遂に一ケタ!

 オムロンの古い体脂肪率測定機能付き体重計なので、数値の信憑性には疑問符が付きますが、毎日同じ条件で測定を続けているとおおよその傾向はわかりますね。
ついに一ケタ。

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体重と同時に体脂肪率も測りたい時は、コードで繋がったこのT字型のハンドルを両手で持つんですけど、そうするとコレの分だけ体重が重く出ますよね。
持たずに測る時と持って測る時の差が、200gだったり400gだったりするので、エエ加減なヤツだ!っていつも思ってます(^^ゞ。
さらに、このハンドルは螺旋状のコードで本体と繋がっているので、下から引っ張られているわけで、その分僅かだけど体重が重めに出るハズですよね?
まっ、そんな些細なことはどうでもエエですね(^^ゞ。

 加古川マラソンまでにあと1~2kg落としたいところだけど、2kgは厳しいかなぁ、1kgはなんとかなるんちゃうかなぁって思ってます。
気合いだ気合い!

起きている時間の8割ぐらいは空腹状態ですが、身体がスカスカっていう感じはなくて元気です(^^ゞ。
ニンニクが効いてるのかな(^^ゞ。

体重は、飲んだり食べたり出したり浮腫んだりで、ボクなんか一日で1~2kgぐらいすぐ変動するから、体脂肪がどれぐらい減ったか?なんてある程度の長期間で評価しないとわかりにくいですよね。

摂取カロリー < 消費カロリー の生活を続けて、例えば一日で450kカロリーのマイナスを全て体脂肪で賄ったとしても、体脂肪1gで9kカロリーだから、体脂肪は50gしか減らないってことですもんね。
気長な話ですよね~(^^ゞ。

 
 さて、今日の昼休みもジョギング8km。
継続は力なり!
走り始めは寒かったけど、すぐにウィンドブレーカーの前ファスナーを半分開けるぐらいに暑くなって、気持ち良く走れました。

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 本日のお買い得品です(^^ゞ。
りんご2個、柿14個、みかん13個で250円(^^ゞ。
りんごとみかんは頂き物がまだたくさんあるんだけど、柿を食べたくなって買っちゃいました(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-12-13 16:15 | Comments(1)  

寝室に加湿器

 冬になると、朝起きた時に鼻の穴の中がガビガビに渇いていて、喉の奥が痛いことがよくありました。
空気が乾燥しているせいだろうと思って、寝る前に濡らしたタオルを干すこともありましたが、眠くて面倒だったり忘れていたりして、干さずに寝てしまうことの方が多かったのです。

加湿器を買おう買おうと思いながらも結局買わずにきたのですが、職場の加湿器が古くなったので1台追加したついでに、次女と自分用に買いました。

次女には、ニャンコの形で照明付きの癒し系の可愛いヤツ。

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自分用には水がたくさん入って給水の面倒が少なくて、強弱が調整できるヤツ。
使わないけど紫色の照明付き。
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どちらも安物だけど狭い部屋の加湿には十分で、今のところ鼻の穴の中がガビガビになることも喉が痛くなることもありません。
なんだか最近、お肌もしっとりツヤツヤしてきて若返ったような感じさえしませんが(^^ゞ、具合い良いです(^^ゞ。
強くすると窓ガラスの結露がひどくなるので、最弱で使ってちょうどいいぐらいです。

ところが、コレ↑、結構ウルサイです(>_<)。
作動させてすぐは静かなんだけど、調子に乗ってくると(^^ゞ結構やかましい音がします。

しか~し、ボクは寝つきがとてもいいので、やかましい音が始まる前に寝てしまうので気になりません(^^ゞ。

だけど~、夜中にトイレに起きて寝直す時なんかには音が気になることがたまにあります。

そういう時は切っちゃう(^^ゞ。
そうすると、し~んと静かになってすぐに深~い眠りに落ちることができるので、そういう睡眠導入促進効果機能付き製品だと思えば、少々ウルサイのも我慢できるかな(^^ゞ。


 家族のだれが風邪をひいてもインフルエンザに罹っても困るので、珍しく嫁ハンにも買ってやろうか?って聞いたら、

「結露するからいらない。」

だって(>_<)。
乾燥には強いらしい(^^ゞ。

お前だけ風邪ひいてろ!

ウチの全ての窓はペアガラスだから結露はしにくいのだけど、それでも湿度が上がれば多少はします。
少し結露するぐらいはしょうがないよね。
昼間はできるだけ二ヵ所の窓を開けて風を通すようにしています。

寝室に加湿器、もっと早く買えば良かったです。
朝起きたら鼻の穴の中がガビガビになる方にはお勧めです(^^ゞ。

もう使ってるよね(^^ゞ。

 今日の昼休みジョグもゆ~っくり8km。
今日はたぶんこの冬一番の寒さかな。
それでも上下ウィンドプロテクトのウェアを着て、フリースの帽子で耳まで覆って、暖かい手袋とデストロイヤーマスクを使えば、少し汗ばむぐらいで気持ち良く走れました。

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 本日のお買い得品です(^^ゞ。
まぁまぁ大きなキャベツ1個120円。
外側の葉っぱは傷んで捨てられたのかな?こういうキャベツは全く捨てるところがなくて全部食べられますね(^^ゞ。
相変わらず毎晩進化鍋を食べていますが、白菜が安い時は1個98円ぐらいなのに、今は300円ぐらいするので高くて買えず、ず~っとキャベツを代用しているのでちょうど良かったのだ(^^ゞ。
白菜の方が水分量が多くて鍋の味が薄まっちゃうから、キャベツの方が都合がいいぐらいです(^^ゞ。
キャベツの鍋も美味しいよね~(^^ゞ。
芯も細めに切れば柔らかくなって美味しいですね。
まだ大きなキャベツが丸ごと1個ウチにあるんだけど、日持ちするから買っちゃった(^^ゞ。
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# by piyopiyodesu | 2017-12-12 14:37 | その他 | Comments(0)  

RDポッド大捜索

 12月11日月曜日、昨日のランニング中に失くしたランニングダイナミクスポッドを、出勤前にバイクで探してきました。
ガーミンの記録と走行マップを見たら、どの辺りで落ちたのかがよくわかります。
これで、全コースを探す手間が省けて、捜索範囲をかなり絞ることができます(^^ゞ。
果たして、無事救助できたのでしょうか(^^ゞ。
気になりますね~(^^ゞ。



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じゃ~ん!
無事に救助しました~!(^^)!
必ず救助隊が見つけてくれると信じて、一晩寒さに耐えていたそうです(爆)。
やった~、8,160円だったっけ?もう忘れたけど、買わずに済んだ~(^^ゞ。


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このフックはね、パンツに引っ掛けるのが難しいぐらいに固くできているので、普通に走る分には外れて落ちるなんてことないと思うんですけど、ボクは必ずキャメルバックのフラスコベルトを腰に巻いて走るから、それと干渉して外れたのだろうと思います。
今後は気をつけます(^^ゞ。
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 さて、23日の加古川マラソンのほぼ2週間前になったので、今日からテーパリングしていこうと思います。
福澤先生のテーパリングメニューは、サブ3レベルのランナーはこんなんです。

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サブ3.5レベルのランナーはこんなんです。

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ボクはちょうど中間ぐらいの持ちタイムなので、どっちつかずの(^^ゞ適当なテーパリングをしていきます。
今週はサブ3メニューでいってみようかな。
直前の1週間は、サブ3メニューはボクにはちょっと重いような気がするので、3.5メニューでいってみようかな・・・・なんて思っています。

今日の昼休みジョグはゆ~っくり8km。
あと2kmぐらいは走る時間があったけど、走り始めはだるくて重かった身体が、少し軽くなってきたところで止めました。

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テーパリング中に最も気をつけなければいけないのは、体重が増えないようにすることだと思っています。
せっかく少しづつ少しづつ減らしてきたのに、運動量が減るテーパリング中もトレーニング期間中と同じように食べたら増えるに決まっているので、さらに減るように食いモンには要注意です。

加古川マラソンの日の午後には、室津に牡蠣を買いに行って腹一杯食べるのだ(^^ゞ。
2Lの抹茶アイスを買っておいて、一気食いするのだ(^^ゞ。
チョコレートも食うぞ~(^^ゞ。

もう少しの辛抱なのだ(^^ゞ。
良い記録でも悪い記録でも、走れば腹は減るからな、食うものは食うのだ~(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2017-12-11 21:45 | トレーニング | Comments(0)  

今日もよく走りました(^^ゞ

 昨夜は、大学時代に所属していた馬術部のOB会の、関西支部の忘年会に出席するために大阪まで行って、久し振りに飲んできました。
生中を2杯半ぐらいしか飲んでいないと思うんだけど、久し振りのアルコールは効きますね、疲れました。

 今朝は、アラームはかけずに自然に任せて起きたら8時で、そこからいつものルーティーンをこなしました。

飲んだ翌日はダルイ(>_<)。
ゆっくりゆっくり15kmジョグ。

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遅い朝食後に3本ローラーを1時間。

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夕方に、ビルドアップで15km走って本日のトレーニングは終了しました~(^^ゞ。
今週は116km走りました。
その代わり、スイムは0(^^ゞ、バイクも3本ローラー2時間だけだけど、今はそれでいいのだ!

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 帰宅して気付いたのですが、ランパンの後ろに引っ掛けておいたランニングダイナミクスポッドがなくなっていました(>_<)。
↓この黄緑色のパーツです。
920XTJではHRセンサーベルトを胸に巻くことでランニングダイナミクスを記録しますが、935はHRセンサーベルトが不要なので、代わりにこれをランパンの後ろのゴムに引っ掛けるんですけど、かなりしっかりランパンを挟むように引っ掛かるので、まさか落ちるなんて思いませんでした。
必須パーツというわけではないので、使わずに(付けるのを忘れて)走ることも多かったのですが、無くなっちゃうとがっかりです。
今度明るい時に、今日走ったコースを探してみます。
見つかったらすごいですよね(^^ゞ。
買ったらナンボするんや?と思ってアマゾンで見たら、なんと!8,164円もするやんけ~(@_@)。
絶対見つけ出してやる~(爆)。

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ディフェンダーの車検が終わったので、引き取ってきました。
久し振りに乗ったら、座席が高くて周りがよく見えて気持ちいいです。


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後ろにG500がありました。
ディフェンダーの方がカッコエエ~(^^ゞ。

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# by piyopiyodesu | 2017-12-10 20:53 | トレーニング | Comments(0)  

デストロイヤーマスク

 12月9日土曜日、今年最初で最後の忘年会があって夕方に走る時間がとれないので、朝食前に1時間だけ走りました。
午前6時の気温は2℃の予報だったので、寒いやろなぁ~と覚悟していた割には寒くなく、気持ち良くジョギングできましたが、起きてすぐに大ちゃんを出したのに、2kmほど走ったところでまた出そうになって、慌ててコンビニのトイレを借りました(^^ゞ。
そんなことまで書かなくってもいいんだけどさ、まさとんさんも書いてたし、まっえっか(^^ゞ。
これでもね、減量中だから以前と比べたら大ちゃんの数も量もかなり減ってるんですよ(^^ゞ。

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 気温が低いと鼻が冷えて痛いけど、マスクをすると痛くない。
だけど、マスクをするとメガネが曇るし息が吸いにくい。
そこで、マスクに一工夫してみました(^^ゞ。























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これはいい!
メガネは曇らないし、息苦しくないし、鼻も痛くない!
さすがに早朝のランニング以外では危ない人物みたいで使えないけど、チョベリグーね(爆)。

デストロイヤーマスクと名付けました(^^ゞ。

若い人はデストロイヤーなんて知らんやろなぁ。
↓この方です(^^ゞ。
こうやって改めて拡大して見たら、かなり使い込んだマスクですね(^^ゞ。
四の字固めが得意技でしたね。
初来日した時に、いきなり羽田空港の職員に四の字固めをかけてニュースになったとか。
今なら傷害罪で即逮捕ですよね(^^ゞ。

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子供の頃も今も、格闘技にもプロレスにも興味なかったけど、ミル・マスカラスっていうメキシコの覆面レスラーは引き締まった肉体に敏捷な動きで、子供ながらにかっこいいなぁって思いましたね。
登場してくるときのテーマソングが彼にぴったりでまたカッコ良かったなぁ。


しかしまぁなんですね~(^^ゞ。
早朝に走るのが苦手でず~っと敬遠していたのですが、福澤先生の本に、一度に走る距離を短くするために分割ランはお勧めだと書かれていて、それじゃぁ休みの日だけでも走ってみるかと思って始めてみたら、なかなか気持ち良いではないですか!

冬は厳しいかなぁって心配していたけど、秋から始めて徐々に寒くなっていく分には慣れますね。
速く走る時は身軽な薄着で走りたいけど、ジョギングなら厚着(っていうほどの厚着はしないけど)しててもいいし、手袋をしていても指先だけは冷えて痛いのさえ我慢すれば、1月2月も続けられそうです。

月火水金曜日は弁当を作らないといけないのだけど、8:40に家を出れば仕事に間に合う(土曜日は8:10)のんびり出勤なので(^^ゞ、やる気さえあれば毎朝だって走れる境遇ではあるんですけどね、朝からバタバタ走るよバタ子さん(^^ゞはイヤで、一日の始まりは優雅にモーニングコーヒー(インスタントだけど)を飲みながら、朝刊を読むゆったりした過ごし方をしたくて走らずにいました。
今後はちょこちょこ走ってみようかな(^^ゞ。

 結局、いつもより早く仕事が終わったので、出かける前に少し時間ができて7kmジョギングできたので、合わせ技で15km走れました。


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# by piyopiyodesu | 2017-12-10 00:33 | トレーニング | Comments(0)  

今日も昼ジョグ

 12月8日金曜日の昼休みジョグは11km。

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歩くと左膝が痛いけど、走るには痛くない(^^ゞ。
おそらく、歩くと膝が完全に伸展した時に荷重がかかって痛いけど、走ると完全に伸展する瞬間がなくて、あったとしてもその時は宙に浮いていて荷重がかかっていないから痛くないんだろうなぁって思っているんですけど、どうなんでしょうね。
まっ、そんなことはどうでもいいですね(^^ゞ。
痛くなく走れりゃそれでエエのです(^^ゞ。

 今日のお買い得品です(^^ゞ。
大きなカボチャ1/4個で50円。
奇跡のカボチャ、カボちゃんとの別れを惜しむようにチビチビ食べていましたが、昨夜の進化鍋で遂に食べ切ってしまったので、買いました。
これで2週間ぐらい持ちそうです(^^ゞ。

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大きめのニンジン3本で90円。
毎朝飲んでいるミックスジュースにも、毎晩食べている進化鍋にも入れるので、結構消費します。

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明日は、今年最初で最後の忘年会に出席するために、帰宅して一服したらすぐに大阪まで行かなければいけないので、走る時間がありません。
久し振りに休むか?朝走るか?思案中です。
土曜日は、平日よりも30分早く出勤するので、朝走るとなるとちょっと慌ただしいかな。



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# by piyopiyodesu | 2017-12-08 21:17 | トレーニング | Comments(0)  

勝手に自生したサトイモ(^^ゞ

 12月7日木曜日、いつものように朝食前に15kmジョギングしました。
腹ペコ状態で走ることによって体脂肪を燃焼させるのと、体脂肪を効率良くエネルギー源に使える体質にするのと、アクティブレストが目的なので、しんどくない程度にゆっくりゆっくり。

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 朝食後に3本ローラーを1時間。

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 その後、まだ車検が終わらないディフェンダーを見に行ってみました。
タイヤはスタッドレスに換えてありました。

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メーターが外してありました。
何年も前から幾つかの警告灯がしょっちゅう点くようになったのですが、このクルマではよくあるトラブルで、普通に運転するには問題無いので放置していたのですが、たしか2年ぐらい前からだったか?警告灯が点いたままでは車検が通らなくなったんだったけ?それで、外して点検修理してくれているようです。

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右隣はケイマン。

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左隣はケイマンSでした。
こんなこと書くと叱られそうだけど、どっちも面白くないです(爆)。
すぐ飽きる(爆爆)。

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 さて、本題です(^^ゞ。
植えた覚えなんかないのに、勝手に生えたサトイモ。

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最近の寒さで流石に葉っぱが萎れてきたので掘ってみました(^^ゞ。

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これぐらい収穫できました(^^ゞ。
さっそく、1個だけ進化鍋に入れて食べたら普通のサトイモでした(^^ゞ。

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 夕方、ビルドアップで15km走ってトレーニング終了。

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↓この心拍数は異常だ!
187なんてあり得ない。
なんでこんなことになるのかな?
心拍センサーベルトを使っていた時は、冬場の走り始めで汗をかく前だと静電気の影響で高い数値が出ることがあったけど、濡らしておけばそれはだいたい防げたのだけど、手首で測るタイプは静電気の影響なんか受けませんよね?
気にしてないからエエと言えばエエんだけど、ちゃんと働いてよね~。

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山形県山辺町からサンフジりんごを10kgいただきました(^^ゞ。
りんごは日持ちするからいいね。


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 今日一日で納豆を4パック食べました~(^^ゞ。


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# by piyopiyodesu | 2017-12-07 20:15 | トレーニング | Comments(0)  

3日で30kmジョグと納豆半額(^^ゞ

 ヘンなタイトルでゴメンナサイ(^^ゞ。
エエのが思いつかなくて(^^ゞ。

 5日の昼休みジョグは9km。
走り始めて間もなく、大ちゃんがしたくなってトイレに行ったけど、出たのは気体だけで固体は出ず(爆)。
食べる量を減らしているせいかな。
いいことだ(^^ゞ。
最大心拍数が160なんて、絶対おかしいな。

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 今日の昼休みジョグは12km。
毎日同じぐらいの負荷(負荷っていうほどの大した負荷じゃないけどね)で走っているつもりでも、月→火→水と少しづつペースが上がっているのは、それだけ疲労が抜けてきているってことなのでしょうかね?
今日も走り始めてすぐに大ちゃんがいるようないないような怪しい感じだったけど、結局いなかったようです(^^ゞ。
最大心拍数171って、全然信用できひんなぁ(^^ゞ。

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月火水の三日間で30kmジョギングしました。
オレってなんでこんなに真面目なんやろ(爆)。
福澤先生の教えをよくきく良い子です(^^ゞ。
サブ3.5は既に達成しているので、サブ3が目標っていうわけじゃないけどサブ3レベルのトレーニングに取り組んでいます。

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 本日のお買い得品です(^^ゞ。
3パックで45円の納豆が半額だったので、4個(12パック)買いました(^^ゞ。
あと1個あったんだけど、譲り合いの精神も大切だと思って残しておきました。
納豆は安くて栄養があって好きで、だいたい週に9パックぐらい食べます。
え~っと、毎日1パック、週に二日は2パック食べるってことです(^^ゞ。
そんな説明は不要ですね(^^ゞ。

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明日は休みなので、いつものトレーニングをする予定です。


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# by piyopiyodesu | 2017-12-06 21:27 | トレーニング | Comments(0)  

サバダバサバダバ~サバ缶88円(^^ゞ

 12月4日月曜日、今日の昼休みジョグは9km 。

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昨年の高砂マラソンで、16km走って右膝の半月板を傷めてからちょうど一年経ちました。
今年の1月から2月にかけて、関節内にたまった水を抜いてヒアルロン酸を注入する治療を5回受けて以降、良くもならず悪くもならず(^^ゞ、違和感は常に感じるものの、痛くて走れないということはなく現在に至っています。
最近はジョグ主体ですが走る距離は長くなったので、走り終えた後には違和感が強まることが多いですが、翌日にはおさまっているってことの繰り返しです。

昨日の夕方のインターバルランの後は、歩くと左右の膝と左足母指球付近が痛い時があるのだけど、走るには痛くないので今日も休まずに走りました。
この痛みがひどくなって、いずれ走る時にまで痛くて走れなくなる日が来るのではないか?という危惧もありますが、もうず~っと続いている慢性的な痛みなので、完全に治癒させようと思ったら半年ぐらい走るのを休まないといけないんじゃないやろか?って思って、そんなことできるわけないので、悪化させないように上手に付き合っていくつもりです。

上手に付き合うったって、特別なことをするわけじゃないんですけどね(^^ゞ。
まっ、なるようになるさっていう感じ~(^^ゞ。


 今日のお買い物(^^ゞ。
お買い得品じゃなくて普通のお買い物です(^^ゞ。

さば缶88円。

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青魚が体に良いのはわかっていても、自分で調理するのは面倒ですよね。
毎日弁当を自分で作っていまして、おかずに一切れ入れています(^^ゞ。
安くて美味しくて手軽でベリグーね(爆)。
78円だった頃もあるのに、1年ぐらい前に10円高くなったんですよ!
それでも安いけどね。
他のさば缶より内容量も多くて一番お得なのだ(^^ゞ。

インスタントコーヒー175gで338円。
コーヒーは好きで、仕事のある日は朝2杯、昼1杯、休みの日はさらに+1,2杯飲みますが、味には特にこだわらないので、いつもこれを買っています。
今月だけいつもより安くなっていたので、3個買いました(^^ゞ。
いつもは幾らだったか?思い出せません。
たしか378円だったかな?

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にんにく1kg450円。
なんか元気になりそうで(^^ゞ、進化鍋に入れて毎晩1/2個(5~6粒)づつぐらい食べています。
いつもは5~6個入った小袋を買っていますが、こっちの方がお得なので大袋を買ってみました。
疲労回復効果、免疫力を高める効果、動脈硬化を予防する効果があるそうですね。

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毎朝必ず飲んでいるミックスジュースには、必ず丸ごとのユズを入れているせいか?切らしていなければほぼ必ず生姜を入れているせいか?バカなせいか?もう何年も風邪やインフルエンザとは無縁です。



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# by piyopiyodesu | 2017-12-04 21:57 | トレーニング | Comments(0)  

今日もルーティーン

 12月3日日曜日、今日もいつもと同じ、朝食前ジョグ15km。
ヴァーム一袋とクエン酸3gを少量の水に溶かして飲んでから走り始めました。
クエン酸はすごく酸っぱいので、それだけだと飲めないけど、ちょっと他の味がついたら平気で飲めるので、カプセルは使いません。
加古川を照らす朝日。
今日もいい天気だ~(^^ゞ。

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賞味期限が迫って安売りしていたイオンのスポーツドリンクパウダーをた~くさん買ってあるので、いつもそれで200mlほどドリンクを作って、フラスコに入れてベルトに着けて走っています。
夏はフラスコ2個で500mlぐらいは持って走りますが、冬は1個200mlぐらいで十分足りますね。
フラスコは満タンにすれば350mlぐらいはいります。
ちょっと腹が減ってきたな~って思った時にチビチビドリンクを飲んだら空腹感がス~っとおさまるので、今朝もジェルは飲まずに走れました。
まっ、ペースが遅いもんね(^^ゞ。


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走り終わった後、久し振りにゴミ拾いしながら帰りました。
朝は、走り終えたら早く帰らないと汗が冷えて寒かったり、夕方は走り終える頃には日が暮れてたりして、しばらくゴミ拾いをしていなかったのですが、今朝は走り始めは寒かったけど、走り終えた頃にはポカポカ日が照って気温も上がっていたし、ペースが遅くて汗もほとんどかいてなかったので、拾うことにしました。

このエパデールっていう薬の空き袋が5mぐらいの狭い範囲に20ぐらい捨ててあったんですよ。
中にはまだ封を切っていないのも幾つかありました。
前にも同じように狭い範囲に30ぐらい捨ててあって全部拾ったんだけど、きっと同一人物の仕業でしょうね。

コレステロールの薬だから、こんな薬をのむのは分別のある中年以上の年齢の人だと思うんだけど、どうしてこんなことするかね?
ゴミをポイ捨てすることももちろん理解できませんが、どうしたらまとめて捨てることになるのかがさっぱりわかりません。
クルマの吸い殻入れにたまった大量の吸い殻を まとめて捨てている大バカは時々いるけどね。

クルマの中のゴミ袋に溜っていたのをわざわざ土手の道端に捨てていく?
それなら他のゴミもありそうやんなぁ。

散歩のついでにポケットやカバンの中にあったのを捨てていく?
そんなことせぇへんやんなぁ。

全部そこで一気のみした?
死ぬかも(^^ゞ。

『みんなでエパデールを屋外でのもうの会』のメンバーが集会を開いた?
ないない(^^ゞ。

何日分かの薬の空き袋を、なぜほぼ一所にまとめて捨てることになるのか?わからんの~(>_<)。
ボクがもっと暇人なら、何日でも張り込みして捨てている現場を押さえて、そ~っと背後から近付いて七年殺し してやろうと思うんだけど、暇人のように見えてこれでもいろいろと忙しくてできないのが残念です(^^ゞ。
七年殺しについては、お下劣過ぎてとてもこの上品なブログでは説明できないので、各自調べてください(^^ゞ。

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拾ったゴミは、缶、瓶、ペットボトル、燃えるゴミ等に分別して、ウチのゴミと一緒に捨てます。
加古川市はゴミの分別がゆるいと思う。
もっと細かくてもいいのになっていつも思う。

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朝食後はお決まりの3本ローラー1時間。
前半はゆるく(^^ゞ、後半は少しだけインターバルチックに回してみました(^^ゞ。
スタート直後の心拍数が高いのは、たぶんエラーだと思う。

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 夕方に、ビルドアップで15km走って今日のトレーニングは終了。

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今週はほとんどジョグですが113km走りました。
その代り、スイムは相変わらず0(^^ゞ、バイクも3本ローラー2時間だけですけどね(^^ゞ。

バラモンキングは抽選ではなく、昨年までと同じで早い者順で選考だそうなので、昨年DNFだったのがどう評価されるか一抹の不安はあるものの、よもや落選なんてことはないだろうと楽観しています(^^ゞ。



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# by piyopiyodesu | 2017-12-03 19:30 | トレーニング | Comments(0)