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第7回神戸マラソン奮戦記 2

 11月21日火曜日、大腿部の筋肉痛で階段昇降はちょっとつらいけど、フルマラソンを走った翌々日としてはまだ軽い方な気がします。
筋肉の超回復に72時間かかるとして、木曜日にはできればゆっくりジョギングしようと思っています。

 さて、続きです(^^ゞ。

0~5kmが24:50
5~10kmが24:16
10~15kmが24:10
15~20kmが23:53
ハーフが1:42:14

でした。
徐々にペースアップしてはいるものの、この調子じゃサブ3.5も危ういぐらいのペースですね(^^ゞ。
スロースタートにもホドがあるっちゅうねん!っていう感じです(^^ゞ。

福澤先生の教えを守ってゆるいトレーニングしかしてこなかったけど、やっぱりもうちょっとインターバルとか高強度のトレーニングをやった方が良かったんじゃないのかなぁ。
今さらこんなこと言っても遅いけど、なんか調子悪いよなぁって思いながら走ってました(^^ゞ。

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約20kmで折り返して、向かい風から追い風に変わったところで、予定通りにペースアップしました。
どこまでイケルかわからないけど、イケルだけいってみて、失速しそうならペースを落としてもいいから、なんとか最悪でもサブ3.5は達成したいと思って、ジワリジワリとペースアップしました。

20~25kmが23:01
25~30kmが23:10
30~35kmが22:27

追い風が気持ち良かったのと、周囲のランナーがボチボチペースダウンし始めたのか、抜かれることがほとんどなくなって、抜いて抜いて抜きまくる状況になってさらに気持ち良くなって、なかなか良いペースを維持できました。

ちょっと疲れてきたなぁと思った時は、
『ピッチピッチ、ピッチを維持しろ!ピッチが維持できればペースダウンも最小限に抑えられる!ピッチピッチ!ピッチを落とすな!』
と言い聞かせて、疲れた時こそ腕振りをしっかりして腕で足を引き上げるようなつもりで、ストライドが小さくなってもいいから敢えてピッチを上げるように意識しました。

シューズはアシックスのターサージールを選びました。
エエシューズや(^^ゞ。
よ~進むわ(^^ゞ。

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30kmのちょっと前ぐらいでボクを抜いて行った黄色い長袖シャツで坊主頭のひょろっとした男性ランナーがいて、彼がボクよりほんの少しだけ速いぐらいのペースだったので、彼を追うことにしました。
36kmぐらいまではなんとか付いていけたんだけど、給水所でちょっと離されたらジワジワ差が開いて、やがて見えなくなってしまいました。
それでも彼にピッタリ付いて走ったお陰でペースダウンせずに済んだと思います。
やっぱり同じぐらいのペース(その局面によるけど、自分よりちょっとだけ速いペースのランナーが理想かな)のランナーを追って走るってのはペース維持に効果がありますね。
スピード差があり過ぎると後で死ぬけど(^^ゞ。

90kcalぐらいのジェルを3本持っていて、20kmの折り返し前で1本、25kmぐらいで1本、30kmぐらいで半分飲みました。

給水所ではヴァームウォーターがあればそれを、なければ水を少しづつ飲みました。
ジェルがなくなった35kmぐらいで少し空腹感を感じたので、念のためにバナナ1/4本分ぐらいを二切れとって両手に持って、40kmまでに一口づつ一切れだけ食べて、40km過ぎたらもういらないと思って残りの一切れは捨てました。
これはカロリーを補給するためと言うのではなく、脂肪を燃焼させるための種火としての糖質摂取という風に考えています。
実際、ほんの小さな一口のバナナを良く噛んで食べるだけで、空腹感がすぐになくなってハンガーノックになることなくペース維持できるから効果あるんでしょう。

37kmからの神戸大橋の上りに備えて、直前の1kmほどはほんの気持ち程度ペースを落として呼吸を整えました。
神戸大橋の上り、きついけど、上って、平坦になって、また上って、平坦になって、海を渡って、下りたら残り1.3km。
ここで出し切ってもイケル!と感じたので必死に駆け上りましたよ(^^ゞ。

大橋を渡り終えてポートアイランドに下りた辺りから、下り坂のショックがよくなかったのか?大ちゃんがしたくなって(^^ゞ、残り1.3kmをさらに必死で走りましたがな(^^ゞ。
フィニッシュの喜びで大ちゃんは引っ込んだんですけどね、漏れなくて良かった(^^ゞ。

35~40kmが23:58
40~Finishが10:05
ネットタイムで3:19:50でした。

昨年はたしかネットで3:21:53だったかな?
『トレーニングをもうちょっと真面目にやってれば、あと2分短縮して20分が切れたんじゃないかなぁ』
ってブログに書いたので、今年はその2分を短縮することができて嬉しいです。
だけど、20分切りを狙って走ったわけじゃないんですよ。
走っている最中は時々心拍数とラップタイムを見るぐらいでほとんどガーミンを見ないし、フィニッシュタイムを予測計算なんてしない(したくても脳への血液供給を遮断しているからできない(^^ゞ)ので、フィニッシュゲートのオフィシャル時計を見て初めて、自分の記録を知ったんですけどね(^^ゞ。
ガーミンいらんやんなぁ(^^ゞ。

まっ、大した記録じゃないけどね、1年分経年劣化した身体で僅か2分とは言え速く走ったのだから、良しとしましょうかね(^^ゞ。

後半ペースアップできたから言えることだけど、なかなかどうしてクレバーなレース展開だったのではないかいな~(爆)。

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高校の同級生のモーニングさんは、1週間前の岡山マラソンで自己ベストの3時間36分台で走ったばっかりというのに、神戸でも3時間42分台の安定した走りでした。
来週の大阪マラソンも走るって(@_@)。
どんな体力回復力なんや!
彼は去年も同じパターンで3週続けて走ってるからね、今更驚かないけどとても同級生とは思えんなぁ(@_@)。
オレは2週連続は絶対無理(>_<)。

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恒例のハグ~(^^ゞ。
お疲れさ~ん(^^ゞ。
大阪も頑張ってね~。
宮古島に一緒に出られるといいね!
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完走メダル。
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神戸マラソンね、なかなかいい大会ですよ。
来年も走りたい!って思いました。
一般の応援者が入れない神戸大橋の上では、そろいの黄色いウィンドブレーカーを着た高校生ぐらいのスタッフが声を嗄らして声援を送ってくれたし、神戸大橋を上っていくと、同じ高さの隣の立体駐車場からも応援してくれてました。
大会関係者の皆さん、応援してくれた皆さん、全ての皆さんに心から感謝しています。
ありがとうございました。
お陰で素敵な思い出がまた一つ心のアルバムに加わりました。
あ~、楽しかったよ~!(^^)!

毎年2分づつ短縮していけば、62歳でサブ3達成だな(爆)。
72歳で2時間40分か、悪くないな(^^ゞ。 ←アホ!
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さぁ、次は大本命!風さえ吹かなければ(^^ゞ高速コースの12月23日の加古川マラソンだよ!
オレの庭(細長~い庭じゃ(^^ゞ)みたいなコースだからね、ここでも一発自己ベストを狙うど~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-11-21 22:29 | マラソン大会 | Comments(6)  

第7回神戸マラソン奮戦記 1

 11月19日の日曜日、ついに第7回神戸マラソンの日です。
第4回大会から連続4回目の出場です。
第3回大会に初めてエントリーした時は落選でしたが、第4回で当たって、第5回からは年代別チャレンジ枠ってのができて当選確率が飛躍的に上がったんじゃなかったかな(^^ゞ。
既にうろ覚え(^^ゞ。

 この冬一番の冷え込みになるという予報だったのですが、5時に起きて朝刊を取りに出てみたら、寒いことは寒いけど思っていたほどではなくて、寒いのが苦手(暑いのも苦手、結局全部苦手で悪かったなぁ(^^ゞ)なボクでも、これぐらいならまぁ大したことないなって思いました。

佐藤の切り餅を5個焼いて、インスタント味噌汁二つ分に入れて食べました。
糖質と塩分補給できました。
アンコが入った大福を4個持って行って、電車で1個、会場で1個食べたかな。
いつもなら急激に血糖値が上がらないようにと、ブログネタのために(爆)アンコ抜きするところですが、面倒なので止めました(^^ゞ。
たぶん日頃から運動していれば、大福1~2個分のアンコぐらいでインシュリンが出るほど血糖値は変化しないんじゃないか?って思ってます。

日頃から糖質摂取量をかなり少なくしているので、ボクの体は体脂肪を効率良くエネルギーとして利用できる体質になっていて、レース直前にたくさん食べなくても走れるか、たくさん食べない方がかえって調子よく走れるぐらいになっているのではないか?とは思うんだけど、でもまぁ少ししか食べないのはまだ怖いですね。
食おうと思えばかなりたくさん食えるので、切り餅5個食べてもまだ腹五分目ぐらいでしたけどね(^^ゞ。

お腹と背中とつま先にカイロを貼っておいて、スタート15分前ぐらいに百均のレインウェアの上下と一緒にゴミ集めの方に渡して捨ててもらいました。
足の指には、マメ防止のためにいつもならワセリンを塗るところですが、代わりに足指、腕、脚にホットバームっていう唐辛子の成分が入っていて塗るとポカポカ暖かく感じるクリームを塗りました。
モロにトウガラシ~っていう匂いがします(^^ゞ。

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足指には多めに、他は少なめにね。
塗り過ぎるとね、痛いぐらいになっちゃうからね、使ってみようと思ったら、レース本番でいきなり使わずに事前に試しておくことをお勧めします(^^ゞ。
顔とか脇とかデリケートゾーン(^^ゞとか、皮膚が薄い敏感なところには塗らない方がいいですよ。
キン〇マなんかに塗ったらタイヘンよ! ←塗ったことないから想像だけど、きっとヒリヒリしてマラソンどころじゃなくなるハズ(^^ゞ
キン〇マヒリヒリのせいでDNSとかDNFなんてことになったら末代までの恥ですからね、気をつけてね(^^ゞ。
塗った指で目に触れたりするとマズイので、必ずゴム手袋を使いましょう(^^ゞ。

筋肉を温めるために、加古川駅まで6kmほどを自転車で行きました。
8時前には三ノ宮駅に着きました。
一番にトイレを済ませて、上着を脱いでレースウェアになって、ヴァーム等のアミノ酸たっぷりのぴよぴよスペシャルドリンクを不味いけど我慢して飲んで、荷物をトラックに預けて、Bブロックの前から1/3ぐらいの左端に並びました。

整列前に、BブロックとCブロックの間の空いた場所で、ゆっくりゆっくり10分ぐらいジョギングしてウォームアップしました。

体が冷えないように時々足踏みしながらスタート時刻を待ちました。

「しあわせ運べるように」の合唱を聴いて、ポロっと出た涙をそっと拭いて、お決まりの黄色い手袋を着けた両手を上げてヒマワリの花を咲かせて(毎年書くけど、ヒマワリというよりイチョウだよね~(^^ゞ)、9時にスタートしました。

昨年はAブロックだったので、すぐにスタートラインを通過したような記憶があるんですけど、今年は思っていたより時間がかかって、グロスとネットのタイム差は1分13秒でした。
まっ、そんな差はどうでもいいのですが、その後もかなり長いこと密集状態が続きました。
スロースタートのボクにはちょうどいいぐらいでしたけど、ジグザグに抜いていく選手もチラホラいるので、足を踏んだり踏まれたりして転倒しないように気を遣いました。
そういうことまで考えると、やっぱりできるだけ前の方からスタートする利点はありますね。
来年も出られたら、もう少し前の方に並んでみようと思います。

周りの選手との間に適度な空間ができて、ほぼ自分が走りたいペースで走れるようになっても、5kmまでは様子見と準備運動だと思って、ラップタイムはあまり気にしないで楽なペースで走りました。

今年からコースが少しだけ変わりました。
昨年までは、神戸の中心部の三宮から西へ走って、明石海峡大橋の手前で折り返していたのを、今回は大橋を過ぎて折り返すように変わったので、ここで往復で約2.5km距離が伸びました。
その分、35kmから神戸大橋を渡ってポートアイランドに下りてから、応援してくれる人がまばらで殺風景な埋め立て地を、アッチに曲がりコッチに曲がり、また曲がりして4km近くも走っていたのが、1.3kmに短縮されました。

去年までのコースを走ったことがあるランナーなら、ほぼ100%の人が新コースを歓迎するんじゃないかなって思うぐらいに、ランナーにとっては大きなコース改善だと思います。
ほんのちょっとのことで劇的に走りやすくなりました。
特に、メンタルな部分で集中力が維持しやすいコースになりましたね。

ビルの間を走っているうちはあまり感じなかったのだけど、海沿いの道に出たら西からの向かい風が強くて、できるだけ前のランナーを風よけにして姿勢を低くして走るようにしました。
ここで頑張り過ぎると余計な体力を使っちゃうから、向かい風ならペースが上がらないのはしょうがないと納得して、こんなペースだとサブ3.5も厳しいかなぁとは思いつつも、追い風になる後半に備えて体力を温存する作戦で走ってました。
福澤流のゆる~いトレーニングしかしてこなかったことも不安材料の一つで、どれぐらい走れるのか?最後までペース維持できるのか?っていう心配もあって、ペースを上げたくても怖くて上げられなかったってのが本音かな(^^ゞ。

そんなペースで走っているとですね、まぁ抜かれる抜かれる(>_<)。
おっちゃんにもおばちゃんにも若い子にも、呆れるぐらいに抜かれる抜かれる(^^ゞ。

ボクがエラかったのは(^^ゞ、どんなに抜かれても焦らず、と言うか深く考えず(^^ゞ、風よけのランナーを時々乗り換えながら、体力消耗を最小限にするために脳への血液供給さえも絶って(爆)、省エネ自動ランニングモード、別名『走る屍モード』で走り続けたことかな(^^ゞ。

どうせ誰かの後ろを走るなら女性の後ろだと思って、できるだけ若くてかわいい感じの女性ランナーの後ろに付いて走りました(^^ゞ。
スキー場と同じで、後ろから見るとみんなかわいこちゃんに見えるんだけど、ほんとに若くてかわいいランナーなのか、おばちゃんが若作りしているのか(爆)を鋭く瞬時に見抜く目を日頃から養っておくことは、他力本願なマラソンランナーとしてはタイヘン重要なのであります(^^ゞ。
がっかりしたくないので、追い抜きざまに振り返って確認するなどという失礼なことは絶対しません。
あ~、これで女性ファンがかなり減ったな(^^ゞ。

ボクは男性ランナーとしてはピッチ(ケイデンス)が速い方じゃないか?と思っていて、今回も平均ピッチが194でした↓。


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風よけに利用させてもらうなら大柄な男性ランナーがいいに決まってますが、ピッチが合わなくてどうも気持ち良く走れないことが多いんです。
それがね、女性ランナーだとピッタリシンクロしてすごくいい感じで気持ち良く走れることが多いんです。

こんなこと書くとさ、まるでボクがド助平なエロオヤジみたいだけどさ、ボクは福澤先生の教えに従っただけなのさ(^^ゞ。

この本にね、

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こう書いてあるんだわさ(^^ゞ。
ボクのことをド助平なエロオヤジだと早トチリしたそこのアナタ!反省してください!

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ず~っとお尻を見ながら走ってました(大爆)。
お尻が好きで見てたわけじゃなくってね、ん~まぁお尻ももちろん嫌いじゃないけどさ・・・正直言って好きなんだけどさ、ヒィヒィハァハァ走ってるマラソンの最中にヘンなこと考えてる余裕なんぞありまヘンからね(^^ゞ。
ボクは走りに集中するためにいつもかなり俯いて走るからさ、そうすると必然的に視線の先にお尻が来るんだわさ(^^ゞ。
↓これは、20km付近で神戸在住のカヤック仲間が撮ってくれた写真で、左端がボクなんだけどかなり俯いているでしょ、ウソじゃないんですよ。

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だってさ、他にどこ見るよ?
背中見てもしょうがないべ。
頭見るか?見ないべ。
腰?脚?
やっぱ尻だべ(爆)。

ということで、20kmを昨年よりも2分44秒遅れで折り返しました。



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by piyopiyodesu | 2017-11-20 22:50 | マラソン大会 | Comments(2)  

神戸マラソンでの自己ベストでした!(^^)!

 昨年よりも2分ほど速い、神戸マラソンでの自己ベストでなんとか完走できました(^^ゞ。


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前半は向かい風がかなり強く、混んでるし、身体は重くて調子は悪いわで、後半にスピードアップできることに賭けて我慢我慢の走り。
20kmで折り返してからは、追い風のお蔭で35kmまでは調子良くペースアップの走り。
35kmからはペースが落ちるのを最小限にして我慢我慢の走り。
粘って粘ってネットタイムで3:19:50でした。
前半より後半の方が5分ほど速い理想的なネガティブスプリットでした(^^ゞ。
こんなの初めて(^^ゞ。
あ~、疲れた(^^ゞ。


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今夜は早く寝ます(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-11-19 18:22 | マラソン大会 | Comments(16)  

明日は神戸マラソン

 神戸マラソンの受付に行ってきました。

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チーム小出からチーム福澤に移籍後の初レースです(爆)。
どうなることやら(^^ゞ。

福澤先生の教えを守って、コツコツと短い距離をできるだけ毎日走ってきましたが、1kmを4分台で走るなんてのは週に2回のビルドアップランの後半の数キロだけで、あとはほとんどがジョギングなので、ホンマにこんなトレーニングでマラソンが速くなるんかい?と、まだ福澤先生を全面的に信頼しているわけではないのですが(^^ゞ、まぁね、楽だからね(^^ゞ。

自己ベスト更新だ!な~んてことはサラサラ思ってなくて、フィニッシュ後に『あ~、楽しかった、また来年も走りたいな。』と思えればそれでいいぐらいの気持ちで気楽に走るつもりです。

正直言って、調子はと~っても良くないです(^^ゞ。
右膝違和感はもう11ヵ月続いているし、左足母指球の痛みも1年以上続いているし、頭は悪いし口は悪いし性格も決して良いとは言えないし(^^ゞ、好材料は全く見つかりませんが、まぁまぁそんなのはいつものことですからね、これがオレの普通なんだと思って気にしないで楽しみます(^^ゞ。

完走の褒美の2Lで498円のアイスクリームを買いました(^^ゞ。
安上がりな褒美です(^^ゞ。

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頑張るど~(^^ゞ。
あっ、違う違う、頑張らないど~(^^ゞ。
これも違うな、頑張ることは頑張るんだけどさ、楽しむことを頑張るど~っていう感じ?(^^ゞ
まっ、そんなことはどうでもエエですね(^^ゞ。

遊んできますね~(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-11-18 21:26 | マラソン大会 | Comments(2)  

第3回世界遺産姫路城マラソン奮戦してない記(^^ゞ 3

 フィニッシュ後は、脚の筋肉痛が自分史上五指に入るぐらい無茶苦茶酷くて、ストレッチしたくてもできないぐらいだし、そんな時に無理にしない方がいいと思っておとなしくしてました(^^ゞ。

おもしろそうな人を見つけては写真を撮っていたら、寒くなったので名残惜しかったけど更衣室と手荷物預けのある地下駐車場に向かいました。

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温かいスープ(コンソメだったかな?)とチイカマドッグ↓と甘酒をいただきました。
「ちいかまどうぞ、ちいかまどうぞ~。」
って言いながら配っていたので、ちいかまって何?って聞いたら、チーズかまぼこの略でした(^^ゞ。

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寒くて震えてたくせに、動物園の中を通り過ぎる時に、せっかくタダなんだから~と写真を撮ってたら、耐えられないぐらいに寒くなった(^^ゞ。
ツチブタは1頭もいなかったぞ~。
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美味しくないと散々書いたくせに、また無料で配っていたのでちゃっかりいただきました(^^ゞ。
トレーニングで汗をい~っぱいかいた後ならちょっとは美味しく感じるかな(^^ゞ。←ひどい男だ!

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号外も記念にもらいました。
ボクは快走していません(^^ゞ。

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 クッタクタになって帰宅したら、キッチンの流しに汚れた食器がたくさん置きっ放しになっていて、見てしまったら放置できない性格なので、真っ先に食洗器に入れました(^^ゞ。
ウチの家族構成は、女3人、オヤジ1人、去勢ニャンコ2匹で、女性が3人いても食器と鍋洗いと空になった紙パックを切り開いて乾燥させてまとめて資源ごみに出すのはボクの仕事なんです(^^ゞ。
紙のゴミを出勤途中の古紙回収コンテナに出すのもボクの仕事です(^^ゞ。

月に一回づつ、瓶と缶を公民館の前のカゴに出しに行くのもボクの仕事です(^^ゞ。
ペットボトルを出すのもボクの仕事(^^ゞ。
鬼バカ嫁に、ペットボトルのラベルは剥がすように繰り返し繰り返し言い続けて、最近ようやく剥がすことを覚えてくれました。
猿程度の知能です(>_<)。←ぴよぴよさんは、こういうことを書かなきゃいい人なのに(^^ゞ・・・・って思う方がいるかもしれませんが、ホンマに猿程度なんです(>_<)

一回で理解しろよ~(-"-)。


月曜日になっても酷い筋肉痛で、階段の昇降は手摺にしがみついて腕の力を借りる必要があるし、便座に座るのも立ち上がるのもタイヘンでした。
こんな時にちょっと泳いだらマシになるのではないかと思って、昼休みにプールに行ってみたら休館日でした(爆)。
しょうがないので1kmほど散歩してお茶を濁しました。

火曜日は一段と筋肉痛が酷くなっていて、昼休みにゆ~っくり2,000m泳いでみたのですが、前後で殆ど変化ありませんでした(^^ゞ。

水曜日(今日ですね)も昼休みに2,000m泳ぎました。
昨日よりは少し軽~い感じで泳げました。
夜になってちょっとだけ筋肉痛が穏やかになってきたように思います。

筋肉の超回復は72時間あれば終わるハズなので、木曜日からはボチボチ動いてみようと思っていますが、まだ走るなんて無理無理そうなので、転ばないように固定ローラーとゆっくりスイムをしようと思っています。

マラソン大会やロングトライアスロンに出た翌週に身体の調子が良いと感じることが何度かあったのですが、もしかしたら、レースで傷ついた筋肉繊維が超回復してレース前より強くなって復活するのが1週間後っていうことなのかもしれませんね。

と考えたら、次の日曜日にマラソン走ったらいい記録で走れるかも~(^^ゞ。
体重は3kgぐらい増えちゃったけど(>_<)。
2Lのアイスクリームは一人で食べて火曜日の夜に無くなりました(^^ゞ。


下の、はにかんだような素敵な笑顔の写真をポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです(爆)。
よろしくお願いしま~す(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-03-01 23:23 | マラソン大会 | Comments(0)  

第3回世界遺産姫路城マラソン奮戦してない記(^^ゞ 2

 9時にスタートしました。
最初の1kmはやや混雑していたので、準備運動だと思って流れのままに走って、2km目からはほぼマイペースで走ることができました。

給水所ではポカリスウェットの紙コップを取って、多いので半分ぐらい捨てて、飲み口を折ってくちばし状にして一口飲みました。

心拍数は170近くてちょっと高過ぎるんだけど、スタート直後は高くてもしょうがないと思ってペース維持に努めました。
↓ほぼ狙い通りのペースで走ってるでしょ(^^ゞ。
10kmで45:29だから、平均ラップは4'33かな、最初の1kmがスローだったことを思えば、狙い通り!
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調子は良かったんですよ。
決して楽なペースではないけれど、苦し過ぎるってこともなくて、十分維持していけそうなペースでした。
トレーニングではあまり走れなかった(走らなかった)けど、軽量化はほぼうまくいったし、トレーニング量が少なかったから疲労もしっかり抜けていたし、このペースを16kmまでは維持しようと思いながら走っていました。

16kmまでは夢前川の上流に向かって走るから緩い上り基調で、そこで折り返したらその先は下流に向かって走るからほぼ緩い下り基調だと思っていたんですけど、短いけどちょっとしたアップダウンが幾つかありましたね(^^ゞ。
2年前にも同じコースを走っているくせに、すっかり忘れていました(^^ゞ。
11~20kmの10kmも平均ラップ4'33でしたね(^^ゞ。
落ちてはないけど上がってもないな(^^ゞ。
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ハーフ地点に公式時計が設置してあって、1時間36分17秒(グロス)でした。
ハーフマラソン大会は一度だけ走ったことがあって、その時の記録がネットで1:35:53だったのですが、今回の姫路城マラソンではグロスとネットのタイム差がちょうど20秒だったので、ほぼハーフの自己ベストと同タイムで走っていたようです。←それがどうした!っていう感じ~(^^ゞ

ハーフを過ぎた辺りから、両脚の大腿四頭筋に異変を感じ始めました。

2014年の赤穂ハーフマラソンと神戸マラソンと2015年の神戸マラソンで、大腿四頭筋痛が酷くて走れなくなった経験があるので、言わばボクは大腿四頭筋痛のベテランなんですよ(^^ゞ。
このちょっとした異変がこの先どうなっていくのかってことも、この先自分にどんな災難が降りかかってくるのかも、まるで経験したことのように(爆)容易に想像できてしまうんですよね~(>_<)。

あっ、イカン!
これは悪いパターンや、走れなくなるぞ!

ペースを落としても殆ど何の効果もないことは、経験上わかっています。
どうすりゃいいのか?
痛みが酷くなっていよいよ走れなくなる前に、少しでも距離を稼いでおくのが最良の策です(^^ゞ。

そう思って、一応四頭筋の負担を少しでも減らそうと思って、ストライドを小さくピッチを上げて走ったけど、そんなもん屁の突っ張りにもなりまヘンね。

ペースは落ちる落ちる(>_<)。
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↓どんどん落ちる落ちる~(>_<)。
四頭筋の痛みは無遠慮に急激にその勢力を拡大していき、反比例してペースは落ちる一方(>_<)。
もうどうしようもありませんでした。

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30kmで既に四頭筋は死んでました。
どうしてこんなことになったのか?原因ははっきりしています。
トレーニング不足です。
特に、トレッドミルでしか走ってなかった弊害がモロに出ましたね。

トレッドミルは、バイクのローラーと同じように効率良くトレーニングができる優れもので、外での実走ではなかなか維持できないような速いペースで走ったり、傾斜をつけることで、ハムストリングスや尻の筋肉はしっかり鍛えることができると思うのですが、唯一足りないのが四頭筋に大きな負荷を掛けられないことではないかと思っています。
膝に優しいショックアブソーバー機能も、四頭筋に負荷を掛けるという点ではマイナスポイントでしたね。
四頭筋は下り坂を走って鍛えるのが効果的ですよね。

そのことは気付いてはいたんですよ。
ポイントトレーニングをした翌日に、ハムストリングスと尻には筋肉痛があったけど、四頭筋にはなくて、四頭筋のトレーニング不足かもな~って薄々気付いてはいたんですよ。

下り坂を走りにいこうかなぁ?とも思ったんだけど、寒いし(^^ゞ、下りは四頭筋だけじゃなく膝にも負担が大きいから、右膝が悪化したら困るなぁってことで躊躇したんですよね~、言い訳になるけど。

古い付き合いの接骨医の友人からも「半月板損傷を甘くみていたら、今シーズンを棒に振ることになるかもしれへんで。」と忠告されてたし、自分でもネットでいろいろ調べてそういう可能性もあるかもしれないと思っていたし、抜いても抜いても水は溜まるし、姫路城マラソンのコースはほぼ平坦やから何とかなるやろ~って思って慎重になり過ぎましたね。

それで、一人っ子の箱入り娘みたいに過保護に育ててしまった右膝はどうだったかって言うと、な~んともありませんでした(^^ゞ。
違和感と言うほどの違和感もなく、痛みもなく、後半はペースガタ落ちだったとは言え、42.195kmを何の問題もなく移動できたし、翌日も翌々日も悪化しているような感じはないです。

しまったな、甘やかし過ぎたな(^^ゞ。

まぁでもそれは結果論ですよね。
原因がわかっているなら対処できますからね、却って良かったぐらいに思っています。
膝が悪くならず、完走できて、完走メダルをもらえて、今こうして元気にバカなブログを書いていられるのだから、めでたしめでたしですよね。

39kmぐらいまでは、時々止まってストレッチ(って言ったって、痛くてストレッチなんてできないんですけどね)しながらも、苦痛に顔を歪めてノロノロ走っていたんですけど、ふと思ったんですよ。

笑顔で帰ろうってね。

折角ものすごく大勢の人が道の両側から応援してくれているのに、こんな悲壮な顔じゃ申し訳ないやん、エントリーした人の3人中2人は出られなかったのに、オレはこうして出してもらえたんだもん、最後は楽しませてもらおうってね。

残り3kmはもう全く走れないぐらいに痛くなっていたので、走るのは止めて、ニコニコニコニコ笑顔で歩きました(^^ゞ。
大勢の子供達とタッチして、車椅子のおばあちゃんともタッチして、いっぱいいっぱい応援してもらって、気持ちよーく歩きました。
残り2kmで、2kmぐらい走ろうかと思って走りかけたけど、もう絶対走れないぐらいに痛くてすぐやめました。
残り1kmでもやってみたけど無理でした。

大手門をくぐって城内に入ってからも、ず~っとニッコニッコ最高の笑顔で両手を振りながら、「ありがとう、ありがとう。」って言いながら、フィニッシュまで歩き通しました(^^ゞ。

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小さなカメラを持っていたので、歩きながら写真を撮りました。
お城の前で阿波踊りで応援してくれていた皆さん。
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あと200m。
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お疲れ様~、オレ!
た~くさん応援してもらって楽しかったな~!

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いやぁ、経験したくてもなかなかできないドラマチックなマラソンだったな~(^^ゞ。
エエ思い出になるわ~(^^ゞ。

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2015年の神戸マラソンは、たった6kmで四頭筋が痛くなって、5時間30分もかかっちゃったからね、あの時に比べりゃ今日は楽勝~(^^ゞ。

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鯱瓦の完走メダルですよ!
薬指の傷はね、朝、バナナヨーグルトを作ろうとして冷凍バナナと間違えて切っちゃった(^^ゞ。

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こんな記録でした。
前半にしっかり貯金しておけば、後半ガタ落ちでもサブ4は楽勝~っていうお手本のようなお見事な走り・・・・・・なわけないじゃん(>_<)。

世界遺産姫路城マラソンはやっぱりエエ大会やわ!
トイレが少ないのは大目に見ちゃるわ(爆)。

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今年から新設された1,000人のアスリート枠に1,300人余りが応募したそうなので、来年もこの枠が廃止されなければかなり高い確率で出場できるのではないかと思うので、来年も楽しませてもらおうと今から楽しみにしています。
これからマラソン大会に出場される方、まだ10日~2週間ぐらい前なら下り坂を走っておいてくださいね~(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-28 22:40 | マラソン大会 | Comments(10)  

第3回世界遺産姫路城マラソン奮戦してない記(^^ゞ 1

 スタート時刻の4時間前の5時に起きて、丸もちを6個焼いて、永谷園の松茸のお吸い物に入れて食べようと思ったら、お吸い物が無かったので、コーンスープに入れて食べました(^^ゞ。
ちょっとミスマッチだけど、味が付いてりゃ何でもいいのです(^^ゞ。

低温で固まっていたココナッツオイルをトースターの熱で融かしたのに、トーストに塗って持って行くのを忘れました(>_<)。
あんこを抜いた大福餅は5個分持って行ったけど、食べるのを忘れていました(^^ゞ。

結局、朝食べた餅6個とスープで約1,000kcalと、フラスコベルトに入れて走ったジェル約300kcalで足りました。
スタート1時間前の手荷物を預ける直前に(30分前でもいいんだけど)、クエン酸約3gとバーム2袋と大量のBCAAを溶かした不味いドリンクを飲みました。

ガーミンの記録では、消費カロリーはたったの1,508kcalで、いくら後半のペースがガタ落ちだったにしても、42kmを移動したことには違いないのだから、そんなに少なくはないやろーって思うんですけど、どうなんでしょうね。

加古川マラソンは2,300kcalで、神戸マラソンは1,800kcalでした。
加古川と神戸なんてタイム差は2分ほどなのに、何が違うんだろう?
気にはしていませんが、気になる(^^ゞ。

一般的には、体重60kgの人が10km走ったら約600kcal消費すると言われていますが、トレーニングしているアスリートはもっと低燃費なのでしょうね。
ボクも低燃費な方だとは思うのですが、1,500kcalって少な過ぎるよな~、ガーミン信じてええのかな?

足の指にワセリン代わりにホットバームをたっぷり塗って靴下にカイロを貼り、手袋は二重にして中にミニカイロを貼って加古川駅までチャリで行って、JRで姫路駅に着いたのは7時半ぐらいだったかな。
改修直後は真っ白けだった白鷺城は、屋根瓦の部分が少しだけ黒っぽくなってきたような気がします。

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↓これは2年前の姫路城マラソン前日のお城。
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着替えと手荷物預けを済ませて、すぐにトイレに並んだんですけど、ものすごい列!
姫路城マラソンの唯一の不満はトイレの数が少な過ぎることやな~。

コース途中にあるトイレは十分だったけど、スタート会場のトイレは並ぶ気にならないぐらいの列でしたね。
仮設トイレは長蛇の列だったので、まだ列が短めだった公園内の常設トイレに並んだのですが、30分近く待ってやっと4番目まで来た時にスタート整列時刻の5分前になったので、トイレは諦めてスタート位置に移動しました。
8:45の整列時刻に遅れると最後尾からのスタートになっちゃうもんねー(>_<)。
Aブロックのレースナンバー付けて最後尾スタートは、ブログネタとしてはエエけどカッコ悪いもんねー(^^ゞ。

ウチで2回大ちゃんを出して来たから、念のためと思って並んだので、結局大も小も出さずに走れたんですけど、な~んかお腹がモヤモヤする感じはず~っとありました(^^ゞ。

ボクは、トイレを待っている時に、少しでも回転を速くしようと思って、タイツやランパンの紐を前もってほどいておいて、トイレに入って鍵をかけたらすぐに尻が出せる(^^ゞようにしておくし、紐を結ぶのは出てからにするんですけど、そこまでしている人っているのかな?
皆がそうすればもっと早く順番が回ってくると思うんだけどな~。

来年は、紙おむつ(パンツ型ならサイドのギャザー部分を切っておく)を股にはさんでおいて、トイレには行かずに何食わぬ顔でそのまま出して(^^ゞ、それを袋に入れて捨てて走ろうと思います。
一袋買うと多過ぎるので、どなたか共同で買いませんか?

小なら問題無く立ったままでもできますよね、手を添えたいところだけど、パンツに手を突っ込んでモゾモゾしてたら不審者みたいだしね、添えてないと出ないってことはないでしょう。

大は立ったままは無理ですけど、ストレッチするフリしてしゃがむか中腰になれば出せますよね。
尻に付くかもしれないから、ちょっとルーズに下げておいて尻との間に空間を設けておけばイケルかな。
それを取り出す時が要注意だな。
ウェットティッシュで拭けば完璧ですよね。
事前に何度か練習しておいた方がいいかもしれませんね。

大を出したおむつを入れるレジ袋に『爆弾注意!』と書いておいてゴミ箱に捨てるのが親切かなぁっていう気もするけど、勘違いした人が通報して機動隊の爆弾処理班が出動して大騒ぎになったりして、防犯カメラの映像から突き止められて厳重注意なんてことになったら恥ずかしいね(^^ゞ。

な~んて、そんなことを考えたくなるぐらいにトイレの行列が凄かったということです(>_<)。
ぴよぴよならやりかねないなって思ったそこのアナタ!
失礼だな~君ぃ~。
温和なボクちゃんでも怒るよ~。
いくらなんでもそんなこと・・・・するかも~(^^ゞ。

そんな事情で、Aブロックのほぼ最後尾に並びました。
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一応、目標タイムとして、自己ベストを狙うつもりでいました。
2015年の加古川マラソンの3:16:02がベストで、この時の平均ラップが4'38だったので、上り基調が続く16kmまでは4'35を超えないぐらいにして、16kmを過ぎて下り基調になれば自然にペースも上がるだろうから、4'30~35で走り、30kmからは応援が激しくなるので、4'30以下で精一杯走ろうと思っていました。

狙い通りに走れるかどうかは走ってみないとわからないけど、うまく走れりゃ儲けモン、ダメでも3:30は切れるだろうぐらいに思っていました。

しかし、今年になって183kmしか走ってないとか、右膝は悪くもなってないけど良くもなってないとか、不安材料には事欠かない状態なので、最悪の事態もあり得ると、一応覚悟はしていました(^^ゞ。

 さて、どうなったのでしょうか?
ぴよぴよさんは自己ベストを更新することができたのでしょうか?
あるいは、あまりの情けない結果に打ちひしがれて、姫路城の御堀に身投げしてアリゲーターガーの餌になったのでしょうか?

ばかばかしいことを書いてたら長くなっちゃったので、続く・・・・・・(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-27 22:38 | マラソン大会 | Comments(2)  

世界遺産姫路城マラソン終了しました~

 アナタハ カミヲ シンジマッスカー?
ワタシハ カミヲ シンジッマセーン。

キョウハ トテーモ カナシイオシラセガ アリマース。
ピヨピヨサンハ ヒメッジジョウノオホリニ ミヲナゲマーシタ。

ドボーン!

ケッシテサガーサナイデホシイ ト イッテマーシタ。

オホリニスム アリゲータガー ノ エサーニナッテ カミノモトヘタビダツノダー ト イッテマーシタ。
ダッカーラ ミナサン カレノコトヲ サガーサナイデクダサーイ。

オオ、カミヨ!

ヤメールトキモ スコヤーカナルトキモ、ツネーニ カレノタマシイトトモーニアランコトヲー!

アーメン!

コンヤハ アリーシヒノカレノピクチャーヲミテ カレヲシノービマショウ。

オオ、ピエール!
ピヨピヨサンハ サイゴニ ピエールニアエタノデスネ。

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ドーシテピエール カトイウト コンナヒゲナノデース。

ピヨピヨサンハ イッポーテキーニ 「Oh!ピエール!」ト ヨビカケーテ ピエールノカノジョーニ ゴーインニピクチャーヲトラセテイマーシタ。

サイゴマデ アツカマシイ ヒトデシターネー。

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ピヨピヨサンハ コノアート ヨロイッムシャタチニ クッビーヲ キラレマーシタ。
アーメン。

オーマイガッ!
タオルガ サッカサマデース。

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ピヨピヨサンハ コノアート フラッシュマンニー シメコロサレマーシタ。
アーメン!


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ピヨピヨサンハ コノアート ゾーノハナコニフミツブサレマーシタ。
アーメン!


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ピヨピヨサンハ コノアート ポーラーベアーノ エッサーニ ナリマーシタ。
カナシイデスネ。
アーメン!


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ピヨピヨサンハ コノアート カンガルーニ ケトバサレーテ シニマーシタ。
アーメン!


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コレデハ、オホリニ ミヲナゲタークナルッノーモ ワッカーリマースネー。


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カレガ カミノモトヘ マヨワーズ イッケールヨーニ ミナデ ポチリマショウ(爆)。


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by piyopiyodesu | 2017-02-26 17:07 | マラソン大会 | Comments(4)  

明日は『世界遺産姫路城マラソン』

 受付を済ませてきました。

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今大会からの新しい企画で、選手のお住まいの都道府県のワッペンをウェアに貼って走ってくださいということでした。
これが縁で新たな出会いが生まれるかもしれませんね。

婚活の一つでしょうか(^^ゞ。
オレも若くてかわいいピチピチギャルと出会わヘンかな~(爆)。

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兵庫県のワッペンは余白が大きいので、市町まで書けっていうことかいな。

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姫路市内の小学生が書いてくれた応援メッセージカードと、お菓子をいただきました。

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係りの人が渡してくれたので、好きなお菓子を選べませんでした(^^ゞ。

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催し物会場をちょっとだけうろついてみました。

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無茶苦茶高けぇ~(@_@)。
ぼったくりもエエとこやで。
せいぜい300円やんな~。

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これも高けぇ~(@_@)。
播磨うまいもん会よ~、こんなところであこぎな商売したらアカンで~。
こういうところは薄利多売にせな~。
オレなら1万円札拾っても絶対買わんな。

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神戸マラソンでも配ってましたが、選手には無料で配っていたので1本いただきました↓。

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リュックにしまっていたら、どう見ても選手ではない足元がおぼつかないような爺さんが来て2本もらっていきました。
爺さんが去った後でお姉さんに、
「あの爺さんはどう見ても選手ちゃうでしょう~。」
って言ったら、

「そうなんですよ~、でも断れないんですよ~」

って言ってました。
姫路のじじぃ、厚かましいな。
選手である証拠を見せる必要がなかったので、断れなかったようです。
よっぽど、あのじじぃに2本やるんならオレにももう1本くれ!って言おうかどうか一瞬迷ったんですけど、お姉さんを困らせてはかわいそうと思って自制しました。
大人じゃ~ん(^^ゞ。

このじじぃ!将来の自分の姿を見たようでした(爆)。
あんなじじぃにはなるまい!と心に固く誓ったのでした(^^ゞ。
ボケたらきっと忘れるな(^^ゞ。


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タダでもらっておいてこんなこと書くのもどうかと思うけど、これ↑って全然、ま~ったく美味しくないですよね(爆)。
タダだから渋々飲んでやるけど、まだ水の方が美味しいと思うぐらいに美味しくないですよね。
こんなの買う人おるんやろか?

ポカリスウェットとキットカットは参加賞でした。

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参加賞Tシャツはこんなんでした。

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フィニッシュの三の丸広場の準備も整いつつありました。

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明日、フィニッシュ後に食べるチョコレートと、帰宅後に食べる2Lで498円のアイスクリームを買いました(^^ゞ。

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それでは、頑張って走ってきま~す(^^ゞ。

ぴよぴよさん、頑張れ!と思ってくれる方も、そうでない方も、皆さんポチっとしていただけたらたいへん嬉しいです。
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by piyopiyodesu | 2017-02-25 19:38 | マラソン大会 | Comments(2)  

世界遺産姫路城マラソンは第6位

 24日の神戸新聞の朝刊の記事。
2016年に国内で開催されたフルマラソンの大会の中で、出場した選手による評価で『世界遺産姫路城マラソン』が6位だったそうな。
ホンマかい?←疑い深い男だ(^^ゞ

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今年が3回目なんですけど、フルマラソンの部の応募競争率が3.58、3.48、2.73と下がってきているそうだ。
初回大会はおそらくどこの大会も高めなんでしょうね。
2回目はほぼ同じ競争率を維持できたようだけど、3回目でガクンと落ちているんですね。

この落ち方は、大会関係者としては冷や冷やものかもしれませんね。
定員割れするようなことはないでしょうが、2倍を切るようになったら焦りますよね~(^^ゞ。

姫路城マラソンのコースは高低差が少な目で、しかもほぼ1/3の16kmまではゆるい上りだから、慎重にゆっくり目にスタートするのに都合がいいし、身体が持久運動に対応してペースが安定してきた中間のほぼ1/3は下りになるのでペースを上げやすいし、30km過ぎてからの夢前(ゆめさき)川サイクリングロードでは応援してくれる人が多くて、一番しんどいところで大きな声援をもらえるので、とても走りやすくて良い記録が狙えるコースなんですよ。

来年、エントリーしてみませんか!(^^ゞ
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 昨日、全日本トライアスロン皆生大会にエントリーしました。
三度目のエントリーでやっと出してもらえた昨年に続いて、今年もなんとか出場させていただきたいものです。
宮古島落ちて皆生も落ちたなんてことになったら、もうホンマに生きる気力を失ってしまいまんがな~(^^ゞ。
ぴよちゃん死にます(爆)。
よろしくお願いしま~す(^^ゞ。

昼休みに、ちょっとだけ泳ごうか?と思っていたのですが、用事で時間が短くなったので泳がず疲労抜きしました。
昼弁当はいつもゴマとヒジキ入りの玄米ご飯ですが、今日は食物繊維の少ない白米にしました。
糖質は少な目で、野菜は無しでタンパク質は十分摂りました。

今夜は、日曜日のマラソン中にお腹の中に残っている食物残渣ができるだけ少なくなるように、野菜メインの進化鍋ではなく、少な目の白ご飯とタンパク質を多く食べます。
野菜はジュースで摂ります。

白ご飯も玄米ご飯ほどではないですが食物繊維が含まれているので、糖質の不足分は粉飴(マルトデキストリン)やドリンクゼリーで補います。
せっかく100g単位を気にして減量してきたのだから、大会直前になって不必要に重くならないように、必要な物は食べるけど、重くならない物で代用できるところは代用するように徹底するつもりでいます。

トライアスロンやマラソンの大会前にはたいてい減量するのですが、微減微増を繰り返しながらもまぁまぁなんとか減ってきていたのが、大会前の1週間とか3日で崩壊することが多かったんですよ。

やばいのは木曜日ですわ、木曜は休みでウチにいるし、トレーニングもテーパー期でちょっとしかしないから、ついつい早目のカーボローディングだ~と言い訳して、我慢できなくなってたくさん食べちゃうんですよね~(^^ゞ。
チョコレートにお菓子にパンにハムに・・・・美味しい食いもんの買い置き(鬼嫁が買うんですよ)がい~っぱいありますからね、もう3日前だからエエやろ~?なんて気が緩んでしまうんですよね~。
気が付いたら減量する前の体重に戻ってる~なんてことが何度もありました(>_<)。
今までに何度同じ失敗を繰り返してきたことか!

今回は違います。
魔の木曜日にさらに体重を減らすことに成功しましたからね、カーボローディングは前日夜からで十分。
スタートラインに立つ時に最軽量になるように調整中です。
 

業務スーパーで大福を買って、恒例のアンコ抜きをしました(^^ゞ。
土曜日だと売り切れていることがあるので、金曜のうちに買っておきました。
スタート前に甘い糖質を食べると、急激に血糖値が上がってインシュリンが分泌されて、糖質を食べたのに逆に血糖値が下がってパワーがでないってことになるそうなので、スタート前には甘くない糖質を食べるようにしています。

家で食べる朝食は、焼餅を永谷園の松茸のお吸い物に入れた簡易雑煮や、玉子かけご飯や、ココナッツオイルをかけたトーストですが、フィニッシュ予想時刻の5時間前(3時間半ぐらいのボクならスタートの1時間半前)まで食べるようにするといいらしいので、このアンコ抜き大福は姫路までの移動中にちびちび食べる予定です。
たぶん半分ぐらいはフィニッシュ後に食べることになると思います。
他にも、トーストにココナッツオイルをたっぷりかけて、食べやすいように細長く切った物も持って行きます。

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あんこは捨てずにちびちび食べますよ(^^ゞ。

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明日は、仕事後に姫路まで受付に行きます。
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by piyopiyodesu | 2017-02-24 23:02 | マラソン大会 | Comments(2)