久しぶりに10kmラン
10日に走って以来なので8日ぶりです。
どれぐらいの距離をどれぐらいのペースで走ろうか?決められないままとりあえず走り始めて、ペースが上げられるままにちょびちょび上げていきました。
右下腿の違和感は消えてないけど痛みはなく、走るには何の支障もありませんでした。
いつになったら違和感も完全に消えるか?なんてわからないから、もうこれ以上は走らないわけにはいかないよなぁ。
今後はひどくならないようにメニューを工夫して、走りながら治すようにしてみよう。
久しぶりだし、いきなり長い距離を走らずに、短めでいいから速く走ってみようと思って、10kmをできるだけ速く走ってみました。
心拍数はず~っと160を超えていて、バイクなら限界を感じる領域だけど、ランなら余裕はないけどなんとか継続はできる。
最大酸素摂取量が向上したかな。
1kmあたり10秒の変化でももっとしっかりグラフ上に表れるように、縦軸の数値の目盛りを細かく設定できないもんかな?
昼食後、休憩してからバイクで走りました。
近所の信号がないノーストップグルグルコースを3周。
距離が短い分、上り坂では手を抜かずにしっかり心拍数が上がるように走ってみました。
高強度のヒルクライムをした後の回復力が、以前よりも向上したような気がしました。
いいことだ~(^^ゞ。
ゾーン4が長かったから、無酸素性代謝閾値の向上には効果あったかな。
明日からはどんどん走るぞ~(^^ゞ。
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by piyopiyodesu | 2015-10-19 08:23 | ランニング | Comments(0)