気が早ぇ~(^^ゞ。
宿は、去年泊まった喜代勢旅館さんを既に予約してあります(^^ゞ。

飛行機は超早割とかなんとかで、大阪(伊丹)空港←→新潟空港往復が18,400円+手数料1,080円でした。
よくわからないけど、旅行社の人の話だとすごく安いらしいです。
先月、法事で新潟に行った時より往復で1万円ぐらい安かった。

その代わり、すぐ発券と会計をしなければならないのと、もしキャンセルしたらすぐにキャンセル料が発生するそうです(^^ゞ。
いいのいいの(^^ゞ。

 7月23日の第4回湯原温泉トライアスロン大会のエントリーも昨日から始まったので、早速ミドルディスタンスにエントリーを済ませて、あの(^^ゞさつき荘を予約しました。

もちろん、7月16日の皆生にもエントリーしますよ!


 今日の昼休みはスイムの日でした。
昨日走って明日も走るから、ランニングが3日続かないように間にスイムを挟みました。
強くキックすると右膝が痛いので、右は弱く左はやや強くで呼吸時に頭が上下に動かずに体の軸を中心に回転するような動きになることと、肩の延長線上に手を伸ばすことと、その他まぁいろいろ考えながら2,500m泳ぎました(^^ゞ。

夕食後には半ば習慣化してきた3本ローラーで1時間回して気持ち良い汗をかきました。
翌日にポイントトレーニングをするので、ゆるめのトレーニングで、ランニングで言えばジョギング程度かそれ以下ぐらいの強度だと思いますが、扇風機は使わないので汗だけはポタポタ落ちて、シャツも濡れて、今夜も頑張った~感はありますね。
ぐ~っすり眠れるしね。
ローラーしなくてもぐっすり眠れますけどね(^^ゞ。

明日はトレミラン、3時間ローラー、体脂肪燃焼ゆるゆるスイムの予定です(^^ゞ。
寒くなければ久しぶりに外に出てみようかな(冬眠中の熊か!)。

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by piyopiyodesu | 2017-02-16 00:31 | その他 | Comments(2)