距離より強度
距離は100kmぐらいでいいから強度(スピード)を上げて走るつもりでした。
どこへ行くということもないいまま、とりあえず交通量の少ない道を北へ走りました。
多可町のセントラルサーキットの近くを北へ走っている時に、左折したら糀屋ダムという表示を見かけました。
どんなダムだろう?
前から気になってはいましたが、ダムと言うからには上り坂があるに違いないと思って、上り嫌いなボクは行ってみたことはなかったのですが、この日は距離よりも強度に重点を置いて走っていたので、上ってダムまで行ってみました。
レースで速く走れるようになりたければ、レース時の速いスピードで長く走るのが効果的だそうです。
のんびりしたサイクリングペースで100km走るよりも、レース時のスピードで50km走る方が効果があるそうです。
まあ、たしかにそうかなぁっていう気はしますね。
スイムでもランでもそう言われてますもんね。
そこでこの日は、30分も維持できないぐらいの速いペースでぐわぁ~っと走って、疲れたらややペースを落として、回復したらまたペースを上げるようにして走ってみました。
これもインターバルと言えばインターバルかな。
速いペースで走っていて苦しくなった時に、ケイデンスを変えてみたり、サドルに乗る位置を変えてみたり、入力ポイント(ペダルに力をかける位置)を変えてみたり、メインに使う筋肉を変えてみたりして、少しでも粘れるようにしてみました。
結局109kmほど走ってアベレージは29ちょっとだったので、たいしたことはなかったのですが、距離の割には疲れたので、負荷にはなっていたのでしょう(^^ゞ。
遅筋だけが働く有酸素運動(取り込んだ酸素を使って脂肪をエネルギー源とする運動)のペース内で走るだけでは持久力はたいして向上しないそうなんです。
速筋も働き始めるかなりきついと感じるぐらいの強度(スピード)で走ることで、有酸素運動で走れる限界が向上するそうなんですよ。
さて、ダムにはすぐに着きました(^^ゞ。
こんな写真撮ってないで走り続けなければいけないのですが、息抜きも必要ですよね(^^ゞ。
ちょっと息抜きが多かった気もしないでもないですが、まあええでしょう(^^ゞ。
済んだことはしょうがない(^^ゞ。
この日はこんなヘルメットを被っていました。
何かヘンですね(^^ゞ。
ガッチャマンヘルメットです。
科学忍法火の鳥だ!
ストラップを調整して、後ろが下がって前が上がるようにしたので、DHpで走行中に前が見にくいという問題は一応解決しました。
帰りにガイナうどんを食べて帰りました。
剱号でここへ来たのは初めてですね。
しょうゆうどんの大です。
清潔なトイレができてました。
繁盛してるもんね。
お客に還元しないとね。
古いトイレは工事現場に置いてあるような仮設トイレだったんですよ。
洗浄機能付きトイレでしたよ!
素晴らしい!
コスモスが咲いていました。
終わり・・・・(^^ゞ。
もう終わりですか?
今日のブログはなんだか手抜きですね。
ありゃっ、わかった!?
そうなんです(爆)。
開き直っちゃう(^^ゞ。
ポチっとしてもしなくてもどっちでもええですよーん(^^ゞ。
にほんブログ村
by piyopiyodesu | 2013-10-22 08:18 | ロードバイク | Comments(6)
うわぁ~、ガイナのトイレきれいになってる~
儲かってまんなぁ~
休みの少ないワタシには、ぴよぴよさんのトレーニング法が合ってるようなので、徐々に実践していますよ~
今年は、11月に赤穂シティマラソンハーフ、フルは福知山が中止になっちゃったんで、12月に赤穂義士マラソンに急遽エントリーしました。