カテゴリ:トレーニング( 424 )

 

今日もルーティーン

 11月3日金曜日、連休だと思うとついつい夜更かししてしまって、前夜は12時に寝たので、今朝はアラームはセットしないで自然に目覚めたら7時でした。
12時で夜更かしか?
小学生か?
6時間か7時間の睡眠で十分なジジィになってしまったな(^^ゞ。
昼まで寝ているなんて、もう絶対無理(^^ゞ。

いつもの休日と同じ、朝食前に10kmジョグ。
朝食後に1時間3本ローラー。
夕方に10kmジョグ。

昨日25km走ったのと、昨日のビルドアップランがそこそこ高強度だったので、本来なら仕事している金曜日ということもあるし、高強度のトレーニングをやり過ぎると健康を蝕んでしまうと福澤先生は書いてるし、半月板を損傷している右膝がムズムズする感じもあったので、距離も短めにして加古川河川敷の草地の上をず~っと走りました。
最近草を刈ったばかりなので、芝生の上みたいで走りやすかったです。

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昨日より大きめのレジ袋を持っていたので、昨日拾いきれなかったゴミを全部拾ってきました。
段ボールは土手の斜面を滑って遊ぶのに使ったのかな。
楽しく遊んだらゴミは持って帰ってほしいものですね。
親が一緒じゃなかったのかな。
一緒でも放置して帰る親も珍しくないだろうけどね。

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by piyopiyodesu | 2017-11-03 19:59 | トレーニング | Comments(0)  

行くとこないのでヘアサロンに行った(^^ゞ

 11月2日木曜日、今日明日と連休なので、天気が良ければ山に登ろうかと思っていたのですが、標高が高い所はあんまり良い天気ではなさそうだったのと、月火水とフルで働いてそれなりに疲れているのに、睡眠時間2時間ほどで深夜に出発する元気がなくて、山は止めました。

それじゃまた福知山にボランティアに行くか?と思って電話してみたら、10月31日でボランティアの募集は終わったってことだったので、しょうがないのでヘアーサロンに行って伸びた髪を切ってもらってきました(^^ゞ。

 おとなしくいつもの休みの日のルーティーンをこなしました(^^ゞ。

朝食前に10kmジョグ。
体脂肪燃焼と、疲労した筋肉をほぐしたり温めたりするのが目的なので、ペースは全く気にせず、楽~なペースで走ったら64分ぐらいかかってました。

朝ランは気持ちいいんだけど、必ず大ちゃんが出るのでトイレから離れられません(^^ゞ。
ウチの近所の加古川河川敷にはソフトボールのグラウンドやテニスコートやボロいけど陸上のトラックがある公園になっているので、仮設トイレが適当な間隔で何基も設置してあって、その辺を走っていれば急な大ちゃんにも困らないんだけど、台風22号のせいで移動式の仮設トイレを土手の上に避難させたままになっていて使えないので、しょうがないので加古川大堰の近くにある常設のトイレを2回使ったんだけど、これが、加古川市民としては恥ずかしいぐらい汚いトイレでまいったのだ(>_<)。
汚いのは知ってたからできるだけ使いたくはなかったんだけどさ、オレの大ちゃんはいつも急に出たがるからしょうがないんだよね(>_<)。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。

朝食後に3本ローラーで1時間バイクに乗りました。

夕方、ビルドアップで15km走ってトレーニング終了。
いつものように、ゴミをたくさん拾いながら帰りました。
まだまだ落ちていたけど、袋が破れそうだったのでこれ以上は拾えませんでした。
フラスコベルトの小さなポケットに、ゴミ用にいつも小さなレジ袋を入れておくのですが、明日はもう少し大きい袋を入れておいて、今日拾いきれなかったゴミを拾います。


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カボチャの葉っぱも茎も完全に枯れてしまったので、奇跡のカボチャ『かぼちゃん』をとりました。
形がものすごくイビツだけど、可愛いヤツです(^^ゞ。
味はどんなかなぁ~(^^ゞ。

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今夜はこれを聴きながら。
娘が買ってきたけど不味いと言って飲まないジンを飲みながら(^^ゞ。






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by piyopiyodesu | 2017-11-02 20:23 | トレーニング | Comments(0)  

初めて400km

 今日(31日)も昼休みに10kmジョグ。 
福澤先生の教えを守って毎日コツコツ走っていたら、10月の月間ランニング距離が初めて400kmを超えました。

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イージーペースが90%・・・・ってことはないか、80%ぐらいなので、これでマラソンが速くなるような気はしませんが(^^ゞ、楽しく走れているからエエかな(^^ゞ。
マラソンで自己ベストを追及するようなことはもうエエから、ロングのトライアスロンのランを安定してサブ4で走れるようになれたらいいなぁって思っているんですけど、どうなることやら(^^ゞ。
結果は来年ですね。


ガーミン935を買ってから、920XTJを使う機会が全くなくなってしまいました。
予備機として置いておこうかとも思いましたが、935が壊れたらすぐまた935を買います(^^ゞ。
傷だらけの中古品で恐縮ですが、どなたか920XTJを使ってくれる方はいませんか?
無料で差し上げます。
箱以外の物は全部揃っています。
バイク用のスピードセンサーとケイデンスセンサーを買えば、バイクのスピードとケイデンスも記録されます。
GPSでもスピードは記録されるので、スピードセンサーは不要かな。
ベルトは丈夫さだけが取り柄の社外品に換えていますが、純正ベルトは買えます。
心拍センサーベルトはかなりボロくなっていますが、まだ壊れてはいません。
FBのお友達にも聞いてみたのですが、誰も要らないって(>_<)。
鍵コメで結構ですので、真っ先に「欲しい!」と手を挙げてくれた方に送料こちら持ちでお送りします。
心拍センサーベルトは洗濯しましたが、ボクの汗が染み込んでいるので、皮膚がカブレるかもしれません(爆)。
加齢臭はありませんので安心してください。
まぁでも誰もイランやろなぁ~(^^ゞ。
でも、捨てるのはもったいないもんなぁ~。

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今夜はこれを聴きながら(^^ゞ。
これ好きだなぁ。






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by piyopiyodesu | 2017-10-31 21:51 | トレーニング | Comments(14)  

外で走れてラッキ~(^^ゞ

 28日土曜日、朝からずっと降っていた雨が帰宅した時には止んでいたので、そそくさと用意して走りに出ました。
マイトレッドミルのドレミちゃんで走るか、シャワーランをするか思案しながら帰ってきたので、外で走れて良かった(^^ゞ。

ビルドアップで15km、気持ち良く走れました。
8kmぐらいから雨が降り始めてビチョビチョになっちゃったけど、雨の中を走り始めるのはちょっと億劫だけど、そこそこ走って身体が暖まってから降られるのは気になりません。
まだ寒いっていう程の気温じゃないしね。
外を走って当たり!でした(^^ゞ。

29日日曜日、7時に自然に目が覚めたら昨夜来の雨が止んでいたので、そそくさと用意して朝食前ジョグで10km走ってきました。
8kmぐらいからじゃんじゃん降られてビチョビチョになったけど、へ(^^ゞ。

朝食後に3本ローラーで1時間だけコギコギして汗だくになりました。

昼食後、暇なのでフロッシュに遊びに行きました。
ディフェンダーにオーバーフェンダーを着けたらカッコ悪くなってしまったので、スペーサーを入れてタイヤを外に出すことと車検の相談をしました。

964カレラ2。
四角いドアミラーは1990年式かな。
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夕方にトレミで走ろうと思ってふと外を見たら、いつの間にか雨が止んで西の空が明るくなっていました!(^^)!。
ウチの前の飯盛山です(^^ゞ。

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らっき~(^^ゞ。
お外で気持ち良く15kmビルドアップランできました。

今週は96km、よく走りました(^^ゞ。
その代り、バイクは1時間だけだったけど、両方頑張ったらチカレルからね~、まぁこんなもんかな(^^ゞ。


静岡県浜松市から、ふるさと納税のお礼の柿が届きました。
柿ね、好きなんですよ~(^^ゞ。
これね、三段だから36個ぐらいあるんですよ~(^^ゞ。

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こんな柿だそうです。
丸文字は読みづらいね。

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↓これね、シールになってるんですよ、どこかに貼れってことかな。
こんなもん貼るとこないがな、どこに貼れって言うんや!

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貼ってみました(^^ゞ。

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貼ってみました(^^ゞ。

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皆生トライアスロンでお世話になる鳥取県米子市からいただいた梨もまだたくさん残っています(^^ゞ。

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山形県天童市からいただいた早生のりんごもまだこんなにあります。

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娘達は皮を剥いてやってもほとんどフルーツを食べないので、ほぼ全部、ボクが食べることになります(^^ゞ。
体重が減らないわけだよ~(^^ゞ。
柿を一つ食べてみたら、まだちょっと硬いけど、どんどん食べていかないと一斉に柔らかくなっちゃうもんね。
柔らかいのも嫌いじゃないけど、ゼリーみたいになっちゃったのは苦手なので、そうなる前にヘタをとって冷凍しておいてミックスジュースの具にします、種無しだったし。



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by piyopiyodesu | 2017-10-29 18:40 | トレーニング | Comments(0)  

家から出ないでインドアトレーニング

 昨日は、新聞を取りに出た以外は家から一歩も出ないで籠っていました(^^ゞ。
選挙は、期日前に済ませておきました。

まずは、最近の休日の恒例となった朝食前の10kmジョグ。
朝のうちはまだ風は弱く雨だけだったので、外を走れなくもなかったのですが、雨の日は浴室で洗濯物を乾かすから、びしょ濡れで帰ってきてもシャワーが使えないので、トレミで走りました。

電気代はかかるけど、マイトレッドミルがあるとこういう時は便利です(^^ゞ。
1.5%の傾斜をつけてイージーペースで、脂肪が良く消費されると言われている心拍数120ぐらいで走りました。

朝食後にちょっと休憩してから3本ローラーで1時間バイクに乗りました。
2時間やればいいんだけどなぁ・・・・と思いつつも、やり過ぎも良くないのでホドホドにしました(^^ゞ。

夕方、これも休日の恒例になりつつある分割ラントレーニングの後半戦として、トレミでビルドアップラン15km走って終了。

福澤先生の教えを守り、コツコツ走っていたら、先週のランニング距離が100kmでした。
殆どがイージーペースなので、走力向上の効果があるや否やはわかりませんが、楽しく走れているからエエかな(^^ゞ。
さぁ、今週もコツコツ走ろう!

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今朝は、まだ強い風が吹いてはいるものの、晴れています。
昼休みにはいつものようにジョギングできそうです。




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by piyopiyodesu | 2017-10-23 07:38 | トレーニング | Comments(0)  

最近のラントレ

 ちょっと悩み事があって、しばらくブログをサボっていました。
何を悩んでいたか聞きたい?
聞いたらずっこけると思うから聞かない方がいいと思うんだけど、それでも聞きたい?
わかりました、そんなに聞きたいなら書きましょう(爆)。

体育の日の連休に何して遊ぶか?ってことで悩んでました(^^ゞ。
ほらね、やっぱり聞かない方が良かったでしょ(爆)。
山に行くか川に行くかで悩んでるんですけど、土曜日も仕事だから2日しかないので山には行きにくいから川かなぁって感じです(^^ゞ。
桃太郎の爺さん婆さんか!っていう感じですね(^^ゞ。


 佐渡国際トライアスロンの写真が公開されました。
オレの写真はないかいな~と思って全部見たら、2枚だけありました。

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フィニッシュ時の写真は、他の選手は正面からでバッチリピントが合っているのに、オレだけこんなんでした(>_<)。
ちょんと撮ってよね~(^^ゞ。

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2日の昼休みは雨が降っていたので、久しぶりにジムのトレミでジョグペースで走りました。

傾斜を1.5%にして、6'00ペースで10km。
トレッドミルの距離とガーミンが示す距離に差がでますよね。
ボクの場合、だいたいガーミンの方が10%ぐらい長めに出ることが多いです。
920XTJを使っていた時は、PCにつないでガーミンコネクトに記録してから距離を修正していましたが、935では、走り終わってデータを保存する前に距離を補正する画面が表示されて、簡単に補正できます。
これはなかなか便利です(^^ゞ。
ちゃ~んと進化してますね。
高いだけのことはあるな(^^ゞ。

3日の昼休みジョグは、6'00ぐらいのペースで11km。
4日も同じぐらいのゆっくりしたペースで12km。
ランニングに関しては、ほぼこの本↓に従っています(^^ゞ。
楽チンでエエです(^^ゞ。

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今日(5日)は、朝食前に10km走ってきました。
6'00を切るぐらいから走り始めて、自然にペースが上がっていくに任せてビルドアップして、最後の1kmはフォームが崩れない範囲でしっかり4分前半まで上げて終了。
福澤先生の教えを守りました(^^ゞ。

ガーミン935はいいね!
HRセンサーベルト(乳バンド)を着けなくていいっていうだけでも素晴らしい!
この写真のように、運動時はいつも手首の内側にゆるめに着けるのですが、明らかにエラーとわかるような心拍数を記録することは滅多にないですね。

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走り始めは、短パンに半袖Tシャツだとちょっと肌寒いぐらいだったせいか、いつもより心拍数は低めでした。

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なかなかいい感じ(^^ゞ。
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秋晴れの良い天気になりそうです。
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いつものようにゴミ拾いしながら帰りました。

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最後のゴーヤです(^^ゞ。
虫に食われたのか、真ん中に穴が開いているんですけど、黄色くなり始めるまでできるだけ大きくなるのを待って食べる予定です。

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唯一のカボチャもボチボチ大きくなってきています。
こちらもできるだけ大きくなるまで待ちます。

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昨日(4日)の出勤中に拾った栗(^^ゞ。

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昨日の帰宅中に拾った栗(爆)。

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by piyopiyodesu | 2017-10-05 09:57 | トレーニング | Comments(0)  

栗拾いサイクリング(^^ゞ

 早いものでもう10月ですよ10月!
ホンマに早いですね。

さて、今日は日曜日だからいつもより早起きするなんてことはなくて、1時間遅く7時に起きて、最近の恒例の朝食前ジョグ10km走りました。
ゆ~っくり走り始めて、自然にペースが上がっていくに任せてゆるいビルドアップで、最後の1kmだけは意識してフォームが崩れない範囲でしっかりペースを上げて終了。

朝食後に、ニューカヤックを改めてよく見てみました。

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黄色いのが2016年モデルのプリヨン カーブ2.5というドイツ製のカヤックで、青いのがず~っと乗ってきた(何年もブランクがあるけど)ピラニアのイナゾーン220というイギリス製のカヤックです。

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カーブの方がかなり大きいです。
全長はイナゾーンが220cmで、カーブが258cm。
体積はイナゾーンが170Lでカーブが250L。
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イナゾーンは体積が小さいので浮力も小さくて、それがこのカヤックの特徴でもあるんだけど、大歩危までなら下れても、さらに難易度が高く危険な小歩危を下るのはちょっと怖いということで、下手な乗り手の技量を補ってくれる大船を買ったのです。

カヤックの前部をバウ、後部をスターンと呼びます。
イナゾーンのバウとスターンは、水流を受けてカヤックを沈めたり立てたりと、水中で水の抵抗を小さくするために薄っぺらくしてあるのですが、デッキに水流が乗ると、水に食われるっていうんですけど、思わぬ動きをして不意に転覆しそうになったり、バウが沈められてコントロールできなくなったり、スターンが沈められてバウが上を向いたりしちゃうんです。

カヤックが一番の趣味だった頃は、そういうのが楽しかったものですが、今は安全に怖い思いをせずに余裕を持って川下りができればそれで十分楽しいので、安全なよく浮くカヤックを探していたら見つかったというわけです。

カーブはロッカーっていうボトムの前後方向の反りが大きいので、回転性はとても良さそうに見えます。
その分直進性は多少犠牲になっているかもしれませんが、上を向いたバウは沈みにくいでしょうから、ちゃんと漕げれば狙ったラインを下れるのではないかと思います。
カーブで一度大歩危を下ってみて、問題がなければその次は小歩危へGO!です(^^ゞ。
カヤックの趣味復活です(^^ゞ。

 栗拾いサイクリングに行きました(^^ゞ。
タダで栗拾いができる場所を巡るサイクリングです(^^ゞ。
あったあったありました~(^^ゞ。
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サドルバッグに入り切らん(^^ゞ。

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トップチューブバッグも一杯だ~(^^ゞ。

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今日拾った栗(^^ゞ。

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今日までにコツコツ拾って冷蔵庫に入れておいた栗です(^^ゞ。
トレーニングも栗拾いもコツコツ積み重ねが大切ですよね~(^^ゞ。

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合わせて1.5kgを超えていました(^^ゞ。

半分茹でて、今、茹で栗を食べながらコレ書いてます(^^ゞ。

夕方、再びビルドアップで10km走ってトレーニング終了です。



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by piyopiyodesu | 2017-10-01 20:43 | トレーニング | Comments(0)  

台風一過

 昨日の午後4時ぐらいから雨が降り始めて、徐々に風雨が強まったものの大したことなくて、10時に寝た(早ぇ~(^^ゞ)頃には殆ど風は止んで弱い雨だけになってました。

今朝は最近の休みの日の定番になりつつある、朝食前の10kmジョグをしました。

ウチからすぐ近くの加古川の支流の一つ。
この程度の増水は大したことないです。

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加古川本流も増水してはいるけど、まだ大したことないです。
河川敷が完全に濁流に覆われてしまったこともあるけど、今日はいつもと変わらずジョギングできました。

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稲も全然倒れてないし、風も大したことなかったようですね。

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加古川マラソンのコースにもなる加古川大堰。
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風は強いけど晴天でした。
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朝食後、バイクで走りに出かけて、24日のグリーンパークトライアスロンin加西のバイクコースを試走してみました。
もう4回も出場しているので試走なんて不要なんですけど、どうせどこかを走るんならここ走っとくかってことで試走しました。
一年経てば忘れていることもあるし、コーナーに砂があれば箒を持って掃除に来ようって思いましてん(^^ゞ。

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スイム会場の皿池です。


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台風の雨で路面は綺麗になってました。
コーナーには滑りそうな程の砂もなくて、攻めの走りができそうでした(^^ゞ。
陽が照るとけっこう暑かったので、24日も晴れならショートの大会だけど、T1で例の保水タオルと半袖バイクジャージを着て走ろうと思いました。

60kmほど走って帰ってきたら、支流の水はかなり引いていました。


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バッテリーが上がらないように、久し振りにぴよぴよ号に乗りました(^^ゞ。
行くところはないので、少し遠回りしてちょっとだけワインディングロードを走ってフロッシュへ行きました(^^ゞ。
昨日も行ったけど(^^ゞ。

左から73カレラ(1973年式ですよ(@_@))、964カレラ、930カレラ。
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このBMWは、子供の頃にプラモデルで作ったことがあるような気がする(^^ゞ。
しょっちゅう見かけるような気がするってことは、しょっちゅう調子悪くなるってことかいな?
でも、しょっちゅう乗ってるってことなら大したオーナーだ(^^ゞ。

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一番カッコエエのはぴよぴよ号(^^ゞ。

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今日は台風一過で暑かったので、アイスコーヒーでした。

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PCの壁紙はあの人です(爆)。

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涼しくなるまでフロッシュで時間をつぶして、帰宅後に10km走って連休終了です。



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by piyopiyodesu | 2017-09-18 19:31 | トレーニング | Comments(0)  

ゆるジョグと外バイク

 9月17日日曜日、朝起きたら風は強いもののまだ雨は降っていなかったので、朝食前にゆる~く10kmジョギングしました。

朝食前に運動すると脂肪がよく燃えるっていう話だけど、10kmジョグぐらいじゃ大したことないやろなぁ。
いつものようにゴミ拾いしながら帰宅してスカイマークの神戸発の便をチェックしてみたら、鹿児島行きは欠航になっていました(^^ゞ。
台風のど真ん中に飛んで行く便だったもんね、そりゃぁ欠航になるわなぁ(^^ゞ。

「たぶん大丈夫ですから飛びます、見事無事に着陸できたら拍手をお願いします。」

なんて言われても困るしね(^^ゞ。

葉っぱの陰に隠れて気付かなかったのですが、大きなゴーヤが二つもなってました。
一つは黄色くなり始めていたのでとりました。

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ダイソーで一袋54円(二つで108円)で買ったゴーヤの種(たしか4粒ぐらい入っていたかな)のうちの一つだけが成長してくれて、これだけ収穫できれば満足ぢゃ(^^ゞ。


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朝食を食べているうちに曇りがちだけど陽が差してきたので、3本ローラーはやめてバイクでお外を走りました(^^ゞ。

雨が降ってきたらすぐに帰れるように、近所のノーストップグルグルコースを走ってフロッシュへ寄り道。

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いつも出してくれるコーヒーが、アイスからホットに変わりました(^^ゞ。
熊本産のかぼちゃを使ったあん使用の饅頭もいただきました。

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70kmほど走りました。

今日はこれだけ(^^ゞ。
兵庫県は、今夜のうちに台風は通過して、明日の午後には台風一過で晴れるのではないか?と期待しています。
晴れたら何するわけでもないんですけど(^^ゞ、雨より晴れの方が気持ちいいもんね(^^ゞ。



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by piyopiyodesu | 2017-09-17 18:45 | トレーニング | Comments(0)  

暑熱順応ジョグとゴーヤとマンゴー(^^ゞ

 8月19日土曜日、暑熱順応トレーニングのつもりで、いつもより1時間ほど早目の午後4時半頃に家を出て、小一時間ほどゆっくりジョギングしました。
日焼けしないように(もう遅いけど(^^ゞ)、長タイツに短パン+長袖シャツ+最近買ったモンベルのツバの大きなハットを深く被って走りました。
ノッポさんみたい(^^ゞ。
ゴンタ君の方が似てるか(^^ゞ。
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ランニングについては、速くなってもならなくてもいいから、楽チンなこの本↓に書いてあるトレーニングを実践していくことにしました。
小出カントクは無理難題を吹っ掛けてくるので見限りました(爆)。
だってさ、楽チンなんだもん(^^ゞ。
記録は気にせず、楽しく走るのだ(^^ゞ。
ゆ~っくり走り始めてゆっくりビルドアップしていって、9kmジョグして終わり。
暑かった(>_<)。
少しは暑さに慣れたかな(^^ゞ。

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 宮古島市からいただいたアップルマンゴーの種を二つ植えて、土が乾かないように水やりを続けていたら、お~(^^ゞ、お~お~(^^ゞ、やったぁ~、発芽しました~!(^^)!。
ど~んどん大きくなって早く美味しいマンゴーを実らせておくれ~(^^ゞ。

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追熟するのを待っているキーツマンゴーが二つあるので、それも食べたら種を植えてみます。

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ニンジンの種だと信じ込んで大量に蒔いたアサガオの勢いが強過ぎて、1本だけ生き残ったゴーヤに陽が当たりにくいので、ゴーヤのツルに絡んだアサガオを時々切り取っています。
そして今日、小さなゴーヤが幾つかできているのに気付きました!

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わ~い、嬉しいなぁ~(^^ゞ。
種を蒔いたのが遅かったので、今年は収穫はできないかもしれないと思っていたので、嬉しいです(^^ゞ。

カボチャはあきませんね。
花の根元にビー玉ぐらいのミニカボチャは次々できるんですけど、大きくならずに枯れてしまいます。
養分が足らないのだろうと思って、根元に肥料を置いたんですけど、どうなるやら(>_<)。
元々野菜作りには向いてなさそうな土に面白半分で植えた種だから、葉っぱが繁って涼しそうに見えるだけでも満足なんですけど、1個ぐらい食べられる大きさにならへんかな~(^^ゞ。←段々欲が出る(^^ゞ

明日は、午前中にバイク、午後にビルドアップで15kmぐらい走る予定です。


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by piyopiyodesu | 2017-08-19 22:35 | トレーニング | Comments(0)