「ほっ」と。キャンペーン

カテゴリ:トレーニング( 348 )

 

今年走った距離は183km

 23日木曜日、『世界遺産姫路城マラソン』の3日前です。
午前中に、トレッドミルで短距離だけどビルドアップでしっかり心拍数を上げて走りました。

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金曜と土曜はもう走りません。
今年に入って走った距離は僅か183kmで、しかも全部トレッドミルです(^^ゞ。
外を走っていないってことはまぁエエとして、こんなに短い距離しか走ってなくて出場するマラソン大会は初めてです。

こんなので姫路城マラソンはどの程度走れるのでしょうか?
走れるのでしょうか?って、そんなこと聞かれても知るか!っていう感じですよねぇ(^^ゞ。

ボクにもわかりましぇん。
案外ヒョコヒョコ走れそうな気もするし、後半にガクンとペースダウンしそうな気もするし・・・・。
まっ、なるようになるさ(^^ゞ。
走れなくなっても、姫路城の鯱(シャチホコ)を模して、姫路市の特産品の革紐が付いた完走メダルは欲しいので、エイドの食べ物を頂きながら完走だけは果たすつもりではいます。

あんまりデカイこと書いて、走れなかったらカッコ悪いので書きませんが(^^ゞ、まぁサブ3.5はイケルやろ~と楽観しています。


 ランニング後の昼食はタンパク質メインで糖質は殆ど食べずに、バームウォーターではない普通のバームを飲んで近所のプールへ行って、4,000m泳ぎました。

脚が疲れないようにキックは弱めだったのですが、今までよりも水の抵抗が少ない良い水中姿勢がとれている感覚があって、ほとんど疲労を感じずにスイ~スイ~と進む気がして非常に気持ち良かったです。
まぁ、疲れないぐらいの遅さだったっていうだけのことですけどね(^^ゞ。

バームは長いこと切らしていて、久しぶりに飲んだんですけど、やっぱり効くと思いました。
全く空腹感を感じずに泳げました。
安くはないけど、効果あり!ですね。

 毎朝起きたらすぐに一回目の大ちゃんを出してから体重と体脂肪率を測るのですが、ポイントトレーニングをした翌朝はたいてい浮腫んでいて、糖質制限をして強めのトレーニングをした割には減ってないどころか増えていることさえあるぐらいなので、仕事が終わって空腹で帰ってきて、晩御飯を食べる前の浮腫みがほぼ解消した時点で測るのがいいのではないかと思うようになって、先日から(昨日からですけど(^^ゞ)朝夜2回測ってみるようにしました。

今夜の晩御飯前の空腹時体重は57.0kgで、もうちょっと落とすつもりだったのだけど、なかなか思うように落ちませんね。
ついついつまみ食いしちゃうんですよね~(^^ゞ、チョコレート(爆)。
だってさぁ、目に付いたらそりゃちょっとぐらい食うよね~(^^ゞ。

まぁ、でもかなり軽い方です。
金曜日まで糖質制限を続けて、土曜日は少しだけカーボローディングします。
脂肪が効率良く燃える身体になっているはずなので、3本ほど持って走る(フラスコに入れて)ジェルで走り切れるハズです、ハズ(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-23 21:16 | トレーニング | Comments(2)  

今日も脂肪燃焼

 21日火曜日は、疲れが溜まるようなことはしたくない、だけど、摂取カロリー<消費カロリーにしたい・・・・ということで、昼休みに体脂肪燃焼とアクティブレスト目的でゆっくり2,000m泳いで400kcalほど消費しました。

 仕事のある日は毎日、朝二杯、昼一杯のインスタントコーヒーを飲むのですが、昨日からカフェィン絶ちのために飲まないでいると、仕事中にそれでなくてもぼ~っとしているドタマがさらにぼ~っとして眠くてしょうがないです。

インスタントコーヒーに含まれる程度の量のカフェインの効果なんて、あんまり気にしてなかったけど、やっぱり効いてるんだなぁってわかりました。

布団に入っても眠れないなんてことは、1年に数回もないぐらいですが、ごく稀に目が冴えて眠れないことがあって、よく思い出してみたらそういう日って夕方以後にコーヒーを飲んでいるんですよね。
そのことをはっきり意識してからは、夕方以後には飲まないようにしていますが、ポイントトレーニングで疲れた日はそんなの関係ないですね、コーヒーを飲んだぐらいで眠れなくなることはないです。
カフェイン効果なんぞもろともしないですぐ寝てしまいます(^^ゞ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。
夕食後には3本ローラーを30分やるつもりでしたが、たった30分ならランの方がすぐ始められてエエかなと思って、トレミでほぼ30分、5kmだけ走りました。

夕食は今日も糖質抜きでしたが、進化しない鍋で野菜をたくさん食べた後だったので、腹が重くて苦しかった(^^ゞ。



昨日のお買い得品です(^^ゞ。
青りんご1個、ハッサク4個、ミカン多数で250円。
高1の次女は柑橘類をほとんど食べないのに、ハッサクだけは食べたいから買って来いと言います。
だけど自分では皮を剝かないので、ボクがきれいに剝いて実だけにしてタッパーに入れておいてやるというのが最近の日課になっています(^^ゞ。
ボクは柑橘類は何でも大好きだけど、中でもハッサクはかなり好きなので、オレに似たのかな。
子供の頃からせっせせっせとハッサクを剝いて食べていたので、剝くの上手です(^^ゞ。
だけど、爪が薄くてペラペラなので、ナイフを使いますけどね。

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今日のお買い得品です(^^ゞ。
伊予柑4個、ハッサク3個、ミカン多数で250円。
昨日買ったのだけじゃなく、その前に買ったのもまだ残っているのに、見つけたら買わずにいられません(^^ゞ。
ハッサクより伊予柑の方が甘いのに、次女は苦みのあるハッサクの方が好きなんだって。
オレはどっちも好きだけどね。

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バナナ7本で298円の半額。
あんまりいい色じゃないし、大して安くもないんだけど、冷凍保存していたバナナが無くなったので妥協しました。

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葉っぱ、小松菜かな?40円と50円。
進化しない鍋の具ですね。

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ミズナ70円。

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写真を撮る時にふと見たら、産地が!
こんな国とこんな取引があるんや!

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しまった!知らなかったとは言え、外貨獲得に貢献してしまった。
次からは買わないようにします。

だけど、束ねているテープには兵庫県産って書いてあるから、たぶんそっちが正しいように思います。
なんやそれ(^^ゞ。
同じような値段で国産のと外国産のがあれば、できるだけ国産の方を買うようにはしているのですが、気付かずに買っちゃうこと多し。

明日はキムチ鍋だ~。
でも今夜の鍋の汁はまだ使えそうだから、明後日かな。
いつも97円(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-21 23:22 | トレーニング | Comments(2)  

ビルドアップトレミラン

 19日の日曜日、『世界遺産姫路城マラソン』の1週間前になりました。
久し振りにお外を走っておくかな~って思ったものの、晴れていたけど手足は冷えるし、練習パートナーと一緒でなきゃ狙ったペースで走れないし、イヤじゃイヤじゃ、お外はイヤじゃ(^^ゞということでまたマイトレッドミルのドレミちゃんで走りました(^^ゞ。

朝の内は、走る前に出し切ったと思っていても走っている最中に必ず大ちゃんが出るから、外を走るのは怖いんですよ(^^ゞ。

6'00でスタートして、レース本番を想定してどんどんペースを上げて、2kmでは5'00。
そこから4'25で3km+4'15で3km+4'00で3kmの合計11km走って、あとは心拍数が100ぐらいに下がるまで歩いて終了。

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それでもゾーン5には入ってません(^^ゞ。
↑最大心拍数が171になっているけど、たぶん170を超えたのは一瞬だと思うので、ボクの場合は170以上をしばらく維持しないとゾーン5には入らないのでしょう。
でもまぁ、ゾーン4で十分十分しんどかったからあんまりゾーン5に拘らなくてもいいのかもしれません。
拘ってはいないけど(^^ゞ。
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最後の4'00で3kmが無茶苦茶キツカッタ(>_<)。
2kmでエエやん、もう止めようって何度も思ったけど、オヤジは頑張りました(^^ゞ。

インターバルで4'00で600m走るのも苦痛なんやから、連続3kmは限界に近いな。
限界とは言わない(^^ゞ。


ヘロヘロになって、プロテインと少しだけ糖質を摂取して空腹のままお出かけしました。
行きつけのバイクショップ、インフィニティーさんで、CEEPOの展示試乗会が開催されていたので、田中社長に挨拶に行ってきました。

また買っちゃった(爆)。
名前はどうしようかなぁ~(^^ゞ。
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ウソです、ウソウソ、流石にVIPER2台はいりません(^^ゞ。

 その後は近所のプールで、腹ペコのままゆったり4,000m泳いで今日のトレーニングは終了です。
テーパー期なので、3本ローラーはしませんでした。
その代わりにいつもより長い時間泳ぎましたからね。

ガーミンによれば、80分でゆっくり4,000m泳ぐのと、3本ローラーで2時間バイクに乗るのと、消費カロリーはほぼ同じで約800kcal。
レース前で、もう疲れるようなことはしたくないけど、摂取カロリー分か、できればそれ以上は消費したいと思うとスイムが適していますね。

ボクの場合は、3本ローラー2時間ってゾーン2までぐらいの低負荷でもけっこう疲れるけど、80分ぐらいのペースならスイム4,000mの方が断然楽チンだもんね、早く終わるし。

今日も摂取カロリー<消費カロリー・・・・な一日でした。

じーわじーわですが、体重が減っているのが嬉しいのだ(^^ゞ。
あと2kg、なんとかならんかな(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-19 22:34 | トレーニング | Comments(0)  

今日はスイムだけ

 明日の日曜日は、『世界遺産姫路城マラソン』の1週間前になるので、できるだけ疲労が抜けた状態でレースペースで少し走ってみようと思ったので、今日は、明日に疲れを残さず体脂肪燃焼だけの目的でゆっくり(いつもゆっくりだけど)4,000m泳いだだけでした。

腹ペコで仕事から帰ってきて、少しだけ糖質を食べて泳いだので、かなり脂肪が燃焼してくれたのではないかと思うのですが、どうかな?
ランとバイクは腹ペコだとハンガーノックになって動けなくなるけど、スイムは運動強度が低いのか?腹ペコでも泳ぎ続けることができるのは不思議な感じです。

3本ローラーって、軽い負荷で漕いでも結構翌日に筋疲労が残っていることが多いんですよね。
時間が長いせいかな?
アクティブレストが目的なら1時間は長過ぎで30分ぐらいがいいのかもしれませんが、30分では大して脂肪燃焼しないだろうし、やっぱり時間があるなら最低1時間ってことになるなぁ。

まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。

 さて、新潟県佐渡市からレターパックが届きました。

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なんだなんだ(^^ゞ。
佐渡市にふるさと納税をして、素敵な素敵な素敵なお礼の品をいただきました!
さて、な~にを頂いたのでしょうか?

佐渡産コシヒカリ?
ノーノー。

佐渡の地酒?
ノーノー。

佐渡金山の12.5kgの金の延べ棒?(時価6,200万円(@_@))
あっ、それ欲しい、それ頂戴(^^ゞ。




















じゃ~ん、佐渡Aの出場権ゲット~(^^ゞ。
先着50名限定~(^^ゞ。

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申込書類を送って受理されないといけないので、まだ決定ではないですが、出場資格は満たしているので、書類を送り忘れるようなミスさえなければ、2017年佐渡国際トライアスロン大会Aタイプ、ほぼ出場内定・・・・・かな(^^ゞ。

こういうことって伏せておくべきかなぁ?って思ったのですが、悪いことしてるわけじゃないからまぁエエかなって思って書いちゃった(^^ゞ。

パンフレットを見ていたら、去年のことを思い出して涙が出た(;_;)。

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ランコースが一部変わったようですね↓。

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これ↓は昨年のコース。

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あとは皆生だな、皆生も出たいなぁ~(^^ゞ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-18 23:27 | トレーニング | Comments(2)  

アクティブレストな一日

 17日の金曜日は、まだ昨日の疲れが残っていたので、トレーニングは休みにしても良かったのですが、アクティブレストと少しでも体脂肪を燃やして体重を落とそうと思って、昼休みに2,000m泳ぎました。
プールへ行く時刻がいつもより遅かったので、休むか?泳ぐか?で一瞬迷ったのだけど、泳ぐ方の気持ちが勝ったのはそれなりに評価してもいいかな(^^ゞ。

筋肉への負荷が小さいゆったりした動作と、肩甲骨までしっかり腕を伸ばすことや適度な水圧がいいのでしょうか?泳ぐ前より泳いだ後の方が疲労が抜けて身体がなんとなくですけど、すっきり軽くなったような気がします。
これぞアクティブレストっていう感じ(^^ゞ。

昼食で食べた少しの玄米ご飯の糖質を使い切って、午後の仕事中は脂肪をエネルギーにして動くことになるのではないか?と思っているので、これでまた少し脂肪が減るはずです。
そうだといいなぁ(^^ゞ。

夜には、これもアクティブレストと体脂肪燃焼目的で、軽めの負荷で3本ローラーを1時間やりました。
こちらは軽めの負荷であってもなんだか疲れました。

さて、明日の土曜日は何をしようかな?
やっぱりローラーでもするかな(^^ゞ。


今日のお買い得品です(^^ゞ。

若どりささみ2kgで1,240円の半額で2袋ゲット~!
賞味期限が今日までだけど、そんなのま~ったく気にしません(^^ゞ。

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むねにくの3割引きもあったけど、むねにくよりもささみの方が皮(脂肪)が少ないというか、ささみには殆ど皮が付いてないので、減量中の身としてはできるだけ脂質を摂りたくないので、ささみが安く買えるんならこっちを選びますね。

りんご1個とみかん多数で250円。
みかんの大きいのは伊予柑です。

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こんなバナーを作っちゃいました(^^ゞ。
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by piyopiyodesu | 2017-02-18 00:21 | トレーニング | Comments(0)  

テーパー的ポイントトレーニング(^^ゞ

 16日木曜日はポイントトレーニングの日。
宮古島に出られるなら、宮古島のためのトレーニングを優先させて、26日の『世界遺産姫路城マラソン』のためのテーパーリングは直前の3日でいいやって思っていましたが、宮古島がなくなったので、一応テーパーリングすることにしました(^^ゞ。

 まずはマイトレッドミルのドレミちゃんを練習パートナーにしてインターバル走をしました。

3kmかけてアップしてから、4'00で600m+5'00で200mのインターバルを本来なら10本やるところを、テーパー期ということで7本+ダウンで10km。
ちょっと短めだけど、もう10日前だからこんなもんかな。
今の身体の状態にもよるでしょうが、ハムストリングスや尻の筋肉には日常的に疲労感を感じているので、いまからたくさん走るより疲労を抜くことを優先するべきと思いまして。
戦略的な判断で7本にしたのであって、決してサボったわけではないということをご理解ください(^^ゞ。


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 着替えてちょっと休憩してから3本ローラーを2時間。
テーパー期ということでいつもより1時間短くした分、いつもより強度を上げて休憩無しで漕ぎましたが、1時間目でちょっと張り切り過ぎて2時間目はダダ下がりでした(^^ゞ。
アカンな、2時間もたへんのや(>_<)。

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 ゾーン4にも入ってないし~(^^ゞ。
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 遅い昼食を食べてから体脂肪燃焼スイムとして3600m泳いで終了。
一日で2000kcalぐらい消費しました。

 右膝に5回目のヒアルロン酸注射をしてから2週間経過しましたが、ほとんど変化無しで、良くも悪くもなってないです。
これはかなり長期(もしかしたら一生もん)のお付き合いになるのかもしれませんね。
まっ、痛くて走れないってことさえなければいいんですけどね。
正座は絶対できません(^^ゞ。
正座なんてすることないから困らないな(^^ゞ。


明日は昼休みにスイム、夜に3本ローラー1時間の予定です。

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by piyopiyodesu | 2017-02-16 21:06 | トレーニング | Comments(0)  

先週のトレーニング時間

 黒ナマコを返品することが決まった10日以降は全く使っていませんが、やっぱり使っていた時の方がちょっとは疲労が抜けていたような気がするな、少しは効果があったのかもしれないなぁ・・・・・な~んて感じは全くなくて(ないんかえ!)、何の変化も感じられなくて、やっぱり効いてなかったんやなぁと再認識しています(^^ゞ。

 
 さて、先週のトレーニングはこんなんでした。
金曜日を休みにしてしまったけど、木曜日のポイントトレーニングの翌日だったので、超回復を妨げないという点で意義はあったかな(大袈裟)と、言い訳的に考えています(^^ゞ。


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スイムは1時間28分で4,000m。

バイクは全て3本ローラーで10時間1分で281km(推測値)。

ランは全てトレッドミルで3時間33分で45km。

全部では15時間3分でした。

今週は先週に比べるとスイムが減ってランが増えました。
右膝は良くもならない代わりに悪くもなってないようなので、姫路城マラソンもおそらく完走はできるんじゃないかなって楽観的に思っています。

総時間は、ここ4週間、ほぼ同じです、増えていません(^^ゞ。
アカンやん!増やしていかなアカンやん!

それがさ~、なんかさぁ~、イマイチ燃えないんだよね~(^^ゞ。
ローラーの上でさぁ、しょっぱい汗をなめながらさぁ、なんのためにこんなことしてるんやろ~?な~んて柄にもないことをちょいちょい思うわけですよ~。(なれなれしいね(^^ゞ)
姫路城マラソンで自己ベストなんて狙える状態じゃないし、バラモンキングでは自己ベストを狙いたいけど、まだまだ先のことのような気がしてるし、やっぱり目の前にニンジンがないと馬は走らねぇよなぁ~(^^ゞ。

なんかこう、めくるめく愛の日々みたいな(爆)、心ときめくことでもないかな~(^^ゞ。

ありません!


 13日のお買い得品です(^^ゞ。

大量に買い置きしていたお買い得品の若どりムネ肉とササミ肉を食べ切ったので、また賞味期限が近づいて安くなってるのがないかなぁって思いながら売り場に行ってみたら、うぉ~!ありました(^^)v。

若どりむね肉2kgで898円が3割引き!
二つあったので、もちろん二つともゲット~(^^ゞ。
見つけた瞬間、心ときめいた~(爆)。
そうか!オレの心をときめかせてくれる場所は業務スーパーだったんだ!

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ささみ肉も3割引きのがあったけど、むね肉の方が断然安いのでそっちは無視(爆)。
心ときめかない(^^ゞ。

みかん250円。
いつもみかんとりんごがセットになっていることが多いけど、りんごはまだたくさんあるので、みかんだけでいいのになぁ~って思っていたら、なんとみかんだけのバケツがありました(^^ゞ。
業務スーパーに行って一番にチェックした時にはなかったのに、むね肉を買って帰ろうとした時にもう一度見たらあったんですよ!
やっぱり最後まで諦めないトライアスリート魂って言うんですか?そういうのって大切ですね(爆)。
心ときめきました(^^ゞ。

店の外の狭い作業場で、傷みかけたり売れ残った果物や野菜を袋に詰め直したりバケツに入れたりして、安くした値札を貼ってお買い得品として用意する係りのお姉さんがいて、いつお買い得品が売り場に出るかは予測がつかないんですよ(^^ゞ。

朝一で行けばあるってもんでもないんだなぁ。

ボクが自分で作った昼弁当を食べて、ジムとプールがある体育館にトレーニングに行く前の時間帯に、運命の出会いがあるかないかは、まさに赤い糸次第(爆)なんですよ(^^ゞ。

こういうお買い得品のミカンを買ったら(お買い得品でないのも一緒ですが)、すぐに一つ一つチェックして、傷みかけているのから先に食べます。
そうしないとたった二日でカビまみれってこともありますからね。
皮が少し傷みかけていたら、それが果実にまで及ばないうちにそこだけ皮を剝いておくとか、先に食べちゃいます(^^ゞ。

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 イオンでバームウォーターが税込み49円だったので、バームが必需品ってわけじゃないけど20本買いました。
それでも980円(^^ゞ。
賞味期限が過ぎても気にしないので、暑くなるまで置いとけばどんどん飲みますからね。
大量に買ってあるイオンのスポーツドリンクパウダーを、溶かしてドリンクを作るのが面倒な時には重宝します。
これは心ときめかなかったな(^^ゞ。

昨年末から安くなってはいたけどまだ80円ぐらいだったので、もう少し待てばもっと安くなるだろう、まだ底値ではないはず、80円は買い時ではないなと思っていたら、案の定、さらに値下げしましたね(^^ゞ。
過去には23円ぐらいで買ったことがあるんだけど、まぁ49円なら買ってやってもいいかなっていう感じ~。
まだたくさん残ってて、また値下げしてくるかもしれないので、日々のチェックは欠かしません(^^ゞ。
それまでに売れちゃうかな?

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今日はトレーニングは休みの日でした。

あ~、な~んか心ときめくものがその辺りに落ちてないかなぁ~(^^ゞ。
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by piyopiyodesu | 2017-02-13 21:52 | トレーニング | Comments(0)  

昨日とほぼ同じ

 12日の日曜日は、晴れの良い天気だったけど、寒いのでいつものようにインドアトレーニング。

トレミで走り始めたら、疲労が溜まってきているのか?7時間半寝たのに身体が重いので、トレーニングパートナーであるトレミの力を借りて徐々に徐々にペースアップしていって、最後は4'00で2km耐えて、2kmダウンで12km走りました。

トレミのある2階のオープンスペースは暖房無しとは言え室内なので、寒いって言っても外に比べりゃ寒いうちに入らないと思うんですけど、走り始めは爪先がかじかんで感覚がなくて、5kmぐらい走ってようやくつま先まで暖まってきました。

これじゃとてもお外は走れないな。
加古川マラソンの時は、スタートする直前まで爪先に靴用カイロを貼ってましたが、それでもランシューズは通気性がいいからすぐに冷えて、数km走るまでは爪先の感覚が鈍くて、着地時にどんな角度で靴底が地面に接しているのかがわかりにくい感じなんです。
ちょっと大袈裟に言うと、他人の足で走ってる感じ。
末端冷え性っていうのかな、ランでもバイクでも冬は外を走るのはすごく苦手です。

トレッドミルを買っといて良かったです(^^ゞ。

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 昨日と同じで昼食は食べずにリンゴ1個食べて、着替えてすぐに3本ローラースタート。
エネルギーバーをチビチビ食べながら90分を2本で3時間漕ぎました。

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プールには行かず、これで終了。
連休二日間でトレミラン24kmと3本ローラー5時間。
久し振りに、二日続けて走りましたが、右膝は特に変化無しでした。
良かったと言うべきかな。
ポイントトレーニングって言うほどのトレーニングでもなかったかな(^^ゞ。


 北海道の浦幌町に5,000円ふるさと納税しただけで、こんなにたくさんの特産品をいただきました!
探せば、5,000円でもお礼の特産品が充実している自治体はけっこうありますね。
浦幌町にはもう何年もふるさと納税を続けています(^^ゞ。

土産物屋でこれだけ買ったら5,000円なんて軽く超えそうやんね!
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にしんのひらき。

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こまいの一夜干し。
こまいって初めて聞いた。
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浦幌町ってこんなところ。

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by piyopiyodesu | 2017-02-12 19:46 | トレーニング | Comments(2)  

連休のトレーニングは悩みますね

 連休のトレーニングは悩みますね。
土日で48時間好きに使えるんだけど(^^ゞ、2日ともポイントトレーニングってわけにはいきませんもんね。

土曜日にポイントトレーニングをやって日曜はつなぎにするか、土曜は軽めにして日曜にポイントトレーニングをするか?

結局、決められないまま取り敢えず走ろう!ってことで、トレミで走りました(^^ゞ。

インターバルをやるか、ペースランをやるか?決めかねたまま走り始めたらなんか身体が重いので、こういう時はビルドアップが都合がいいですね(^^ゞ。
一応『ビルドアップ』なんていうそれらしい立派な名前が付いてるから、中身はどうであれ何かトレーニングしたぞ!っていう気になるもんね(爆)。

なんか身体が重いなぁと思っても、スピードアップのボタンを押す気力さえあれば、ベルトから落っこちないように走るしかないので、トレミは便利ですよね(^^ゞ。
ハムスターかハツカネズミの気分だけど(>_<)。
結局、4'15まで上げてそこそこしっかり走ることができました。

まっ、メインは明日っちゅうことで、今日はこれぐらいにしといたろか~っていう感じ(^^ゞ。

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またまた左右バランスがピッタリ50:50でした。
これってどういう意味なんでしょう?←わかってないんか!

バイクで気持ちいいと感じるケイデンスが95~100ぐらいなんですけど、ランのケイデンス(バイクの2倍)とほぼ一致するのは偶然ではなくて、ボクにとって調子の良い回転数ってことなんでしょうね。

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シャツを換えて、CW-Xタイツを極厚パッドのメガパンツに換えたら、次は3本ローラーです。

1時間ごとにシャツを換えてシャモアクリームを塗り足して2時間乗りました。
ランが終わったところで既に空腹でしたが、食事は摂らずにエネルギーバーをチビチビ食べながら漕ぎました。
エネルギーバーの糖質を種火にして体脂肪が燃えたはずです、たぶん(^^ゞ。


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プールには行かず、今日のトレーニングはこれで終了。
早く寝て、明日のポイントトレーニングに備えます。

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by piyopiyodesu | 2017-02-11 22:13 | トレーニング | Comments(0)  

ラン→バイク→スイム

 9日の木曜日は、楽しみな(>_<)ポイントトレーニングの日です(^^ゞ。

今日はいつもとは順番を変えて、真っ先にトレッドミルで走りました。
いつもローラーの後の疲れた状態で走っているので、そういうトレーニングも必要だとは思っていますが、姫路城マラソンが近づいてきているので、疲れる前の少しでも元気な状態でしっかりペースを上げて走るトレーニングをしておこうと思ったからです。

少なくとも姫路城マラソンが終わるまでは、この順番でいこうと思っています。

ローラーだと朝食を食べてすぐでも始められるけど、ランニングするとなるとしばらくはお腹がこなれるのを待たないといけないので、結局6時半に起きたのに走り始めたのは9時半でした(^^ゞ。
まっエエか、誰に迷惑かけるわけじゃなし(^^ゞ。


姫路城マラソンの想定ペースよりも速いペースで、しかも空気抵抗がなく走りやすいトレッドミルだからさらに速く・・・・ということで、さっさと4分台前半に上げて、そこからもどんどん上げて10km+ダウンに1kmで11km走りました。

ちょ~っと短いけどさ、右膝が心配だしさ、長く走りゃエエってもんでもないしさ(^^ゞ、まっ、こんなもんかな(爆)。
最後の3kmは4'00で耐えました(>_<)。
きつかったぁ~。
ローラーの後だと絶対無理やな。

本当は最後の1kmは3'45まで上げて終わるつもりだったんだけど、その気力がありませんでした。
アカンなぁ(>_<)。
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ゾーン5には入らず(>_<)。
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まだ昼前だったので、ちょっとだけ食べて3本ローラー3時間。
当然腹が減るので、エネルギーバーをチビチビ齧りながら体脂肪燃焼効率を上げるトレーニングを兼ねました。

股間のしこりの皮膚が剥けて血が出た件ですが、ボクが持っているレーパンの中で最高級のパールイズミの3Dメガっていうのを履いたら痛くありませんでした(^^)v。

ローラートレーニングをするようになった時に(初めてのローラーは友人から中古で買った固定式)、ローラー用にと思って安いレーパンを二着買ったのですが、その安いのを使うと痛くなるんですね。
1時間しかやらないから安いのでいいやと思ってもったいないから使っていたけど、1時間でも毎日やってると段々シコリが大きくなってついに剥けてしまって血が出るまでに至ってしまったようです。

やっぱり高いレーパンは高いだけのことはありますね。
安いのも安いだけのことはある(>_<)。

アマゾンで同じ3Dメガをもう一着ポチったので、明日の夜には届きます。
ロングのトライアスロンではバイク時にトライアスロンショーツの上からこのレーパンを重ね履きするのですが、股間はほとんど痛くなりません。

同じパールイズミでも3Dネオだったかな?もう少し薄いパッド付きのレーパンを重ね履きしていた時はちょっと痛かったけど、3Dメガは凄いです。
パッドが分厚いもんね~。
股間が痛くて困る方は試してみる価値はありますよ!

明日届いたら、写真を載せますね。
みんな知ってるか(^^ゞ。

それでも股間が痛くなったら困るので、いつものように1時間ごとにビチョビチョで気持ち悪いシャツを換えてシャモアクリームをべったり塗り足しました。
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↓ガーミンの評価は低いけど(>_<)、全身をイジメる良いトレーニングができたと思います。
しっかり身体を痛めつけて、よ~く休んで十分な栄養をとれば、さらに強い身体になるんですよね!たぶん(^^ゞ。

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 締めに、アクティブレストのつもりで2,000m泳ぎました。
3,000は泳ぐつもりだったんだけど、右のキックを弱くしても右膝にず~っと鈍痛があったので気持ち悪くて短くしました。
アクティブレスト目的なら、2,000も3,000も一緒だと思うからエエかな(^^ゞ。

 今朝見たら、同級生ブログが三つ並んでいました(^^ゞ。
それだけ(爆)。
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よろしくお願いしま~す(^^ゞ。


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by piyopiyodesu | 2017-02-09 21:59 | トレーニング | Comments(0)